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Recent episodes
¿Tomas Ozempic? Esto es más importante que el peso que bajaste
Apr 13, 2026
14m 07s
La Nueva Regla Del Entrenamiento De Fuerza
Apr 9, 2026
13m 54s
Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)
Oct 30, 2025
12m 07s
Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo
Oct 11, 2025
20m 37s
Por qué algunas personas nunca se rinden y tú sí (spoiler: no es fuerza de voluntad)
Oct 1, 2025
18m 31s
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4/13/26 | ¿Tomas Ozempic? Esto es más importante que el peso que bajaste✨ | weight lossGLP-1 medications+3 | — | Ozempicsemaglutida+1 | — | Ozempicsemaglutida+5 | — | 14m 07s | |
| 4/9/26 | La Nueva Regla Del Entrenamiento De Fuerza✨ | entrenamiento de fuerzaactualización de guías+3 | — | American College of Sports Medicine | — | entrenamiento de fuerzaACSM+3 | — | 13m 54s | |
| 10/30/25 | Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)✨ | hungerfood cravings+4 | — | — | — | hunger typesfood cravings+3 | — | 12m 07s | |
| 10/11/25 | Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo✨ | nutriciónmetabolismo+3 | — | — | — | comer sanopérdida de peso+3 | — | 20m 37s | |
| 10/1/25 | Por qué algunas personas nunca se rinden y tú sí (spoiler: no es fuerza de voluntad)✨ | motivaciónteoría de la autodeterminación+3 | — | COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESSAPP WOS BY ANDIE | — | fuerza de voluntadmotivación+5 | — | 18m 31s | |
| 9/23/25 | Sentadillas: Barra Alta vs Barra Baja - Lo Que Dice La Ciencia✨ | sentadillasbarra alta+4 | — | van den Tillaar | — | sentadillasbarra alta+5 | — | 8m 58s | |
| 9/18/25 | Food Noise: Por Qué Tu Cerebro Está Obsesionado con la Comida (Y Cómo Recuperar el Control)✨ | food noiseobsession with food+4 | — | — | — | food noiseobsession+5 | — | 12m 04s | |
| 8/31/25 | El Estudio de 6,421 Personas que Destruyó 50 Años de Mentiras Sobre el Metabolismo✨ | metabolismhealth myths+3 | — | — | — | metabolismhealth+5 | — | 15m 38s | |
| 8/18/25 | Estrés y Fertilidad: Un Baile Delicado✨ | estrésfertilidad+3 | — | Clínica Fertilidad Integral | — | estrés crónicosalud reproductiva+3 | — | 10m 36s | |
| 8/16/25 | El GRAN MITO del Bulking: ¿Por qué todos le tienen miedo a subir de peso?✨ | bulkingcaloric surplus+3 | — | — | — | bulkingcaloric surplus+3 | — | 11m 20s | |
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| 8/14/25 | Cuando la Experiencia Supera a la Intensidad | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.Comprensión profunda de la teoría del entrenamiento: Variables como volumen, inten... | 15m 45s | ||||||
| 8/6/25 | La Montaña Rusa de la Glucosa | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?Estrategias Efectivas: 4 EstrategiasCasos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, los atletas de alto rendimiento, y los biohackers experimentados.S... | 7m 40s | ||||||
| 7/29/25 | HRV: El Chismoso de Tu Cuerpo que Te Dice Si Estás Listo Para Entrenar (O Necesitas un Descanso URGENTE) | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):Definición y explicación de la HRV.Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.Interpretación de la HRV:Significado de una HRV alta frente a una baja.Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental.Errores Comunes:Compararse con otros.Preocuparse por una medición baja ocasionalmente.Pensar que una HRV más alta siempre es mejor.Mejorar la HRV y la Recuperación:Entren... | 9m 59s | ||||||
| 7/22/25 | El Algoritmo Te Está Entrenando: IA y Datos Biométricos | Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Capacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no solo reaccionan, sino que predicen posibles lesiones basándose en t... | 8m 12s | ||||||
| 7/15/25 | Si siempre te lesionas, esto es lo que tienes que entrenar | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Estabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:Tiempo bajo tensiónDistancia al centroCarga progresivaProgresión Práctica en Tres Fases: Desde isomét... | 8m 44s | ||||||
| 7/12/25 | Estructura Tu Rutina como un Pro: Compuestos vs. Aislamientos | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Mitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un mismo músculo.Ejercicios Estrategia de Entrenamiento: Recomenda... | 13m 51s | ||||||
| 7/9/25 | Lo Que Nadie Te Cuenta del Fisicoculturismo (Y Por Qué Sí Te Importa) | Mándanos un mensaje El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos nutricionales y la importancia de adaptar estas estrategias a ca... | 12m 04s | ||||||
| 7/1/25 | Creatina | Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.Guía de uso y tipos de creatina: Dosis recomendadas, fases de carga, tipos de creatina y cuán... | 9m 49s | ||||||
| 6/26/25 | Las 7 herramientas mentales que me han salvado de rendirme (y que te van a servir más que cualquier frase motivadora) | Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real.Herramienta #4: Visualizac... | 13m 54s | ||||||
| 6/23/25 | Nutrición Inteligente: ¿Cuándo Realmente Importan los Carbohidratos? | Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.Puertas de absorción en el intestino: Explicación de los transportadores SGLT y GLUT y cómo aprovechar sus cap... | 15m 08s | ||||||
| 6/20/25 | Fibra: ¿medicina o veneno? Depende de esto. | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evi... | 5m 39s | ||||||
| 6/14/25 | ¿El Cardio Mata Tus Ganancias Musculares? | Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia.Importancia de la ... | 13m 12s | ||||||
| 6/11/25 | No Quiero Verme Como Hombre: El Chisme Más Tonto del Gimnasio | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la r... | 7m 06s | ||||||
| 6/5/25 | Aprende por qué entrenar más suave puede ser la clave para mejorar. | Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos.Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica.Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenami... | 7m 14s | ||||||
| 6/2/25 | ¿Por qué moverte más no siempre quema más? | Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción al Modelo Energético Constraint:Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint.Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer.Implicaciones del Modelo Constraint:Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más.Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación.Consejos Prácticos para el Entrenamiento:Importancia de la recuperación activa y del entrenamiento ... | 6m 31s | ||||||
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