أسباب صعوبة خسارة الوزن بعد عمر الأربعين مع د. براء رجب

About this episode

تناقش الحلقة أسباب صعوبة خسارة الوزن بعد الأربعين وكيفية التعامل مع التغيرات الجسدية والنفسية في هذه المرحلة.

ليش وزني ثابت رغم إني ملتزمة؟ ليش صرت أعصب فجأة وأحس إني منفخة ومودي متقلب طول الوقت؟ إذا كنتِ في نهاية الثلاثينات أو في الأربعينات، فمن المحتمل أنك تمري بمرحلة "ما قبل انقطاع الطمث" (Perimenopause) ، وهذي المرحلة لها طريقة تعامل مختلفة تمامًا. في هذي الحلقة، تشاركنا د. براء رجب رحلتها الملهمة من السمنة المفرطة وتجربة "كل رجيمات الدنيا" إلى الوصول لأفضل نسخة صحية من نفسها وهي في عمر الـ 45. اكتشفي معنا: ليش "حب الذات" هو أهم خطوة للنزول بالوزن، أهم من الدايت نفسه. كيف التمارين المقاومة (بناء العضل) هي المنقذ الحقيقي لرفع الحرق. كيف تديري هرمون التوتر (الكورتيزول) اللي يخلي الجسم متمسك بالدهون. الخدعة البسيطة لتقسيم صحنك عشان تشبعي وتحرقي دهون. هذي الحلقة هي دليل واقعي للتعامل مع تغيرات الجسم بعد سن الثلاثين بوعي وصبر. مواضيع الحلقة: 00:00:00 البداية 00:02:22 رحلة د. براء من الرجيمات القاسية إلى حب الذات 00:05:49 التحول الفكري: من إرضاء الناس إلى حب الذات 00:07:49 مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وأهمية الكتلة العضلية 00:14:11 التغذية والهرمونات: سر قاعدة 80/20 والتحكم بالشهية 00:18:37 المكملات (الكرياتين) والعدو الأكبر: الكورتيزول 00:25:54 قوة النوم: هل ممكن يزيد وزنك بسبب السهر؟ 00:30:10 تذبذب الطاقة والانضباط الذاتي (قاعدة 80/20 في الرياضة) 00:35:10 تحليل…

People in this episode

Guest: د. براء رجب

Topics covered

• خسارة الوزن
• حب الذات
• الهرمونات
• ما قبل انقطاع الطمث
• التغذية
• التمارين المقاومة

Keywords

• خسارة الوزن
• حب الذات
• الهرمونات
• الكورتيزول
• التمارين المقاومة
• التغذية
• ما قبل انقطاع الطمث

More episodes of بودكاست نسوة

• التنمر بين الأمهات: ماذا تفعلين حينما يأتيك الاستهزاء من أم مثلك؟ مع د. سارة ملائكة · May 31, 2026 · 1h 19m
• تأجيل الزواج عند الفتيات: من الهوس بالوظيفة إلى الخوف من الارتباط · May 25, 2026 · 1h 38m
• دليلك للتعامل مع الطفل الانتقائي الذي يرفض الطعام مع منار منشي | بودكاست نسوة · May 17, 2026 · 1h 33m
• عنوان: كيف تبني علاقة صحية بين طفلك والأكل؟ مع العنود علي الشهراني · April 26, 2026 · 1h 40m
• الاحتراق الوالدي: كيف تعرفي انك وصلتِ للحد؟ مع سارة العمودي · April 19, 2026 · 1h 35m
• لماذا معايير الأمومة القديمة لم تعد تصلح اليوم ؟ مع شذى عسيري ومهجة حافظ · April 16, 2026 · 1h 10m