Du 5km à l'ultratrail!

Infos coaching, parle moi de toiL’idée à retenirCourir léger, ce n’est pas courir parfaitement.Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite.Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied.Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs inutiles et rendre ta foulée plus protectrice.Parce que si tu veux progresser sur la durée, ta foulée doit t’aider à avancer.Pas t’user à chaque sortie.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Réussir ta course avec moi? C'est par ici!Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite.Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses pieds, pas pris le temps de souffler.Un ravito bien géré, c’est une réserve pour la suite.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi! 🫵 (https://5ultratrail.fr/)Suis-je capable de faire cette course ?C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété.Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.Dans cet épisode, tu vas découvrir :pourquoi “je ne suis pas capable” ne veut pas toujours dire la véritéla différence entre ne pas être capable et ne pas être encore prêt5 critères objectifs pour évaluer si une course est cohérente pour toicomment éviter de confondre peur, manque de confiance et réalitépourquoi beaucoup de coureurs se sous-estiment davantage qu’ils ne le pensentL’objectif de cet épisode :t’aider à porter un regard plus juste sur ton niveau réelte donner des repères concrets pour évaluer ton objectifte montrer que la bonne réponse ne vient ni de l’ego, ni du doutet’aider à avancer avec plus de méthode, moins de flouParce qu’il n’y a pas de réponse universelle.Mais il y a des indicateurs objectifs.Et très souvent, la réalité est meilleure que ce que les gens pensent d’eux-mêmes.🎧 Un épisode pour t’aider à savoir où tu en es…et surtout à faire la différence entre ce qui est hors de portée, et ce qui demande simplement encore un peu de construction.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching...parle moi de toi: https://5ultratrail.frLa vidéo youtube! ✌️ https://youtu.be/1ej6gkNSKGUTu te demandes si tu es vraiment prêt pour un 80 km en trail avec du dénivelé ?Je réponds à 5 questions clés que beaucoup de coureurs se posent avant de viser plus long :😎 Abonne-toi pour progresser en trail avec plus de méthode et moins de hasardHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVgParle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur une course longue distance, ces conseils vont t’aider à éviter les pièges classiques : mauvaise préparation, erreurs de nutrition, matériel mal choisi, gestion de l’allure, récupération négligée et stratégie de course inefficace.Au programme :✅ préparation ultra-trail✅ erreurs à éviter✅ nutrition et hydratation✅ gestion de l’effort✅ équipement et stratégie✅ conseils trail 2026Cette vidéo s’adresse aux coureurs de trail running, d’ultra-trail, et à tous ceux qui veulent progresser en endurance et réussir leur prochaine course en montagne. Dis-moi en commentaire : quelle erreur te coûte le plus d’énergie en trail ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo YouTube liée à cet épisode.Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ? Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ? Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.Je détaille :Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en iciTu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.Ce qu'on aborde :Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distanceLes 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrirePourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physiqueLe rôle du pourquoi dans les formats ultraSorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreurCe que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pasQue tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toiTu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.On aborde :Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo youtube "Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!"https://youtu.be/0ksOIXY51dUCet épisode est un épisode de questions réponses!La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toiDans cet épisode, on parle :Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)Gestion du risque de blessure et vision long termeAdaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévuDifférence entre boisson isotonique et électrolytesImportance de la structure vs improvisationCompréhension réelle de son plan d’entraînementPréparation mentale avant un trail long en début de saisonCe n’est pas un épisode motivation “bisounours”.C’est une réflexion lucide sur la progression durable en trail et ultra-trail.Si tu prépares un 50 km, 80 km, 100 km ou plus, cet épisode va t’aider à :✔️ Replacer chaque course dans une stratégie globale✔️ Adapter tes attentes à ton entraînement réel✔️ Structurer sans improviser✔️ Courir longtemps… sans te blesser🎧 Un épisode clé pour penser comme un traileur long terme.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Parle moi de toi 👈Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.Parce que courir, c'est bien.Courir souvent, c'est encore mieux. Mais courir sans savoir ce qu'on développe, c'est s'agiter dans le vide en espérant que ça fasse de l'effet.Et dans le trail, le vide ça finit toujours par te rattraper.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.