Lai veidotos ieradums regulāri sportot, nepietiek ar 21 dienu

About this episode

The episode discusses the time required to form a habit of regular exercise and strategies to maintain motivation.

Ar 21 dienu būs par maz. Lai veidotos ieradums regulāri sportot, būs nepieciešams krietni ilgāks laiks. Kas varētu palīdzēt sākt un, galvenais, kas - nepadoties? To skaidrojam raidījumā Kā labāk dzīvot. Sportot aicina Sporta laboratorijas - FIMS sadarbības centra sporta medicīnā vadītāja Latvijas Sporta medicīnas asociācijas prezidente Sandra Rozenštoka un zinātņu doktors medicīnas un veselības zinātnēs, Fizisko aktivitāšu klīnikas vadošais speciālists Latvijas Universitātes pētnieks Rūdolfs Cešeiko. Lai pieradinātu sevi regulāri sportot vai vismaz aktīvi kustēties, sākumā jārada regulārs pieradums, mudina Sandra Rozenštoka. Speciāliste arī atgādina, ka fiziskā slodze, kas saistīta ar darbu ikdienā, netrenē, bet uztur aktivitāti. "Motivācija sākumā ir ar pieraduma radīšanu, pamazām, kad veidojas sajūta, ka varu un jūtos labi, tas jau turpinās kā ieradums," atzīst Sandra Rozenštoka. Jebkura kustība ir fiziskā aktivitāte, bet fiziskā slodze būs tā, kas trenē ķermeni. Tad gan ir jāsvīst vai elpai jābūt ātrākai. Ja arī tā ir tikai iešana un jau zināmo 10000 soļu skaitīšana, svarīgi, lai tas nebūtu monotoni. Var apsēsties un piecelties uz soliņa, kam iet garām, piepumpēties pie koka…

People in this episode

Guests: Sandra Rozenštoka, Rūdolfs Cešeiko

Topics covered

• sports
• habit formation
• physical activity
• motivation
• health

Keywords

• exercise
• habit
• motivation
• physical activity
• health

Mentioned in this episode

Organizations: Sporta laboratorijas - FIMS, Latvijas Sporta medicīnas asociācija, Latvijas Universitāte

More episodes of Kā labāk dzīvot

• Viņu palīdzība ir neatsverama. Saruna par suņiem asistentiem, pavadoņiem un signālsuņiem · June 12, 2026 · 49 min
• Vai darba vidē varam būt atklāti par savu identitāti? · June 11, 2026 · 48 min
• Latvijā ar prostatas vēzi slimo par 30% vairāk nekā vidēji Eiropā. Kā to mainīt? · June 10, 2026 · 47 min
• Šķirot, ziedot un dot lietām otro iespēju: kā iedzīvināt aprites ekonomiku · June 9, 2026 · 49 min
• Latviešu valodas stunda · June 8, 2026 · 47 min
• Pirms peldes ir vērts sev pajautāt: vai tiešām protu peldēt tik labi, kā domāju? · June 5, 2026 · 49 min