התזונה הנכונה לעוסקים בפעילות אירובית - מ-5 ק"מ ועד מרתון

About this episode

בפרק זה נדונה תזונה נכונה לעוסקים בפעילות אירובית, עם דגש על רצי מרתון וחמישה קילומטרים.

תזונה בפעילות אירובית היא לא רק עניין של מקצוענים, והיא גם לא רשימת חוקים נוקשה. היא כלי שעוזר לנו לרוץ חזק יותר, להתאושש טוב יותר, ובעיקר – להגיע לקו הזינוק וגם לקו הסיום רגועים ובטוחים. בפרק הזה של ״פוד על הדופק״ מירי נבו מארחת את ד"ר צחי כנען, ויחד נדבר על תזונה בגובה העיניים, נעשה סדר במידע, ובתפיסות שגויות לכל מי שעומדים להשתתף במרתון תל-אביב, וגם למי שפשוט אוהבים לרוץ. למי שרץ חמישה קילומטרים בפעם הראשונה, ולמי שמכוון למרתון מלא. מה אוכלים לפני, תוך כדי ואחרי. מה כדאי ומה לא כדאי לאכול? פחחמות, חלבון ושמונים כמה כמה? האם יש תוספים שכדאי לקחת? כדאי להעמיס פחממות לפני יום המירוץ? כי עדיף שלא תעשו ניסויים ביום המרוץ, וגם לא בהכנה אליו. ערוץ בספוטיפיי ואפל פודקסט: https://360tau.com/Sport_Spotify https://360tau.com/Sport_ApplePodcast המידע המובא במסגרת הפודקאסט הוא כללי ונועד להרחבת הידע המדעי והמחקרי בלבד. אין לראות בו משום המלצה רפואית או כתחליף לפנייה אל גורם רפואי מוסמך. בכל מקרה של צורך בייעוץ אישי, אבחון או טיפול רפואי מקצועי יש לפנות לבעל מקצוע רפואי מוסמך לינק למחקר: https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnaf038/8432248 _______________ "תל אביב 360" ערוץ הפודקסטים של אוניברסיטת ת"א פודקסט המדע הגדול והמגוון בישראל • לאתר תל…

People in this episode

Host: מירי נבו

Guest: ד"ר צחי כנען

Topics covered

• תזונה
• פעילות אירובית
• מרתון
• ריצה
• בריאות

Keywords

• תזונה
• פעילות אירובית
• מרתון
• ריצה
• פחמימות
• חלבון
• תוספים

Mentioned in this episode

Organizations: אוניברסיטת ת"א

Places: תל אביב

More episodes of פוד על הדופק , מירי נבו | תל אביב 360

• הכל על סאונה וחשיפה לחום · June 4, 2026 · 1h 17m
• הגיע הזמן לדבר על מגנזיום! · May 20, 2026 · 58 min
• הבדלים מגדרים בביצועים גופניים, רמז – נשים הן לא גברים קטנים · May 13, 2026 · 44 min
• זריקות לטיפול בהשמנה. כל האמת · April 28, 2026 · 53 min
• צום לסירוגין, וצום מלא. טרנד או כלי? · April 15, 2026 · 1h 15m
• מגדר ספורט ומדע · March 27, 2026 · 58 min