"På insidan" - Med Björn Rudman

Det finns dagar när det bara kokar över på insidan. När det är så mycket att man vill skrika.Det spelar ingen roll om du mått dåligt tidigare eller inte. Det kan helt enkelt bli för mycket.Frågan är vad man gör åt det. Och svaret ligger till stor del i steget före.För min del handlar det om planering, och om att göra den långt i förväg. Kommer det in något som ska göras nästa vecka — lägg in det i kalendern direkt, och titta faktiskt på veckan det landar i. Ser det trångt ut, då är det trångt. Då kan vi inte då.Det låter enkelt. Ändå är det precis där de flesta av oss fuskar, särskilt privat. Många är duktiga på det på jobbet och betydligt sämre hemma — trots att det är samma vecka och samma huvud.Jag har fem föreläsningar och ett utlandsjobb och ett bröllop utomlands i september. Det är fullt. Kommer det in något nytt nu får det inte hamna där, hur kul det än låter. Då tittar jag på oktober. Och när oktober fyllts blir det november. Så fungerar det.Men ibland skiter sig planeringen ändå. Det dyker upp två saker man glömt, och plötsligt finns ingen tid. Det händer, och det är ingen fara. Frågan är bara hur ofta man låter det hända.I det här avsnittet:Planeringsvanan som gör mest skillnad, och varför den måste ske i förvägVarför privatlivet behöver planeras lika hårt som jobbetVad du faktiskt gör i stunden när topplocket håller på att gåVarför ett miljöombyte förändrar kemin i kroppen och i huvudetFysisk aktivitet som tryckventil — inte som prestationSyrgasmasken: varför den som ger bort mest också behöver mest självFör att kunna hjälpa andra måste jag hålla ihop själv. Det gäller de flesta av oss, i betydligt fler roller än man tror.Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat, just nu?Och påkopplad är de flesta av oss hela dagen. Inte online på internet — online i livet. Ärenden som pågår. Uppgifter som är halvfärdiga. Sådant som hänger i luften och ska göras sen.Det brukar kallas öppna loopar. Ju fler öppna flikar du har, desto mer energi drar de — också de du inte tänker på just nu. Det är därför det sällan hjälper att bara sätta sig i soffan och bestämma sig för att slappna av. Flikarna är fortfarande öppna.Men här finns ett trick som är förvånansvärt enkelt: du behöver inte lösa det som hänger i luften för att kunna släppa det. Det räcker långt att bestämma hur det ska lösas — då slipper hjärnan bära det.I det här avsnittet:Skillnaden mellan återhämtning och avkoppling, och varför den spelar roll i praktikenÖppna loopar — varför halvfärdiga ärenden tömmer dig även när du vilarAtt stänga loopen, eller placera den i ett system: nästan lika effektivt, betydligt enklareVarför kroppen behöver en fysisk markering för att dagen ska ta slutAtt låta hjärnan gå upp i något annat — och varför träning kan vara avkoppling trots att den är ansträngandeVarför det inte finns något facit, och hur du hittar din egenDet finns ingen mall för avkoppling. Din är din. Men när du väl vet vad den är blir nästa steg avgörande: att faktiskt planera in den.Svårare än så behöver det inte vara.Mer om stress, återhämtning och utmattning finns samlat på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du var ledig i somras. Men du är inte utvilad.Det betyder inte att du är dålig på att vila. För många blev sommaren aldrig den återhämtning den skulle bli – det var körigt hemma, mycket måsten och lite andrum. Och även om du var borta från jobbet fick nervsystemet aldrig riktigt gå ner i varv.Det går inte att ändra i efterhand. Och det finns en vila i det också: det blev som det blev. Frågan är bara hur du gör nu.I det här avsnittet går jag igenom de två sakerna som avgör hur hösten blir – belastningen och återhämtningen – och den basplattform som allt annat vilar på.Du får med dig:Varför ledighet inte är samma sak som återhämtningHur du ser över belastningen: vad måste egentligen stå på spisen, och vad är någon annans?Övertid, ikappjobb och ansvar som smugit sig på – hur du hittar demVarför helgerna måste vara lugna och oplanerade när vardagen är tungSömn, mat och rörelse: grunden utan vilken inga andra insatser biterHur du planerar hösten nu istället för att vänta på att den ska braka lossDet här är inte en period där du kan köra på max. Och det är helt okej.Jag heter numera Björn Nordberg – jag berättar kort om namnbytet i början av avsnittet.Vill du läsa mer om stress, utmattning och återhämtning finns allt samlat på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?Att svara på ett sms.Ringa ett samtal.Boka en tid.Gå och handla.Ta tag i något litet hemma.Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.Du får höra om:varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat längevarför små uppgifter börjar kännas oöverstigligavarför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplinhur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energivarför det blir viktigt att skilja på känsla och faktaBjörn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:Vad är faktan i situationen?Hur stort är det här egentligen?Hur lång tid tar det faktiskt?Vad händer om du bara gör en liten del?Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.När är man börjar sätta gränser.När man börjar säga nej.När man inte alltid ställer upp.När man inte orkar lyssna på allt längre.När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.Plötsligt börjar vissa relationer skava.Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.I det här avsnittet pratar vi om:varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.Du får höra om:– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rättMagen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.Läs mer på www.bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.Någon blir besviken.Någon blir irriterad.Någon tycker att du har förändrats.Någon tycker att du har blivit egoistisk.Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.I det här avsnittet pratar vi om:varför människor reagerar när du börjar sätta gränservarför relationer förändras när du förändrasvarför dåligt samvete dyker uppvarför du inte ska överförklara ditt nejvarför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattningvarför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besvikenDet här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.På insidan finns en röst som hela tiden säger:– Du borde gjort mer– Det där var inte tillräckligt– Skärp dig– Andra klarar det här bättre än du– Det är ditt felProblemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.Vi pratar om:varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.Vi går igenom:→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvudVi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistikenVad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har felVad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöverHur du tar hand om dig själv utan att det känns självisktDu behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.När är man börjar sätta gränser.När man börjar säga nej.När man inte alltid ställer upp.När man inte orkar lyssna på allt längre.När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.Plötsligt börjar vissa relationer skava.Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.I det här avsnittet pratar vi om:varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.På insidan finns en röst som hela tiden säger: – Du borde gjort mer – Det där var inte tillräckligt – Skärp dig – Andra klarar det här bättre än du – Det är ditt felProblemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.Vi pratar om:varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.