About this episode
本期节目探讨如何在日常生活中有效减脂和科学运动营养。
这是一期 全民营养周 特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！ （ 每年五月的第三周即为全民营养周 ，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起 吃动平衡，健康体重 啦！） 从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将 拆解科学运动的底层逻辑 。更有硬核干货： 如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开“智商税”，选择真正有效的A类补剂！ 无论你是健身小白、运动爱好者，还是希望管理体重的健康追逐者，相信这期节目将助你科学避雷，高效逆袭！ Timeline： 第一部分：案例引入 00:02:02嘉宾介绍：自由职业者、运动营养师杉杉🎉 00:07:37 一年减重70斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！ 00:15:44 贾玲VS颜如晶，为什么颜如晶卡平台期半年之久？ 00:19:00 预防肥胖要趁早：揭秘青春期身高与体重的秘密 第二部分：不同运动类型介绍及营养干预思路 00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练，选择适合你的健身路径！ 00:25:00 ACE美国运动协会推荐：进阶性运动原则 00:35:36 警惕“周末勇士”，可能会增加死亡风险？ 00:41:44 半程马拉松猝死率非常高，尤其是男性 00:48:24 运动前饮食的规律性：为马拉松赛事做好准备 第三部分：运动与营养如何结合，达到高效减脂？ 00:59:18运动不一定需要去健身房：千万不要忽略非结构性体力活动--日常活动消耗 01:09:48 增肌比减脂更难，揭示长肌肉背后的秘密 01:19:16 增肌与减脂：与自己基因对抗的残酷真相！ 第四部分：如何保持更好的运动表现，揭秘运动相关营养补充剂 01:21:50 运动前补慢碳，运动后补快碳，背后的科学依据是什么？ 01:32:05 深度剖析运动营养补充剂的等级，首选A类，D类禁用！ 聊天的人： 高杉杉（叁叁来吃主播）、阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑： 王文俏 扫码添加微信联系主播&加入听友群： 欢迎听众来信！： maolei1108@126.com 关于抗阻力训练的阶段： 第五版 第六版 在小宇宙查看该单集文稿
People in this episode
Host: 毛蕾
Guest: 杉杉老师
Topics covered
- 运动营养
- 减脂
- 健身
- 心肺训练
- 抗阻力训练
- 营养补充剂
Keywords
- 减脂
- 运动营养
- 心肺训练
- 抗阻力训练
- 营养补充剂
- 日常活动消耗
Mentioned in this episode
Organizations: ACE美国运动协会
More episodes of 食愈 FM
- 27 暴食催吐13年+康复8年：允许自己不被爱，是通往自由的开始 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.2 · May 22, 2026 · 2h 5m
- 26 好能量生活指南：吃对食物，不如“喂”对细胞！| 世界读书日特辑 · April 22, 2026 · 47 min
- 25 暴食不是痛苦的根源，而是因为有痛苦才选择暴食 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.1 · March 5, 2026 · 1h 44m
- 24 我们的2025：是一场爱你老己的练习 | 2026新年特辑 · February 3, 2026 · 2h 52m
- 23 解码多囊卵巢综合征：营养干预半年逆转的神奇力量 · July 27, 2025 · 1h 26m
- 22 甜味剂纷纷塌房？！还能愉快选无糖吗？| 六一儿童节特辑 · May 31, 2025 · 1h 31m
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the 食愈 FM podcast page.