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Por qué sabes lo que deberías comer y aun así no lo haces: La biología detrás de tus antojos
Jun 18, 2026
Unknown duration
Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad | Minipíldora
Jun 4, 2026
11m 05s
Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta
May 24, 2026
30m 29s
Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo
May 7, 2026
10m 58s
Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación
Apr 23, 2026
12m 51s
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/18/26 | Por qué sabes lo que deberías comer y aun así no lo haces: La biología detrás de tus antojos | ¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente?No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir.En este episodio entramos en la biología que hay detrás de tus antojos. Por qué el bajón de las tres de la tarde no es hambre. Qué te está diciendo tu cuerpo cuando te pide sal y azúcar. Cómo los patrones que aprendiste en la infancia siguen dirigiendo lo que eliges comer hoy. Y por qué ninguna dieta puede cambiar algo que tiene raíces tan profundas en el sistema nervioso.Porque tus antojos no son el problema. Son el mensaje.Y ese mensaje tiene dos capas: una emocional y una completamente biológica. Tu cortisol, tu azúcar en sangre, tus hormonas, tu inflamación... todo forma parte del mismo sistema. Todo está hablando al mismo tiempo. Y hasta que no trabajamos con las dos capas a la vez, los patrones no cambian de verdad.Si quieres trabajar en crear seguridad en tu sistema nervioso y disolver esos patrones, tanto emocionales como biológicos, que te llevan a relacionarte con la comida de una manera que no te hace sentir bien, escríbeme a contacta@raquelsedano.com. Estaré encantada de acompañarte.🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy psiconeuroinmunóloga y trabajo desde un enfoque integral y experiencial.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR..🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g..📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com | — | ||||||
| 6/4/26 | Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad | Minipíldora✨ | ansiedadpensamientos positivos+3 | — | — | — | ansiedadpensamientos negativos+4 | — | 11m 05s | |
| 5/24/26 | Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta✨ | sistema nerviosoestrés crónico+3 | — | La canción que eresReconéctate | — | cansanciomigrañas+3 | — | 30m 29s | |
| 5/7/26 | Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo✨ | meditationmindfulness+3 | — | — | — | meditationcalm+5 | — | 10m 58s | |
| 4/23/26 | Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación✨ | mental loopsanxiety+3 | — | Reconéctate | — | mental loopsanxiety+5 | — | 12m 51s | |
| 4/9/26 | Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)✨ | sistema nerviosorelación con el cuerpo+3 | — | — | — | ansiedadcomportamientos+3 | — | 26m 19s | |
| 3/26/26 | ¿Por qué luchar contra lo que sientes te hace sentir peor?✨ | emotional well-beinganxiety+3 | — | — | — | anxietyemotions+3 | — | 19m 19s | |
| 3/12/26 | Autoexigencia y Neurociencia- Cómo calmar la voz que te machaca.✨ | autoexigencianeurociencia+4 | — | — | — | autoexigencianeurociencia+5 | — | 19m 19s | |
| 3/5/26 | Ansiedad y cuerpo: cómo reescribir patrones desde la presencia✨ | ansiedadcuerpo+4 | — | La canción que eresSpotify+1 | — | ansiedadcuerpo+7 | — | 26m 38s | |
| 2/19/26 | Por qué soy tan dura conmigo (y cómo dejar de machacarme)✨ | autoexigenciaautocompasión+4 | — | — | — | erroresjuicio+6 | — | 17m 50s | |
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| 1/29/26 | Aceptar no es resignarse: cómo soltar la lucha interna y vivir con más calma✨ | aceptaciónlucha interna+5 | — | — | — | aceptaciónlucha interna+5 | — | 15m 07s | |
| 1/15/26 | Plenitud y paz interior: dejar de buscar fuera lo que sostiene por dentro✨ | paz interiorsalud mental+5 | — | La canción que eresSpotify+4 | — | plenitudansiedad+5 | — | 16m 01s | |
| 1/1/26 | Por qué tus propósitos no funcionan (y no es falta de voluntad)✨ | neuroscienceNew Year's resolutions+3 | — | — | — | changediscipline+3 | — | 17m 02s | |
| 12/18/25 | Calma interna: meditación para habitar tu esencia | En este episodio te acompaño a volver a ese espacio interno que siempre ha sido tuyo: tu esencia.Un lugar desde el que puedes mirar lo que sientes sin miedo, sin prisa y sin juicio.Antes de empezar, te cuento de forma sencilla cómo funciona nuestra mente cuando aparecen emociones, pensamientos o reacciones intensas. A veces creemos que “somos” eso que surge dentro, pero en realidad son respuestas aprendidas, mecanismos que tu sistema nervioso desarrolló para protegerte en distintos momentos de tu vida.Bajo todo eso hay algo más amplio: una presencia tranquila, estable y abierta.Tu esencia.Ese estado en el que puedes escucharte, acompañarte y estar con lo que aparece sin que te arrastre.Esta meditación es una guía para volver a ese lugar, reconocer lo que se mueve dentro sin luchar contra ello y ofrecerle compañía desde un espacio más seguro y sereno.Siéntate, respira… y permite que tu cuerpo recuerde quién eres realmente.🌐 Mi web: www.raquelsedano.comMi canal de YouTube – La canción que eres:https://www.youtube.com/@lacancionqueeres📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_ | — | ||||||
| 12/4/25 | Cómo sanar tu niña interior con IFS: entender tus reacciones y recuperar calma y seguridad interna [IFS parte 7] | En este último episodio de la serie sobre IFS hablamos de algo muy importante: cómo este enfoque nos ayuda a acompañar a nuestra niña interior y a entender por qué reaccionamos, sentimos o pensamos de ciertas maneras sin quererlo.Exploramos qué es un “exiliado” en IFS, cómo funcionan las partes protectoras y por qué a veces sentimos que “otra versión de nosotras” toma el control.También te cuento cómo acercarte a esas partes jóvenes desde tu esencia —ese espacio interno más calmado y presente— para que puedan dejar de cargar solas con lo que llevan.IFS nos ofrece una forma muy humana, clara y respetuosa de entendernos, recuperar seguridad interna y relacionarnos con nosotras mismas desde más calma y conexión.Si te gustaría iniciar este camino acompañada o necesitas apoyo terapéutico, puedes escribirme cuando lo necesites a: contacta@raquelsedano.com🌐 Mi web: www.raquelsedano.com📹 Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Email: contacta@raquelsedano.comY al final del episodio podrás escuchar una de mis canciones terapéuticas, disponibles también en Spotify y en YouTube en mi canal La canción que eres. | — | ||||||
| 11/20/25 | Cuando algo te desborda: qué pasa dentro de ti y cómo acompañarlo y transformarlo [IFS parte 6] | En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: esos momentos en los que una emoción se activa de golpe y sentimos que “es demasiado”.Vamos a ver qué ocurre dentro de ti cuando una parte herida se activa, por qué a veces reaccionas con tanta intensidad y cómo puedes empezar a acompañarte con más calma y menos juicio.Te cuento qué es un Exiliado dentro del enfoque IFS, cómo se “enciende” una vieja memoria emocional y, sobre todo, cómo puedes volver a tu centro cuando te sientes desbordada.También comparto un caso real para que puedas entender este proceso desde algo muy humano y cotidiano.Si te apetece seguir explorando este trabajo de forma vivencial, el 17 y 18 de enero estaré en Barcelona con mi amiga Laia facilitando un taller para aprender a escuchar tus partes y relacionarte con ellas desde el cuerpo y la presencia.Y si lo que necesitas ahora es un acompañamiento más profundo, puedes escribirme a:📩 contacta@raquelsedano.com | — | ||||||
| 11/6/25 | Desfusiónate: el camino para vivir desde tu esencia, no desde tus partes [IFS Parte 5 ] | En este nuevo episodio de Reconéctate seguimos explorando el modelo IFS, y nos adentramos en uno de sus procesos más transformadores: el desfusionamiento.Aprenderás qué significa realmente desidentificarte de tus pensamientos y emociones, y cómo este paso puede abrirte la puerta a una calma más profunda y a una conexión real con tu esencia.Hablaremos de cómo tus partes internas se activan para protegerte, de por qué no eres esa voz crítica ni esa parte perfeccionista, y de cómo puedes empezar a observarlas sin dejarte arrastrar por ellas.Un episodio para volver a ti, a tu esencia y a esa conciencia tranquila que siempre está ahí, más allá de lo que piensas o sientes.💫 Al final te compartiré una canción terapéutica de La canción que eres para ayudarte a integrar lo que hemos explorado.Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email.—📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres🌐 Web: www.raquelsedano.com | — | ||||||
| 10/12/25 | El origen de tu autoexigencia, control, crítica y culpa y cómo empezar a soltarlas [IFS parte 4] | En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los Protectores Directivos (control, autoexigencia, crítica interna) y qué hacen los Apagafuegos cuando aparece un “incendio” emocional (impulsos para dejar de sentir).Compartimos ejemplos reales y un proceso práctico de cómo, al acompañar al Exiliado, las partes críticas se suavizan y el sistema nervioso empieza a actualizarse: tu cuerpo siente que hoy sí estás a salvo y con más recursos.Te llevasUn mapa claro de Exiliados, Directivos y ApagafuegosSeñales para identificar tus protectoresPistas para empezar a relacionarte con tus partes desde más calma y cuidadoSi te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email.—📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres🌐 Web: www.raquelsedano.com | — | ||||||
| 9/15/25 | Del caos interno a la calma: el poder de la Esencia en IFS [Parte 3] | En este episodio exploramos uno de los pilares más bonitos de la terapia IFS: el Self o la esencia. Ese núcleo estable y luminoso que todos llevamos dentro y que nos permite vivir con más calma, claridad y conexión.Hablamos de cómo las partes internas —la exigente, la crítica, la controladora…— a veces toman el mando y nos hacen sentir atrapadas, y de qué manera podemos aprender a reconocerlas, suavizarlas y dar espacio a nuestra esencia para que lidere nuestro mundo interior.Si alguna vez te has sentido en lucha contigo misma, este episodio te mostrará cómo pasar del caos a la calma, abriendo un camino hacia más libertad emocional y seguridad interna.💌 Para más información sobre el próximo taller intensivo de IFS en Barcelona, escríbeme a contacta@raquelsedano.com.🌐 Recursos terapéuticos y artículos: www.raquelsedano.com📸 Sígueme en Instagram: @raquel_sedano_📺 Mi canal de YouTube con meditaciones y música terapéutica: La canción que eres🎙️ Más episodios en mi podcast Reconéctate | — | ||||||
| 8/17/25 | IFS Terapia: descubre tus partes internas y 6 claves para sanar desde dentro (Parte 2) | En este episodio seguimos con la parte 2 de la serie sobre IFS (Internal Family Systems).Hoy te comparto seis ideas clave para entender a tus partes internas, cómo se desarrollan y por qué, en algunos casos, siguen reaccionando como si el pasado todavía estuviera ocurriendo.Hablamos también de cómo el trauma afecta al cerebro, qué significa que los recuerdos se queden “congelados en el tiempo” y cómo el trabajo con IFS puede ayudarte a liberar esas cargas para vivir con más calma, confianza y conexión contigo misma.✨ Si te interesa conocer mejor tu mundo interno y empezar a relacionarte de otra manera con tus partes, este episodio es para ti.🔗 Recursos y enlaces🎶 Mi canal de música terapéutica en YouTube: La canción que eres🌐 Mi página web y servicios de terapia: www.raquelsedano.com📩 Si quieres escribirme: contacta@raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_👉 En el próximo episodio (parte 3) vamos a seguir profundizando en IFS, una herramienta maravillosa de autoconocimiento y sanación. | — | ||||||
| 8/3/25 | IFS: el mapa interno que te ayuda a comprenderte [Parte 1] | ¿Alguna vez has sentido que una parte de ti quiere algo y otra parte quiere justo lo contrario? ¿Te has llamado a ti misma "incoherente", "demasiado emocional" o "demasiado racional"?En este primer episodio de una serie sobre IFS (Internal Family Systems o Sistemas Internos Familiares), te explico de forma sencilla y cercana cómo funciona nuestra mente según este enfoque terapéutico.IFS parte de una idea revolucionaria: no somos una sola cosa, sino un sistema de partes internas que intentan ayudarnos, aunque a veces lo hagan de forma torpe o dolorosa. En este episodio hablaremos sobre:✨ Qué son las partes internas y por qué se activan🧠 Cómo se relacionan con las redes neuronales y el trauma🔥 Qué ocurre cuando una parte toma "el volante" y dirige tu vida💛 Cómo empezar a relacionarte con esas partes con compasión, en vez de lucha🌞 Qué es el Self o Esencia y cómo puede ayudarte a sanar desde dentro🎧 Un ejemplo real de cómo este enfoque ayuda a transformar patrones automáticos como la autoexigencia, la ansiedad o la culpaEste episodio es para ti si:– Sientes que tienes conflictos internos que no entiendes– Te juzgas por sentir "demasiado" o por actuar "mal"– Quieres conocerte mejor y empezar a sanar desde dentro– Buscas una terapia que te ayude a transformar sin forzar💌 Al final, te dejo una canción terapéutica mía: “Me lo merezco”, para recordarte lo valiosa que eres, simplemente por ser tú.🔗 Puedes escuchar más canciones en mi canal de YouTube: La canción que eresY si quieres seguir este viaje de autoconocimiento, te espero en los próximos episodios. | — | ||||||
| 6/1/25 | Volver a confiar: sanar el apego, soltar el control y habitar el cuerpo | Hoy quiero hablarte de algo que influye en cómo gestionamos nuestras emociones, nuestras relaciones… y también la forma en que vivimos: la confianza.¿Cómo influye nuestro estilo de apego en cómo nos relacionamos con nosotras mismas, con los demás y con la vida? ¿Por qué nos cuesta soltar el control y confiar en que estaremos bien? ¿Y qué tiene que ver todo esto con el cuerpo y la relación que tenemos con él?En este episodio recorremos juntas cómo nuestras primeras experiencias pueden dejar una huella profunda en nuestra capacidad para sentirnos seguras, y cómo podemos empezar a construir una nueva forma de estar en el mundo.💌 Al final, te comparto una canción terapéutica que nace de este proceso y que espero que te acompañe y te emocione tanto como a mí al crearla.Si te ha resonado este episodio y te gustaría recibir acompañamiento emocional, puedes escribirme y ver mis servicios en:🌐 www.raquelsedano.com📩 contacta@raquelsedano.com📷 Instagram: @raquel_sedano_Gracias por estar aquí.Te abrazo fuerte,Raquel 💛 | — | ||||||
| 5/19/25 |  ¿Por qué me cuesta confiar? Lo que tu estilo de apego dice sobre ti | ¿Alguna vez has sentido que confías demasiado, o demasiado poco? ¿Que te cuesta soltar el control, pedir ayuda o sentirte segura en una relación? En este episodio exploramos las raíces de esa dificultad para confiar, desde una mirada cálida y profunda sobre el apego. Descubrirás cómo se forma tu estilo de apego, qué impacto tiene en tu vida adulta, y lo más importante: cómo empezar a sanar esa base emocional desde el presente. Hablamos de apego seguro, ansioso, evitativo y desorganizado, con ejemplos reales y herramientas para comprenderte mejor, sin juicio. ✨ Porque no estás rota. Solo aprendiste a protegerte. Y hoy puedes aprender a sentirte segura, paso a paso. Puedes contactarme para sesiones individuales o grupales escribiéndome a contacta@raquelsedano.com Y tienes más información en mi web www.raquelsedano.com o en mi Instagram @raquelsedano.com | — | ||||||
| 4/29/25 |  Estrés, metabolismo y relación con la comida: cómo sanar la raíz y recuperar tu equilibrio | ¿Te has preguntado por qué a veces, aunque hagas "todo bien", tu cuerpo parece resistirse a cambiar? En este episodio te invito a descubrir cómo el estrés —no solo el del trabajo o las preocupaciones, sino también el que nace de la lucha constante con la comida y el cuerpo— puede alterar tu metabolismo, tu hambre, tu saciedad y tu energía vital. Hablaremos de ciencia, emociones y experiencias reales: Cómo el estrés impacta en tu peso, tu tiroides y tu microbiota. El ciclo de la restricción, la culpa y los atracones. Por qué no es falta de fuerza de voluntad, sino supervivencia biológica. Cómo sanar desde la raíz a través de la conexión con tu cuerpo y tu historia emocional. Además, al final te comparto una canción sanadora que he creado para acompañarte en este camino de reconexión profunda. Si quieres escuchar más canciones terapéuticas, aquí tienes el enlace a mi canal de YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Email: contacta@gmail.com Pag web: www.raquelsedano.com IG: @raquel_sedano_ | — | ||||||
| 4/15/25 |  Alerta o desconexión: cómo tu cuerpo aprendió a protegerte | ¿Alguna vez te has preguntado "¿qué me pasa?" y no encuentras respuesta? En este episodio te invito a hacer un cambio profundo de mirada: pasar de preguntarte qué te pasa a preguntarte qué te pasó. Exploramos cómo el trauma no siempre se trata de grandes eventos, sino de lo que viviste sin acompañamiento emocional. Hablamos de cómo funciona tu sistema nervioso, por qué reaccionas como reaccionas y qué necesitas para empezar a sentirte más en casa dentro de ti. Un episodio cálido, claro y lleno de comprensión para que empieces a mirar tu historia con más ternura, sin juicio y con respeto por todo lo que has hecho para sobrevivir. Email: contacta@raquelsedano.com Página web: www.raquelsedano.com IG: @raquel_sedano_ | — | ||||||
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