Ent'2 Courses

Dans cet épisode charnière, Coach Bill et Coach Isa lancent une initiative majeure : la création du programme RESET. Ce dernier est né d'un constat frappant : trop de coureurs confondent leur capacité immédiate à courir avec leur forme physique globale, ignorant ainsi les signaux d'alarme de leur corps.L'illusion de la progression constante Les coachs partagent leurs propres vulnérabilités après les épreuves d'Ottawa. Bill, épuisé par l'enchaînement des courses, et Isa, confrontée à une « sortie brisée » de seulement 1,4 km, illustrent comment le mental veut souvent en faire plus que ce que le corps permet. Le programme RESET propose de délaisser les plans d'entraînement rigides (souvent générés par IA ou Excel) pour développer une réelle autonomie et un esprit critique.La fatigue sous toutes ses formes L'épisode détaille les différents types de fatigue pour aider le coureur à s'auto-évaluer :Musculaire : Jambes flagolantes et brûlures inhabituelles.Cardiovasculaire : Fréquence cardiaque qui s'emballe pour un effort habituellement facile.Mentale : Baisse de motivation qui cache souvent un épuisement physique réel.Outils et bienveillanceL'objectif du mouvement RESET n'est pas d'en faire moins, mais d'en faire ce qui est nécessaire pour durer dans le temps et conserver le plaisir de courir.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/506📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/506

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de merde » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement.Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathonL'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe.Sa progression est une leçon de patience :Un premier tour de bloc de 590 m.Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles.La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon.Discipline et « Pace du bonheur »Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose.À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/503📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/503

Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava.Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux.Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques :Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower.Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail.Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque.Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape.En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.La plug de Coach Bill ➤ Pas à Pas pour un avenir meilleur - Maison Coup de pouce - https://maisoncoupdepouce.org/pas-a-pas-pour-un-avenir-meilleur-a-propos/La plug de Coach Isa ➤ Le GRAND club de course avec Coach Isa - https://www.qidigo.com/u/grand-club-de-course/activity/32725/group/435232📖 Autres références—➤ Application sportive | Des coureuses traquées sur Strava - https://www.lapresse.ca/actualites/2026-04-06/application-sportive/des-coureuses-traquees-sur-strava.php🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/501📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/501

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraînements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraîneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-Rivières pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations.Le cœur de l’épisode est consacré à Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santé. À son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marqué au moindre effort.Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordé comme une véritable thérapie de sevrage. Il décrit le défi colossal de suivre un régime liquide strict pendant le temps des Fêtes, entouré d'abondance, pour préparer son corps à l'opération. Au-delà de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changé : il apprend désormais à reconnaître la satiété plutôt que de manger jusqu'à l'inconfort.La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059📖 Autres références—➤ GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/➤ Mascottes comté de Portneuf - https://www.facebook.com/share/19z3nQB6d6/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/453📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/453

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitée dont la philosophie transforme le paysage de la course à pied au Québec : Nathalie Bisson, créatrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoïde depuis 17 ans, elle livre un témoignage poignant sur la transition nécessaire entre la performance athlétique et la recherche d’équilibre.Le choix de la liberté : Jeter sa montre Après avoir longtemps défié les pronostics médicaux par une intensité extrême, Nathalie a vécu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la décision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus être définie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prône aujourd'hui l'idée que « la performance a une fin », mais que la fierté et le plaisir d'être en mouvement sont inépuisables.Une nouvelle vision de l'effort L’épisode explore des concepts puissants pour tout coureur :S'abandonner plutôt qu'abandonner : Nathalie explique que le lâcher-prise mental est la clé pour atteindre un état de plénitude, même sur de courtes distances.Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutôt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement.Agrandir sa zone de confort : Plutôt que d'en sortir violemment, elle suggère de la faire progresser tout en restant dans le plaisir.Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derrière le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, où un départ hâtif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de compléter l'épreuve sans la pression des délais ou du jugement.En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxième livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Pace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/451📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/451

Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération.L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.Les Indispensables (à mettre sur votre liste) :Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut :• Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.• Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche.• Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.• Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.• Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.Les Superflus (Gadgets) :Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps très froid.L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.Sur ce, Bonne course !📖 Références—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/449📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/449

Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutôt que sur la performance. Rétrospective et Aventures de 2025Coach Bill a maintenu une séquence active de course toute l'année, privilégiant la constance par rapport à l'intensité ou au kilométrage. Il décrit une année sans grands défis, lui permettant d'être plus indulgent et souple dans son entraînement.Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en République dominicaine où il a effectué une course utilitaire pour acheter de la crème solaire. Au cours de cette sortie, il a été surpris de croiser un homme déménageant une laveuse sur une motocyclette. Il a également fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutôt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour éviter les blessures.Les moments sociaux ont été le point culminant de son année. Il a apprécié les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux côtés de son ami Seb qui s'était entraîné pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course à Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisé une course d'anniversaire mémorable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les âges et niveaux. Même une sortie où sa mère l'a suivi en vélo a été un moment de partage précieux.Santé et Sécurité en CourseL'épisode aborde également, sur une note plus sérieuse, les arrêts cardiaques en course à pied. Citant des données sur des courses américaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrêt cardiaque est très faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement à la population générale (60 à 110 pour 100 000). Le taux est plus élevé chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bénéfices pour la santé de la course dépassent largement les risques. Il est crucial d'écouter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'alerte, comme des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel.Objectifs pour 2026Bill prévoit que 2026 sera similaire à 2025, axée sur l'improvisation, le plaisir, l'intégration de la course dans son mode de vie et le partage avec des amis. Il est déjà inscrit à la course d’Ottawa et envisage de organiser à nouveau un événement pour son anniversaire.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/447📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/447

Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés.Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps.La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné.Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus fatigué. L'objectif est de maintenir la constance et d'éviter de trop écouter le mental face aux défis (froid, noirceur).Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.📖 Autres références—➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/445📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/445

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.L'épisode démystifie des concepts clés :Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/📖 Autres références—➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443

Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :Objectifs physiologiques de l'échauffement :L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.Augmentation de la fréquence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les fréquences cardiaques. Si elles sont de 60 à 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les élever autour de 90 à 100 bpm.Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela réduit la résistance et fait en sorte que le cœur travaille moins fort pour faire circuler le sang.Échange gazeux : Une circulation plus efficace amène l'oxygène aux muscles et ramène le CO2 aux poumons pour l'expiration.Déroulement de l'échauffement :L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :Marche initiale : L'échauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).Exercices de mobilisation (à la marche) :Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extérieur avec la hanche (genou levé en ouverture).Étirements actifs (balancements) :Petit Jog et cadence : L'intégration d'un petit jog léger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) :Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.Accélérations : L'accélération n'est pas un sprint, mais une poussée à 70 % de l'effort, engageant les bras.Déficit d'oxygène : Le fait de commencer l'effort génère une dette d'oxygène ou un surplus de CO2 (déchets), ce qui cause l'essoufflement.La Pause est cruciale : Le fait de faire monter les fréquences cardiaques puis de prendre une pause (en s'arrêtant de maintenir l'essoufflement) permet au corps de rétablir l'équilibre gazeux. Pendant cette pause, la fréquence cardiaque (par exemple, de 130 bpm après les sprints) doit redescendre dans la zone d'échauffement (par exemple, à 110 bpm).Conclusion sur l'efficacité :Un échauffement efficace, incluant une période de pause pour récupérer, prépare le corps de manière optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon échauffement, des études montrent que le corps pourrait rester en mode anaérobie (surtout pour les longues courses), même si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygène ni surplus de déchets.La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un échauffement.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/001📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/001

Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine.Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les réunions en marches.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025 ➤ Code promo : billisa🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/440📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/440

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438