#17 המדריך לשינה מושלמת: חלונות שינה, אדנוזין ואיך להפסיק לשגע את השעון הביולוגי | רווית אורן ושאול

#17 המדריך לשינה מושלמת: חלונות שינה, אדנוזין ואיך להפסיק לשגע את השעון הביולוגי | רווית אורן ושאול

From מעיין היוגה | רווית אורן ושאול גתרי by רווית אורן ושאול גתרי

February 9, 2026 · 56 min

About this episode

בפרק זה של 'מעיין היוגה', שאול גתרי ורווית אורן דנים במנגנונים השונים של השינה וכיצד ניתן לשפר אותה.

בפרק זה של "מעיין היוגה", שאול גתרי ורווית אורן צוללים לאחד הפרמטרים הקריטיים ביותר ל-Well-being שלנו: השינה. אנחנו נוטים לחשוב על שינה כעל משהו שפשוט "קורה לנו", אבל בפרק הזה נלמד שמדובר במנגנון מתוחכם שאפשר (וכדאי) ללמוד להפעיל ולתכנן.בפרק נגלה:- למה אנחנו בכלל ישנים? מניקוי רעלים במוח (אפופטוזיס) ועד העברת זיכרונות ואיזון הורמונלי.- השעון הצרקדי (Circadian): למה לוקח לגוף 8 ימים להתאזן ואיך חוסר עקביות משגע את המערכת שלנו.- מנגנון ה"אדנוזין": מהו עומס שינה, ואיך קפאין בעצם "תופס את המקום" של העייפות מבלי להעלים אותה.- סוד מחזורי השינה: למה לפעמים עדיף לישון פחות שעות כדי לקום יותר רעננים? (נוסחת ה-90 דקות).- היגיינת שינה פרקטית: הטמפרטורה האידיאלית בחדר, סוד המקלחת החמה בערב, ואיך להפוך את סדר האוכל כדי למנוע את "קריסת הצהריים".- סיפור ה-50 שעות: שאול משתף בניסוי עצמי מרתק של עירות רצופה ומה קורה להכרה כשהיא מתחילה "לכבות שלטרים".זהו פרק חובה למי שרוצה להפסיק להיאבק בעייפות ולהתחיל לעבוד בשיתוף פעולה עם הביולוגיה שלו.

People in this episode

Hosts: רווית אורן, שאול גתרי

Topics covered

  • שינה
  • בריאות
  • היגיינת שינה
  • שעון ביולוגי
  • אדנוזין
  • מחזורי שינה

Keywords

  • שינה מושלמת
  • חלונות שינה
  • אדנוזין
  • שעון ביולוגי
  • היגיינת שינה
  • בריאות

More episodes of מעיין היוגה | רווית אורן ושאול גתרי

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the מעיין היוגה | רווית אורן ושאול גתרי podcast page.