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EP.205 — 九天從熊北騎到北海道 日本單車縱貫之旅
May 13, 2026
47m 19s
《訪談》 — 暫別訓練走向朝聖之路 不設限才能推向極限 ft.楊博智(下)
May 4, 2026
36m 24s
《訪談》 — 冬季普吉島閉關修煉 澎湖IM為台灣留下總冠軍 ft.楊博智(上)
Apr 27, 2026
42m 31s
EP.204 — 挪威霸榜IM德州站 6週4場比賽是超人或在傷害身體?
Apr 21, 2026
32m 42s
EP.203 — 澎湖IRONMAN賽前提醒 鐵車水壺配置與規則
Apr 9, 2026
32m 03s
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/13/26 | ![]() EP.205 — 九天從熊北騎到北海道 日本單車縱貫之旅 | 這趟日本單車縱貫之旅,在我腦中至少盤算了超過3年,當一個目標有被實踐的機會,我絕對會想辦法踏出那一步,畢竟人生只有三萬多天,不趁還有體力的時候去體驗人生,要等到哪時候呢? 機會不是給準備好的人,而是給有行動力的人。 這一集把我的路線規劃、裝備配置、日本騎車注意事項都收錄在節目當中,不一定要像我一樣長途騎行,到琵琶湖旅遊也能到當地借車環湖一圈,也是非常棒的行程。 如果對騎車細節有興趣的,可以私訊我的IG,我也會用短影音的方式,來呈現日本縱貫之旅的美好。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案: **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案: https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 楊博智 https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 47m 19s | ||||||
| 5/4/26 | ![]() 《訪談》 — 暫別訓練走向朝聖之路 不設限才能推向極限 ft.楊博智(下)✨ | 鐵人三項訓練+3 | 楊博智 | Challenge Taiwan | 西班牙 | 鐵人三項訓練+5 | — | 36m 24s | |
| 4/27/26 | ![]() 《訪談》 — 冬季普吉島閉關修煉 澎湖IM為台灣留下總冠軍 ft.楊博智(上)✨ | 冬季訓練IRONMAN+4 | 楊博智 | 鐵腿 | 普吉島澎湖 | IRONMAN普吉島+5 | — | 42m 31s | |
| 4/21/26 | ![]() EP.204 — 挪威霸榜IM德州站 6週4場比賽是超人或在傷害身體?✨ | IRONMANrunning+3 | — | IRONMAN Texas | 挪威紐西蘭+2 | Kristian BlummenfeltSolveig Løvseth+3 | — | 32m 42s | |
| 4/9/26 | ![]() EP.203 — 澎湖IRONMAN賽前提醒 鐵車水壺配置與規則✨ | IRONMANrunning+3 | — | 電解質純水 | 澎湖KONA | IRONMAN Taiwan澎湖+5 | — | 32m 03s | |
| 4/2/26 | ![]() EP.202 — 226突破個人最佳-9:39:23 比賽技巧、補給策略不藏私✨ | personal bestcompetition strategy+3 | — | IRONMANChallenge Taiwan | 澎湖 | triathlonpersonal best+5 | — | 45m 49s | |
| 3/24/26 | ![]() EP.201 — 普悠瑪226訓練反思 預測成績送鐵腿馬克杯✨ | training reflectionrace preparation+3 | — | 大昌物理治療所 | 澎湖森林公園 | 普悠瑪226training+3 | — | 30m 11s | |
| 3/11/26 | ![]() EP.200 — 從經典賽看台灣運動文化 短期利益vs.長期投資✨ | 台灣運動文化經典賽+4 | — | Sound OnPlasmaide+1 | 台灣 | 經典賽台灣+6 | — | 33m 37s | |
| 3/4/26 | ![]() 《訪談》 — 從95公斤到三進武嶺 一雙拖鞋騎向世界 ft.拖鞋騎士-雷哥✨ | cyclingtravel+4 | 雷哥 | SoundOn | 日本富士山+4 | cyclingJapan+5 | — | 1h 03m 11s | |
| 2/26/26 | ![]() EP.199 — 尋求國訓中心物理治療師協助 從宏觀角度看待運動傷害 | 腳傷勢過了一個半月沒有完全康復,所以決定去「大昌物理治療」找專業的物理治療師尋求幫助,Wayne曾經在國訓中心服務,專門針對有運動習慣的病患,能夠無痛的回道場上,目前五天下來,每天都有按照治療師所給予的課表去執行,並且能夠在跑步機上完成30分鐘(6:00/km)的訓練。 而最近That Triathlon Show的節目中,邀請到了Chris物理治療師,來談論鐵人三項與跑者常見的運動傷害與預防,當中有許多針對「營養、壓力、力量訓練」的探討,而所有傷害的發生都是有跡可循的,我們應該用更廣的角度,來去探討受傷發生的原因,以及防範問題的產生。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 34m 47s | ||||||
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| 2/18/26 | ![]() EP.198 — 大年初一騎到草泥馬 中台灣經典單車路線 | 馬年初一走春,選一條應景的路線:草泥馬🦙。 這條路線是Rahpa在2017年舉辦Rapha Prestige活動時規劃出來的路線,為了能夠早點回到家,做好萬全的準備,04:30摸黑出門,在好天氣的加持下,最後花了8個小時完成180公里、爬升3,700M的訓練。 要注意的是從7-11中台禾豐門市出發一直到東勢,中間都不會經過補給點,所以出發時固態補給可以多帶一些,另外,原本路線當初規劃是走「象鼻吊橋」,但目前是封住的狀態,改走「象鼻大橋」即可。 最後祝福大家在新的一年裡,出門騎車都能「馬」上出發,團騎時讓其他人騎到「馬」DFK。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 32s | ||||||
| 2/10/26 | ![]() 《訪談》 — 田徑隊墊底到全馬2:30 跑步教學翻轉人生 ft.洪偉齊-小齊教練 | 上個月渣打馬拉松,以2:30:11成績拿下冠軍的洪偉齊,目前在曙光跑團擔任台中區跑步教練,小齊教練是我頻道來賓中最年輕的一位,23歲的他,談起跑步,眼神中充滿對了熱情,因為教學,讓他逐漸建立起一套屬於自己的訓練觀念。 國中、高中時期,他待在田徑隊,卻長期受傷勢困擾,5,000公尺個人最佳只能停留在18分台,甚至一度被教練要求去幫女生選手配速,墊底的成績,幾乎讓他對跑步失去熱情。 在大二的一次慢跑中,他遇見了當時在曙光擔任教練的吳成昌學長,一句「你對跑步教學有沒有興趣?」成了小齊人生的轉捩點。 從武漢、桂林到渣打馬拉松,一年之內個人最佳從2:39突破到2:30,他所依靠的,不是盲目堆跑量,也不是硬撐意志力,而是專注在體感,思考身體的動力鏈。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 小齊跑步教練 Instagram https://www.instagram.com/fishtail0000/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 1h 05m 23s | ||||||
| 2/4/26 | ![]() EP.197 — 游不進2分配速 關鍵在呼吸與核心 | 2026年剛開季,就「馬」上受傷,而且發生的位置還是過去不曾遇過的。雖然現在可以靠AI幫我們診斷傷勢發生的可能性,搭配上網路上豐富的影片內容,但發現兩週過去了,傷勢沒有好轉,最後終究得找專業治療師協助,期待可以盡快回歸正軌。 但腳受傷,代表可以把訓練重心轉移到游泳上面,從去年準備北海道IRONMAN,游泳的量平均一週來到12-15公里,但似乎沒有直接反應在成績上。現在則維持一週8-12K的訓練量,但把注意力更多放在動作上,盡可能的省力、有效率。 很多人可能都是為了參賽才開始游泳,因此這項運動只能用「挫折」來形容,但近期在線上課表的教學上,包含到我自已練習,得到一些心得與體會,那就是「呼吸與核心」,節目中,我會分享到底如何找到核心,幫助我們能夠游的更輕鬆。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 52s | ||||||
| 1/20/26 | ![]() EP.196 — 我還在媽媽10元 別人已經跑完全馬了 | 國際田徑總會以保護青少年運動員發育為由,針對U18選手參賽項目有嚴格限制(不只有馬拉松項目),對於骨骼發育尚未完善的孩童來說,避免過早參與馬拉松這樣的專項耐力項目,除了可能影響身體發展,從心理的角度出發,對孩子“可能”也是一種壓力。 但問題來了— 青少年真的不能提早專項訓練嗎?真的必須全面禁止跑馬拉松? 如果單純從「健康風險」來看,青少年跑馬拉松確實存在疑慮;但同樣在馬場上,月跑量不到百公里,熬夜通宵趕場來跑步,或是帶著傷痛硬要下場的跑者比起來,這些人才是救護人員眼中的高風險族群。 2024年12歲的Evan Kim 在Ventura Marathon(有USATF認證)以2:58:07拿下女子組總2,同場比賽中總共有19位19歲以下的青少年參加全馬組別,其中16位跑進了Sub5的成績。 歡迎聽眾朋友在臉書理性討論。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 43m 42s | ||||||
| 1/12/26 | ![]() 《訪談》 — 連兩年臺北馬 我始終追不到的女孩 ft.張加恩-Trill | 連續兩年在臺北馬拿下國內女子第二名的Trill—張加恩,2024年回到家鄉的第一場馬拉松,不只成績亮眼,搭配上菁英跑者的身型與氣質,讓許多跑者對她充滿好奇。 在加拿大出生、主要接受美式教育的Trill,為了讓訪談流程更順暢,特地在節目錄製前,把我準備的訪綱擬答先用英文寫好,再一一翻譯成中文。這樣的細膩與謹慎,正如她在律師工作中的態度,把每個細節做到位,讓自己呈現最理想的狀態。 談到 2023 年加州國際馬拉松,Trill 將個人全馬最佳成績一口氣推進了 6 分多鐘,但因為未達到自己心中的預期,反而產生了自責與羞愧的情緒。她坦言,在沉澱過後,開始反思:為什麼原本帶來快樂的跑步,會因為成績而成為壓力來源?也正是這段自我對話,讓她慢慢學會調適心態,重新享受跑步本身帶來的一切。 賽前一天,Trill在圓山花博舉辦shakeout run,帶了來自美國的朋友、板橋的家人,一起感受台灣跑友的熱情。她提到,連續兩年回來跑臺北馬,並不只是為了成績,而是透過一場馬拉松,重新感受台北這座城市的樣貌。那些讓人畏懼的高架橋、厭世的河濱,在她眼中都是城市的一部分,反而顯得格外真實、親切。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張加恩 FaceBook https://www.facebook.com/profile.php?id=61571229135633 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 59m 17s | ||||||
| 1/5/26 | ![]() EP.195 — 箱根兩度三連霸 深入青山大學夏季合宿訓練 | 青學大隊長”黑田朝日”,在102回箱根驛傳的第五區,以1:07:16打破學長若林弘樹的紀錄,隔日復路賽段中,”塩出翔太”也在熟悉的第八區奪得「區間新」紀錄,兩位四年級學長的好表現,再度帶領青學拿下「往路、復路、綜合成績」新紀錄,完成第二次的三連霸。 在社群上,大家把焦點放在黑田腳上的Takumi Sen 11,甚至評論起關於他的跑姿時,不如把重點放回學校整體的訓練,以及原晉監督為何能把一個33年進不了預賽的B級隊伍,帶到全日本第一的霸業。 青山大學每年夏天都會到距離東京車程約4小時的妙高山周邊,安排2-3次的「夏季強化合宿」,住在一棟名為「白銀館」的民宿中,每次集訓時程約10天,每天分為「晨練、上午、下午」三個訓練時段,在合宿期間就專注在「訓練、吃飯、睡眠」三件事。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 40m 24s | ||||||
| 12/31/25 | ![]() 《訪談》 — 打從心底深愛跑步 花豹她爸的跑步筆記 ft.Jay-許立杰 | 訪談這天是在一個平日中午,台中冬天的天氣,可一點也不輸給加州。對一個奶爸而言,這段訪談時間,大概是難得的清閒時光。我想,很久沒有人好好跟 Jay 聊起跑步;因為對他來說,跑步早已是生活的一部分,平常的話題,大多圍繞在孩子成長與家庭日常。 坐在Jay面前,我就像個小粉絲,2019年《Jay的跑步筆記》剛出版時,我還特地參加森跑舉辦的分享會,記得那天下著大雨,現場卻擠滿了跑者,笑聲從頭到尾沒有停過,走出會場還有紅豆餅可以吃,而我買的那本書,連腰封都還完好留著,時隔六年在錄音的這天,才有機會拿給本人簽名。 10年前的加州國際馬拉松,是Jay第一次破三,這個成績放在當時的台灣,是可以能昂聲地走在田徑場。必須說,漢森馬拉松訓練法在台灣普及,和Jay脫不了關係,因為有他不吝嗇的分享,讓我們知道,只要透過系統性的訓練,市民跑者也能挑戰我們原本以為遙不可及的目標。 跑步,依舊是Jay打從心底愛上的事,百傑,或許會遲到,但他從不缺席。 Jay的跑步筆記 FaceBook https://www.facebook.com/sub3jay 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 59m 04s | ||||||
| 12/22/25 | ![]() EP.194 — 近年最困難的台北馬 毫無保留再把PB往前推 | 2025 臺北馬拉松個人時間—2:52:10(PB),前、後半馬—1:26:19/1:25:51,在炎熱、潮濕、風大又有太陽的賽道上,硬是又扛下了一次負分段的成績,雖然無緣Sub250,但已經是將體力榨乾到最後一刻,用個人最佳為年底收尾。 身為標籤認證的臺北馬拉松是,是台灣頂級的路跑賽事,雖然官方公告有28,000名跑者,但我們都知道只有9000名的全馬跑者,或許在未來,有機會變成純馬比賽,甚至可以把前一天的早餐跑,變成10公里菁英路跑賽,在各個點都能提升比賽的品質。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 41m 03s | ||||||
| 12/19/25 | ![]() EP.193 — T100世錦賽第一人 用三鐵揭開卡達神秘面紗 | 沒有想過,會跑到中東國家參加一場鐵人三項比賽,能獲得🇶🇦卡達T100世錦賽資格,完全不在自己的規劃中,但人生有時候就是這樣,來都來了,就盡情享受這趟意外之旅,活著就是來體驗生命的。 在T100的賽程規劃中,分齡組選手能有機會近距離觀賞世界級的舞台,我手上握著insta360,看著Lucy、Kate、Hayden上岸用3分速衝到轉換區,沒有任何的拖泥帶水,能在如此高張力的賽事旁加油吶喊,也算是滿足粉絲的小小心願。 或許是因為第一次踏上不熟悉的地方,眼前所看到的一切都讓大腦重新學習,短短七天的旅程,像是過了好久好久,你問我,這一趟值不值得?我必須說如果不是T100世錦賽,大概也不會想來卡達,但能用鐵人三項來擁抱世界,用第一視角、第一時間分享給大家,是創立頻道的使命與動力。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 39m 01s | ||||||
| 12/15/25 | ![]() 《訪談》 — 把FXT當作主舞台 玩出享受唱出感動 ft.草屯囝仔-阿倉 | 草屯囝仔主唱的阿倉(李明倉),上個月在FXT比賽中,以第19名的成績完賽。隔天一早,還趕場去參加南北貳路音樂節的彩排,可以看到無論是在鐵人三項,還是音樂的路上,阿倉始終全力以赴。 為了能夠順利登頂,阿倉在今年普悠瑪比賽結束後,找了承泰當作教練,半年的時間,游泳成績從 1小時35分進步到1小時19分,而這樣的蛻變,來自於每週 20 小時訓練,一點一滴堆疊起來的成果。 草屯囝仔《遙遠的路途》歌詞中提到:「現實愈逼近,我著硬欲打破這面牆;當掌聲愈接近,我著知不再選擇欲逃避。」 我想,六年前的阿倉,或許從未想過,有一天會靠著雙腳跑上這裡。你說,這樣的故事,怎麼能不愛鐵人三項? 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 44m 01s | ||||||
| 12/9/25 | ![]() EP.192 — 瓦倫西亞九國家紀錄更新 破3人數再創高 | EP.192 — 瓦倫西亞破3人數再創高 九國家紀錄更新 Apple Podcast: https://reurl.cc/yMdE66 2025年瓦倫西亞馬拉松創下超過 5,800人達成全馬破3的成績,全程路段爬升不超過80公尺的賽道,儘管氣溫稍高,卻仍有九位選手衝破國家紀錄,最速賽道美名當之無愧。 此外,在同一天,日本三大賽事之一的福岡國際馬拉松(MGC賽事之一)總共有3位台灣選手、1位台灣女婿上場,馬拉西亞的陳洪龍以2:27:12(p78)、周庭印2:26:21(p95)、陳囿任2:34:54(p300),林秋杰(DNF),受到天氣因素影響,大多選手表現不如預期,期待未來能再看到他們更上一層樓的表現。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 31m 29s | ||||||
| 12/1/25 | ![]() EP.191 — 北京馬Sub3近五千人 從上馬解析中國跑步市場 | 2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績,這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松,北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%,加上幾乎平路的賽道,擁有絕佳跑出好成績的客觀條件,而且報名費不到台幣1000元。 上週剛結束的上海馬拉松,可說是中國所有比賽,中籤率最低的,而想要獲得免抽籤資格,光靠成績是不夠的,必須先參加「上海半馬」進入男子200、女子100內,才有資格獲得「直通」資格,守門員成績約落在1:17:55(3:42/km)、1:33:37(4:27/km),條件可說是非常嚴苛。 再三週就要迎來一年一度的臺北馬拉松,到底破3人數能否持續增加,前100、1000名跑鞋中,中國品牌是否又會增加。我們不得不承認,當一個市場被中國做起來之後,這個趨勢很難擋住,而且我相信,有越來越多選手會選擇到中國參加馬拉松比賽。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 34m 05s | ||||||
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