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Recent episodes
Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner
May 18, 2026
10m 31s
Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser
May 11, 2026
13m 38s
Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place
May 4, 2026
19m 23s
Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois
Apr 27, 2026
15m 56s
Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité.
Apr 20, 2026
13m 10s
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| Date | Episode | Description | Length | |
|---|---|---|---|---|
| 5/18/26 |  Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner | Tu t'entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie. | 10m 31s | |
| 5/11/26 | Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser | Trop lourd, trop léger, à l'échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s'entraîner à l'échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d'un signal d'alarme. | 13m 38s | |
| 5/4/26 | Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place | Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l'entraînement du soir tombe encore à l'eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible. | 19m 23s | |
| 4/27/26 | Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois | Pas de concept aujourd'hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l'a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d'hommes vont se reconnaître. | 15m 56s | |
| 4/20/26 | Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité. | T'as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t'es dit que t'avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n'est pas un problème de volonté. C'est une question d'identité. Et l'identité, ça se construit. | 13m 10s | |
| 4/13/26 | Ep. 3 - Ce qui change dans ton corps après 40 ans (et ce que personne t'explique) | Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T'as remarqué des changements mais personne t'a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t'explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine. | 13m 59s | |
| 4/6/26 | Ep. 2 - 15 minutes par jour suffisent vraiment. Voilà la preuve. | On t'a dit toute ta vie qu'il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C'est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t'explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin. | 11m 40s | |
| 3/30/26 | Ep. 1 - Pourquoi t'as arrêté, et pourquoi t'as raison de recommencer | T'as repris, t'as arrêté. Ou t'as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non. | 15m 12s |
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