RADIO TRAIL CARRERAS DE MONTAÑA, por Mayayo

LA SPORTIVA TALENTO, POR MAYAYO: Zapatillas trail running corto y/o técnico, en Radio Trail. Nuestra sección ZAPATILLAS LA SPORTIVA nos trae el avance de una nueva familia italiana pensada para recuperar el pulso más montañero de la casa italiana, en distancias cortas y terreno técnico, La Sportiva Talento en verano 2027 con PVPR estimado 160€. Peso 265 gramos en talla 42, altura 26-32 mm y drop 6 mm. Monta entresuela XFlow de EVA supercrítica, plantilla XFlow de 4 mm en TPU supercrítico 100% reciclado, suela FriXion White y tacos 4,5 mm. Vamos con análisis en Radio trail Mayayo. Reportaje texto en la web aquí: https://carrerasdemontana.com/2026/06/20/la-sportiva-talento-mayayo/ . #trailrunning #carrerasdemontaña #lasportiva #lasportivatalento

TRAIL RUNNING RECORDS: CARRERAS DE MONTAÑA, MÁS RÁPIDAS CADA DÍA. Nuestra sección TRAIL RUNNING presenta una fotografía muy reveladora del momento actual de las carreras de montaña. Si llevas casi veinte años siguiendo este deporte desde dentro, como me ocurre a mí, verás como los récords están cayendo a una velocidad que no habíamos visto nunca. Sea en Zegama, Sierre-Zinal, UTMB, Canfranc, Western States, Penyagolosa o los 101 de Ronda. Lo vemos además en recorridos clásicos donde durante mucho tiempo parecía que el crono había encontrado ya su frontera natural. Vamos con la confluencia de cinco factores clave, que lo explican, según Mayayo. La respuesta, después de muchos años siguiendo este deporte desde Zegama hasta Chamonix, desde los Alpes suizos hasta los Picos de Europa y la Sierra de Guadarrama, creo que no debe reducirse a una sola causa, sino a la suma de cinco claves que explican esta aceleración de las carreras de montaña: Mejora material, ciencia del entrenamiento, profesionalización trail, revolución nutrición y ampliación del deporte. Ese quinteto forma hoy una tormenta perfecta que permite correr más rápido durante más tiempo y llegar menos destruido a meta. No son compartimentos estancos, porque todas se mezclan entre sí y se alimentan unas a otras. Sergio Garasa Mayayo CARRERASDEMONTANA.COM #carrerasdemontaña #radiotrail

ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA: LA VISIÓN DE RODRIGO LADERA y SANDRA YAGÜE. Nuestra sección ZEGAMA AIZKORRI se prepara ya para traeros en vivo un año más las carreras de montaña del Goierri, desde la encantadora villa de montaña guipuzcoana.La próxima edición será el 17 Mayo 2026: Nuestros patrones Rodri Ladera y Sandra Yague estarán allí. Ella compitiendo tras su oro en GTP 2025, el como entrenador. Repasamos su plan de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo. Rodrigo: Desde un punto de vista de entrenamiento, introducir Zegama dentro de una preparación de 100 millas implica ajustar el proceso sin perder lo que ya está construido. La estrategia pasa por abrir un bloque específico de cuatro semanas donde el volumen baja ligeramente, sobre todo en las semanas más cercanas a la carrera, mientras la intensidad aumenta de forma progresiva. Todo ello manteniendo el estímulo aeróbico que sostiene la base. El objetivo es afinar a Sandra Yagüe, ganadora del Gran Trail de Peñalara 100k en 2025 y atleta de ultradistancia, para responder a un esfuerzo más corto, más intenso y con mayor componente técnico. Llegar a una prueba como Zegama dentro de una preparación de 100 millas tiene que ver con ajustar el estímulo en cada fase, entender cómo responde el cuerpo y mantener coherencia en todo el proceso. Ahí es donde la planificación se vuelve realmente específica. Donde los detalles empiezan a tener peso. Este tipo de preparación requiere una lectura continua de la atleta, apoyada en datos, en experiencia de campo y en la capacidad de ajustar el entrenamiento según lo que va ocurriendo. Sandra: En Zegama-Aizkorri voy a correrd esde un estado en el que pueda sostenerme dentro de mí durante toda la carrera: regular la salida, sostener la intensidad y llegar a la segunda mitad con capacidad de seguir respondiendo. Con ganas. Con las piernas y también con todo lo demás. Zegama será exigente. La VDA será larga. Ambas forman parte de un mismo proceso donde el objetivo trasciende el resultado técnico. Mi preparación busca demostrar que existe una alternativa a la épica del agotamiento: una forma de habitar la montaña donde la respiración y la autorregulación organizan el movimiento, y no al revés. Esta perspectiva,que nace de mi trabajo en Regulación NeuroCupacional™ yen Respiracion Neuroepigenetica®, es la que vertebra tanto misentrenamientos como los programas que comparto con quienes buscan recuperar esamisma coherencia. Al final, la montaña nos devuelve exactamente el estado en elque estamos, sin negociar con quién creemos ser. El verdadero éxito en la líneade salida es, simplemente, haber aprendido a escucharla. Sergio: Gracias a Sandra y a Rordigo, por compartir vuestra preparación rumbo a Zegama...y por los buenos ratos compartidos subiendo a Bola del Mundo con un ambiente invernal desde Cercedilla como aperitivo de esta entrevista. Sergio Mayayo #carrerasdemontaña #radiotrail

CORTAVIENTOS HOMBRE Y MUJER: COMO ELEGIR EL TUYO Y TOP3 POR MAYAYO. Según dejamos atrás nevadas y temporales gélidos, nuestras carreras de montaña siguen necesitando una tercera capa ligera que aporte seguridad. Y ahí manda el cortavientos. Mucho más barato, ligero y compresible que la chaqueta impermeable transpirable, aporta protección térmica ante viento agresivo y ligeros calabobos. Repasamos cómo elegirlo y el top3 seleccionado por Mayayo de Patagonia, Salomon y La Sportiva. COMO ELEGIR EL TUYO Y TOP3 POR MAYAYO .Antes de hablar de tejidos, marcas, gramos o precios, hay que entender una realidad que en montaña marca la diferencia: el viento no enfría, multiplica la pérdida de calor corporal. De hecho, venimos de unas semanas recientes en la Sierra de Guadarrama con rachas superiores a 100 km/h en puertos y zonas altas de La Fuenfría a Peñalara o Siete Picos. En esas condiciones, la temperatura en grados deja de ser la referencia y lo que manda es la sensación térmica.Cuando corres, generas calor y humedad. Al parar o bajas ritmo, ese calor desaparece, pero la humedad sigue ahí. Si entra viento, el proceso se acelera de forma brutal. Ese es el “Factor de enfriamiento del viento” wind chill: No baja la temperatura ambiente, pero sí tu temperatura efectiva. Es tan importante que toda meteo que se respete especifica tanto TEMPERATURA GRADOS como SENSACIÓN TÉRMICA REAL, la mayoría de las veces la diferencia vendrá de este factor. Por eso el cortavientos no busca “abrigarte”, sino proteger el microclima que tú generas. Para valorar un cortavientos hay que ir mucho más allá del peso. La calidad se mide con datos técnicos claros y comprobables: peso, transpirabilidad, capacidad cortavientos (CFM), repelencia al agua, material base, patronaje y precio. Aquí repasamos cada uno de los mismos y seleccionamos despues tres opciones de primer nivel para cada sexto: Cortavientos Hombre: Patagonia, Salomon y La Sportiva. Cortavientos Mujer: Kailas, Dynafit y NNormal. CORTAVIENTOS: CONCLUSIÓN, POR MAYAYO. Si me preguntas a mí, te diré que quizá el rango real para un cortavientos hombre o mujer top en 2026 está entre 100€ y 150€. Por debajo, falta precisión técnica. Por encima, entramos en productos más específicos. La clave no es el peso ni la marca. Es el equilibrio térmico en uso real, especialmente en transición.El error habitual es irse a extremos: demasiado cerrado o demasiado abierto. El acierto está en ese punto intermedio donde el cortavientos te permite correr toda la salida sin tocarlo. En este sentido, creo tenemos una elección clara según tus prioridades. El deperlante es vital y podemos reaplicarlo a gusto: Si se te cuela mucho aire y no eres de sudar intenso, puedes aplicar de nuevo (spray DWR) otra capa. Lo dejas reposar 24h y al lío un poco mas arropado. Sergio Garasa Mayayo #carrerasdemontaña #radiotrail

UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Tres modelos de entrenamiento, por Mayayo. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en esta variable que en los últimos años he visto pasar del laboratorio a primera línea del entrenamiento en el monte. Hoy la veo como una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo. Una vez asumido que distribuir bien la intensidad medida a partir del umbral de lactato puede ser tan decisivo como sumar kilómetros, pasamos al análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia —polarizado, piramidal y umbral— apoyándonos en datos científicos y en la práctica real de la élite para entender cuándo aplicar cada uno y por qué. CÓMO ELEGIR TU MODELO… Y POR QUÉ Como corredor de montaña con más de 20 años en la brecha, creo que la elección del modelo de entrenamiento responde sobre todo a encajar bien el estímulo y las características del deportista. Factores como el nivel, el tiempo disponible, la disciplina y la fase de la temporada condicionan de manera decisiva qué distribución de intensidades resulta más eficaz en tu caso…que no tiene nada que ver con el del campeón del mundo, ni mucho menos con tu cuñado. En líneas generales, creo que podemos resumir el encaje así: Muchos deportistas populares encuentran en el modelo piramidal una estructura equilibrada que permite desarrollar la base aeróbica sin renunciar a la variedad.Los atletas avanzados, con mayor volumen de entrenamiento, pueden beneficiarse de la eficacia del modelo polarizado para maximizar tanto la base aeróbica como la capacidad de generar intensidad.El modelo de umbral es una tercera vía exigente, que ofrece una herramienta específica para mejorar el rendimiento en ritmos de competición, especialmente cuando el tiempo es limitado o el objetivo está claramente definido. Mantén una mente abierta. La evidencia muestra además que los mejores deportistas no se limitan a un único modelo, sino que adaptan la distribución de intensidades a lo largo de la temporada. Las fases de base tienden a estructuras más piramidales, los bloques de desarrollo incorporan elementos polarizados y la aproximación a la competición introduce un mayor peso del trabajo en umbral. No entiendo estos modelos como sistemas cerrados, sino como marcos de referencia que me permiten organizar el entrenamiento de forma coherente. Para mí, elegir correctamente no implica seguir una tendencia, sino comprender qué estímulo necesita el organismo en cada momento y aplicarlo con precisión. Lo que además, resulta más divertido para aplicarlo. Porque en las carreras de montaña, no siempre gana quien más corre, sino quien mejor prepara y gestiona su esfuerzo. Sergio Garasa Mayayo #carrerasdemontaña #radiotrail

CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: Cómo dar el salto, por Mayayo. Nuestra sección OPINION recoge un momento clave en la vida de muchos corredores. Llega tras años encadenando carreras , acumulando kilómetros con el dorsal entre calles, parques y avenidas. El motor funciona, las piernas responden- Un día miras hacia la sierra y te pica la curiosidad... Mi salto al monte en 2007: Llevaba ya cuatro años corriendo por el asfalto, con varios maratones incluidos, cuando decidí debutar en montaña con el Maratón Alpino Madrileño, por ser el de mi pueblo, Cercedilla. Salió un día demencial, de frío, ventisca y granizo... Crucé la meta aterido, sí. Pero tambien enanorado de este mundo y sus chalados habitantes.Y ahí sigo. No soy un bicho raro, pues pasar del asfalto a la montaña ocurre cada vez más. En la última década el trail running se ha disparado y hoy existen miles de carreras de montaña en todo el mundo. El atractivo es evidente: correr en plena naturaleza, alejarse del tráfico, descubrir senderos y montañas mientras sigues haciendo lo que más te gusta: correr.Pero como ya descubrí entonces, el salto del asfalto al trail no consiste simplemente en cambiar de zapatillas y salir al monte. De hecho, mi primer Maratón Alpino Madrileño (MAM) lo corrí con unas Asics Trabuco. Al año siguiente sin embargo, lo hice con Ascis Kayano, la misma saga asfaltera que aún calzaba en Leadville 100 Miles de 2010. Por el camino descubrí que aunque ambos deportes comparten ADN, la montaña tiene sus propias reglas. Y aprenderlas marca la diferencia entre disfrutar del proceso… o sufrirlo. Si te parece, intentaré explicar aquí mi experiencia paso a paso, en tres bloques: Lo que se parece y lo que cambia; cinco claves para saltar con éxito y finalmente, el material trail running obligatorio, literalmente. ¡PELIGRO! SI LA MONTAÑA TE ATRAPA, NO HAY VUELTA ATRÁS.Las carreras de montaña no son para todo el mundo. Si no te gustan, no pasa nada. Pero si te enganchas… cuidado. El corredor de asfalto que se acerca al trail suele pasar por varias fases. Primero llega la sorpresa: las subidas parecen interminables y las bajadas intimidan. Después aparece la adaptación. Aprendes a caminar fuerte, a elegir bien la pisada y a leer el terreno. Y un día ocurre algo especial. Coronas una cima sin jadear como loco. Te paras. Miras alrededor. Sientes el paisaje que has conquistado zancada a zancada. Entonces sonríes y te lanzas cuesta abajo, disfrutando como un loco. Sin pensar demasiado. Solo sintiendo. Ahí entiendes por qué tantos corredores de asfalto se enamoran del trail. Porque aquí el cronómetro sigue contando… pero jamás existen dos carreras iguales. El monte siempre cambia las reglas. Desde mi querida Cercedilla, solo me queda desearte que tengas la misma suerte que tuve yo hace ya dos décadas. Porque no todos los corredores se caen del caballo como San Pablo… pero los que lo hacen descubren una nueva fe.Una fe que mueve montañas, literalmente. Sergio Garasa Mayayo. #carrerasdemontaña #radiotrail