自我进化论

这期节目是自我进化论全新的内容系列「精神教母」系列第一季第一期节目。本期内容开始，我会在这个系列中和大家持续分享有精神力量的女性人物故事。「精神教母」系列的内容灵感，来自我从小非常喜欢读女性故事，喜欢看她们的自传、纪录片和电影。在我人生很多低谷、难熬的时刻，这些女性的精神特质深深激励着我，让我相信自己也能像她们一样，活出自己。我希望通过播客的形式和大家分享，这些带给过我精神力量的女性人物的故事。她们或许是影视剧中的女主角，文学作品中的人物形象，也或许是历史上真实存在的女性，是你我身边活生生的女性。借由她们的故事，我希望为女性人物立传，我希望记录下她们的精神火种，并传播给更多的女性，让这些精神力量激励我们成为自己、活出自己。本期，我选择美剧「绝望写手」中的女主角Deborah Vance，作为第一季、第一期的精神教母。我想从她的人生故事切入，和大家剖析，当一个女人如何失去名声、事业和爱情，如何站起来从头来过，成为传奇脱口秀女演员。又如何在70岁依然拥有旺盛的生命力，创作欲和事业心，勇敢站在舞台上追梦。� 收听这一期，你可以吸收的精神火种：当一个女人同时失去爱情、事业、家庭与名声之后，如何重新站起来？如何在男性主导的行业走出自己的道路？如何看到并守住自己事业的根基？如何从“必须成为一个正确的女人”，走向接纳自己复杂、不完美的全部面貌？走出年龄焦虑： 一个女人的黄金时代，可能不是20岁、30岁，而是70岁。 高光时刻Part 1 即使失去一切，也可以从头来过03:28 Deborah Vance是谁？为什么选她作为S1E1的精神教母？05:23 25岁的Deborah，如何在一夜之间失去爱情、家庭、事业和收入？08:15 失去一切之后，她把前夫的谎言写成段子，靠单口喜剧重新站起来10:09 在男性主导的行业中杀出一条血路，成为拉斯维加斯著名喜剧演员12:33 Deborah身上最打动我的力量：即使被误解、被重伤，也绝不放弃自己14:38 遭遇舆论风波，与其等待一个体面的收场，不如站到台前亲口讲述自己的故事Part 2 70岁勇敢追梦，永远不失去创作和表达欲15:55 年近70岁，被取消驻场表演资格后拒绝退休，开启创作转型18:15 “最重要的是我的演出，其他都是附加的”22:09 70岁的 Deborah 离开舒适区，开始全国巡演，并在现场重新打磨自己的作品25:45 当一个女人公开讲述自己的欲望、野心、懒惰与对母职的厌倦，会发生什么？27:49 喜剧曾经是 Deborah 的防御和盔甲，而她最终借由喜剧重新做回真实的自己28:33 如何把人生经历和痛苦转化为创作的养分？Part 3 在关系中卸下防御，活出真实的自己31:28 她的自私、刻薄与胜负欲：一个真实、鲜活、不完美的女性形象33:00 Deborah的心魔：害怕再次被最亲近的人背叛，因此始终无法完全信任身边的人。39:12 当她意识到自己一直把恐惧投射到 Ava身上，终于开始放下防御、重新信任他人。39:51 当梦想与关系发生冲突，她第一次选择了关系Part 4 成为真实、复杂、丰富而完整的女性43:22 成为一个真实、复杂、丰富的女性，比成为一个完美无瑕的女性更鲜活45:27 时间和阅历带给女性的，不只是变化，也包括更宽厚、更广阔的生命力47:06 一个女人的黄金时代，或许不是20岁、30岁，而是70岁� 本期提及的人物与作品《绝望写手》（Hacks）：艾美奖喜剧剧集，围绕传奇单口喜剧演员 Deborah Vance 与年轻写手 Ava Daniels 的合作展开。两位不同世代的女性，在创作与关系的碰撞中，重新面对事业、欲望与真实的自己。《My Bad》：Deborah 在《绝望写手》中转型后创作的喜剧特别专场。《都是她的错》（All Her Fault）：改编自 Andrea Mara 同名小说的悬疑剧，讲述一位母亲前去接儿子，却发现孩子失踪，由此揭开家庭中的秘密与裂痕。剧集也触及母职背后的苛刻期待：当家庭出现问题，为什么责任与指责总是先落在女性身上？《伦敦生活》（Fleabag）：由菲比·沃勒-布里奇创作并主演的英国喜剧，以幽默而尖锐的视角，呈现一位伦敦女性在失去、亲密关系与家庭矛盾中的挣扎，展现她不完美却鲜活的内心世界。本期提及剧中的狐狸意象，并将其与《绝望写手》中的郊狼作联想对照。艾娃·丹尼尔斯（Ava Daniels）：《绝望写手》的另一位女主角，由 Hannah Einbinder 饰演。她是一名年轻的喜剧写手，也是 Deborah 的创作搭档。两人既彼此挑战，也相互影响，她们复杂而深刻的关系是剧集的核心。Ali Wong（黄阿丽）：美国单口喜剧演员、演员及编剧。她的喜剧常以婚姻、母职、性与女性欲望为素材，用大胆而坦率的表达，呈现女性不完美、也不总是符合社会期待的一面。代表单口喜剧专场包括《Baby Cobra》《Hard Knock Wife》和《Don Wong》。� 娇韵诗月光逆龄霜，开启逆龄新纪元娇韵诗始终从女性真实的生命经验与需求中寻找灵感，相信女性之美并不存在唯一标准，而是每个人都能够展现真实的自己。“逆龄”从来不是逆转时间，而是时间继续向前，我们也继续生长。岁月带给女性的，不只是变化，也包括沉淀下来的从容、柔软与笃定。� 关于《自我进化论》《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。小红书官方账号：自我进化论播客抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

本期节目是达霏欣「我们的事，就是头等大事」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣和自我进化论联合呈现。身材焦虑和进食障碍，这两个看似私人的话题背后隐藏着许多女性共有的困扰。本期节目我将从个人经历出发，分享我是如何经历长达8年的身材焦虑和进食障碍，最终自我觉醒实现自愈的。在自我疗愈的过程中，我发现这不仅是我亲身经历的一段挣扎与觉醒，也是无数女性共同面对的困境。05:41 我的身材焦虑到底是怎么来的？11:24 第一次尝试黄瓜鸡蛋减肥法，差点在课堂上晕倒17:08 长期节食减肥，让我从一个体质很好的人，开始气血不足姨妈出走22:49 在身心的最低点，我看到了自己追求完美的执念28:34 从抑郁到自我接纳，重塑自我身体与食物的关系34:14 女性的身材焦虑：房间里的大象何时才能被看见？39:58 从“白瘦幼”到“健身身材”，审美规训换汤不换药45:41 女明星对美的极致追求背后，隐藏着一种深刻的自我规训和自我厌恶51:25 修复自身神圣女性能量：学习在日常生活中自我接纳57:06 主动说出自己的故事，主动倾听和接纳身边的女性01:02:48 媒体和企业需要合力重塑对审美的标准和定义� 音乐Desert Sunset - Jon BjorkBurgundy Red - 落日飞车� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

大家好，这期节目是一期关于冬季如何养护身心的播客。我们在社群中收集了60多个关于冬季养生的问题，归类向大家解答。12月21日冬至之后，我们会进入三九天的黄金养生期。欢迎大家报名参加由我带领的「三九天养生行动营」，和我们一起利用每年这一黄金养生期，为身体储备能量，为来年的生发做准备。高光内容- 冬季养生的重要性：决定了来年的身体资源和能量水平- 冬季养生大方向要对，不要逆天时生活- 常见问题：Q1：冬天总是能量不够、睡不醒，手脚冰凉怎么办？Q2：总是在冬天季节性情绪失调，抑郁难过怎么办？ Q3：冬季饮食不节律，容易吃多不消化怎么办？ Q4：冬季适合怎样的运动？有哪些注意事项？ Q5：冬天该如何提升免疫力？避免感染新型冠状病毒有哪些方法？ Q6：冬季如何养护皮肤和头发，更好地防脱固发？ - 利用好“三九天”的养生黄金期，为自己身体补充弹药和余粮�加入三九天养生行动营如果说三伏天是一年中阳气最盛的时间，那么三九天就是一年中阳气最弱的时间。“冬至后一阳生”，每年冬至日（12月21日）一过，我们会进入一年之中最寒冷的时间段。这段时间人体处于收藏的阶段，对于体质虚寒、阳气弱的人来说，这段时间容易生病，所以适合调理体质，扶阳固本。如果你想学习中医养生的基本思路，在这个冬天为自己的身心筑基，欢迎报名参加我们的「三九天养生行动营」，一起提升身心能量�� 加入直播活动群关注公众号：颜晓静Athena，在后台回复关键词：加入社群。小助手会依次回复，拉你进SoulTribe的直播活动群。最新的线上直播、读书活动和线上课程会在社群中第一时间通知。欢迎你加入，与3000+同行者一起自我进化，向上生长�� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

大家好，这期是我的一期单口，想和大家聊聊今年的重大领悟：我终于明白主体性是怎么一回事儿，并详细总结了自己重建自身主体性的六条实用指南。收听愉快！ 高光内容究竟什么是「主体性」？主体性是天生的，但是后天可能被抑制和剥夺为什么一个人会丧失自己的主体性，而成为客体？如何重建自身的主体性？（六条实用指南）前提：分清楚什么是别人的事儿，什么是自己的事儿第一条：与自己的身体和感受充分联结，重建内在感受的原点- 内在的参考系：我的感受，我的直觉- 身体是与感受连接的桥梁，在生活中带着平等心观察身体生灭的感受第二条：做好课题分离，心里要拎得清，分得清“两码事”- 你喜欢我，和我好不好，是两码事- 我出于尊重告诉你这件事，和我需要获得你的允许才能做这件事，是两码事- 我理解你的感受，和我需要对你的感受和情绪负责，是两码事第三条：100%对自己负责，明白自己作为一个成年人，永远都有选择- 执着于让某个人用自己想要的方式对待自己，也是一种客体思维第四条：克服自恋幻想，不要失去改变或拯救任何人- 别人伤害我，不是我的错。但是让他们继续留在我的生活里，是我的责任第五条：放下执念和掌控欲- 放下对外的执念，就能管好自己这颗心了- 允许别人失望，允许自己失败，允许自己犯错，允许自己面目可憎，允许自己变坏- 有缘则聚，无缘则散，缘分到了咱就换！第六条：用自己的主体，去创造自己想要的生活和世界� 加入读书会10月份我们会举办第二期的「自我进化读书会」，本期共读书籍是《清醒地活》。欢迎大家通过下方海报加入我们！� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

自我进化论第63期节目，是我29岁的生日感言。今天早晨5点多醒来，我在客厅一边喝茶，一边录下了这期节目。18到28岁这十年间，我都在找回我自己的“家”的过程，我心神的家，我内心的锚点，我真正的自己。我翻山越岭，走过了很长很长的寻找的路，曾在黑暗中迷失过，摔跤过，受伤过，也曾误入歧途过，却从未放弃过。我一次又一次地对焦，感觉清晰了一点，又一次又一次地失去了焦点。终于在我28岁的末尾，我重新对上了焦点，找到了自己，复归于本心。️ 公众号文章29岁：复归于本心� 加入读书直播群关注公众号：颜晓静Athena，在后台回复关键词：加入社群。小助手会依次回复，拉你进SoulTribe的直播活动群。最新的线上直播、读书活动和线上课程会在社群中第一时间通知。欢迎你加入，与3000+同行者一起自我进化，向上生长�� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。

自我进化论第61期节目，聊聊我最近对顶级人格魅力的修炼理解。我发现身边最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人。他们身上的阳性能量和阴性能量整合的舒服又平衡，可刚可柔，可进可退。这期节目来和大家聊聊，这些年我的修炼心得！如何平衡阳性和阴性能量？阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？收听愉快！高光内容- 最近养生的一大进展：感觉自己阴阳更平衡了一点- 在北京出差拍了一组新中式写真，能看到自己在每个阶段的变化- 现代人的许多身心问题，是阴阳失衡带来的- 阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？- 如何补充阳性能量？有目的性地做事，在做事中寻找正反馈- 如何补充阴性能量？休息，做无用之事，成为无用之人- 在现代社会阴性能量是更容易被人忽略的，也是更难平衡的部分- 万物负阴而抱阳，冲气以为和- 最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人� 加入社群关注公众号：颜晓静Athena，在后台回复关键词：加入社群。小助手会依次回复，拉你进SoulTribe的直播活动群。最新的线上直播、读书活动和线上课程会在社群中第一时间通知。欢迎你加入，与3000+同行者一起自我进化，向上生长�� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。 高光内容- 最近学武术&中医过程中，老师们对于“行动力”的强调- 拥有“干了再说”的魄力，行动带来的转变是巨大的- 拖延、行动力不足只是表象，背后有不同的复杂原因，需要「对症下药」- 识别回路，觉察拖延行为背后的关键原因- 让身体成为你的盟友，提升身心的能量- 减少内在阻力，只迈出一小步，立刻启动- 创造行动的场域，建立新的神经回路- 「拖延应对营」的参与体验和推荐� 听众福利如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。每个人拖延的模式不同，只用单一解法，很容易「对症下错了药」。而这个营会一步一步引导大家去拆解自己的行动困难，并提供了许多切实有效的工具给大家使用。最关键是真的能带着你动起来，感受到「原来我也可以做到」的成就感。暂停实验室每月只开一期，最新一期「拖延应对营」 4月29日开营，搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复关键词「自我进化论」报名立减50元，学生还有专属优惠价。� 加入社群关注公众号：颜晓静Athena，在后台回复关键词：加入社群。小助手会依次回复，拉你进SoulTribe的直播活动群。最新的线上直播、读书活动和线上课程会在社群中第一时间通知。欢迎你加入，与3000+同行者一起自我进化，向上生长� 关于《自我进化论》《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )