スリープトレーナーのヒラノマリさん#1　攻めの睡眠で走力アップ　藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践【NIKKEIランナーズサロン】

スリープトレーナーのヒラノマリさん#1　攻めの睡眠で走力アップ　藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践【NIKKEIランナーズサロン】

From NIKKEIランナーズサロン（日経ランナーズサロン） by 日本経済新聞社

January 29, 2026 · 29 min

About this episode

The episode discusses the importance of sleep for runners, featuring sleep trainer Hirano Mari and insights on improving performance through better sleep.

マラソンシーズンに入り、増えた練習量や寒さの影響で疲労が蓄積しやすく、リカバリーの重要性が増しています。NIKKEIランナーズサロンでは、良い走りに欠かせない良い睡眠について考える「ランナーのための睡眠シリーズ」をお届けします。全3回を通して市民ランナーの記録向上につながる睡眠や、普段走らない人でも今日から使える快眠術などをお伝えします。 第1回はランニングなどのパフォーマンスを高める攻めの睡眠について、アスリート専門に睡眠指導を行うスリープトレーナーのヒラノマリさんに聞きました。ヒラノさんがプロ野球の藤浪晋太郎選手や豊田自動織機女子陸上部などに指導する様子や、米大リーグの大谷翔平選手やサッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の独特な睡眠方法を解説します。市民ランナーに向けて睡眠の質を考えたランニングの時間や練習計画についてもお届けします。 ■目次 00:00 スリープトレーナーとは 08:58 睡眠でパフォーマンス変化 19:45 最低限必要な睡眠時間は 24:30 朝ラン？夜ラン？おすすめは ■ゲスト：ヒラノマリさん アスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」。大塚家具の営業職を経て2017年から現在の活動。プロ野球や五輪出場選手、実業団や一般企業などに睡眠指導。睡眠健康指導士。 ■聞き手：浅利そのみさん （あさり・そのみ） フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。 ■配信予定 #1 （1/30） 攻めの睡眠で走力アップ 藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践 #2 （2/6） 脳内散歩で出張先でも快眠 寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝 #3 （2/13） あなたの睡眠何点？スマートウオッチで質改善 最適な練習も提案 ■ランナーにも日経電子版。 ランニング記事・コラムはこちら： https://www.nikkei.com/topics/23013113 【NIKKEI PODCAST】 日経電子版Podcastポータルサイト：⁠ https://www.nikkei.com/special/podcast Xアカウント： @nikkeipodcast （ https://x.com/nikkeipodcast ） Instagramアカウント： @nikkeipodcast （ https://www.instagram.com/nikkeipodcast/ ）

People in this episode

Host: 浅利そのみ

Guest: ヒラノマリ

Topics covered

  • sleep training
  • running performance
  • recovery
  • athlete sleep
  • marathon training
  • sleep quality

Keywords

  • sleep training
  • running
  • performance
  • recovery
  • athletes
  • sleep quality
  • marathon

Mentioned in this episode

Organizations: 日本経済新聞社, 豊田自動織機, TOKYO FM

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