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Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa annoncent la transformation de leur podcast "Coureur.IO" qui devient "Ent’2 Courses", marquant le début d'une nouvelle ère pour le balado. Cette décision fait suite à une période de réflexion stratégique, visant à améliorer et à faire évoluer le podcast pour mieux servir sa communauté de coureurs. Voici les points saillants de cet épisode: La pause prise entre les saisons a permis de clarifier la vision du podcast et d'intégrer les idées qui ont émergé, comme l'introduction du coaching audio et l'ajout de Coach Isa comme co-animatrice. Ent’2 Courses reflète la réalité des coureurs, qui vivent, respirent et pensent à la course même en dehors de leurs entraînements. C'est dans ces moments "entre deux courses" que naissent les conversations, les réflexions et les partages d'expériences qui nourrissent le podcast. Bien qu'il prenne du recul par rapport à l'animation régulière, Coach Frank restera proche du podcast en tant qu'invité spécial pour des épisodes ponctuels, notamment pour partager ses progrès dans ses défis sportifs personnels comme le triathlon et les courses de type "backyard". L'épisode propose un retour sur les moments forts des trois saisons de "Coureur.IO", mettant en lumière des épisodes marquants et des invités mémorables. L’arrivée de Coach Isa introduit une nouvelle dynamique au podcast. Le format en duo permet des échanges riches et spontanés, offrant aux auditeurs des perspectives diversifiées sur les sujets abordés. Vu l'impact positif des enregistrements en présence sur la qualité des échanges et la connexion avec les invités, nous allons continuer de privilégier ce format autant que possible. On vous invite à vous abonner au nouveau podcast "Ent’2 Courses" sur les plateformes habituelles (Spotify, Apple Music, Amazon Music, YouTube) et à rejoindre la nouvelle page Facebook pour rester informés des dernières actualités. C’est aussi un bon moment pour partager le balado avec tes amis, qu’ils soient coureurs ou non. ?️⁠Ent’2 Courses - Facebook⁠ ?️⁠Ent’2 Courses – Spotify⁠ ?️⁠Ent’2 Courses – Apple Music

Cet épisode du podcast explore le concept du off-season pour les coureurs, une période de repos et de récupération après une saison d'entraînement intense. Les coachs discutent des différentes approches du off-season, des avantages et des défis de cette période. L'importance de la récupération: Le off-season permet au corps de se reposer et de se remettre des efforts soutenus de la saison de course. Il s'agit d'une période de diminution du volume d'entraînement et d'intensité pour prévenir les blessures et le surentraînement. Différentes approches: Il existe plusieurs façons d'aborder le off-season. Certains coureurs optent pour un repos complet, tandis que d'autres préfèrent maintenir un certain volume d'entraînement, mais à une intensité réduite. D'autres encore se tournent vers des sports croisés comme la natation ou le vélo pour maintenir leur forme physique tout en sollicitant différents groupes musculaires. Trouver sa propre formule: Le plus important est de trouver l'approche qui convient le mieux à chaque coureur en fonction de ses objectifs, de son niveau d'expérience et de ses contraintes personnelles. Profiter du off-season pour se fixer de nouveaux objectifs: Le off-season est aussi l'occasion de faire le bilan de la saison écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour la saison à venir. C'est le moment idéal pour identifier les points faibles à améliorer et planifier un programme d'entraînement adapté. L'importance de la motivation: Maintenir sa motivation pendant le off-season peut être un défi pour certains coureurs. Trouver des activités alternatives agréables, comme s'inscrire à un club de sport ou explorer de nouveaux parcours, peut aider à rester actif et à garder le plaisir de bouger. En conclusion, le off-season est une période cruciale pour les coureurs. Bien géré, il permet de récupérer, de se ressourcer et de revenir plus fort pour la prochaine saison. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Veste d’hydratation Décathlon - https://www.decathlon.ca/en/p/8786242/5-l-trail-running-hydration-vest La plug de Coach Franck ➤ Salty Stick - https://aletenutrition.com/pages/saltstick/ ? Autres références — ➤ Coros HRM bicep - https://coros.com/heart-rate-monitor ➤ Stryd - https://www.stryd.com/ca/ ➤ Apple Watch Ultra - https://www.apple.com/ca/shop/buy-watch/apple-watch-ultra ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/75 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/75 https://youtu.be/UASEVRNR4lQ

Cet épisode du balado de course à pied explore un éventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vêtements d'hiver et la gestion des envies pressantes, à des considérations plus stratégiques comme le rythme de course et la récupération. Les coachs partagent leurs expériences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complète sur la course à pied. Vêtements d'hiver : S'habiller pour courir en hiverpeut être délicat, car il faut trouver un équilibre entre rester au chaud et éviter la surchauffe. Les entraîneurs recommandent une approche multicouche, enutilisant des matériaux respirants comme la laine mérinos pour la couche de base. Il est important de se rappeler que le corps se réchauffe pendant l'exercice, il est donc préférable de commencer sa course en ayant un peufroid. Les couches supplémentaires, comme des gilets ou des vestes coupe-vent, peuvent être ajoutées ou retirées au besoin. Une attention particulière doit être portée à la protection des extrémités, car les mains et la tête sont plussusceptibles de perdre de la chaleur. Des gants chauds et une tuque sont essentiels, et même des mitaines peuvent être envisagées pour une meilleure isolation. Hydratation pendant les courses : Le choix entre uneceinture d'hydratation et un sac d'hydratation dépend souvent de la distance parcourue et des préférences personnelles. Ils recommandent de vider l'air des poches d'eau avant de commencer une course pour minimiser les ballonnements et le bruit. Les ravitaillements offerts pendant les courses peuvent également être utilisés pour s'hydrater sans avoir à transporter de grandes quantitésd'eau. Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraîneurs insistent sur l'importance de la récupération tout au long du plan d'entraînement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraîneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu'ils en ressentent le besoin. Stratégies de rythme et négative split : L'analyse du profil d'élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courirla deuxième moitié de la course plus rapidement que la première, est souvent recommandée. Bien qu'elle puisse paraître difficile pour les coureurs amateurs, les entraîneurs suggèrent d'adopter une approche progressive, en augmentant graduellement le rythme tout au long de la course. Cette approche permet une certaine marge de manœuvre et permet de s'adapter aux conditions de course changeantes. Conseils pour la visibilité : Avec les journées quiraccourcissent, courir dans l'obscurité devient plus fréquent. Les entraîneurs mettent en garde contre les dangers de courir sans équipement de visibilité adéquat. Les lampes frontales, les bretelles réfléchissantes et les vêtements de couleurs vives sont essentiels pour être vu par les automobilistes. Même dans les rues éclairées, il est important de porter des vêtements réfléchissants pour améliorer la visibilité. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Isa ➤Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/ La plug de Coach Bill ➤Maison de la course = https://www.maisondelacourse.com/ ? Autres références—➤ Vêtements en Laine Mérinos Durable| icebreaker® - https://www.icebreaker.com/fr-ca/home ? Pour écouter en versionaudio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/73 ?

Dans cet épisode, nous rencontrons Samuel Matte-Thibault, directeur général d’Événements Harricana, l'organisme à but non lucratif derrière l'Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Cette course, qui se déroule au cœur de la forêt boréale de Charlevoix, est bien plus qu’un simple événement de trail running : elle est une célébration de la nature sauvage et de la résilience humaine. L’UTHC est reconnu pour ses parcours variés, allant du 1 km pour les enfants au 125 km destiné aux athlètes les plus aguerris, en passant par le populaire 28 km et le redoutable 65 km. Chaque distance offre aux participants une immersion totale dans un écosystème unique, façonné par l’impact d’une météorite de 15 milliards de tonnes il y a 360 millions d’années. Les sentiers serpentent à travers des paysages exceptionnels, menant les coureurs vers des sommets qui surplombent le fleuve Saint-Laurent et la majestueuse forêt boréale. C’est dans cet environnement brut que l’UTHC invite les participants à libérer leur côté sauvage et à courir avec le loup intérieur. Ensuite, on poursuit l'épisode avec Dominic Cantin qui nous raconte son histoire inspirante. C’est un coureur dont la transformation personnelle est intimement liée à l'UTHC. En 2015, Dominic pesait près de 300 livres et faisait face à des risques de diabète et d'hypertension. Confronté à un défi lancé par ses amis, il décide de prendre sa santé en main et amorce un changement radical. En seulement six mois, il perd une centaine de livres grâce à une alimentation plus équilibrée et une routine d'exercice régulière. Cette transformation lui permet de se lancer dans des courses à obstacles, puis ensuite sa première participation à l’UTHC en 2017. Au fil des années, l’UTHC devient une tradition pour Dominic et sa famille. Malgré les blessures et les moments de doute, il persévère. En 2018, il complète le marathon d'Ottawa, mais subit ensuite une fracture qui vient remettre en question ses objectifs. Pourtant, rien ne semble l'arrêter. Lorsqu’il abandonne l’UTHC de 80 km à mi-parcours, il re-chausse ses souliers quelques jours plus tard pour parcourir les 40 km restants, illustrant une volonté de fer et un esprit de résilience impressionnant. Aujourd’hui, Dominic continue de courir, non seulement pour sa santé, mais aussi pour inspirer ses enfants et ceux qui le suivent. Son histoire montre qu'il n'est jamais trop tard pour transformer sa vie et que chaque pas, chaque course, est une célébration de ses progrès et de sa détermination. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Samuel ➤ Ultra-Trail Harricana du Canada UTHC Trail Running Quebec - https://ultratrailharricana.com/ La plug de Dominic ➤ La course en sentier ? Autres références ➤ Biofreeze - https://biofreeze.com/ ➤ Mont Irma Levasseur | Randonnée - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/mont-irma-levasseur ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/71 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/71 https://youtu.be/g-DoP_z0S3U

Dans cet épisode spécial, vos trois coachs sont réunis ensemble pour jaser avec Franck de sa participation à une course « Backyard Ultra ».Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept, il s'agit d'une course où les participants doivent courir un peu plus de 6,7 km chaque heure, jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul coureur. Le lendemain de cette épreuve intense, Franck partage ses impressions, ses défis, et les enseignements qu'il tire de cette expérience unique. Franck a également souligné l’importance de la stratégie dans une backyard. "Il faut savoir se préserver," dit-il, expliquant qu'il a ajusté son rythme dès le départ pour éviter de brûler trop d'énergie.Ce genre de course pousse les athlètes à gérer leur effort sur la durée et à comprendre leur propre seuil de tolérance à la fatigue. Il décrit cette compétition comme un défi qui va bien au-delà des simples performancesphysiques. "C’est vraiment dans la tête que ça se joue", affirme-t-il en revenant sur les moments difficiles de la course. Il partage comment, au fil des heures, les participants luttent contre l'épuisement, non seulement ducorps, mais aussi de l’esprit. La discipline est clé : repartir pour une nouvelle boucle à chaque fois, malgré la fatigue accumulée, demande une résilience incroyable. Durant l'interview, il a aussi évoqué l'aspect communautaire de la backyard. Chaque coureur soutient l'autre, mais à la fin, c’est bien un seul qui l'emporte. Franck, avec humilité, se dit surtout reconnaissant d’avoirpu tester ses limites tout en étant entouré d’une communauté de passionnés. L’interview se conclut sur une note positive : bien qu’épuisé, Franck exprime sa gratitude pour avoir participé à une telle course, et il partage quelques conseils pratiques sur la préparation et la gestion dece type de défi extrême. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La 1ère plug de Franck ➤ Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/ La 2e plug de Franck ➤ Upika - https://upika.ca/ ? Autres références—➤ Circuit Big Wolf's BackyardUltra - https://www.bigwolfsbackyardultra.ca/en/outaouais/ ➤ Barres de fruits– xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars ➤ Upika Podcast | Podcast on Spotify - https://open.spotify.com/show/2asnV1adtFbgb1o6r7xeFh ? Pour écouter en versionaudio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/69 ? Notes complètes del’épisode ➤ https://coureur.io/69 https://youtu.be/FstwEnpQEY0

Dans cet épisode, nous discutons d'un sujet central pour les coureurs : l'alimentation. Entre la nécessité de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l'entraînement et la facilité de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et après l’entraînement ? Avant l’entraînement L’alimentation avant une séance dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour un entraînement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une séance plus longue (60 à 90 minutes), privilégiez des glucides complexes et des protéines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre d’arachide. Pour des entraînements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 à 3 heures avant, incluant des pâtes complètes, des légumes, et des protéines maigres. Pendant l’entraînement Manger pendant l’entraînement n’est nécessaire que pour des séances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres énergétiques ou fruits secs permet de maintenir l’énergie. Buvez régulièrement pour rester hydraté. Après l’entraînement Après une séance, l’objectif est de reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et réhydrater le corps. Idéalement, mangez dans les 30 minutes suivant l’effort. Une collation composée de glucides et de protéines dans un ratio de 3:1 est recommandée, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. Même si l’appétit n’est pas toujours au rendez-vous après un effort intense, consommer des calories liquides peut être une bonne solution pour refaire les réserves. En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement est essentielle pour optimiser les performances et la récupération. Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ ? Références — ➤ HOLOS Muesli bio à préparer la veille - https://www.liveholos.com/fr ➤ Barres de fruits – xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars ➤ Energy Drink Mix | Neutral - Bag - Näak NA - https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056 ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/67 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/67 https://youtu.be/_Qr3TnwttcI

Dans cet épisode solo, je me lance dans une réflexion personnelle sur la course à pied et ce qu'elle m'a apporté au fil des années. Tout a commencé avec une prise de conscience, grâce à un ami qui m'a avoué qu'il n'osait pas faire d'activités seul, comme si elles n'avaient pas de valeur sans être partagées. Cela m'a fait réaliser que moi aussi, j'avais tendance à éviter certaines activités si je n'avais personne avec qui les partager, pensant qu'elles perdraient de leur importance. En repensant à cette conversation, je me suis demandé pourquoi je me suis accrochée à la course à pied, une activité souvent solitaire. C'est vrai, la course à pied a un aspect individuel, mais c'est précisément cela qui m'a séduite. L'idée d'être mon propre moyen de transport, le sentiment de liberté que procure chaque foulée, et le défi constant de repousser mes limites m'ont captivée. À mesure que je progressais, passant de 5 km à 42 km, j'ai découvert que la course à pied était plus qu'un simple exercice; c'était un mode de vie. Mais pourquoi persévérer malgré les blessures et les obstacles? Pour moi, c'est une question de sortir de ma zone de confort, de résoudre ce "casse-tête" qu'est la course, et de répondre à un besoin profond d'être à l'extérieur. La course m'a aussi apporté un réseau social précieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j'ai arrêté de fumer en janvier 2023. Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J'ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd'hui, bien que j'aie toujours des objectifs, l'essentiel est que je cours parce que cela me réalise. Je cours jusqu'à ce que, peut-être un jour, je me réveille en me demandant : "Est-ce que c'est encore ce que je choisis aujourd'hui?" Pour l'instant, la réponse est un oui retentissant. Sur ce, bonne course ! https://youtu.be/LvC1FtW7k8o

Tant attendu, le défi des demois’ailes édition 2024 qui consiste à réaliser une course à pied à relais à travers La Mauricie est maintenant derrière nous. L’objectif était de courir par petite équipe, à raison de 10 km à chaque sortie, de jour, de soir et de nuit, beau temps, mauvais temps. Chacune des Demois’ailes devait courir l’équivalent d’un peu plus de deux marathons sur une période de 4 jours, soit environ 100 km. Plusieurs femmes inspirantes de la région représentent différents groupes d’âge, divers milieux de vie, mais qui ont en commun un seul but : réaliser ce défi afin d’amasser des fonds pour les maisons d'hébergement pour femmes et enfants victimes de violence conjugale. Au cours de cet épisode, vous nous entendrez coach Bill et moi (Coach Isa) parler de notre expérience, ainsi que quelques demois’ailes qui ont croisé notre micro au bon moment. Nous avons essayé de vous transmettre le plus concrètement possible la couleur et l’ampleur de ce défi, les enjeux et les réussites, et tout particulièrement les moments de bonheur intense que nous avons vécu tout au long de ce week-end. Finalement, nous avons enregistré post défi pour faire un retour à tête reposé sur notre expérience, vous partageant nos bons coups, nos fiertés, ce qui nous a touché. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Course Endorphine TR - https://inscriptions.sportchrono.com/inscriptions/endorphine-trois-rivieres La plug de Coach Isa ➤ Les Demois'Ailes - https://defi-des-demoisailes.com/ ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/62 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/62 https://youtu.be/L9bhZIPl6jE

As-tu déjà entendu parler du format de course "Backyard Ultra"? Dans cet épisode solo (et expérimental) coach Franck nous partage son parcours vers sa première Backyard ou comme il préfère le dire "son expérimentation". Il va nous lire la page Wikipédia de la Backyard Ultra (boring...) puis il va nous parler de sa découverte de la Backyard, de son inscription, du choix de l'endroit, de ses amis beaucoup trop "awesome" qui sont prêt à venir faire son "crew", de ses entraînements (très scientifique et basé sur une grande expérience ?) , des coûts liés à la pratique d'une telle discipline (faut croire qu'il est cheap...), de ses embûches, de sa vision de la discipline et de ses prochaines étapes. Comme cet épisode est le premier en format solo, nous sollicitons votre rétroaction afin de savoir si vous aimez le format, si vous aimeriez qu'on en produise davantage et vos commentaires en général sur le format. ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Franck ➤ https://www.coachfranck.ca/ ? Autres références -- Wikipédia Backyard Ultra ➤ https://fr.wikipedia.org/wiki/Backyard_ultra Électrolytes LMNT ➤ https://drinklmnt.com/ Électrolytes Key Nutrients ➤ https://keynutrients.com/products/electrolyte-recovery-plus XACT Fruit 2 ➤ https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars Vidéo YouTube Présentation de la Backyard ultra ➤ https://youtu.be/ZRXKZSqvtrw?si=LZJeH_yTuGFc4OZg ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/60 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/60 ⏱️ Dans cet épisode -- 00:00:00 Intro 00:00:38 Présentation du sujet 00:00:58 Mise en contexte 00:01:05 Who the "F" is coach Franck? 00:01:23 Épisode solo 00:02:29 Le tutoiement 00:03:48 La question la plus importante 00:04:26 Extra sauce à nos auditeurs 00:05:59 Le sujet principal 00:06:23 Wikipédia - Backyard Ultra 00:10:29 Les variantes 00:11:16 D'où vient l'idée du sujet? 00:12:50 Ma découverte de la Backyard 00:18:43 La Backyard et mon objectif de vie 00:22:14 Mon inscription à la Backyard 00:22:49 Mon ami Kevin devient mon "crew" 00:24:55 Quoi 120 mètres de D+ par boucle? 00:28:21 Pousser sa chance? 00:31:18 Mal gérer sa nutrition, son hydratation et sa récupération 00:36:24 À la recherche des électrolytes 00:38:35 La chronique économique 00:42:54 Les entraînements 00:44:57 Les prochaines étapes 00:46:33 La Plug: coachfranck.ca 00:48:34 Bonne Course! 00:49:16 .IO ça veut dire quoi? https://youtu.be/VlL1QnanIA8 Visionner sur YouTube: https://youtu.be/VlL1QnanIA8

Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés. Déshydratation vs Coup de Chaleur Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur. **Le Coup de Chaleur** Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d'un climat chaud et humide, d'efforts physiques intenses, et d'une déshydratation. Les symptômes incluent : - Sensation de chaleur intense - Rougeur de la peau - Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité) - Démarche titubante - Fatigue et soif intenses - Crampes musculaires, frissons, chair de poule - Nausées, vomissements, voire un coma mortel **La Déshydratation** La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont : - Sensation de soif - Bouche sèche - Diminution du volume des urines (couleur foncée) - Fatigue et maux de tête À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience. Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s'hydrater. Cela inclut de boire de l'eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d'hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion. Pour mieux gérer la chaleur : - Adaptez l'intensité et la distance de vos courses - Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement - Planifiez des arrêts réguliers - Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration - Portez un capteur de température corporelle si possible L'heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d'eau disponibles. Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts. Si vous courez avec votre chien, sachez que l'asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi. Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course ! Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. - https://www.liquid-iv.com/ La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global - Baume à lèvre pour le soleil - https://www.facebook.com/profile.php?id=61553931235312 ? Autres références — ➤ Les lunettes de soleil - Canada.ca - https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58 https://youtu.be/Q8tK8idhJ_A

Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances. Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements. Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier. Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités : - Étirements Statiques : Tenir une position d'étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité. - Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course. - Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau. - Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d'étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue. Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial : - Augmentation de la flexibilité et de l'amplitude de mouvement. - Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires. - Amélioration des performances et économie de course. Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer : - Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles. - Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération. - Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée. - Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques. Quand éviter les étirements ? - Douleur aiguë ou blessure récente. - Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques). - En cas d’hyperlaxité. - Après une épreuve très intense. Nous discutons également de l'utilisation d'outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques. Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d'étirement. Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ ? Autres références—➤ Yoga For Runners - YouTube - https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD ➤ Exercices de souplesse (La clinique du coureur) - https://az675379.vo.msecnd.net/media/2330418/b-11-exercicesdesouplesse.pdf ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/52 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/52 https://youtu.be/y0KmYu-6Exg

Dans notre dernier épisode de podcast, Isa a ouvert la discussion sur une idée intrigante : celle de combiner le jeu avec la course à pied. Elle a partagé son enthousiasme pour une expérience récente où elle a couru en s'amusant avec ses fils, ce qui l'a amenée à réfléchir à la notion de "courir en jouant" ou "jouer en courant". Aujourd'hui, nous explorons les différents types d'événements de course qui sortent de l'ordinaire. On vous rappelle que notre concours excitant pour le Défi Forestier est toujours en vigueur. Nous offrons la chance de remporter l'accès pour une équipe de 2, 3 ou 4 personnes. Pour participer, il faut taguer les amis que vous désirez inviter avec vous, soit sure Facebook ou sur le groupe Strava. Passons maintenant au vif du sujet : les courses originales et hors du commun. Bill nous présente une liste impressionnante d'événements, allant des distances standard aux ultramarathons, en passant par les Ironman et autres défis d'endurance extrême. Nous explorons des courses uniques telles que le Barkley Marathon, le Backyard Ultra, le Marathon de la Muraille de Chine, le Marathon du Nord-Pôle et bien d'autres. Mais les courses originales ne se limitent pas à la distance ou au terrain. Nous découvrons également des événements thématiques comme le Run Disney, le Beer Mile, la NYC Pizza Run et le Krispy Kreme Challenge. Certains défis, comme la course contre un cheval, ajoutent une dimension ludique à la compétition. En conclusion, cet épisode vise à vous faire découvrir la diversité et la créativité des événements de course à pied à travers le monde. Nous espérons que cela vous inspirera à sortir des sentiers battus et à explorer de nouvelles expériences de course. N'oubliez pas de participer à notre concours pour le Défi Forestier et de rester à l'écoute pour d'autres aventures passionnantes dans le monde de la course à pied. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run - Jade Gendron La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run - Marie-Eve Morin ? Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail - https://www.defiforestier.ca/ ➤ Marathons de Barkley - https://fr.wikipedia.org/wiki/Marathons_de_Barkley ➤ Backyard Ultra | Just one more loop - https://backyardultra.com/ ➤ Spartan Race® - https://ca.spartan.com/fr➤ ➤ Rushwood - https://www.rushwood.ca/ ➤ XMAN RACE - https://www.xmanrace.ca/ ➤ IRONMAN - https://www.ironman.com/ ➤ Welcome to the World's Coolest Marathon®, the North Pole Marathon® - https://www.npmarathon.com/ ➤ Krispy Kreme Challenge - https://krispykremechallenge.com/ ➤ The Ottawa 36.1 km Challenge - Run Ottawa - https://www.runottawa.ca/races-and-events/voyageur-challenge ➤ Red Bull 400: Ski jump mountain running event - https://www.redbull.com/int-en/event-series/red-bull-400 ➤ NYC Pizza Run — | New York's Sauciest Run - https://nycpizzarun.com/ ➤ Beermile.com - https://www.beermile.com/ ➤ Hot Chocolate Run Series - https://hotchocolate15k.com/ ➤ Bacchus Wine half-marathon - https://www.run-bacchus.com/ ➤ Home - Race The Train Tywyn - https://racethetrain.com/ ➤ Wings for life world run - https://www.wingsforlifeworldrun.com/fr ➤ Beat The Blerch - https://www.beattheblerch.com/ ➤ Not Since Moses - https://www.notsincemoses.ca/ ➤ Disney Marathons & Running Events | runDisney - https://www.rundisney.com/ ➤ The Great Wall Marathon - https://great-wall-marathon.com/ ➤ Le Défi des escaliers Progrès 100 limites - https://progres100limites.com/le-defi-des-escaliers-progres-100-limites/ ➤ Épreuves - Défi des Escaliers - https://www.jecoursqc.com/defi-escaliers/epreuves/ ➤ Défi de la Tortue (defidelatortue.com) - https://defidelatortue.com/ ➤ DMZ Peace Marathon - Cheorwon-gun - https://www.cwg.go.kr/eng/contents.do?key=1056 ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/50 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/50 https://youtu.

Dans cet épisode, Bill et Isa explorent la complexité de l'équilibre entre les objectifs sportifs et les obligations de la vie quotidienne. Bill ouvre la discussion en soulignant que s'engager dans un objectif ambitieux ne modifie pas seulement la dimension sportive de notre vie, mais influence également nos interactions sociales et familiales. Isa partage son expérience de sa première sortie en continu, mettant en lumière les défis et les réussites rencontrés lors de la réalisation d'un objectif personnel. On aborde ensuite les choix déchirants que les coureurs peuvent être amenés à faire pour réaliser leurs rêves, notamment en sacrifiant certaines activités sociales ou familiales. On souligne l'importance de prioriser ses objectifs sportifs et de prendre en compte l'impact de chaque activité sur la progression vers ces objectifs. Par exemple, Bill mentionne qu'il a dû arrêter de jouer au badminton et ressent de la réticence à jouer au golf, craignant que cela ne compromette ses performances en course à pied. La discussion se penche également sur les défis liés à la gestion du temps et de l'énergie, en particulier lorsque l'on s'engage dans plusieurs activités sportives en même temps. Les risques de surcharge corporelle et les blessures associées sont mis en avant, soulignant l'importance d'une gestion équilibrée des différentes activités. Enfin, Bill et Isa abordent des questions pratiques telles que la gestion de la charge mentale, l'alimentation et même la consommation d'alcool dans le cadre d'un mode de vie axé sur les objectifs sportifs. Cet épisode offre une réflexion pratique sur la manière dont les coureurs amateurs peuvent intégrer leurs objectifs sportifs dans leur vie quotidienne, tout en reconnaissant les défis et les sacrifices inhérents à ce choix. Sur ce, Bonne course ! ?Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Jérôme et son imprimante 3D La plug de Coach Isa ➤ Toutes ses amies Demois’Ailes qui la soutiennent ? Autres références — ➤ Défi forestier - https://www.defiforestier.ca/ ➤ Club de course CCC - https://www.facebook.com/groups/393168874047475 ➤ Les coureurs lève-tôt TR, Shawi et Bécancour ☕☀️ - https://www.facebook.com/groups/6amtr ➤ Le 6AM Club - https://le6amclub.ca/pages/nos-communautes ?Nous joindre — ➤ Coureur.IO sur Strava - https://www.strava.com/clubs/coureur-io ➤ Messenger - http://m.me/967476773416608 ➤ Page Facebook Coureur.IO - https://www.facebook.com/coureur.io/posts/pfbid0VcX2dwqEgPJBRZYHc1bovS2jcXAB3GLBm47w73z9EPtxXZhkKcZ75r7qPMRaguZpl ? Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/48 ? Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/48 https://youtu.be/GqtHP6g6juc