Laufen ist einfach

Mal wieder was ganz anderes heute. Keine Folge zum Köln Marathon, keine Race Ergebnisse, keine Spitzensportler, nichts davon. Ich will vielseitig bleiben und deswegen gibt es heute stattdessen ein paar Tipps zum Laufen im Herbst, denn der ist in meinen Augen die schwierigste Jahreszeit für LäuferInnen.Motivation: Keinen Bock auf Läufe bei Regen und Wind? So klappt das besser.Training: Was unterscheidet deine Einheiten im Herbst von denen in anderen Monaten?Ausrüstung: Muss es der wasserdichte Schuh sein? Und ja, eine gute Stirnlampe solltest du dir spätestens jetzt gönnen. Meine Empfehlung: Läufst du in der City und höchstens mal im Park mit viel Streulicht? Sehen und vor allem gesehen werden ist das Wichtigste? Dann ist die Ledlenser NEO1R perfekt für dich. Super leicht, hell genug und die günstigste aus meiner Liste. Auch super als Ersatzlampe geeignet, wenn du für Trailrennen Ersatzlampe/ Ersatzakku benötigst.Der optimale Allrounder ist die NEO5R. Damit hast du das perfekte Tool für Strasse, aber auch Wald- und Feldwege. diese Lampe ist bei mir persönlich auf meinen Runden im Einsatz. Läufst du richtig krasse Trails? Vielleicht auch sehr lange? Dann ist die NEO9R mit der meisten Power deine Lampe. Die macht noch mehr Licht, ist aber auch etwas teurer und schwerer. Gut eingestellt wirst du aber sogar bei diesem Modell feststellen, dass du sie ganz schnell nicht mehr spürst. https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/Mein Code JAN20 gilt derzeit nicht nur auf diese Lauflampen, sondern auch auf viele andere (nicht auf reduzierte). Wir verschenken zum Beispiel auch zu jedem Kindergeburtstag Lampen aus der Kids-Serie und haben beim Campen immer unsere Lieblings Stab- und Stirnlampen am Start. Und weil meine Augen nicht besser werden und unsere Nachttischlampe zu dunkel ist, nutze ich die NEO1R nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Vorlesen der Gutenachtgeschichten für Svea und Mika (Ronja liest lieber selbst ;-)). Allen , die bereits erfolgreich ihr großes Herbstrennen bestritten haben gratuliere ich ganz herzlich, allen, die es noch vor sich haben, drücke ich die Daumen.

Zunächst starte ich mit einem Solo: Was macht mein Fuß nach der OP und wann kann ich endlich wieder laufen?Und dann beginnen Peter (Prof.Dr. Düking) und ich die Diskussion um Laufuhren und ähnliches. Peter forscht seit Jahren auf diesem Gebiet. Hat viele Veröffentlichungen dazu herausgebracht und ein Buch geschrieben. Der weiß, was die Teile können, und wo die Grenzen liegen.- Wie gut sind die Geräte?- Welche Werte sind tatsächlich wichtig für uns?- Wie werden Hersteller auf die Richtigkeit der Empfehlungen geprüft?- Wie gut ist zum Beispiel auch das Schlaf-Tracking?- Was erwartet uns in den nächsten Jahren auf diesem Gebiet?Mehr zu Peter findest du hier: https://www.tu-braunschweig.de/sportwissenschaft/personal/peter-duekinghttps://www.instagram.com/science.about.sportstech/Meine Empfehlung: Die Uhren von COROS. Super präzise Sateliten, einfache Handhabung, spitze Akkuleistung. Und genau vor 4 Tagen ist die neue PACE 4 Pro auf den Markt gekommen. Nochmal besseres Glas und Gehäuse als die etwas kleinere PACE 4. Beide kann ich uneingeschränkt empfehlen. Welches Modell es sein soll, würde ich am einfachsten davon abhängig machen, ob du eine große oder kleine Uhr am Handgelenk möchtest. Nutze gerne meinen Code: JAN *Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) kostenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. Daten von anderen Plattformen lassen sich problemlos übertragen. Navigation können auch beide (PACE 4 bekommt demnächst ein Upgrade). Nur Bezahlfunktion und direkter Connect zu Spotify fehlt. Dafür musst du dein Handy dabeihaben, das du dann aber über die Uhr steuern kannst. Und Musik auf die Uhr laden geht auch.Ausserdem, weil nur noch im September gültig: Nutzt gerne meinen Code JAN15PLUS bei Therabody15% Rabatt auf folgende Geräte:Ich nutze die ⁠Theragun Prime 6th Generation.⁠ (⁠https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun⁠) Leichte Anwendung, schnelle Effekte. ⁠Theragun Prime Plus⁠⁠: Mit Wärmeaufsatz⁠⁠Theragun Pro Plus⁠⁠: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie⁠⁠Theragun Mini 3.0⁠⁠: Kompakt, passt in jede Tasche⁠⁠Theragun Mini Plus⁠⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Heute unterstützt uns https://www.therabody.eu/ bei dieser Folge.Er war zweiter beim Extrem-Event 99 Laps, er war 5. beim Last Soul Ultra 2025, läuft Marathon und...war doch bis vor einigen Jahren noch ausschließlich als Partyman unterwegs. Alessandro liebt die brutale Herausforderung und brutal hart diskutieren wir auch über:- die Risiken der Entwicklung von immer härteren Ultras- das Risiko der Darstellung auf Social Media - welche Risiken bestehen für Follower und wie lassen sich die Minimieren?`- Dopingkontrollen und wie groß ist die Versuchung von Medikamentenmissbrauch?- Regeneration in möglichst kurzer Zeit- Fueling Does and Dont's- ZUT...wie wars?Mehr zu Alessandro findest du hier: https://www.instagram.com/rodervo/Seine Trainingsprogramme bietet er hier an: https://rodervo.de/Tiktok? Hier: https://www.tiktok.com/@rodervo?is_from_webapp=1&sender_device=pcWir freuen uns, dass uns Therabody zu dieser Folge zusammengebracht hat und uns bei unserem Training und diesem langen Podcast unterstützt. Ich nutze die Theragun Prime 6th Generation. (https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun) Leichte Anwendung, schnelle Effekte. Alessandro noch einige andere Tools.Mit meinem Code JAN15PLUS bekommst du nur jetzt im September aber auch auch folgende Geräte 15 % Rabatt:Theragun Prime Plus⁠: Mit Wärmeaufsatz⁠Theragun Pro Plus⁠: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie⁠Theragun Mini 3.0⁠: Kompakt, passt in jede Tasche⁠Theragun Mini Plus⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz