TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, har får du faktiske og konkrete verktøy å bruke i hverdagen🌟!DU er helt nødvendig for oss 🥰, så håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟Takk for din tid🌸 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮‍💨Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"Har du ikke hørt de andre?2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰Lykke til - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️Det koster så lite å gjøre en forskjell😘Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻Takk for din tid! 💃 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸Hva er glede, lykke for deg?Fortell oss gjerne🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks, rett i øret💪🏻Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅Hva er "fawn" - og hvordan takle det?Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻God lytt - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går gjennom responen; Flight i denne episoden🏃‍♀️Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken mentalt eller fysisk🧠Bli med oss inn i vårt stressrespons-system og se om du kjenner deg igjen - og hvordan du lettere kan deale med det - når det er unødvendig😘TENK TANKEN UT❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.