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EP.211 — 富士山吉田路線騎+跑 把河口湖當三鐵訓練營
Jul 9, 2026
36m 18s
EP.210 — 一萬小時理論 訓練沒有偏方更別妄想走捷徑
Jun 29, 2026
28m 25s
《訪談》— 將KONA拒於門外 在富士山百英里中探究未知的極限 ft.Joan-許瑨庭
Jun 23, 2026
1h 02m 56s
EP.209 — 踢水、划手先擺一邊 游泳進步先從基礎做起
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EP.208 — 不盲目追求課表完成率 身體吸收率才是關鍵
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/9/26 | EP.211 — 富士山吉田路線騎+跑 把河口湖當三鐵訓練營 | 上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。 看到富士山五合目的經營方式，加上攀登富士山有官方非常清楚的說明，對於身在擁有超過百座海拔超過3,000公尺高山的我們來說，或許商業化是一個長期經營，把登山文化推廣的好方法，試想，如果你是一個外國的遊客，光是到塔塔加就非常的不容易，如何吸引更多人來朝聖，是政府與民間值得深思的部分。 ⭐ 定**期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 18s | ||||||
| 6/29/26 | EP.210 — 一萬小時理論 訓練沒有偏方更別妄想走捷徑 | 上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。 年輕時，在訓練的投資報酬率會比較高，但更應該把心思投入在訓練當中，而不要因為短期的競爭，影響了長期發展的好處。在長距離人三項訓練中，靠單車、游泳來累積強大的有氧系統，是發展中重要的一環，當時間拉長，也能把上述兩項建立起來的優勢，發揮在跑步上面。 設立目標之前，要先知道人生的優先順序，並且用「年」來評估自己進步的幅度，如此才能健康又長久。 ⭐ 定期**定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 28m 25s | ||||||
| 6/23/26 | 《訪談》— 將KONA拒於門外 在富士山百英里中探究未知的極限 ft.Joan-許瑨庭 | 在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。 離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile 的分享會後，讓她起心動念，挑戰這場亞洲最具指標性的百英里越野賽。 原本賽前最讓她期待的，是從各個山頭飽覽富士山、河口湖等著名景點；但賽後真正讓她難以忘懷的，是在 39 小時的比賽中，學習如何應對睡眠剝奪與負面情緒，在充滿未知的賽道上，與自己深度對話的過程。 聽著 Joan 分享她的運動歷程，像是被帶進了一條時光走廊。經歷過偽職業運動員的生活後，如今的她，開始學會保養對運動的熱情，也對生活的優先順序有了更清晰的體悟。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b Joan Instagram https://www.instagram.com/joan20729/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 1h 02m 56s | ||||||
| 6/18/26 | EP.209 — 踢水、划手先擺一邊 游泳進步先從基礎做起 | 本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。 很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。 此外，大家可以和朋友找一間能夠錄影的游泳池，用錄影的方式去看自己在水中的泳姿，更能讓我們明確知道改善的方向，同時，Brenton Ford也建議三鐵選手每週至少游3次，每次3,000公尺，雖然游泳看似短期報酬很少的項目，但長期而言，絕對是最棒的投資。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 03s | ||||||
| 6/10/26 | EP.208 — 不盲目追求課表完成率 身體吸收率才是關鍵✨ | training methodsathlete recovery+3 | Jan FrodenoKristian Blummenfelt | SoundOnInstagram+1 | — | training scienceaerobic engine+3 | — | 29m 25s | |
| 6/4/26 | 《訪談》 — 正面看待運動傷害 國訓中心PT陪我走過復健之路 ft.張仁瑋✨ | 運動傷害復健+3 | 張仁瑋 | 希關捷膠囊國訓中心+1 | — | 運動傷害復健+3 | 樂立纖 | 1h 05m 10s | |
| 5/29/26 | EP.207 — 泳渡澎湖灣陪練員 長泳訓練對鐵人三項的影響✨ | 游泳鐵人三項+3 | — | 鐵腿SoundOn | 澎湖灣 | 游泳訓練鐵人三項+3 | — | 30m 30s | |
| 5/21/26 | EP.206 — 訓練常見的錯誤與迷失 建立可持續的日常習慣✨ | training mistakesrunning philosophy+3 | Jakob Ingebrigtsen | SoundOn | — | trainingrunning+5 | — | 31m 08s | |
| 5/13/26 | EP.205 — 九天從熊本騎到北海道 日本單車縱貫之旅✨ | cyclingJapan+4 | — | SoundOn鐵腿+2 | 熊本北海道+1 | cyclingJapan+5 | — | 47m 19s | |
| 5/4/26 | 《訪談》 — 暫別訓練走向朝聖之路 不設限才能推向極限 ft.楊博智(下)✨ | 鐵人三項訓練+3 | 楊博智 | Challenge Taiwan | 西班牙 | 鐵人三項訓練+5 | — | 36m 24s | |
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| 4/27/26 | 《訪談》 — 冬季普吉島閉關修煉 澎湖IM為台灣留下總冠軍 ft.楊博智(上)✨ | 冬季訓練IRONMAN+4 | 楊博智 | 鐵腿 | 普吉島澎湖 | IRONMAN普吉島+5 | — | 42m 31s | |
| 4/21/26 | EP.204 — 挪威霸榜IM德州站 6週4場比賽是超人或在傷害身體？✨ | IRONMANrunning+3 | — | IRONMAN Texas | 挪威紐西蘭+2 | Kristian BlummenfeltSolveig Løvseth+3 | — | 32m 42s | |
| 4/9/26 | EP.203 — 澎湖IRONMAN賽前提醒 鐵車水壺配置與規則✨ | IRONMANrunning+3 | — | 電解質純水 | 澎湖KONA | IRONMAN Taiwan澎湖+5 | — | 32m 03s | |
| 4/2/26 | EP.202 — 226突破個人最佳-9:39:23 比賽技巧、補給策略不藏私✨ | personal bestcompetition strategy+3 | — | IRONMANChallenge Taiwan | 澎湖 | triathlonpersonal best+5 | — | 45m 49s | |
| 3/24/26 | EP.201 — 普悠瑪226訓練反思 預測成績送鐵腿馬克杯✨ | training reflectionrace preparation+3 | — | 大昌物理治療所 | 澎湖森林公園 | 普悠瑪226training+3 | — | 30m 11s | |
| 3/11/26 | EP.200 — 從經典賽看台灣運動文化 短期利益vs.長期投資✨ | 台灣運動文化經典賽+4 | — | Sound OnPlasmaide+1 | 台灣 | 經典賽台灣+6 | — | 33m 37s | |
| 3/4/26 | 《訪談》 — 從95公斤到三進武嶺 一雙拖鞋騎向世界 ft.拖鞋騎士-雷哥✨ | cyclingtravel+4 | 雷哥 | SoundOn | 日本富士山+4 | cyclingJapan+5 | — | 1h 03m 11s | |
| 2/26/26 | EP.199 — 尋求國訓中心物理治療師協助 從宏觀角度看待運動傷害 | 腳傷勢過了一個半月沒有完全康復，所以決定去「大昌物理治療」找專業的物理治療師尋求幫助，Wayne曾經在國訓中心服務，專門針對有運動習慣的病患，能夠無痛的回道場上，目前五天下來，每天都有按照治療師所給予的課表去執行，並且能夠在跑步機上完成30分鐘(6:00/km)的訓練。 而最近That Triathlon Show的節目中，邀請到了Chris物理治療師，來談論鐵人三項與跑者常見的運動傷害與預防，當中有許多針對「營養、壓力、力量訓練」的探討，而所有傷害的發生都是有跡可循的，我們應該用更廣的角度，來去探討受傷發生的原因，以及防範問題的產生。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 34m 47s | ||||||
| 2/18/26 | EP.198 — 大年初一騎到草泥馬 中台灣經典單車路線 | 馬年初一走春，選一條應景的路線：草泥馬🦙。 這條路線是Rahpa在2017年舉辦Rapha Prestige活動時規劃出來的路線，為了能夠早點回到家，做好萬全的準備，04:30摸黑出門，在好天氣的加持下，最後花了8個小時完成180公里、爬升3,700M的訓練。 要注意的是從7-11中台禾豐門市出發一直到東勢，中間都不會經過補給點，所以出發時固態補給可以多帶一些，另外，原本路線當初規劃是走「象鼻吊橋」，但目前是封住的狀態，改走「象鼻大橋」即可。 最後祝福大家在新的一年裡，出門騎車都能「馬」上出發，團騎時讓其他人騎到「馬」DFK。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 32s | ||||||
| 2/10/26 | 《訪談》 — 田徑隊墊底到全馬2:30 跑步教學翻轉人生 ft.洪偉齊-小齊教練 | 上個月渣打馬拉松，以2:30:11成績拿下冠軍的洪偉齊，目前在曙光跑團擔任台中區跑步教練，小齊教練是我頻道來賓中最年輕的一位，23歲的他，談起跑步，眼神中充滿對了熱情，因為教學，讓他逐漸建立起一套屬於自己的訓練觀念。 國中、高中時期，他待在田徑隊，卻長期受傷勢困擾，5,000公尺個人最佳只能停留在18分台，甚至一度被教練要求去幫女生選手配速，墊底的成績，幾乎讓他對跑步失去熱情。 在大二的一次慢跑中，他遇見了當時在曙光擔任教練的吳成昌學長，一句「你對跑步教學有沒有興趣？」成了小齊人生的轉捩點。 從武漢、桂林到渣打馬拉松，一年之內個人最佳從2:39突破到2:30，他所依靠的，不是盲目堆跑量，也不是硬撐意志力，而是專注在體感，思考身體的動力鏈。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 小齊跑步教練 Instagram https://www.instagram.com/fishtail0000/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 1h 05m 23s | ||||||
| 2/4/26 | EP.197 — 游不進2分配速 關鍵在呼吸與核心 | 2026年剛開季，就「馬」上受傷，而且發生的位置還是過去不曾遇過的。雖然現在可以靠AI幫我們診斷傷勢發生的可能性，搭配上網路上豐富的影片內容，但發現兩週過去了，傷勢沒有好轉，最後終究得找專業治療師協助，期待可以盡快回歸正軌。 但腳受傷，代表可以把訓練重心轉移到游泳上面，從去年準備北海道IRONMAN，游泳的量平均一週來到12-15公里，但似乎沒有直接反應在成績上。現在則維持一週8-12K的訓練量，但把注意力更多放在動作上，盡可能的省力、有效率。 很多人可能都是為了參賽才開始游泳，因此這項運動只能用「挫折」來形容，但近期在線上課表的教學上，包含到我自已練習，得到一些心得與體會，那就是「呼吸與核心」，節目中，我會分享到底如何找到核心，幫助我們能夠游的更輕鬆。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 36m 52s | ||||||
| 1/20/26 | EP.196 — 我還在媽媽10元 別人已經跑完全馬了 | 國際田徑總會以保護青少年運動員發育為由，針對U18選手參賽項目有嚴格限制(不只有馬拉松項目)，對於骨骼發育尚未完善的孩童來說，避免過早參與馬拉松這樣的專項耐力項目，除了可能影響身體發展，從心理的角度出發，對孩子“可能”也是一種壓力。 但問題來了— 青少年真的不能提早專項訓練嗎？真的必須全面禁止跑馬拉松？ 如果單純從「健康風險」來看，青少年跑馬拉松確實存在疑慮；但同樣在馬場上，月跑量不到百公里，熬夜通宵趕場來跑步，或是帶著傷痛硬要下場的跑者比起來，這些人才是救護人員眼中的高風險族群。 2024年12歲的Evan Kim 在Ventura Marathon(有USATF認證)以2:58:07拿下女子組總2，同場比賽中總共有19位19歲以下的青少年參加全馬組別，其中16位跑進了Sub5的成績。 歡迎聽眾朋友在臉書理性討論。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn | 43m 42s | ||||||
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