runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

In dieser Folge ist Marina Andresen aka Marathon Princess zu Gast. Marina ist bekannt für ihre außergewöhnlichen Challenges, ihre bunten Kostüme und ihre „Slow Cookie“-Mentalität: Statt Leistungsdruck und Perfektion geht es bei ihr vor allem darum, Dinge einfach auszuprobieren, sich zu trauen und den Spaß am Sport nicht zu verlieren. Wir sprechen darüber, wie die "Marathon Princess" entstanden ist, warum Marina Marathons im Einhorn-, Frosch- oder Weihnachtsmannkostüm absolviert und wieso sie sich selbst im Extremsport nie zu ernst nimmt. Außerdem erzählt sie von ihren größten Triathlon-Fails, von Quallenattacken beim Schwimmen, einer beinahe Kaliumvergiftung nach einem Wettkampf und davon, warum bei ihr gefühlt jedes Rennen in einem kleinen Abenteuer endet.Natürlich geht es auch um die Princess-World-Tour – Marinas aktuelles Projekt, bei dem sie zehn Ironmans in einem Jahr absolvieren will, um Spenden für Multiple Sklerose (MS) zu sammeln. Ihre Mutter ist selbst an MS erkrankt und Marina unterstützt seit Jahren Spendenaktionen und Aufklärung rund um die Krankheit.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge sprechen wir über einen historischen Wendepunkt im Laufsport. Der erste offizielle Sub-2-Marathon ist gefallen, beim Transvulcania wurden gleich zwei Streckenrekorde gebrochen und Rachel Entrekin gewinnt als erste Frau beim Cocodona 250 gegen das gesamte Männerfeld — inklusive Overall-Streckenrekord.Doch warum fallen gerade überall Laufrekorde? Wir sprechen über moderne Carbon-Schuhe, Fueling-Strategien, datenbasiertes Training, die Professionalisierung vom Trail- und Ultralauf sowie die spannende Frage, warum die Leistungsdichte im Frauenausdauersport aktuell so stark zunimmt.Erleben wir gerade die schnellste Zeit der Laufgeschichte — oder verändert Technologie den Sport grundlegend? Und was bedeutet diese Entwicklung eigentlich für uns Hobbyläufer?>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge sprechen wir über die mentale Seite des Ultralaufens – und darüber, was wirklich im Kopf passiert, wenn ein Rennen immer länger, härter und unvorhersehbarer wird. Zu Gast ist Jasmin Nunige, erfolgreiche Trail- und Ultraläuferin sowie Mentalcoach. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Gedanken im Ultra kippen, wieso kleine Probleme plötzlich riesengroß wirken und wie man mit Zweifeln, Müdigkeit und emotionalen Tiefs umgeht.Ihr erfahrt, welche typischen Fehlentscheidungen viele Läufer treffen, wie ihr mentale und körperliche Tiefpunkte unterscheiden könnt und warum Krisen im Rennen oft wieder vorbeigehen. Außerdem spricht Jasmin darüber, wann es sinnvoll ist, durchzuziehen – und wann Aufhören die bessere Entscheidung sein kann.Jasmins CoachingJasmins Instagram>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Im Fitnessbereich kursieren unzählige Trainingsmethoden, Trends und Versprechen. Doch was davon bringt im Krafttraining wirklich Fortschritt – und was ist eher überschätzt? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge machen wir den Reality Check: Overrated vs. Underrated im Krafttraining.Gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen sprechen wir darüber, welche Trainingsansätze für Läufer sinnvoll sind, wo viel Hype im Spiel ist und welche Methoden oft unterschätzt werden. Dabei geht es um Themen wie Wadentraining, Isometrie, Core Workouts, Glute Activation mit Minibands, Bodybuilding-Splits, Krafttraining in intensiven Laufphasen und Training an Maschinen.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich im Training gerade leer fühlen, keine Motivation mehr spüren oder sich fragen, warum sich Laufen anders anfühlt als früher.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen.Außerdem geht es um unsere wichtigsten Learnings aus dieser Zeit – und darum, wie es Susi heute mental geht. Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und ordnet ein, was nach einem so intensiven Projekt wirklich passiert.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind.In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper.Ihr erfahrt unter anderem:warum ihr euer Tempo plötzlich besser einschätzen könntwieso langsame Läufe der Schlüssel zu eurer Entwicklung sindweshalb Motivation nicht mehr entscheidend istwie ihr mit Pausen und schlechten Tagen souveräner umgehtund woran ihr merkt, dass Laufen längst Teil eurer Identität geworden istDiese Folge ist perfekt für euch, wenn ihr regelmäßig lauft und euch fragt, ob ihr noch Anfänger seid – oder schon viel weiter, als ihr denkt.>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu integrieren. Genau diese Balance macht ihn für viele Freizeit- und ambitionierte Läufer so spannend.In dieser Episode geht es unter anderem um:warum der Halbmarathon eine ehrliche Standortbestimmung eurer Ausdauer istwelche physiologischen Anpassungen im Training passierenwarum du im Halbmarathon Pacing, Energieversorgung und Regeneration besser verstehstweshalb die Distanz mental stärker macht und dein Selbstvertrauen im Training steigern kannund warum der Halbmarathon für viele der perfekte Schritt zwischen 10 km und Marathon istEgal, ob ihr gerade euren ersten Halbmarathon plant, euer Lauftraining strukturierter gestalten möchtet oder einfach verstehen wollt, warum diese Distanz so viele Läufer begeistert – in dieser Folge bekommt ihr Inspiration, Hintergrundwissen und praktische Einordnung.Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist.Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl objektiv kaum etwas passiert ist? Weshalb erzeugt eine kleine Pace-Abweichung sofort Druck? Und warum reagieren wir im Rennen manchmal unruhiger, obwohl wir gut vorbereitet sind? In dieser Folge geht es um den Einfluss von Erwartungen im Laufen auf eure Performance.Ihr erfahrt:wie unrealistische Erwartungen entstehenwarum sie Fokus, Anspannung und Entscheidungsfähigkeit beeinflussenwas der Unterschied zwischen Zielen, Erwartungen und Prinzipien istwie externe Erwartungen von Trainern, Umfeld oder Social Media wirkenund wie ihr eure Erwartungen realistisch kalibriertAußerdem lernt ihr das 3-Ebenen-Modell aus der sportpsychologischen Zielsetzungsforschung kennen – und wie ihr diese im Training und Wettkampf konkret anwenden könnt.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft.Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken.Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit und trotzdem der Wunsch, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Halbmarathon, Marathon oder mehr zu finishen.Ich spreche darüber, was mit wenig Zeit im Lauftraining wirklich möglich ist – und was nicht. Ohne falsche Versprechen, ohne Abkürzungen, aber mit ehrlichen Leitplanken. Wir schauen uns an, wie viel Zeit verschiedene Laufziele realistisch brauchen, wie Training sinnvoll strukturiert werden kann und warum Priorisierung oft wichtiger ist als Perfektion. Außerdem geht es um effektive Trainingsgestaltung ohne Junk-Miles, den Stellenwert von Qualitätseinheiten, die Rolle von Regeneration, Schlaf und Ernährung – und darum, wie man mental mit Druck, Vergleichen und unrealistischen Erwartungen umgeht.Diese Folge richtet sich an alle, die trotz Job, Familie und Verpflichtungen laufen wollen – realistisch und nachhaltig.👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du integrierst Krafttraining fest in deinen Trainingsalltag und siehst trotzdem kaum Fortschritte? In dieser Folge schaue ich gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen ehrlich und praxisnah darauf, warum Krafttraining für Läufer oft wirkungslos bleibt, obwohl es regelmäßig gemacht wird. Wir gehen die häufigsten Fehler im Krafttraining für Läufer durch: fehlende Struktur im Trainingsplan, falsche Belastung, ausbleibende Steigerung und mangelnde Konstanz. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Ernährung, Schlaf und Regeneration spielen – und warum sie so oft unterschätzt werden. Auch unrealistische Erwartungen und zu hoch gesteckte Ziele können dafür sorgen, dass Krafttraining nicht den gewünschten Effekt hat.Die Folge richtet sich an alle, die ihr Krafttraining nicht nur „abhaken“, sondern endlich wirksam gestalten wollen – egal ob Einsteiger oder erfahrener Läufer.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen.Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sich ehrlich für andere freuen zu können.Diese Folge ist für alle, dielangfristig gesund und motiviert laufen wollensich weniger Druck und mehr Leichtigkeit im Training wünschenihren eigenen Weg im Laufen finden möchtenund verstehen wollen, was wirklich zählt – jenseits von Zeiten und Wettkämpfen👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.