血脂异常不是天塌了，但自救的第一步不是买鱼油

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本期节目探讨血脂异常的管理误区及饮食调整建议，特别关注鱼油的效果。

四高专题完结篇来了，最近风口浪尖的鱼油值不值得吃，在这期也说说。 算是给大家，给我自己，给所有人那让人操心的父母，让人不省心的伴侣，让我们舒心所以必须高质量多活几年的朋友一个交代。 当代都市人，身不由己的事太多，血脂异常是悬在人们头上无法忽略的一把利剑。 不是血脂天生好，无非是岁数还没到。 血脂管理的误区，你到底踩了多少，不妨挨个听听。 【本期节目时间轴】 00:02:33 血脂这件事，我们需要先了解什么概念？ 00:15:42 血脂异常有症状可以预警吗？ 00:20:22 血脂高了，那不吃肉了 00:31:46 血脂高了，那不吃油了 00:36:50 糖吃多了不影响血脂吧？ 00:41:26 靠不吃主食减肥顺便降血脂可行吗？ 00:43:12 不是全世界都不限制食源性胆固醇了吗，怎么还管我吃几个鸡蛋！ 00:51:24 小孩儿不会得高血脂的，这是老人病 01:00:04 多吃“刮油食物”“脂肪最怕的食物”就对了 01:02:47 多吃蔬菜降血脂是虚词儿吗？ 01:06:09 胆固醇看着就害怕，植物固醇又是什么鬼？ 01:09:10 吃完一碗肉再吃一盘尖椒干豆腐好使吗？ 01:09:42 吃鱼真的有用吗？ 01:12:56 鱼油降血脂究竟有没有用？ 01:23:17 坚果那么油，血脂高了还吃坚果？ 01:23:50 燕麦降血脂靠的居然不是β-葡聚糖？！ 01:34:36 能降甘油三酯和胆固醇的饮食调整到底该怎么做 01:36:58 可以只调整生活习惯，死扛着不吃药吗？ 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【往期节目】 咖啡影响血脂、坚果挑选方法： 冬天是最容易减肥的季节，这话你信吗？｜答听友问第四弹 买油吃油聪明用油： 买油吃油，如何实现信息对称和透明？ 火锅常涮食材的胆固醇部分： 吃火锅的健康风险，一期节目给你说清楚 咖啡影响血脂、坚果挑选方法： 这是一份春节不涨太多体重的可行性报告 【节目简介配图】 胆固醇含量偏高的食物 【参考文献】 《社区成人血脂管理中国专家共识（2024）》 《基层血脂管理适宜技术与质量控制中国专家建议（2025）》 《中国成人血脂异常防治指南（2023）》 《中国居民膳食指南（2022）》 《欧米伽 3 脂肪酸与心血管疾病防治中国专家共识》 《中国肥胖防治指南（2024）》 《儿童脂质异常血症诊治专家共识（2022）》 Cell Metabolism (2024). Amino acids are major carbon sources for hepatic lipogenesis Nature (2026). Microbiota-mediated…

People in this episode

Host: 粒粒

Topics covered

• 血脂管理
• 健康饮食
• 营养误区
• 鱼油
• 生活习惯
• 饮食调整

Keywords

• 血脂异常
• 鱼油
• 饮食调整
• 健康管理
• 营养

Mentioned in this episode

Organizations: 吃较瘦

Books & works: 社区成人血脂管理中国专家共识（2024）, 基层血脂管理适宜技术与质量控制中国专家建议（2025）, 中国成人血脂异常防治指南（2023）, 中国居民膳食指南（2022）, 欧米伽 3 脂肪酸与心血管疾病防治中国专家共识, 中国肥胖防治指南（2024）, 儿童脂质异常血症诊治专家共识（2022）, Cell Metabolism (2024), Nature (2026), American Journal of Clinical Nutrition (2019)

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