第202回「月曜の朝がツラいのはあなたのせいではない〜根性を捨て、生体リズムを整え、睡眠をハックする科学〜」

March 26, 2026 · 35 min

About this episode

This episode discusses the science behind sleep and how to optimize it for better well-being.

デデデータ!!の人気エピソード（脳科学と心拍変動を使う休息・集中・時間術）が書籍になりました。 ⁠【戦略的に休息する時間術（WAVE出版）】⁠ ⁠https://www.amazon.co.jp/dp/486621550X/⁠ 今回は書籍と連動したエピソード設計にになっています。ぜひご購入ください。【今回の内容】さて、前回は「心地よい生活リズムの調律」というテーマで、日々のデジタル疲労を解消する環境設計のお話を伺いました。今回は、私たちが人生の3分の1を費やす「睡眠」についてです。月曜日の朝、どうしても起きられない、体が重いと感じることってありますよね。気合いが足りていない、と反省しがちですが、久米村さんによれば、それは私たちの意志が弱いからではないそうです。一体、私たちの体の中で何が起きているのでしょうか？【今日の質問】・「月曜地獄」の正体、ソーシャルジェットラグとは・睡眠を支配する「2つの時計」とは・眠気を決める「2つの力」と徹夜明けハイの謎・クロノタイプ（朝型・夜型）の個体差と「シンクロニー効果」・睡眠中、脳では「記憶の整理」と「配線の最適化」が行われている・現代社会に潜む3つの罠・根性に頼らない「体内時計リセット術」・環境を設計するデジタルハック【出演者】 ■久米村隼人ベネッセ、マクロミル、リクルート、日本経済新聞など複数の企業にて、データを活用する15の新規事業を創出。2018年に大企業のデータ活用支援・新規事業立ち上げ支援を行うFACTORIUMを設立し、70以上のDXプロジェクトを支援。2019年にデータサイエンススタジオDATAFLUCTを設立し、4年間で30以上のAIサービスをローンチ。これまで責任者としてローンチした新規事業は35を超える。大阪府立大学大学院工学研究科修了、早稲田大学大学院商学研究科修了 ■DJ Nobby キャリア26年目のラジオパーソナリティ。経済ニュースパーソナリティとしてフォロワー10万人を超えるVoicyチャンネルを個人で運営する傍ら、ラジオ番組「週刊Nobbyタイムズ」「DJ Nobby's Tokyo LIVE!!」のパーソナリティ、ポッドキャスト「ながら日経」の土曜パーソナリティなどを務める。大学卒業後はラジオパーソナリティと並行してシティバンク・エヌ・エイ、東京金融取引所、プルデンシャル生命、メットライフ生命に勤務。銀行・証券・保険の3分野に精通し、特にコンプライアンス分野のデータ分析に強みを持つ。 DATAFLUCTウェブサイト https://datafluct.com

People in this episode

Host: DJ Nobby

Guest: 久米村隼人

Topics covered

睡眠
生体リズム
デジタル疲労
心拍変動
体内時計
環境設計

Keywords

月曜地獄
ソーシャルジェットラグ
クロノタイプ
デジタルハック
記憶の整理
体内時計リセット術

Mentioned in this episode

Organizations: DATAFLUCT, WAVE出版

Products: 戦略的に休息する時間術

Places: 大阪府, 日本

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