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#228 Prokrastination überwinden: 2 Strategien gegen das ständige Aufschieben
Jun 24, 2026
8m 32s
#227 Nimmst du alles persönlich? So schützt du deinen Selbstwert
Jun 17, 2026
9m 35s
#226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt
Jun 10, 2026
9m 25s
#225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst
Jun 3, 2026
11m 24s
#224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai
May 31, 2026
2h 43m 27s
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/24/26 |  #228 Prokrastination überwinden: 2 Strategien gegen das ständige Aufschieben | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was du heute kannst besorgen, muss ja nicht unbedingt heute sein, oder? In dieser Folge geht es um Prokrastination und darum, warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Du erfährst: weshalb dein schlechtes Gewissen ein bisschen Entlastung verdient welche Strategien dir helfen, Prokrastination zu überwinden welchen überraschend produktiven Nebeneffekt sie haben kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389. | 8m 32s | ||||||
| 6/17/26 | #227 Nimmst du alles persönlich? So schützt du deinen Selbstwert | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ein genervter Tonfall, ein schiefer Blick oder ein uneindeutiges Emoji reichen manchmal schon: Wir nehmen Dinge schnell persönlich. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz normal. Trotzdem ist es hilfreich, sich emotional besser abzugrenzen – denn oft hat das Verhalten anderer viel weniger mit uns zu tun, als wir im ersten Moment glauben. Diese Folge hilft dir dabei, Aussagen, Stimmungen und Reaktionen von außen weniger persönlich zu nehmen. Du erfährst: warum es so menschlich ist, Reaktionen anderer auf dich zu beziehen wie du dich klarer von Aussagen, Kritik und schlechter Stimmung abgrenzen kannst warum mehr Verständnis für dein Gegenüber auch dich selbst entlasten kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023). https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9 Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psyche https://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading | 9m 35s | ||||||
| 6/10/26 | #226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt✨ | AmbiguitätstoleranzStressbewältigung+3 | — | Bike- und Funktionskleidung6-Minuten-Newsletter+3 | — | UnsicherheitAmbiguitätstoleranz+3 | GONSO6MINUTEN20 | 9m 25s | |
| 6/3/26 |  #225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst✨ | SelbstzweifelHandeln+4 | Sarah Desai | — | — | SelbstzweifelHandeln+5 | GONSO6MINUTEN20 | 11m 24s | |
| 5/31/26 |  #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai✨ | SelbstzweifelScham+3 | Sarah Desai | — | — | SelbstzweifelScham+3 | — | 2h 43m 27s | |
| 5/27/26 | #223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung)✨ | DankbarkeitWohlbefinden+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+3 | — | DankbarkeitWohlbefinden+3 | — | 8m 56s | |
| 5/20/26 | #222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben✨ | StreitBeziehungen+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | — | StreitPaare+5 | — | 9m 12s | |
| 5/13/26 |  #221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend✨ | self-discoveryvalues+3 | Lars Amend | SPIEGELWhy not?+2 | — | self-discoveryvalues+3 | — | 4h 30m 50s | |
| 5/6/26 | #220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern✨ | BeziehungenPersönlichkeitsentwicklung+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | — | Beziehung verbessern9-Minuten-Regel+3 | — | 9m 38s | |
| 4/28/26 |  #219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast✨ | AbnehmenProtein+5 | Bas Kast | HarvardDer Ernährungskompass+1 | — | AbnehmenProtein+5 | — | 4h 55m 54s | |
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| 4/22/26 | #218 22 Stunden drinnen – und dein Körper zahlt den Preis✨ | NaturGesundheit+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | Deutschland | NaturGesundheit+6 | — | 9m 11s | |
| 4/15/26 | #217 Warum Verdrängen manchmal gesünder ist, als du denkst✨ | VerdrängungSelbstschutz+3 | — | 6-Minuten-Tagebuch6-Minuten-Tagebuch für Mamas+3 | — | VerdrängungSelbstschutz+3 | — | 8m 45s | |
| 4/12/26 | #216 Highlight: Vergebung: Warum sie dir auch schaden kann✨ | forgivenesshealing+3 | Verena König | 6-Minuten-Tagebücher®SPIEGEL+2 | — | forgivenesshealing+5 | — | 10m 35s | |
| 4/8/26 | #215 Therapieplatz finden: 4 Kniffe, die wirklich funktionieren✨ | TherapyMental Health+3 | — | 6-Minuten-Newsletter6-Minuten-Tagebuch+3 | — | therapypsychotherapy+5 | — | 9m 46s | |
| 4/1/26 |  #214 DEEP TALK: Warum du immer wieder gleich reagierst (obwohl du es besser weißt) | Verena König✨ | TraumaVerhaltensmuster+3 | Verena König | SPIEGELTrauma-Expertin | — | TraumaVerhalten+5 | — | 3h 34m 51s | |
| 3/26/26 | #213 Fehler: Was du direkt danach denkst, entscheidet ALLES✨ | FehlerLernen+3 | — | — | — | FehlerLernen+4 | — | 9m 24s | |
| 3/18/26 | #212 Frust überwinden: 3 Fragen, die dich sofort voranbringen✨ | FrustrationPsychology+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | — | FrustCircle of Influence+3 | — | 9m 16s | |
| 3/11/26 | #211 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 2✨ | weiblicher ZyklusBeziehungswissen+4 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | — | weiblicher ZyklusBeziehungswissen+6 | — | 8m 07s | |
| 3/8/26 | #210 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 1✨ | weiblicher ZyklusBeziehungen+3 | — | — | — | weiblicher ZyklusBeziehungen+5 | — | 8m 42s | |
| 3/4/26 | #209 Neuanfang? Wie er trotz Zweifel & Kopfkino gelingt✨ | NeuanfangKopfkino+3 | — | Das 6-Minuten-TagebuchDas 6-Minuten-Tagebuch für Mamas+2 | — | NeuanfangKopfkino+5 | — | 9m 38s | |
| 2/25/26 | #208 Die perfekte Entschuldigung – 3 Prinzipien, die wirklich wirken | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wie oft sagen wir „Sorry“ – und merken, dass es nichts verändert? Und warum fallen uns Entschuldigungen eigentlich so schwer? In dieser Folge erfährst du, wie du dich so entschuldigst, dass wirklich Heilung entsteht – für dich und dein Gegenüber. Du lernst drei simple Prinzipien kennen, die jede Entschuldigung glaubwürdig machen. Du erfährst: Warum dein Ego der größte Stolperstein beim Entschuldigen ist – und warum es sich sogar gesundheitlich lohnt, es zu überwinden Welche zwei kleinen Wörter jede Entschuldigung ruinieren Wie du dein Körper zu deinem besten Anwalt machst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Anderson, J. C., Linden, W., & Habra, M. E. (2006). Influence of apologies and trait hostility on recovery from anger. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 347–358. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9062-7 Grecucci, A., Avenanti, A., Sirigu, A., & Blair, R. J. R. (2020). Apology and restitution: The psychophysiology of forgiveness. Frontiers in Psychology, 11, 284. Lewicki, R. J., Lount, R. B., Jr., & Polin, B. (2016). An exploration of the structure of effective apologies. Negotiation and Conflict Management Research, 9(2), 177–196. Ohio State University News. (2016, April 12). The 6 elements of an effective apology, according to science. Scher, S. J., & Darley, J. M. (1997). How effective are the things people say to apologize? Journal of Psycholinguistic Research, 26(1), 127–140. (Open copy) Schumann, K. (2018). The psychology of offering an apology: Understanding the barriers to apologizing and how to overcome them. Current Directions in Psychological Science, 27(2), 74–78. (Author version) Ohki, Y., Sugawara, D., & colleagues. (2021). Sorry, not sorry: Effects of different types of apologies and self-monitoring on non-verbal behaviors. Frontiers in Psychology, 12, 689615. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2010). The road to forgiveness: A meta-analytic synthesis. Psychological Bulletin, 136(5), 894–914. (Open PDF) Woodyatt, L., & Wenzel, M. (2017). Self-forgiveness and personal and relational well-being. In L. Woodyatt et al. (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 125–140). Springer. | 9m 11s | ||||||
| 2/18/26 | #207 Charisma lernen: Die Kraft echter Präsenz | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Manche Menschen ziehen uns magisch an – nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht nicht durch Eigeninszenierung, sondern durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken. Du erfährst: Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen. Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst. Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations | 9m 23s | ||||||
| 2/11/26 | #206 Die wichtigste Frage deines Lebens (nicht die, die du denkst) | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dein Gehirn sieht nicht die Wahrheit – es findet Antworten auf die Fragen, die du ihm stellst. In dieser Folge erfährst du, warum dein mentaler Fokus dein Erleben von Alltag, Stress und Glück stärker prägt als jede große Lebensentscheidung. Und warum eine einzige, scheinbar kleine Frage darüber entscheidet, ob dein Tag dich auslaugt oder stärkt. Du erfährst: Wie du mit bewusst gesetzten Fragen deinen mentalen Fokus lenkst – ähnlich wie eine Suchmaschine, die genau das findet, was du eingibst. Warum sogenannte „Weg-von-Fragen“ dein Gehirn in einen Tunnelblick bringen und dich langfristig mehr Energie kosten, als sie lösen. Welche einfachen Hin-zu-Fragen morgens und abends den größten Unterschied für innere Ruhe, Dankbarkeit und mentale Gesundheit machen. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059–1074. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. | 8m 53s | ||||||
| 2/4/26 | #205 Die EINE Gewohnheit, die alles ins Rollen bringt | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen. Du erfährst: Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben. Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen. Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit | 8m 31s | ||||||
| 2/1/26 | #204 Gewohnheiten sind stärker als Ziele | Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können. Du erfährst: Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE. Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity | 8m 52s | ||||||
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