下班有約91｜首度公開！「自然健體天花板」大H的備賽私藏清單：那些讓你練不壯、減不掉的關鍵其實都在這 Ft. 大H＆小h

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From 白袍下班後 by 叮噹營養師、Liz營養師

April 14, 2026 · 1h 6m

About this episode

This episode discusses the hidden logic behind natural bodybuilding and how to approach fitness as a long-term investment rather than a short-term effort.

下班有約來了！ 為什麼練得比別人勤，體態卻原地踏步？ 本集邀請健身圈「清流夫妻」大H與小h，首度公開「自然健體天花板」背後的私藏邏輯。 大H將撕開「只靠意志力」的假象——很多人以為瘦不下來是意志力不足，但其實是你不懂訓練邏輯。 他提出「定期定額健身」新觀念，主張體態不該靠短期的爆汗與自虐來「投機」， 而是要像理財一樣，透過系統化的安排，讓每份努力都能產生複利。 從小h產後五年的回歸心法到大H的備賽經歷， 這集將帶你翻轉盲目練的困境，教你如何告別意志力內耗， 讓運動成為一場穩賺不賠的長期投資！ 【大H｜定期定額健身課】 限時優惠中 👉 https://shifuclass.com/1ULAR 輸入專屬折扣碼 afterwork，再折 $300！ 大H IG： https://www.instagram.com/hsin0126/ 小h IG： https://www.instagram.com/fitness.hw/ 💪聽眾故事投稿樹洞 匿名投稿，寫下你的故事，指定主持人來唸信！ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7pb11fOtW0wqqpqrbbsKf0pATjcJQBkET0uGF6zUNbyDKfw/viewform 💪白袍下班後小額贊助 用錢砸我們吧！ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwDfm4gJoH7PuvQc9Bx8Xhz0rxh0qsl3n6hxVG3nj2ozHgfQ/viewform 找我們嗎？ ＊Facebook粉絲專頁：白袍下班後（ https://reurl.cc/KpdOWp） ＊Instagram：@dietitian_afterwork（ https://reurl.cc/Epgb0g） ＊小額贊助我們： https://reurl.cc/DOZxNd 主持人： Liz Instagram ：@lizdailyfood（ https://reurl.cc/bk3N8l） Liz Facebook粉絲專頁：Liz營養師飲食日常（ https://reurl.cc/RjL9GD） 叮噹營養師 Instagram：@dindon_dietitian（ https://reurl.cc/l9Nar6） 叮噹營養師Facebook粉絲專頁：叮噹營養師（ https://reurl.cc/2D6l94） {music by Flummusic.ok: Audionautix https://audionautix.com/} {Hosting Provided by SoundOn} -- Hosting provided by SoundOn

People in this episode

Hosts: Liz, 叮噹營養師

Guests: 大H, 小h

Topics covered

  • fitness
  • nutrition
  • training logic
  • exercise investment
  • weight loss

Keywords

  • natural bodybuilding
  • training logic
  • exercise
  • weight loss
  • fitness investment

Sponsors

大H｜定期定額健身課

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