Miś Jogin podcast

Uważny spacer: mindfulness zmysłów w ruchuTen odcinek to 20-minutowa medytacja w ruchu (mindful movement) lub po prostu uważne chodzenie. To proste, bezpośrednie prowadzenie krok po kroku – bez zawiłości, skupione na tym, co tu i teraz. Tylko Ty, Twój rytm i Twoje otoczenie.Niezależnie od tego, czy spacerujesz właśnie po krakowskich Plantach, przecinasz gwarne centrum miasta, czy idziesz cichą leśną ścieżką – ten przewodnik jest uniwersalny i dostosuje się do Twojej przestrzeni. Przez cały czas towarzyszę Ci swoim głosem, pomagając odciąć się od codziennego szumu informacyjnego.W tym odcinku:Kotwica oddechu: Zsynchronizujesz oddech z naturalnym rytmem swoich kroków.Skanowanie zmysłów: Przełączysz się na panoramiczne słuchanie otoczenia i zauważysz detale, które zwykle umykają w biegu.Kontakt z ziemią: Poczujesz fizyczny styk buta z podłożem, co pozwoli Ci mocniej osadzić się w teraźniejszości.Refleksyjne domknięcie: Na koniec usłyszysz 5 prostych pytań, które pomogą Ci zabrać ten spokój w resztę dnia.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:01)O czym będzie ten odcinek?(00:01:23) Część właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Oddech trzmiela (Bhramari) – szybki reset przy biurkuW tym odcinku zapraszam Cię do praktyki jednej z najspokojniejszych i najbardziej kojących technik oddechowych – Bhramari, czyli oddechu brzęczącej pszczoły.To prosty, a jednocześnie bardzo głęboko działający sposób na wyciszenie układu nerwowego, redukcję stresu, napięcia i natłoku myśli.Ta praktyka świetnie sprawdzi się:• kiedy chcesz uspokoić myśli• przed snem• przy napięciu w twarzy, szyi i gardle• gdy potrzebujesz chwili dla siebie i powrotu do wewnętrznej ciszyRozdziały:(0:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:03:05) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Mindfulness na co dzień – praktyka obecności inspirowana Jonem Kabat-ZinnemW tym odcinku zapraszam Cię do krótkiego zatrzymania w środku dnia – chwili uważności, w której możesz powrócić do siebie, do ciała, do oddechu i do tego, co jest tu i teraz.To medytacja prowadzona inspirowana naukami Jona Kabat-Zinna, twórcy programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR). Pomaga odnaleźć spokój pośród codziennego pośpiechu i przywraca delikatne poczucie równowagi.W drugiej części praktykujemy „oddychanie z palcami” – proste, łagodne ćwiczenie synchronizujące ruch dłoni i oddech. Możesz je wykonać w dowolnym momencie dnia, w pracy, w domu czy w podróży. Zatrzymaj się na kilka minut. Oddychaj. Bądź. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:02:25) Część wstępna praktyki(00:04:54) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Joga Nidra Meridianów – Wspieramy Płuca i Jelito Grube na jesień W tym odcinku poznasz meridian nidrę – połączenie klasycznej jogi nidry z wiedzą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zamiast rotacji świadomości przez części ciała, podążamy za przebiegiem kanałów energetycznych (meridianów), które według TMC odpowiadają za przepływ energii życiowej (Qi) i równowagę w organizmie. Jesienią szczególnie ważny jest element Metalu, związany z płucami i jelitem grubym. To one odpowiadają za odporność, umiejętność puszczania tego, co zbędne, i witalność w okresie przejściowym między latem a zimą. Praktyka pozwoli Ci wejść w jesienny rytm natury z większym spokojem i odpornością.Rozdziały:(00:00:00) Intro (00:01:03) O czym będzie ten odcinek? (00:03:04) Właściwa praktyka Co znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts, Spotify, YouTube.

Chwila uważności na nowy początek: mindfulness i ćwiczenie oddechowe Wrzesień to czas nowych początków i powrotu do obowiązków. W tym odcinku znajdziesz krótką praktykę mindfulness i ćwiczenie oddechowe 4-2-6 / 4-2-8, które pomogą Ci zatrzymać się, uspokoić i odzyskać równowagę. Daj sobie chwilę uważności i spokojny start w nowy dzień.Rozdziały(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:53) Część właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Joga nidra – głęboki reset dla ciała i umysłuW tym odcinku zapraszam Cię do pełnej, około 30-minutowej praktyki jogi nidry – prowadzonej relaksacji w pozycji leżącej. Dlaczego warto?Podczas jogi nidry Twoje ciało głęboko odpoczywa, a mózg przechodzi w fale alfa i theta – stany związane z regeneracją, integracją i spokojem. Aktywuje się układ przywspółczulny (rest & digest), dzięki czemu:obniża się poziom stresuzmniejsza się napięcie mięśniowe,spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),poprawia się jakość snu, łagodzi się zmęczenie fizyczne i psychiczne,wspierana jest równowaga układu nerwowego. Czasem możesz zasnąć – i to jest OK. Albo pomyśleć: „to nudne” – bo nic się nie dzieje. Ale zaufaj: Twoje ciało to poczuje – może nie od razu, ale w ciągu dnia, wieczorem, przy zasypianiu. Rozdziały(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:01) Jak właściwie działa joga nidra?(00:05:48) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Zatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja Jacobsona Czujesz się spięta/y, przebodźcowana/y albo trudno Ci zasnąć? Ten odcinek to kilkanaście minut głębokiego relaksu, który pomoże Ci rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i uruchomić wewnętrzne mechanizmy regeneracji.Zaczniemy od oddechu po kwadracie (box breathing) – techniki oddechowej stosowanej m.in. przez sportowców i joginów, która obniża poziom stresu i przywraca spokój.Następnie przeprowadzę Cię przez trening Jacobsona – sprawdzoną metodę napinania i rozluźniania mięśni, która uczy ciało, jak uwalniać napięcie i odprężać się naprawdę głęboko. Ten odcinek to:oddech 4x4 dla ukojenia układu nerwowego,relaksacja progresywna Jacobsona dla rozluźnienia ciała,chwila ciszy i ukojenia, której naprawdę potrzebujesz.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:01:36) Trening Jackobsona – historia(00:02:59) Oddech po kwadracie(00:04:15) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Oddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie falZapraszam Cię na wyjątkową, 15-minutową podróż relaksacyjną inspirowaną spokojem oceanu. Razem oddychamy w rytmie przypływu i odpływu — wdech przynosi radość, wdzięczność i spokój, wydech uwalnia napięcia, zmartwienia i negatywne emocje. Poczuj miękkość ciepłego piasku pod stopami, ciepły dotyk słońca i kojący szum fal. Pobudź swoje zmysły i pozwól, by całe ciało się rozluźniło. Ta sesja jest idealna na chwilę wyciszenia, odzyskania energii i powrotu do równowagi. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zanurz się w wewnętrznym spokoju oceanu.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) O czym będzie ten odcinek? (00:01:44) Relaksacja oceanuCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify