松茸的世界丨正念冥想

9月初，我很幸运地与乔恩·卡巴金教授进行了一场线上对谈，这也是卡巴金教授第一次做客中文播客世界，以往他多在一些国外的电视访谈、专业会议或顶流播客——例如与奥普拉·温弗瑞的多次对谈、PBS特别专题、CBS《60分钟》的专访等节目中现身。我们先保留了珍贵的英文原音，如果大家感觉中文听起来更方便，我们稍晚会尝试制作一期中文配音的版本。卡巴金教授在正念领域的地位和贡献不需要过多渲染了，可以说，今天遍地开花的各种以「正念」为关键词的产物，都是来源于他上世纪70年代所创办的正念减压疗法MBSR。有些人会称过去几十年这个领域的发展为「正念革命」，从刚开始从零起步到如今全球数以亿计的人学习并投身其中，卡巴金教授与他遍布全球的合作伙伴们是当之无愧的开拓者。在这场谈话中，我们聊到了禅宗的传承，聊到诗歌和散文，聊到中国在正念推广中的重要地位，聊到中文和英文在构成上的区别以及它们如何影响我们思考的方式，聊到AGI，聊到里尔克、卢梭和赫拉利的作品，聊到《社交困境The Social Dilemma》这部影片，聊到正念的商品化风潮，聊到「地球是一个有生命的整体」；谈到兴头上，教授还亲自领着做了一段6分钟的正念冥想练习，对我而言是十分宝贵的体验。相比于按某个清晰的大纲去有来有回地采访，我们双方都更希望这场对话是自由流动、自由生长的，就像是一边在森林中散步，一边自在地、缓缓地聊天，不带任何功利心，只是抱持着对彼此、对生命以及对这个世界的好奇和善意。我当然也想将更多的时间留给他的宝贵见解，所以，在收听或观看这期节目时你可能会发现，包括从整理好的时间线上你也可以看出来，这并不是一场我们通常所熟悉的采访，而更像是慢慢地读一本各个章节交相呼应的书，你可以翻到任何一页开始读，并且，也不是所有问题都有唯一的答案，我想邀请你一块专注地聆听卡巴金教授的话语，也许从中我们每个人都能获得不同的启发。引用卡巴金教授在视频中的一段谈话来结束这篇节目详情：「一个正念的时刻，能够让人们从这一切业力轨迹中解脱出来，以一种对世界、对社会有贡献的方式去活出我们独一无二人生的可能性；实际上，这反过来也有助于个人自身的健康、福祉和快乐。」时间线：00:03:07 开场&简单介绍卡巴金教授；正念的禅宗传统之根，以及「正念革命」在今时今日的必须性00:11:45 《松茸的世界》三周年契机，以及教授对正念播客的看法00:16:16 教授从21岁开始每日正念冥想，坚持60余年未间断；没有「好的冥想是怎样」、「我该从中感觉到什么」的标准答案00:18:41 当下这一刻是我们唯一能活着的一刻，正念冥想是一场与生活的爱恋00:26:52 教授写作时，一些无法用语言表达的东西，通过类似音乐的方式呈现出来；他非常期待机械工业出版社推出《此刻是一枝花》30周年纪念版的中文版本00:29:44 正念减压疗法MBSR的种子已经成长为枝繁叶茂的参天大树，其中唯一真正重要的就是「正念」二字00:34:02 以「正念」为关键词的科研成果汗牛充栋，教授肯定了这种繁荣或复兴的意义，但也提示我们：不要忘记真正重要的事情00:36:49 中国文化在全球正念推广中独一无二的重要地位00:40:19 正念的商品化潮流00:43:07 人工智能领域从业者格外需要正念，我们不应轻易地将自身的美丽才能拱手让位技术00:53:03 卡巴金教授亲自带领进行正念冥想；让生命本身成为正念冥想练习，每个人都拥有通向正念的大门，只需要打开它01:04:11 当今人们所面临的自我价值实现危机以及各种令人分神的干扰，很难做到「无为」，但也愈发需要正念训练01:09:37 「不评判」是正念的基石之一，但当今面临紧迫议题时，保持「非评判」是一种智慧，还是有可能导致人们滑向一种危险的冷漠？正念的「全然接纳」与行动的「介入」应该如何平衡？01:17:00 正念实则关于解放、关于自由、关于治理，对各国政府以及个人都有意义，人类作为生存在这颗星球上所有生灵共同体中的一份子，正念是值得我们探寻和挖掘的共性；喜马拉雅冰川融化引发的吉隆口岸泥石流灾害正是悬在我们头顶的警钟之一01:23:54 尾声与告别In early September, I had the great fortune of having an online conversation with Professor Jon Kabat-Zinn. This was also the first time Professor Kabat-Zinn appeared in the Chinese-language podcast world.Professor Kabat-Zinn's contributions in the field of mindfulness need little embellishment. It is fair to say that many things flourishing today with "mindfulness" as their keyword all trace back to the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program he founded in the 1970s. Some people call the development of this field over the past few decades a "mindfulness revolution." From starting from zero to the hundreds of millions of people around the world who have now studied and devoted themselves to it, Professor Kabat-Zinn and his partners across the globe are true pioneers.In this conversation, we talked about the Zen lineage, about poetry and prose, about China's important place in the spread of mindfulness, about the structural differences between Chinese and English and how they shape the way we think, about AGI, about the works of Rilke, Rousseau, and Harari, about the film The Social Dilemma, about the commodification of mindfulness, and about "the Earth as a living whole." At one point, Jon personally led a six-minute mindfulness meditation practice—for me, a most precious experience.Rather than conducting a back-and-forth interview according to a clear outline, both of us preferred this conversation to flow and grow freely, like taking a walk in the forest while chatting unhurriedly and at ease, simply holding curiosity and kindness toward each other, toward life, and toward the world. Naturally, I also wanted to leave more time for his valuable insights. So when you listen to or watch this episode, you may notice—and you can see it from the timeline we've prepared—that this is not the kind of interview we are usually familiar with, but more like slowly reading a book whose chapters echo one another. You can open it to any page and start reading, and not every question has a single answer. I would like to invite you to listen attentively to Professor Kabat-Zinn's words; perhaps each of us will take away something different.Timeline:00:03:07 Opening & a brief introduction to Professor Kabat-Zinn; the Zen roots of mindfulness, and why the "mindfulness revolution" is so necessary today00:11:45 The third anniversary of Songrong's World and the professor's views on a mindfulness podcast00:16:16 The professor has practiced mindfulness meditation daily since age 21, without interruption for over 60 years; there is no standard answer to "what a good meditation is like" or "what I should feel from it"00:18:41 This present moment is the only moment we are ever alive; mindfulness meditation is a love affair with life00:26:52 When the professor writes, something that cannot be expressed in words is conveyed in a music-like way; he very much looks forward to China Machine Press publishing the Chinese edition of the 30th-anniversary edition of Wherever You Go, There You Are00:29:44 The seed of MBSR has grown into a thriving system, and the only thing that truly matters in it is the word "mindfulness"00:34:02 There is a vast body of research with "mindfulness" as its keyword; the professor affirms the meaning of this flourishing, but also reminds us: don't forget what truly matters00:36:49 The uniquely important place of Chinese culture in the global spread of mindfulness00:40:19 The commodification of mindfulness00:43:07 People in the AI field especially need mindfulness; we should not lightly hand over our own beautiful capacities to technology00:53:03 Professor Kabat-Zinn personally leads a mindfulness meditation; let life itself become the practice of mindfulness meditation—everyone has a door to mindfulness, and only needs to open it01:04:11 The crisis of self-actualization and the various distractions people face today make it hard to "do nothing," yet mindfulness training is ever more needed01:09:37 "Non-judging" is one of the foundations of mindfulness, but when facing urgent issues today, is maintaining "non-judgment" a form of wisdom, or could it lead people to slide into a dangerous apathy? How should mindfulness's "full acceptance" and the "engagement" of action be balanced?01:17:00 Mindfulness is in fact about liberation, about freedom, about governance—meaningful for governments and individuals alike. As human beings, as members of the community of all living beings on this planet, mindfulness is a common ground worth exploring and uncovering; the debris flow triggered by melting Himalayan glaciers is one of the warning bells hanging over our heads01:23:54 Closing and farewell-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

夜安。让人感到烦躁的原因是多种多样的，我大致先归纳出了三种，分别是思绪反刍、身体躁动、情绪汹涌，本期针对的是第一种，后面还将有内容陆续登场。今夜，我们不用要求自己立即平静下来。也不必苛求马上进入深深的睡眠。就让意识像一盏灯，恰到好处地亮着，不明也不暗，我们不需要立刻去熄灭它们，只是不刻意地去盯着看。让这温柔的光晕陪伴我们，舒适地沉入珍贵的休憩之中。十分推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或者「野无梦」睡眠纯精油使用本期助眠冥想。入森的全线产品和《松茸的世界》内容一样，旨在为你的每日生活提供最静谧贴心的陪伴。欢迎在小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多我们这个品牌以及团队的故事。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2FdOAErW2e6也欢迎你留言告诉我，你还希望在其他什么生活场景中引入正念实践，我们一起探索。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期内容适用于任何人以及任何人生阶段。比较心源自人类的一种“社会排序”本能：大脑会自动将他人表现作为评估我们自身的参照，帮助我们定位自己在群体中的位置。这是在漫长演化中筛选出来的能力，它曾是十分有用生存本领，遗憾的是，在现代社会，这个功能早已超负荷运行了，今日今时的信息过载让我们每天都暴露在大量的参照物前，进行无数场无意识的比较，并且，「赢才是好、才是对」是普遍存在的想法。比较心一旦被激活就很难关掉。它会自动搜集证据、自动计算差距、自动生成焦虑。这个过程非常消耗，而且永无止境——因为总有比我们“更好”的人，也总有比我们“更差”的人，我们的位置永远在变动。这样的情况下，我们很难完全不产生自我怀疑、攀比、焦虑等情绪，这些感觉如鲠在喉，难以消除。虽然我们无法立刻关闭「比较心」这台不间断运行的机器，但正念练习能够帮助我们保持住稳定与清晰。今天的练习中，我们不着急立刻摆脱「比较心」，而是一起试着训练一种新的能力：当比较心升起时，觉察它，理解它的运作，帮助它松开对我们内心的捆绑；与此同时，逐渐地，有意识地，将注意力从“外部参照系”转向“内部参照系”。特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油来联系本期内容。野无念配方使用100%纯天然植物精油，带来独特芳香疗愈体验，能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2aZF2q4oKfS-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

你醒过来了，身体还带着睡意，意识却像浮出水面一样清晰。夏日的夜晚带着它特有的重量，沉降在我们周身。我们能够觉察到这份温热感，甚至可以允许自己跟它待在一起。不需要做什么改变，只是抱着平和的好奇心，与它安适地相处着。在正念的呼吸中，梦境已然敞开。到了该做梦的时候了，你紧握着的手渐渐放开。就让那片流动的画面，自己来找到你。推荐搭配入森russential®️100%桑蚕丝眼罩来收听本期助眠音频内容。入森的全系列产品已经陪伴了天南海北数万听友的无数场香甜梦境。你可以在小红书/淘宝/微信公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。购买链接🔗：小红书】入森 · 入森桑蚕丝眼罩精油助眠 😆 15lJVMVqSmS 😆 https://xhslink.com/m/5XToCBE6OVN 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CA977对了，记得设置好「播放到本单集结束」哦！你将很快坠入睡梦之中。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加剧、疲劳消沉像藤蔓一般紧紧裹缠，等等。这些都是十分真实的考验。你并不孤单，也不必太担心，这是更年期剧变带来的阶段性影响，它就像海上的暴风雨一样，终将过去。这些感受，也代表着你的身体正在勇敢地穿越这场极端天气。更重要的是，我们有办法去缓解它们。在今天的练习中，我们不打算与潮热对抗，也不刻意地与情绪角力，而是试着运用正念减压疗法的核心智慧——“觉察而非反应”，看看它能否带来什么。正念冥想不是魔法，更不是急救药或工具，此刻的这种正式练习，就像是随时可以前往的健身房，日复一日地帮助我们锻炼与身体智慧共处的「肌肉」。在练习中，我们唯一要做的，就是允许自己如实地存在、全然地觉察。愿我们都接纳正在转变的身体，包容自己所有的疲惫不安，意识到，我们从不孤单，也总会从废墟中长出全新的生命。我也很推荐搭配入森的「勇气」精油喷雾试试看这期冥想，感受是否天然香气会创造出不一样的体验，譬如说，更真切地意识到，自己所拥有的一切，始终是非常充足、非常宝贵的。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期的关键词，是「行动」。我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足够。我相信，就这样一步一个脚印地，你将不断靠近自己的理想目标。本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用，在亘古木质柑橘调的天然香息中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

夜安。这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。比如在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，换上舒适的睡衣，让入森russential®️的睡眠精油喷雾或是「野无梦」睡眠纯精油的香气在空间内缓缓释放，准备好眼罩，确保卧室的温度、气味、光线、音量都在最舒适的状态中。入森russential®️的全线精油产品和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的，为每一日的正念生活带来大自然的纯净疗愈力量。你可以在小红书/淘宝/微信公众号中搜索「入森russential」了解更多我们这个品牌和产品背后的故事。小🍠书直达链接🔗：https://xhslink.com/m/5lXTXe9cpZs我们要全然前往一个只属于你的、纯粹的假日。在接下来的练习中，你不需要刻意要求自己做到什么样的状态，也不需要强求体会到哪一种感受，只是带着平和的好奇心，以及对于自己无限的爱与关怀，充分地走入这段原本就应好好享受的休憩时光，假如你发现自己走神，或者感到困意，那就痛痛快快地松开一切、滑入睡梦中吧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“我累了”，也看见“我醒了”；看见“我没睡好”，也看见“我能够呼吸、能够行动、能够感受”。随后，我们便可以有意识地去选择如何开始这一天。新的一天，不一定总是从“睡饱了”开始的，也可以是从你决定“哪怕没睡好，我也知道可以如何做、并且很乐意试试看”的心态开始的。你已经在这里了。你已经开始了。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。在我的理解中，芬兰国宝级作家及艺术家Tove Jansson（1914-2001）笔下的姆明系列故事充满着哲学与美感，它实际并不是某种皆大欢喜、柔软又美好的儿童读物，而更是关于创伤、混乱、悲伤、孤独、漂泊、分离，乃至死亡的真实展现，以及当人类面对它们时，可以怎样做出选择的探讨。在我看来，正念恰恰就是我们在面临这一切时最有效，也最永恒的方式。时间轴：02:22 我与姆明的故事：初识、癌症治疗与女性主义07:57《姆明谷的彗星》（无剧透版介绍）11:34 姆明故事与卡巴金教授的《多舛的生命》及MBSR正念减压疗法相互呼应16:28 Tove Jansson的创作背景以及《姆明谷的故事》一系列9册的阅读顺序本期依旧特别安排了评论有奖赠书活动。欢迎踊跃留言，我们将在小宇宙本期节目的评论区抽取4位听友分别送出《姆明谷的故事》全9册的其中一本书，规则详情请见评论区置顶。别忘了参与哦！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期的练习。野无疾的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量、呵护身心平衡、帮助我们矗立于现世乱流之中。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」，了解我们这个团队背后的故事。直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 野无疾守护纯精油 😆 1c5MvAgWSnk 😆 https://xhslink.com/m/85I3nKA6jwj 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 MU2153转眼间，我们已经发布了6期焦虑躯体化专题的正念冥想，你可以在《松茸的世界》节目中搜索「焦虑」这个关键词获得更多相关内容。我们一同面对，一同变换视角去看、调转方向去听。我们从正念冥想中获得的，从来都不是某种情绪控制技巧，也不是某种立即生效的药方，而是如何在日复一日的生活中与情绪共处的智慧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

今天是世界睡眠日，让我们用一次特别的站立睡前冥想来迎接今夜的好眠。睡前洗漱是一个珍贵的“过渡时刻”。这会儿，一整天的事务已经结束，我们即将进行一场温柔的自我照护，从白天的繁忙缓缓过渡到夜的静谧之中，准备好走进深沉舒适的睡眠。今天的练习不需要额外准备什么，我们将一同完成刷牙和洗脸，如果你习惯有使用牙线或护肤等等更多的洗漱流程，可以在结束后继续自行带着新的觉察去体验它们。请记住，引导语只是正念练习的扶手，它是包容、有弹性空间的，并不是唯一的正确答案，如果你发现自己的动作没有100%适配引导语，不必苛责，也不必丧气，以你自己的节奏继续抱持正念并回到动作之中，这样就会很有效果。假如手边有入森的新品「澄净」精油喷雾，特别适合在此刻向周围喷洒一些，搭配本期内容实用，让天然的气息构筑起一片可被深深感知的与安宁。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝🔍🛒「入森russential」了解这个品牌和《松茸的世界》背后的故事。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

该睡觉啦，你的大脑和身体是否还残存着反刍和喧嚣？也许白天发生了一些事情，让你觉得今天不算完美，甚至认为自己不够完美；即便知道该休息了，这些思绪仍在反复翻腾、不断躁动。今晚，我们不着急追求完美的睡眠，不需要评判状态的好坏，伴随着正念冥想，我们会缓缓放松下来、滑入睡梦之中。无论此刻你的大脑和身体有何种感受，都是自然且正常的，也都是值得被认真对待的。特别推荐搭配入森russential的新品Deep Sleep Mist 睡眠精油喷雾使用本期内容。和《松茸的世界》一样，入森的全线产品配方由松茸怪精心配制，欢迎在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。Deep Sleep Mist 入森睡眠精油喷雾功效：安抚心绪、温柔助眠，让入睡成为每天最期待的事香气：深邃东方馥奇调 高音：苦橙花、波旁天竺葵，乍现的清新与微苦药感 中音：薰衣草、甜马郁兰，既清净又温暖，和谐又充满张力 低音：广藿香、乳香，稳固扎根的基底与静谧的升华购买直达链接🔗： 【小红书】入森 · 入森睡眠精油喷雾芳疗助眠 😆 1e8B6rQ16y0 😆 https://xhslink.com/m/9JPBxirgK9b 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CZ3185 在松茸的世界，你不需要成为「完美」的自己，做真实的自己就足够了。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。