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 为什么越长大越不想生气？不是忍，是懂了不期待· 应无所住而生其心—— 心不执着，便无嗔怒· 节目预告：用佛学 + 日常，讲清 “不期待” 不是冷漠，是最高级的情绪智慧02:28 神功已练成，上班满月了竟然没生气07:27 当我放下期待了以后，生活变得鸟语花香（淡淡的就会顺顺的）08:06 生气 = 期待落空,我期待你懂我、事按我想、结果如我愿,现实偏差→执念被触→情绪爆发09:02 什么是 “住”？住 = 执着、黏着、挂碍、固化标准11:15 什么是 “而生其心”？生平常心14:15 补充原文「第十品」庄严净土分20:29 不期待结果：放下对完美的执念 —— 但行好事，莫问前程21:57 不期待自己：放下自我苛责 —— 允许不完美，允许事与愿违23:45 金刚金最高的心法就是不执着 —— 不被傻逼同事所牵引28:32 每日小练习：睡前复盘 1 件 “放下期待” 的小事 【本期音乐】金刚经 - 王菲

 参考书籍：《零基础学中医》第二版 马可讯《做自己的中医》范怨武；《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌本期含括以下重点：2026丙午年秋季气运特点（五运六气）早秋、晚秋两段式养生总纲秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋）秋季万能食疗：银耳七大体质搭配秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮）重阳、霜降深秋收尾养生02:46 2026丙午年秋季整体总纲（五运六气）很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。05:14 秋季最适合的运动：金风抖肘重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。二、分节气秋季养生（立秋—霜降）初秋（立秋白露｜补气祛湿）1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。（3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。• 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。• 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴）白露节气：清润养肺，不宜大补17:50 秋季滋阴核心：滋养五脏之阴在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。只要坚持吃一两个月，皮肤真的就是水当当。女人、男人吃了效果都一样好。银耳黄金搭配清除内热：银耳雪梨羹口干便秘虚热：银耳百合羹脾虚便溏：银耳莲子羹气血两虚：银耳大枣羹养胃健脾：银耳大米粥万能调理：银耳枸杞羹23:50 中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了）冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。秋季吃梨、梨皮、萝卜皮萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。26:50春捂秋冻到底什么意思中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。29:54秋天多去爬山吧！！！

首先，在节目开始的时候，请各位试着沉浸下来，感受那种「不被外界打扰的平静力量」。当我们有了这种坚定、清醒的觉察，不管做什么，都能全身心地投入。不是主理人播客，不拽金句，只是分享习得的感悟希望大家都能收获平静！【内容提要】01:50 “金刚”指的是金属中最坚固的，无坚不摧，能破除一切障碍；“般若”就是智慧，“波罗蜜”是到彼岸的意思。所以，全名讲的就是如何到达彼岸的智慧——它能断除一切烦恼，成就佛道的大智慧。03:43  佛学始终能够把我的关注点从自己身上移开，让我的心变得无穷大。叫作发心。09:29曼玉真实经历阿育王寺小故事14:41 金刚经第一则篇章场景“须菩提问世尊，善男子，善女人，发阿如多罗三秒三菩提心，云何应住？“意思是，如果有向善的男子和女子，发愿要寻求佛道彻底解脱，他们如何才能保持善心不退，降服心中的杂念呢？19:91 人和佛陀不一样，我们无法做到去乞讨，但我们怎么办呢？我们要学习的是，佛陀在每个日常的片段中都是惬意、喜乐、松弛的。21:50 在生活中做减法26:27 我没有出世，也没有入世本期参考：《金刚经，不焦虑的活法》、《金刚经》【本期音乐】Joan Baez-We Shall OvercomeKhatia Buniatishvili,Johann Sebastian Bach-Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd, BWV 208 - IX. Schafe können sicher weiden (Arr. for Piano) 

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在这个世界上，你本身大过任何目标、任何事情的解决方案，如果你自己都不快乐，那么你绞尽脑汁换来的一切就算得到了也留不住，花时间取悦自己也许本身就是最大的意义。带着探索和觉察、好奇和发现，最重要的是带着希望和欣赏，遇见另一个从未谋面的自己，而不被当下的问题带进泥沼里我们遇到形形色色的人，经历奇怪的事情，不过是用来让我们捅破自己的五套，帮助我们像照镜子一样更好的看清自己，而那些陪我们演对手戏的人各台下的观众，都是缘分使然你的每一分每一秒要么用来滋养自己帮助自己过的更好，要么用来突破自己，让自己变得更强，其他的事情都跟你无关。越是这样管理自己的人，修炼自己的内心，越能掌握人生的主导权。这种信念就像一个钩子，身边所有的人或者事情勾到有利于自我修炼的养分，让自己快速迭代和破局，从一个胆小敏感自卑的小女孩，成长为一个勇敢、松弛、有底气的大女人。“与朋友相处，害怕冷场，必须要以自己的回复来结尾”“紧绷 —— 这个是大家都不喜欢却又不自觉卷入的状态”“万一做砸了怎么办，辜负了领导的新人怎么办”“让人耗竭的通常不是事情，是关系”“取悦你的内心，它汇引领你走向答案”在生活中，意外是常态，带着主动敞开的心态，看成是世界送给你的一份礼物，允许自己出错，今天让自己至少犯三个错，犯错就是你进步进程中的奖赏让自己活得自洽，不需要向任何人证明什么 本期灵感参考：《松弛感》范俊娟【内容提要】03:41你看我多松弛啊~05:25你觉得她是真松弛还是假松弛啊？11:12输的好彻底！！又紧绷又不松驰14:47追求松弛是追求一种人上人的特权17:00胜败乃兵家常事19:15感谢那些陪我们演对手戏的人，这些人是为了让我们更好的看清自己23:13展示自己就是要松弛旅游，不打卡任何网红点26:33装松弛 —— 想要内心平静，  如何做到高级感的松弛：我如何看待我自己，我如何看待这个世界【本期音乐】Jazzystics - Walking On Sunshine

有的时候你有没有觉得那些让我们“拧巴”的、“计较”的、“在意”的，其实都是在无形中控制着我们的情绪和行为那就随他们去吧学会这句话，我的朋友们学会这个神奇的魔法当你放下控制的时候，我们就拥有了顶级心法那些不受控制的关系和人或事都随他们去吧【内容提要】01:39曼玉顿悟时刻：我真的被控制欲反噬了04:05当你试图去控制别人的时候，你也被别人控制了05:13焦虑其实来自于你无法控制的事08:49震惊！高老师与高夫一直分房睡14:49谢依霖丈夫生病，从控制到放手20:18人生铁律——事缓则圆，工作也不例外24:29缓解焦虑两步走：随他们去，让我来31:45友情、爱情、与父母的关系都会有起有落，随他们去吧34:15人生只有一件事最重要：修炼自己36:29高老师敲黑板！提炼重点！【本期音乐】大悲咒

本期从「二工大shasha'哥」以及「沈奕霏老师被举报」 两件教师的社会事件出发毕竟咱们也是深耕教育行业，知道教师工作者的不容易也希望通过这期投稿和我们自身的故事分享让大家能给教师群体更多的关怀和善待～【内容提要】01:34 二工大shasha哥：“我最讨厌事后道歉”03:26 沈奕霏老师被举报 “我绝对不会下架视频”08:00 一位老师接到举报以后需要做那些事？10:34 男老师被举报性骚扰投诉，被调离工作岗位13:11 被投诉音乐老师播放宗教音乐，真相是？15:46 巧克力 —— 老婆入职因为产假被穿小鞋17:40 小酥鱼 —— 换来的是甲状腺结节、乳腺结节和子宫息肉，果断辞职，享受美好人生18:50 汪小姐 —— 辞职以后入职3家公司，都比学校香20:20 曼玉的音乐课被数学课要了，然后就被批评了。。。23:32 老师被教育要“凶”一点26:10 疯狂牛马 —— 机构线下的试听课，社恐i 人完全就是渡劫29:00安仔 —— 年轻的主课老师是原罪，年轻的主课老师班主任真是罪上加罪31:15 教师的大舞台 ：青椒赛37:28 炸毛儿 —— “年轻人”+“教语文”+“班主任” buff叠满️了40:12 压死我辞职的最后一根稻草【本期音乐】catchcatch

本期录制嘉宾：高诗萌：康复医学博士/盆底肌治疗师朱筱吟：静脉病专科医生/诗萌患者亲友团伊曼：SUBABOO 主理人/诗萌患者亲友团高金银：土象电池播客主我们一辈子护脸、护腰、护颈椎，却一辈子忽略最核心、最影响生活质量的盆底。漏尿、松弛、坠胀、疼痛、不敢大笑、不敢跑跳、同房不适、久坐难受……很多人忍一辈子、羞一辈子、拖一辈子，又或者是不把它当回事本期节目就通过三位刚新手妈妈+专业指导咱们一起把松了、紧了、漏了、痛了，全部讲透，怎么坏的、怎么查的、怎么修好的。当然，盆底肌也不仅仅是女性的事儿噢！节目中还有小练习！听到就是赚到！【内容提要】01:39 伊曼在产后开始跑步的时候发现了漏尿问题02:19 什么时候是女性接受盆底肌修复的最佳时间04:21 运动模式启动！找找你的盆底肌09:53 推荐所有孕妈妈在生产前带着老公去做会阴按摩13:54 高张和阴吹，不同状态所产生的不同问题16:23 产后远端的关节如果出现问题也跟核心有关17:39 男性的盆底肌表现在腹股沟痛或者是下颌关节紊乱23:00 误区：顺产对盆底肌有损伤，刨妇产没有29:01 关注盆底肌，是预防更老的时候盆腔器官的脱垂31:39 现场提问：高张如何解决？35:35 现场提问：havesex疼或者有不适感怎么解决【本期音乐】春 —— 卢明俊门 —— FunkyMo

Vol.277 BangBangBang！狠狠被上了一课！周三忙到魂飞魄散，地库撞车后我主动认全责，结果被狠狠上了一课！本期唠点：忙到昏头的工作日车祸现场、心软认全责反被拿捏、自我PUA到崩溃，最后被同事点醒——善良真的要带点锋芒！ 鼓励你做四季豆君子之交淡如水，君子论迹不论心不要对任何事情有回应，不要在乎所有人的情绪【内容提要】01:38 黑色大凶日！是真的凶！03:57 bang！bangbang！撞车啦！08:58 bang！我给你做人，你质疑我？？？？？13:54 bang！猜猜修了多少钱？？？？？17:05 bang！跑40km就为了去4s店修车19:02 bang！我以后要做一颗职场四季豆22:48 bang！我ATMer要你点赞了？！！【本期音乐】bangbangbangbangbang【收听方式】小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

春天要生发，要敢于表达，这个“敢”很重要。这是顺应天时的“疏泄”手段。顺应春季“发陈”的生机。想象种子发芽的力量。 春季养生核心要点总结1. 春季养生：顺应天时生发之气，需敢于表达、疏泄情绪，契合春季“发陈”生机，同时养仁慈慈悲之心。2. 春季烦躁成因与调理    - 中医核心：正常需心火下降、肾水升腾，达水火既济；    - 外因：春夏季热邪致气血上冲，或事务繁杂扰心神，引发焦躁；- 调理：减少应酬、清心火。3. 春季民俗与起居养生    - 北方正月十六“走百病”，散步过桥可祛病健身；    - 遵循“春捂”：立春不急脱冬装，防倒春寒扼杀生机，避免冬藏不足致春季温病；同时不过度紧身束缚，需“被发缓形”，放松身心以利气血疏泄；- 保健小方：热手按揉迎香穴，可预防春季感冒、鼻炎及花粉过敏。4. 春季适宜运动    - 放风筝：顺应天地升发之气，可放松心情、防治颈椎病；- 颈椎保健：以头部写繁体“鳯”字，活动颈椎。6. 养生核心理念：顺乎自然、顺应四季变化，人与自然和谐共生；适度行走可改善体态与健康。 03:10烦躁是春天常见的一种不良情绪。五行之中，心与心包属火，是阳性的，肾属水，是阴性的。人与天地相应，正常的状态应当心火下降，肾水蒸腾，就像天气下降为雨，地气上升为云，往复循环。这就是《易经》中所谓的水火既济，天地交泰。烦的外因，一是由于热邪之气外袭头脑，特别是在春天和夏天，天气渐热、地气上升，会使人气血上冲，感觉焦躁、干渴，有的体温高得像烧着的火炭，还有的会在开春喷涌鼻血，这都是天气的原因。第二个原因是处事繁杂纷乱，搅扰心神。在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是“外繁”导致“内烦”。所以这些人应当适当减少应酬、工作08:06北方的正月十六“走百病”则更具养生保健特色。这一天晚间，妇女们会成群结队地出游，她们还要过桥，据说过桥者可保一年无腰腿疼痛之患。“走百病”是通过游览散步消除百病的一项健身运动，多在妇女、老人、小孩或体弱多病者中间进行，经过历代充实与发展，成为传统文化中的重要内容之一。09:21 春天来了，人们可以走到户外去踏青了。这个时候，放风筝最有益于身心健康呢？因为春天是天地俱生，就是说天和地的能量，也就是我们讲的气的方向是上升的。到了春天，太阳逐渐接近地球，给予地球的能量会越来越多，这时候，大地回春，土地开始解冻，冰消雪融，然后呢，我们就会首先感觉到水汽慢慢往上蒸腾，除了水汽以外，就是我们所说的能量也从地里面开始往上走，所以这时候，即便没有很大的风，风筝照样能飞起来。 在春天放风筝，有益于身心健康。我们先谈“心”。放风筝其实放飞的是一种心情、希望和理想。现代的都市生活，大家都是埋头拉车，不抬头看路，你看一个个都是眉头紧锁，愁容满面，低着头、哈着腰在钢筋水泥的丛林里穿梭，很少有人抬头去看看天空了。古代人都是生活在天地之间、自然状态之中，日出而作，日落而息，保持与自然的节奏和节律同步，所以能做到天人合一。放风筝的时候，可以抬头看看蓝天、看看白云、看看自己放飞的风筝，正好也顺应天地俱生。放风筝最大的好处，对身体来讲就是能够防治颈椎病。颈椎是由7个椎体组成，自然形成弯曲，叫作颈曲。我们平时用颈椎都是左右动，很少上下活动自己的脖子，而且往往都是低头干活。长此以往，就会造成颈部的自然弯曲消失，椎体的改变慢慢就会导致附着在椎体上的肌肉和神经的改变，所以就会出现疼痛和麻木，造成颈椎病。另外，春三月是一个“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的季节，应该鼓励人们立志，鼓励人们做事，鼓励人们去奋斗。当你美好的心愿随着风筝高高飞起，也是达到了一种顺应自然、天人合一的境界，所以我特意把放风筝这项运动推荐给大家。可以运用这个方法来为颈椎做保健。大家看一下凤凰的凤的繁体字怎么写，想象一下脑门中间有一支笔，或者是一个手电筒发出一道光，就用这支笔或者这道光在墙上写“鳯”字，一笔一画，摇头晃脑，每天练十遍，这样你的颈椎也就活动开了。12:25  把自己嵌入山林中！爬山！！！Go！！！！16:25本期参考书籍： 《我被行走治愈了》作者是一位女士，她买了一辆车以后发现去哪里都到处开车，然后身体就越来越胖腰背也越来疼，于是她就定下了不到万不得已绝不开车的计划，随之她的身体也开始大幅度的好转。

我宣誓！有广烂脸！！！！！谁曾想我天生好皮竟然在韩国熬夜免税行之后的爆发烂脸熬夜喝酒、化妆频繁，隔离致命，层层叠加从一颗痘到一片痘，手手就是最脏的过敏源！！心态崩了，我的脸真的真的爆炸了从好皮到烂脸到维稳好皮，我真的踩了无数的坑又是一年春天，敏敏的状态春风吹又生，本期就来跟大家一起唠一下我的烂脸故事【内容提要】00:54又到一年过敏时！03:08韩货熬夜免税之行后，高老师皮肤问题彻底爆发06:29开始迷信金钱的力量，开始购买大牌面霜08:03同时去医院做项目——刷酸、微针、水光、光子，结果屏障越来越薄11:26去医院开药——EVA、盐酸米诺环素13:43吃药效果很好，结果药一停快速反弹16:30开始步入正轨——采用地中海饮食+鱼油+精简护肤17:12补充维生素20:44精简护肤真的很必要，因地制宜、因时制宜23:55姨妈大痘：用点涂精华24:52闭口和大痘痘：阿达帕林和水杨酸；真菌问题用伍氏德灯29:28补充两个消痘印知识点：传明酸、壬二酸32:24推荐红薯护肤博主：kiki叨叨、Honggee、查理巧克力工厂、香香爱护肤【本期音乐】iwamizu -爵士Stevie Wonder - Isn't She Lovely【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters