Pigiste pas Figiste

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Cette semaine, on fait un entraînement de renforcement du core, parce que le core, c’est central à notre charpente.Ce n’est pas parce que les deadlines s’accumulent et que la charge de travail augmente qu’on doit risquer de se blesser. Parce que si tu es mis·e sur la touche… qui va faire ce que toi seul·e sais faire pour tes clients?On va commencer par identifier certains risques liés à nos espaces de travail. Quelles sont les blessures courantes en pigisme créatif? Et surtout, comment on peut les prévenir ou, au minimum, en réduire l’impact?Parce que tu es ton actif le plus important.En création, on est très bons pour repousser les limites. Mais la longévité vient de l’écoute.Si ton corps lâche… le business lâche aussi.Ta santé n’est pas une dépense optionnelle.Les liens vers les guides d'exercice sont ici: extensions du dos assises, crunchs croisés assises, bird dogs, dead bugs, grimpeurs, crunchs vélos, super humains, posture de l'enfant.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : TusabePour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension.Et parce qu'on parle cette semaine du rejet.On est tous et toutes passés par là.Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition…Et tu n’as pas eu le contrat.Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ».Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.)Et tu restes là, à te demander : pourquoi?Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job…Ça frappe quand même.Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage?L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui!Même corps. Posture différente.Même compétences. Attitude différente.Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : OTEPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Aujourd’hui, on parle de pensée de rareté. Cette croyance sournoise qu’il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités. Beaucoup de pigistes créatifs traînent cette idée-là sans même s’en rendre compte.La pensée de rareté rétrécit tes décisions. Elle mène à : te sous-facturer par peur de perdre le contrat trop travailler parce que tu te sens remplaçable dire oui à des projets qui t’épuisent copier les autres au lieu de faire confiance à ta propre voix.La progression, ce n’est pas une question de vitesse. C’est une question de rester honnête avec toi-même pendant que le terrain change.La course — ou la marche — d’aujourd’hui a pour but, je l’espère, de t’aider à déconstruire le mythe de la pensée de rareté. Pour libérer cette énergie défensive, parfois amère, pour quelque chose de beaucoup plus utile et créatif.Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.Checklist pour une bonne posture de course ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : HeysonPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Nouvelle année, nouvelle force, nouvelle clarté.Cette semaine, on fait un entraînement de Nouvel An, Nouveau ou Nouvelle Toi , version brûle-calories et force.Tu as des objectifs pour cette année. Peut-être flous, peut-être super précis. Et même si tu as la détermination, la vraie question c’est : comment tu vas t’y rendre?Il te faut un plan. Un plan avec des étapes claires et des objectifs mesurables pour te garder sur la bonne voie.Alors on va trouver notre focus, monter notre énergie et commencer notre échauffement actif avant de sauter dans notre brûle-calories post-Fêtes.Dans cet épisode, on parle de :Visualiser son objectif clairementÉliminer les distractionsDessiner un plan d’affaires simpleNoter ce qu'on fait vraimentAjuster avec curiosité — pas avec honte.Les liens vers les guides d'exercice sont ici: squats, fentes avant, pompes, fentes latérales, squat avec élévation des talons.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : I'MINPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Aujourd’hui, je veux parler de revenu. Plus précisément : comment augmenter tes profits sans travailler plus fort.Mais… attention, je ne suis pas en train de dire que c’est simple. Ce dont je parle, c’est de réduire tes dépenses. Et ça, ça demande un peu d'effort.Comment on fait la différence entre un bon investissement d’affaires… et de l’argent durement gagné qu’on laisse glisser entre nos doigts?Une des façons les plus simples d’augmenter ton profit, c’est d’arrêter de perdre de l’argent inutilement.Le profit… c’est le chiffre qui compte vraiment : ce qui reste après les dépenses.La course — ou la marche — d’aujourd’hui va t’aider à faire de la place dans ta tête pendant qu’on parle argent, stress financier, et habitudes plus intelligentes pour ta business créative. Mais tu n’as pas besoin de courir plus vite ni de travailler plus fort pour augmenter ton profit.Dans cet épisode, on parle de :Garder plus.Arrêter les fuites.Faire en sorte que l’argent que tu gagnes déjà reste dans ton compte.Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.Checklist pour une bonne posture de course ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Ryan James CarrPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Dans cet épisode, on explore une émotion que tous les pigistes et travailleurs créatifs connaissent trop bien : la déception professionnelle. Tu avais un plan. Un bon plan. Tu faisais tout comme il faut — marketing, auditions voix off, prospection, réseautage, développement de clients… et pourtant, ta semaine, ton mois ou ton trimestre n’a pas livré les résultats promis.Alors… qu’est-ce que tu peux faire quand tu fais face à la déception, quand t’es dans un creux et que tu veux te remettre sur pied?Dans cet épisode, on parle de :stratégies concrètes pour retrouver ton momentum créatif;comment transformer une déception en donnée utile pour ton entreprise créative;comment rester solide, autant dans ta posture que dans ta pratique professionnelle.Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pont fessier, chaise au mur, planche latérale, maintien en push-up.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : BankstonPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.Aujourd’hui, je veux parler d’un sujet super important, surtout pour nous, ceux et celles qui travaillent souvent seuls : sortir de chez soi et parler à d’autres humains. Une des principales raisons pour lesquelles j’ai lancé ce balado (à part avoir besoin de me rappeler tous ces bons conseils et les appliquer moi-même) c’était pour créer une communauté.Soyons honnêtes : sortir, rencontrer des gens, se faire des amis, ou même juste des connaissances de travail, quand on est adulte, c’est pas toujours évident. Des fois, on ne sait pas trop par où commencer.Donc, je vais te guider à travers une séance de mobilité active à faire en marchant. Des exercices simples qui vont te délier, te donner de l’énergie et t’aider à te sentir bien pour affronter le reste de ta journée.Les liens vers les guides d'exercices : câlins aux genoux, balayages des ischios-jambiers, fentes vers l'avant.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Kylie DaileyPour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.