Cómo entrenar los bíceps (3 ejercicios)

Cómo entrenar los bíceps (3 ejercicios)

From Fitness en la Nube by Luis Carballo

May 18, 2026 · 15 min

About this episode

En este episodio se discuten ejercicios efectivos para entrenar los bíceps, enfatizando la simplicidad del movimiento de flexión del codo.

Si hay un grupo muscular que es simple como el mecanismo de un chupete pero al mismo tiempo la gente lo complica de forma excesiva e ineficiente son los biceps. Para entrenar los bíceps solo necesitas hacer una cosa y esa cosa es flexionar el codo. Ya está, aquí podríamos terminar el tema porque la función principal del bíceps es flexionar el codo. Así que si tu entrenamiento de bíceps se basa en curl alterno con mancuernas, curl con barra, curl en banco Scott y curl en máquina… debes saber que estás haciendo lo mismo muchas veces. Es decir, son ejercicios redundantes y así no es como se entrenan los bíceps. Cuando era pequeño me echaron los reyes magos en casa de mi abuela un juego de mancuernas ajustables que todavía las tengo en mi gimnasio. Y yo en esa época tendría como 17 años, no tenía ni idea de ejercicios ni entrenamientos ni nada, y lo único que hacía en mi casa era un curl concentrado, que en esa época no sabía ni cómo se llamaba, pero lo había visto alguna vez en alguna película, sobre todo en las escenas de patios de la cárcel que siempre sale alguno haciendo este ejercicio y yo era lo que hacía, y saqué unos bíceps bastante mejores que el resto del cuerpo…

People in this episode

Host: Luis Carballo

Topics covered

  • bíceps
  • entrenamiento
  • ejercicios
  • fitness
  • salud

Keywords

  • bíceps
  • curl
  • entrenamiento
  • ejercicios de bíceps
  • fitness

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