Episode 16: Self-care Teil 2 - Gesunde Gewohnheiten

Episode 16: Self-care Teil 2 - Gesunde Gewohnheiten

From Ärzte mit Grenzen by von Fabian Lübke & Anette Frisch

January 16, 2026 · 1h 1m

About this episode

In this episode, the hosts discuss how to implement healthy habits and achieve New Year's resolutions based on insights from Wendy Wood's book.

In Folge 16 nehmen wir uns das Thema Gewohnheiten vor und sprechen darüber, wie wir es schaffen können, unsere (Neujahrs-)Vorsätze in die Tat umzusetzen. Die Idee für diese Folge entstand beim Lesen des Buchs „Good Habits, Bad Habits“ von Wendy Wood, einer britischen Psychologie-Professorin, die darüber schreibt, warum und wie die Ausbildung “guter” Gewohnheiten uns dabei helfen kann, unser Verhalten langfristig und nachhaltig zu verändern. Die Autorin empfiehlt anhand ihrer Forschungsergebnisse folgendes Vorgehen: 1. Ein stabiles Umfeld schaffen: Gewohnheiten sind stark kontextgebunden, das heisst wenn wir Dinge immer im gleichen Kontext (Ort, Tageszeit, Menschen, Hilfsmittel etc.) tun, fällt es uns leichter, Gewohnheiten auszubilden. 2. Reibungsverluste reduzieren: Den Kontext so gestalten, dass die Hürden so gering wie möglich sind, z.B. ein Fitnessstudio zu wählen, dass sich in der Nähe oder auf dem Weg von Arbeit und Wohnort befindet oder den Fernseher vorsorglich aus dem Schlafzimmer zu entfernen. 3. Belohnungen einbauen: Die Einhaltung der Gewohnheit mit einem guten Gefühl verknüpfen - idealerweise ist die Belohnung ein Teil der eigentlichen Handlung. Wer z.B. mehr Sport…

Topics covered

  • self-care
  • habits
  • behavior change
  • psychology

Keywords

  • good habits
  • bad habits
  • Wendy Wood
  • behavioral change
  • environment
  • rewards

Mentioned in this episode

Products: Good Habits, Bad Habits

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