Präfrontale Parties

50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?💭 Kein Bullshit, kein Broscience – nur echte Erfahrungen, fundiertes Wissen und ein Gespräch auf Augenhöhe. Direkt, pointiert und mit einem Augenzwinkern.Wenn du das Gefühl kennst, „eigentlich müsste ich mehr machen“, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – diese Folge liefert die Impulse.🎧 Jetzt reinhören, mitdenken, mitlachen – und gerne teilen.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einleitung & Meilensteine01:42 Community-Fragen & Antworten02:09 Motivation vs. Disziplin08:33 Gesundheitsgewohnheiten & Ernährungstrends19:59 Trainingstipps & häufige Fehler36:05 Die Bedeutung von Fetten in der Ernährung36:45 Mythen über Kohlenhydrate entlarvt38:03 Unsere Top 3 Supplements41:53 Training allein oder mit Partner?45:02 Unsere nächsten Fitnessziele48:29 Reflexion über Zufriedenheit & Fortschritt53:39 Ozempic – Abnehmen auf Rezept?57:32 Von Optik zu Performance: Wie sich der Fokus verschiebt01:00:20 Unsere persönlichen Game Changer01:04:46 Abschluss & Ausblick auf die Zukunft

Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche Diskussion über die Zukunft des Trainings:💥 Warum KI gute Trainer besser macht – aber schlechte aussortiert.💭 Wie viel Vertrauen wir einer Maschine schenken sollten, die alles über uns weiß.🧠 Und warum mentale Stärke und echte Empathie niemals programmierbar sein werden.Hör rein, bevor dich der Algorithmus überholt. ⚡️📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Begrüßung00:14 Urlaubspläne und Familienreise00:59 Flugerfahrungen und Vorbereitungen02:08 Fitness im Urlaub: KI-Workouts nutzen03:28 Diskussion: KI im Personal Training05:07 Die Rolle menschlicher Trainer vs. KI14:57 Fortschrittliche KI-Anwendungen im Fitnessbereich21:49 Diskussion über Datenschutz und KI24:49 Einfluss von KI auf den Arbeitsmarkt26:50 Zukunft der Mensch-Roboter-Interaktion28:00 KI im Fitness- und Sportbereich29:32 Menschliche Verbindung im Zeitalter der KI36:36 Abschließende Gedanken und Community-Interaktion

Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?Wir sprechen über:🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt 🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker wirkt als jede Kapsel🫐 Warum Blaubeeren dein Gehirn schärfer machen als Koffein💊 Wie viel Marketing, Mythen und FOMO wirklich hinter dem Supplement-Hype stecken🌈 Und: warum „Eat the Rainbow“ der ehrlichste Biohack für deinen Körper ist.Diese Folge ist dein Reality-Check für den Supermarkt: Keine „Wunderfrüchte aus Peru“, sondern heimische Lebensmittel mit wissenschaftlich bewiesener Wirkung.Wenn du wissen willst, wie du durch Ernährung smarter supplementierst, ist das deine Episode.🎧 Hör rein, bevor du die nächste Dose bestellst – dein Körper wird’s dir danken.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 – Einführung 00:22 – Saisonale Essensvorlieben01:02 – Debatte: Tiefkühlgemüse02:19 – Heutiges Thema: Supplements durch Lebensmittel ersetzen02:39 – Supplement-Trends & Missverständnisse11:19 – Vorteile von Lycopin18:48 – Anthocyane und ihre Vorteile24:32 – Sulforaphan & grünes Gemüse27:48 – „Eat the Rainbow“: Ausgewogene Ernährung30:45 – Kindheitserinnerungen ans Essen31:35 – Nährstoffvorteile von Lycopin31:45 – Die Rolle von Ballaststoffen in der Verdauung32:18 – Gesund essen vor dem Schlafengehen32:48 – Woran erkennt man gesundes Obst & Gemüse?35:06 – Top-Gemüse mit höchster Nährstoffdichte40:36 – Quellen für Magnesium & Zink41:42 – Omega-3 & Fischkonsum43:27 – Supplementierung & Nährstoffaufnahme45:35 – Food-Mythen entlarvt53:03 – Schlussgedanken zur Ernährung

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandeltEin Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Willkommen und Wetterplauderei00:48 Überleitung zum Marathon-Thema01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport21:14 Ernährung während des Rennens27:39 Training und Regeneration31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event35:21 Mentale Herausforderungen beim Training38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung51:16 Mythen über Training und Ernährung57:29 Abschlussgedanken und Motivation#MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking

Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.– Sie verrät, warum Schlaf deine stärkste Medizin ist.In dieser Folge erfährst du, wie du deine HRV messen, verstehen und aktiv verbessern kannst – mit Atemtechniken, smarter Ernährung, Kälte- und Hitzetraining sowie erholsamen Routinen. Wir zeigen dir, warum schon zwei Bier deine Werte crashen können – und wie du mit simplen Tools wie Meditation oder Elektrolyten sofort gegensteuern kannst.Wenn du deinen Körper besser verstehen willst, als es jede Fitness-App jemals könnte, ist diese Episode dein Einstieg in den geheimen Code deiner Gesundheit.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Begrüßung00:45 Diskussion über Auswanderung01:29 Das Australien-Phänomen02:55 Einführung in die Herzfrequenzvariabilität (HRV)03:26 HRV und Gesundheit09:07 Einfluss von Alkohol auf HRV18:56 Atmung und HRV22:21 Messmethoden für HRV25:30 Der Napf-Zwischenfall26:13 Aktuelle Trainingsroutine26:41 Die Schrecken des Hot Yoga29:50 Atemtechniken und Regeneration32:51 Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung41:17 Kindheits-Remedies und abschließende Gedanken

Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch dein endokrines System: Wie pusht dich Adrenalin? Warum ist Testosteron mehr als Männlichkeit? Was passiert im Zyklus wirklich mit der Performance? Und: Wie beeinflusst die Pille die Kraft, Regeneration & den Fokus von Frauen? 🧠Neben spannenden Anekdoten, biologischen Deep Dives und praktischen Lifehacks bekommst du auch konkrete Tools an die Hand: Wie du Schlaf, Training und Ernährung nutzen kannst, um deine körpereigene Doping-Crew zu aktivieren. Für alle, die ihre Leistung nicht dem Zufall überlassen wollen.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung in Hormone und Performance00:59 Verstehen von Hormonen und ihrer Wirkung06:50 Adrenalin: Das Fight-or-Flight-Hormon11:09 Testosteron: Das Kraftpaket-Hormon17:16 Östrogen und Progesteron: Der weibliche Zyklus25:27 Die Pille: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit31:59 Temperaturbasierte Verhütung33:43 Wachstumshormone verstehen35:22 Die Rolle des Fastens bei der Hormonregulation42:51 Erythropoetin und sportliche Leistungsfähigkeit47:45 Endorphine und Stimmungslage50:37 Lifestyle-Tipps für optimale Hormon-Performance55:27 Fazit und Verabschiedung

🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen über Snacks, Systeme, Darmbakterien 🦠 und verrückte Diättrends – wie immer mit Substanz und Haltung.Wenn du öfter müde, unkonzentriert oder einfach „nicht ganz du selbst“ bist – diese Folge könnte der Missing Link sein.Themen:Ernährung, Mikrobiom, mentale Gesundheit, Omega-3, Transfette, mediterrane Diät, Performance, Verdauung, Neurotransmitter, Depression, Darm-Hirn-AchseEinzigartig:Hier geht’s nicht ums Kalorienzählen – sondern um echten Kraftstoff für Körper & Kopf. Evidenzbasiert, unterhaltsam und alltagsnah. 🔬✨📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.Wir teilen persönliche Erfahrungen, anatomisches Wissen und praktische Tools, die du ganz ohne Equipment in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘‍♀️🏋️‍♂️Ohne Besserwisserei. Ohne Fitness-Mythen. Dafür mit ehrlicher Neugier, ein bisschen Humor – und dem Wunsch, dass du deinen Körper wieder als etwas Gutes erlebst. ❤️Diese Folge ist für dich, wenn du dir öfter denkst:„Irgendwas tut immer weh – aber ich hab keinen Plan, warum.“👉 Dann ist das hier dein Einstieg in ein schmerzfreieres Leben.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!