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Les anabolisants dans le monde du powerlifting. Une plongée sans filtre dans les coulisses d’un milieu où la performance règne en maître, parfois au détriment de la santé.

L'hypertrophie régionale est possible mais une grande différence interindividuelle existe ! De nombreuses études ont démontré que la fameuse "zone d'hypertrophie" de 6 à 12 répétitions n'est qu'un mythe et que la plage réelle s'étend de 5 à 30 répétitions. Dans cette large gamme, tant que vous vous entraînez près de l'échec, vous obtiendrez une croissance musculaire similaire par série, peu importe le nombre de répétitions. Mais cette croissance est-elle vraiment identique ? Une nouvelle étude suggère que ce n'est pas le cas. 45 sportifs non pratiquants de musculation ont participé à cette étude. Ils se sont entraînés trois fois par semaine en faisant des exercices pour les jambes. Pour les ischio-jambiers, ils ont effectué 3 à 5 séries de soulevés de terre jambes tendues (SLDL) ou du leg curl assis. Un groupe utilisait une charge équivalente à leur 12RM, tandis que l'autre groupe utilisait leur maximum de 30 répétitions (30RM) avec une restriction de flux sanguin (entraînement KAATSU). Après 9 semaines, les deux groupes ont gagné une quantité similaire de muscle dans leurs ischio-jambiers, mais la masse musculaire s'est développée dans des parties différentes du muscle en fonction des groupes. Les séries à 12RM ont favorisé la croissance du muscle semi-tendineux, tandis que les séries de 30RM ont stimulé le muscle semi-membraneux. Les chercheurs ont donc conclu que les différentes gammes de répétitions entraînaient une hypertrophie musculaire régionale spécifique.

L'importance et les bienfaits de l'endurance fondamentale, comment reconnaître SV1 et SV2 et tout comprendre sur le test VMA avec Anaël Aubry Un très bel échange avec Anaël Aubry dans ce podcast autour de l'endurance fondamentale. C'est un véritable plaisir d'écouter un passionné transmettre sa passion. Au travers de cet entretien de près de 2 heures Anaël nous plonge dans l'univers de l'entraînement en endurance (un domaine que je ne maitrise pas 😅) C'est avec une grande attention que j'ai écouté Anaël nous expliquer ce qu'est l'endurance, les plusieurs formes qui existent et à travers le test VMA comment nous pouvons reconnaitre les différents seuils ventilatoires (SV1 et SV2). Anaël nous détaille aussi les bienfaits et les avantages de l’entraînement en endurance fondamentale, il nous explique l’importance de la densité capillaire et comment les allures en dessous de SV1 peuvent être intéressantes pour tout type de sportif. Ensuite il nous fait remarquer les différents profils d’athlètes aérobie ou anaérobie et comment ceci se manifeste pendant la course. Enfin nous arrivons au deuxième seuil ventilatoire (SV2) et à la fin du test VMA. Pour conclure Anaël nous parle de l’entraînement en fractionné et nous donne quelques exemples pratiques. Ce podcast est un must pour tout sportif, toutes disciplines confondues et pour tout coach sportif, préparateur physique ou entraîneur qui souhaite revoir ces notions indispensables. 👍💪

Dans cette vidéo j'invite Edouard, fondateur de Nutri&Co une marque française de compléments alimentaires. A travers de cet entretien Edouard nous partage son parcours, pourquoi s'être lancé dans le marché des compléments alimentaires, les valeurs et la mission de Nutri&Co. Nous allons aborder plusieurs sujets : Comment cette entreprise française a su se démarquer de la concurence, quel est le processus de fabrication d'un complément alimentaire, est-il nécessaire de se supplémenter même si on a une alimentation variée, équilibrée et adaptée, etc.

Un médecin militaire nous parle de la WHEY et des BCAA. Entretien avec Benoît auteur du livre "Whey et autres protéines" Dans cette vidéo Benoît Fréville auteur du livre "Whey et autres protéines" nous éclaire sur l'utilisation de la #whey #wheyprotein Nous allons voir ensemble beaucoup d'info, en commençant par ce qu'est la whey, comment la prendre, avec quel dosage, à quel moment, etc. Mais aussi nous allons parler de la fameuse fenêtre anabolique ou métabolique. Est-ce vraiment nécessaire de prendre son shaker de whey juste après la séance ? Nous aborderons aussi le sujet des acides aminés, des protéines végétales des dangers de la supplémentation en protéine, etc. Bref ce podcast est blindé de connaissances actualisées et scientifiquement prouvées. Vidéo sur YouTube ici