MoveYourSelf - Sundhed og fysisk aktivitet

I denne episode kan du lytte til en snak mellem fysioterapeut Karin Hyldgaard og Anne-Sophie Müller om menopausens betydning for vores sundhed.De taler om, hvilke symptomer og udfordringer menopause kan medføre, og hvordan det kan påvirke kroppen både fysisk og mentalt.Undervejs kommer de også ind på, hvad man selv kan gøre for at støtte sin sundhed, og hvorfor fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle – både før og efter menopause.Denne episode er særligt relevant for dig, der ønsker at blive lidt klogere på overgangsalderen i et trygt og jordnært sprog.

I denne spisode vil fysioterapeut Karin Hyldgaard og Gynobs. fysioterapeut Anne-Sophie Müller tage en snak om bækkenbundens sundhed i forbindelse med sport og fysisk aktivitet. De to fysioterapeuter vil snakke om de udfordringer der kan opstå og hvordan det kan påvirke ens evne til at være fysisk aktiv eller dyrke sport. Undervejs vil de komme ind på hvorfor problemerne opstår og hvad man kan gøre uden skulle opgive en aktivitet.

Fysioterapeut og foredragsholder Niels Honore, vil sammen med vært Mads Hyldgaard guide dig gennem TASKE-princippet og dets betydning for fastholdelse af fysisk aktivitet. Niels har selv fundet på princippet og det er en sjov måde at huske sig selv på hvad der er vigtigt for ham, når han er fysisk aktiv. Det hele er inspireret fra hans far og den måde han får lavet motion. Mads og Niels vil dele personlige råd og erfaringer ved at brug af TASKE-princippet.T: Tiden er vigtig. Lær hvordan du skaber sunde vaner ved at træne på faste tidspunkter.A: Anerkend vigtigheden af træning og erkend dine dårlige vaner.S: Gør træningen social og sjov for bedre vedligeholdelse af vaner.K: Kontrollér dine mål og delmål for en struktureret træningsindsats.E: Nyd en velfortjent øl efter træning.

Mads går i dybden med, hvordan du kan justere din træningsintensitet for at opnå moderat intensitet og overholde Sundhedsstyrelsens retningslinjer.💓 Puls og Pulsmåling: Hør om den ideelle puls, hvis du bruger en pulsmåler, og få praktiske tips til at maksimere dit udbytte.🌡️ Specielle Situationer: Mads deler indsigt i, hvad du kan gøre, hvis du ikke har en pulsmåler eller har specifikke helbredsmæssige udfordringer. Dette inkluderer situationer som blodtryksmedicin, hjertesygdomme eller medicin, der påvirker pulsen. Her kommer vi en på Borgs skala som redskab til at finde den rigtige intensitet.Link til pulsberegner: https://www.motionsplan.dk/pulstraening-pulszoner-fra-maxpuls-og-pulsreserve/#gsc.tab=0Link til borgsskala: https://hjerteforeningen.dk/2018/02/intensitet-borgskala-og-puls/

I denne episode fremlægger Mads og Niels de vigtigste elementer, som du skal tænke over, hvis du gerne vil holde dig motiveret og kunne fastholde fysisk aktivitet. Episoden tager udgangspunkt i forskningsenheden "PROGREZ", der forsker i fysisk aktivitet og rehabilitering hos danskerne.I episoden kommer vi ind på:AutonomiKompetencerSamhørighed

I denne episode fortæller Mads om et fantastisk redskab til gåturen. Hvordan kan du finde gode gåture i dit nærmiljø. Hvordan kan du få bakketræning ind i dine gåture og hvordan passer det med sundhedsstyrelsen anbefalinger? Det får du inspiration til i denne episode, hvor vi snakke om appen "All Trails, som er gratis.

I dette afsnit snakker Mads med forsker Lars Tang om hjerte/kar sygdomme. Lars er tilknyttet Syddansk Universitet og er ansat ved forskningsenheden PROgrez ved NSR Sygehus. I episoden kommer vi ind på: - Symptomer hos kvinder og mænd. - Forebyggelse og behandling. - Hvilken type træning, intensitet, hvor meget og hvor ofte. - Der bliver også lavet lidt sjov med, at kvinder skal huske at passe lige så meget på sig selv som på deres mænd. Vil du læse mere om Lars og hans teams forskning, så kan du følge nedenstående link: https://www.linkedin.com/in/lhtang85/ https://www.progrez.org/

Mads og Rikke snakker om forskellige former for kondition/kredsløbstræning. Vi snakker om hvordan det kan lade sig gøre at få pulsen op, selv om man har skavanker eller bare vil give den gas.

I denne episode kan du møde Niels Honoré, fysioterapeut, forfatter, hjemmehjælper og ekspert i sundhed, som kommer med input til kvinder om mænds sundhed.