umea

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Guillaume Beland — deux athlètes de Team Canada en flag football, un sport en pleine explosion qui fera son entrée aux Jeux olympiques de Los Angeles en 2028. Sara a évolué au niveau universitaire à Concordia, remporté des tournois internationaux aux États-Unis, monté sur le podium des World Games en Chine, et récemment contribué à qualifier Team Canada pour les championnats du monde 2026 à Düsseldorf après une performance marquante au Panama. Guillaume vient du football contact avec un parcours universitaire à McGill, évolue comme demi-défensif avec Team Canada, et incarne la transition entre le football traditionnel et le flag football. On plonge dans un sport encore sous-estimé, mais à la veille de changer complètement de dimension. On parle de la différence entre le flag et le football contact, de pourquoi le flag n'est absolument pas « juste plus facile », de la stratégie, de l'agilité, de la vitesse, et de cette communauté passionnée qui a bâti le sport de A à Z. Dans cet épisode, on explore : Qu'est-ce que le flag football — les règles, le terrain, les positions, et pourquoi c'est un sport complètement différent du football contact Pourquoi les femmes dominent le flag football — et comment l'équipe féminine canadienne est devenue une puissance mondiale La communauté incroyable qui a bâti le flag au Québec — des ligues civiles comme Flag Plus aux programmes universitaires créés de toutes pièces L'annonce olympique en 2024 — le moment où tout a changé pour les athlètes de flag Le processus de qualification pour les Olympiques 2028 — les continentaux, les championnats du monde, et pourquoi tout se joue maintenant Le débat pro versus flag — pourquoi les joueurs de la NFL ne peuvent pas simplement débarquer et dominer, et ce que la game entre Team USA et les pros a prouvé Comment Team Canada masculin a battu Team USA pour la première fois en huit ans — et pourquoi c'était un moment historique La médaille de bronze aux World Games en Chine — une expérience olympique avant les Olympiques La finale controversée au Panama — comment l'équipe féminine s'est retrouvée avec l'argent après une tempête qui a empêché la deuxième demie de se jouer Le partenariat avec Nike — comment trois équipes nationales seulement ont été choisies pour représenter la marque Les camps d'entraînement à San Diego — l'Olympic Training Center, le support, et ce que ça change dans la préparation Comment s'entraîner pour le flag — musculation, track, agilité, stratégie, et pourquoi la vitesse de réflexion est aussi importante que la vitesse physique Les sacrifices financiers — comment les athlètes paient de leur poche pour voyager, s'entraîner, et représenter le Canada Pourquoi il faut plus de financement — et comment les entreprises peuvent supporter Team Canada Comment commencer à jouer au flag — les ligues civiles, les divisions pour tous les niveaux, et pourquoi c'est un sport accessible à tous La passion, la résilience, et la gratitude — pourquoi Sara et Guillaume incarnent cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre ambition et humanité Sara et Guillaume parlent avec une passion contagieuse de ce sport qui les a transformés, de cette communauté qui les a portés, et de ce rêve olympique qui est à portée de main. Ils nous rappellent que le flag football, ce n'est pas du football contact sans contact — c'est un sport à part entière, stratégique, explosif, inclusif, et en pleine ascension. Un épisode pour tous ceux qui veulent découvrir un sport en pleine explosion, qui croient que la passion et la résilience valent plus que n'importe quel budget, et qui rêvent de voir le Canada monter sur le podium olympique en 2028.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Kim Marois, directrice générale, et Geneviève Leduc, conseillère principale au programme de FILLACTIVE — une organisation qui, depuis 20 ans, travaille à rendre l'activité physique accessible, inclusive et surtout, plaisante pour les adolescentes québécoises. Cet épisode arrive dans le cadre de mon projet Everest, où je lève des fonds pour la cause de FILLACTIVE. Mais au-delà de la levée de fonds, c'est une conversation essentielle sur un enjeu de santé publique qu'on ne nomme pas assez : 9 adolescentes sur 10 ne sont pas suffisamment actives, et les filles abandonnent leur sport trois fois plus que les garçons pendant l'adolescence. Avec Kim et Geneviève, on explore pourquoi l'activité physique disparaît de la vie des filles à l'adolescence, comment les stéréotypes de genre, la peur du jugement, les changements corporels et la culture de la performance rigide contribuent à cet abandon massif, et surtout, comment on peut changer les choses. Dans cet épisode, on explore : Pourquoi seulement 8 % des adolescentes atteignent la recommandation d'activité physique quotidienne, comparé à 33 % chez les garçons Les raisons pour lesquelles les filles abandonnent leur sport à l'adolescence : peur du jugement, transformation corporelle, menstruations, complexes, et culture de la compétition Comment l'identité sportive se construit dès l'enfance et pourquoi tant de filles se disqualifient en disant « moi, je ne suis pas sportive » Le rôle des adultes, des parents, des enseignants et de la société dans la transmission de messages limitants autour du corps, de la minceur et de la performance Pourquoi l'approche de FILLACTIVE mise sur le plaisir, l'inclusion et le non-compétitif pour redonner aux filles le goût de bouger Comment FILLACTIVE déploie des équipes multisports non compétitives dans plus de 300 écoles secondaires au Québec, rejoignant 10 000 filles par année Le parcours de Geneviève, kinésiologue et docteure en sciences de l'activité physique, spécialiste du syndrome prémenstruel et de la santé des femmes Le parcours de Kim, ancienne joueuse de soccer compétitive, et comment elle a dû reconstruire son identité après avoir arrêté le sport Pourquoi l'activité physique est une baguette magique de bien-être, mais qu'elle doit être présentée autrement pour accrocher les filles qui ne se sentent pas sportives Les tendances toxiques sur les réseaux sociaux qui encouragent la restriction alimentaire et la culture de la minceur chez les adolescentes L'importance de déconstruire les mythes autour du sport, de la compétition et de l'apparence corporelle Comment les parents peuvent soutenir leurs filles sans reproduire les stéréotypes de genre autour du sport Pourquoi le Québec est une des seules provinces canadiennes à avoir un cours d'éducation physique obligatoire enseigné par des spécialistes La vision de FILLACTIVE pour les prochaines années : outiller d'autres milieux pour qu'ils adoptent des pratiques favorables à l'activité physique des filles Mon projet Everest et pourquoi je me suis associée à FILLACTIVE pour lever 100 000 $ d'ici la fin de l'année Kim et Geneviève parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que l'activité physique ne devrait jamais être une source de culpabilité. Que bouger, ce n'est pas pour transformer son corps, mais pour se sentir bien. Que chaque fille a le droit de trouver son plaisir, à son rythme, sans compétition, sans pression, sans jugement. Et que si on veut changer les choses, il faut changer la façon dont on présente le sport aux filles. Un épisode essentiel pour tous ceux qui croient que l'activité physique devrait être accessible à toutes, qui veulent briser les barrières qui empêchent les filles de bouger, et qui rêvent d'un Québec où chaque adolescente peut trouver son plaisir en mouvement.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault — marathonienne québécoise, détentrice du record provincial sur marathon, et la femme la plus rapide au Québec sur cette distance. En décembre dernier, Élissa a fracassé le record québécois vieux de 42 ans détenu par Jacqueline Garreau depuis 1983. À Valence, elle a couru en 2h29:05 — quatre minutes plus rapide que son ancien record personnel — et a effacé un chrono qui semblait intouchable. Mais ce qui rend cette performance encore plus significative, c'est tout ce qu'Élissa a dû traverser pour y arriver. Fracture de stress, RED-S, perte de son cycle menstruel, reconstruction complète de son alimentation, hormonothérapie avec la clinique ELIV, transformation corporelle, doutes, pression, et apprentissage d'une relation plus saine avec son corps et la performance. Élissa raconte avec une vulnérabilité rare comment elle est passée d'une athlète qui se sous-alimentait sans le savoir à une athlète qui a appris à faire confiance à son corps, à manger suffisamment, à respecter son cycle menstruel, et à performer sans s'épuiser. Dans cet épisode, on explore : Le récit complet de sa course à Valence — le pacing, la nutrition, les moments de doute, et comment elle a réalisé qu'elle pouvait battre le record Comment son copain l'a suivie en vélo pendant 42 kilomètres pour l'encourager au bon moment La différence entre performer en sous-alimentation et performer en santé — et pourquoi son corps travaille maintenant avec elle Son parcours avec le RED-S, la fracture de stress, et la perte de son cycle menstruel Le plan alimentaire qu'elle a suivi avec sa nutritionniste — et comment elle est passée de l'obsession à l'intuition L'hormonothérapie avec la clinique ELIV et le retour de ses menstruations après plusieurs années La transformation corporelle qu'elle a vécue — prendre du poids, accepter le changement, et performer mieux que jamais Comment elle a appris à adapter ses entraînements en fonction de son cycle menstruel — et pourquoi c'est devenu un super pouvoir La pression externe, les attentes, et comment elle gère le regard des autres Pourquoi un été difficile sur piste ne veut pas dire que tu ne peux pas performer en marathon L'importance de la collation avant de dormir, des repas fréquents, et de ne jamais passer plus de 4 heures sans manger Comment elle a arrêté de se réveiller la nuit avec la faim — et pourquoi son énergie et son humeur ont complètement changé Pourquoi la préparation mentale avec sa préparatrice a été essentielle pour gérer les doutes et la souffrance en course Ses prochains objectifs — le demi-marathon en mars, les championnats du monde de route en septembre, et le marathon d'Ottawa en mai Élissa incarne cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre performance et santé. Elle nous rappelle qu'on peut courir vite sans se brûler, qu'on peut performer sans se détruire, et qu'on peut rêver grand sans perdre son humanité. Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui s'entraînent sérieusement, qui veulent performer sans s'épuiser, et qui croient qu'il est possible de battre des records en étant en santé.

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou déficit énergétique relatif dans le sport. Avec Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ELIV, et Dr Jean-Philippe Blais, on explore en profondeur ce syndrome complexe qui touche autant les athlètes de haut niveau que les sportifs amateurs — et surtout, comment il affecte particulièrement les femmes. On décortique la différence entre le RED-S, le surentraînement et la sous-alimentation. On parle de sous-alimentation involontaire, de culture de la discipline extrême, de mythes en nutrition sportive, et de cette peur omniprésente de manger plus. On aborde aussi la charge mentale, le stress, et comment tout ça vient vider notre batterie énergétique sans qu'on s'en rende compte. Dans cet épisode, on explore : Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Les conséquences sur la santé hormonale, osseuse, mentale et la performance La différence entre le RED-S et le surentraînement Les mythes persistants en nutrition sportive (discipline extrême, entraînement à jeun, restriction) La sous-alimentation involontaire et comment elle s'installe insidieusement La peur de manger plus et la peur de prendre du poids — et pourquoi c'est un faux problème L'importance de la faim, de la satiété et des signaux corporels Le stress, la charge mentale et les besoins énergétiques — pourquoi tout ça compte dans l'équation Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique Pourquoi le poids de performance n'est pas le poids d'image — et pourquoi c'est correct La banalisation des performances et des volumes d'entraînement — et pourquoi 30 km par semaine, c'est énorme La montée de la popularité de l'ultra-performance — et comment ça peut camoufler des troubles sous-jacents L'importance de la flexibilité, de l'adaptation et de la bienveillance envers soi Pourquoi il faut un village pour accompagner une patiente en RED-S — et comment consulter Véronique et Jean-Philippe parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que performer sans s'épuiser, c'est possible. Que manger plus, ce n'est pas un échec. Que ralentir, ce n'est pas abandonner. Que prendre soin de soi, c'est la base de toute performance durable. 🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Audrey Leduc — sprinteuse de haut niveau, détentrice du record canadien au 100 mètres, olympienne à Paris 2024, et la femme la plus rapide de l'histoire du Canada. À seulement 26 ans, Audrey a marqué l'histoire du sprint canadien avec un chrono de 10,94 secondes — un record qui n'avait pas été battu depuis 35 ans. Originaire de Gatineau, elle incarne la vitesse, la persévérance, et une approche lucide de la performance : ambitieuse sans s'épuiser, disciplinée sans se détruire, passionnée sans perdre son humanité. Dans cet épisode, on explore : Sa préparation pour les championnats du monde à Tokyo — trois semaines au Japon pour représenter le Canada au 100 m, 200 m et relais 4x100 m Son parcours sportif : du soccer à l'athlétisme, et la décision de se spécialiser sans se brûler trop jeune Le développement athlétique et la puberté chez les jeunes athlètes féminines — pourquoi avoir deux sports l'a sauvée pendant l'adolescence Pourquoi elle a choisi de rester au Canada plutôt que de s'expatrier aux États-Unis — et comment elle a prouvé qu'on peut développer le talent ici L'année 2024 : records canadiens, qualification olympique, et une saison qui a tout changé Son expérience aux Jeux olympiques de Paris 2024 — les demi-finales, le relais, la finale olympique, et ce qu'elle aurait changé La gestion de la pression et des attentes — pourquoi elle ne court pas pour les autres, mais pour elle-même La structure d'une saison d'athlétisme et les différentes compétitions (Diamond League, championnats du monde, circuits nationaux) L'importance du repos et de la récupération — pourquoi « no pain, no gain » est une philosophie ridicule Sa relation avec la nutrition et l'alimentation intuitive — pourquoi elle mange des biscuits la veille d'un record canadien Le rôle de ses parents et l'éducation dans son succès — pourquoi ils ne la laissaient jamais gagner, et pourquoi ça a tout changé Son estime de soi solide — comment elle gère les commentaires sur son physique, les faits versus les jugements, et pourquoi elle refuse de se victimiser Pourquoi elle refuse de se spécialiser trop tôt — et comment son entraîneur a choisi de ne pas la pousser vers les championnats du monde jeunesse pour mieux la préparer aux Jeux olympiques Son message final : bouger, trouver sa passion, et arrêter de se taper sur les doigts quand on n'est pas parfait Audrey incarne cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre ambition et équilibre, entre performance et santé mentale. Elle nous rappelle qu'on peut courir vite sans se brûler, qu'on peut performer sans se détruire, et qu'on peut rêver grand sans perdre son humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent de vitesse, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui croient qu'il est possible de performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Claude Viau — entrepreneur, leader, maman de deux enfants, et coureuse de montagne passionnée qui vient tout juste de lancer sa propre entreprise à 40 ans. Marie-Claude, c'est une femme qui a passé plus de dix ans à accompagner des leaders à l'Institut de leadership, qui s'est impliquée en gouvernance avec la Fondation Mères avec Pouvoir, et qui a décidé de faire le saut en entrepreneuriat avec Momenta — un projet né d'un angle mort qu'elle observait depuis des années : la transition parentale comme moment structurant de transformation identitaire pour les femmes. Elle raconte comment elle est passée d'intrapreneure à potentielle repreneuse d'affaires, puis finalement à entrepreneur — comment elle a cherché pendant des mois la business parfaite à acheter, pour finalement réaliser que ce qu'elle cherchait n'existait pas encore. Et qu'elle devait la créer elle-même. Dans cet épisode, on explore : Comment la course à pied est devenue un outil de survie après son post-partum non diagnostiqué — et comment elle est passée de 5 km difficiles à des ultramarathons de 80 km en montagne Pourquoi elle utilise la course non pas comme une quête de performance, mais comme un espace pour sa santé mentale et sa réflexion Le choc de la maternité pour une femme habituée à tout contrôler — et comment elle a appris (difficilement) à lâcher prise La difficulté de concilier ambition de carrière et maternité — et pourquoi personne ne nous prépare vraiment à cette transition Son parcours vers l'entrepreneuriat : de l'Institut de leadership à la recherche d'une business en reprenariat, jusqu'au moment où elle réalise qu'elle doit créer Momenta L'importance de s'entourer de mentors, de coaches, et de demander de l'aide — sans avoir peur de déranger Comment elle a appris à adapter ses plans d'entraînement (et sa vie) — et pourquoi la discipline sans flexibilité ne fonctionne pas à long terme Le rôle essentiel du conjoint dans la transition parentale — et pourquoi la communication est l'outil le plus sous-estimé Comment elle organise ses journées avec deux enfants, une startup en lancement, et un entraînement de course rigoureux — et pourquoi elle accepte maintenant de laisser tomber des balles La mission de Momenta : créer un parcours et une communauté pour les femmes qui retournent au travail après un congé parental — avec des ateliers, des rencontres inspirantes, et un espace pour briser le tabou Pourquoi on ne peut pas tout avoir en même temps — mais qu'on peut tout avoir à différentes périodes de notre vie L'importance de se poser les vraies questions, d'arrêter de se comparer, et de visualiser ses priorités sur plusieurs années Marie-Claude incarne cette génération de femmes qui refusent de choisir entre ambition et maternité, entre performance et humanité. Elle nous rappelle qu'il est possible de se lancer, de performer, et de vivre pleinement — sans attendre d'être parfaitement prête, sans permission de qui que ce soit. Un épisode pour toutes les femmes qui rêvent de se lancer, qui vivent (ou vivront) la transition parentale, et qui veulent continuer d'avancer avec ambition, authenticité et lucidité.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière, doctorante en psychologie du travail et des organisations, et une femme qui redéfinit ce que signifie performer sans s'épuiser. Anabelle explore la performance en s'éloignant des standards imposés, de l'esthétique corporelle et de la logique du dépassement à tout prix. Elle incarne une approche lucide, articulée et profondément humaine de l'ambition — celle qui nous pousse à oser sans nous détruire. À travers son parcours, on plonge dans l'histoire de La Grande Traversée — une expédition en solitaire de 1350 kilomètres de Sherbrooke aux Îles-de-la-Madeleine (à vélo, à pied, et en bateau à rames océanique) — et de son ascension du Mont-Blanc par la voie des Trois-Monts, une voie technique qu'elle a réalisée avec seulement trois semaines de préparation. Dans cet épisode, on explore : Comment elle a eu l'audace de se lancer dans La Grande Traversée à 19 ans — sans expérience en bateau à rames, sans modèle féminin direct, mais avec une conviction profonde L'importance des mentors et comment oser « reach out » à des personnes inspirantes (comme Mylène Paquette) peut littéralement changer une trajectoire de vie La naïveté comme alliée — pourquoi se lancer sans tout savoir peut être un avantage stratégique Le syndrome de l'imposteur et la pression de « prouver qu'on est prête » — surtout en tant que femme dans des milieux encore très masculins L'inclusion dans les sports d'aventure et pourquoi il n'existe pas de « corps d'athlète » — juste des corps qui osent La gestion du temps, des projets multiples et l'art de compartimenter (l'image des tiroirs qui changent tout) La différence entre la pression externe et ses propres ambitions — et pourquoi il est essentiel de se reconnecter à son « why » Le discours interne comme outil de performance — comment elle l'a entraîné avant le Mont-Blanc et comment il l'a portée jusqu'au sommet Les stratégies concrètes pour modifier ses pensées en plein effort (recadrage cognitif, visualisation, adaptation) Pourquoi s'entraîner mentalement peut augmenter la performance de 18 % — sans drogue, sans raccourci, juste avec la tête Le manque de modèles féminins en alpinisme, en aventure, et dans le sport d'endurance — et pourquoi elle veut ouvrir la voie Comment elle navigue entre doctorat, conférences, auto-édition de son livre, immobilier, et projets sportifs — sans perdre son équilibre Anabelle incarne cette génération de femmes qui refusent de choisir entre ambition et santé, entre performance et humanité. Elle nous rappelle qu'on peut oser grand — sans attendre d'être « parfaitement prête », sans avoir le corps « parfait », sans permission de qui que ce soit. Un épisode pour toutes celles qui rêvent de montagnes, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui croient qu'il est possible de performer sans s'épuiser.

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien. Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux. Dans cet épisode, on explore : Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historique La dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelle Le blues post-olympique — ce sentiment complexe et inattendu qui frappe même les athlètes les plus jeunes Les pensées intrusives, la pression de « prouver qu'on mérite sa place », et le syndrome de l'imposteur revisité L'équilibre entre vie étudiante, entraînement de haut niveau, réseaux sociaux et financement d'une carrière sportive La différence (ou l'absence de différence) entre les programmes masculins et féminins en athlétisme au Canada L'importance de prendre sa place en tant que femme dans le sport — sans attendre la permission Le rôle des réseaux sociaux dans la visibilité des athlètes et le financement de leur carrière Les sacrifices, la discipline, le sommeil, et pourquoi « s'entraîner plus » n'est pas toujours la réponse Marie-Éloïse incarne une nouvelle génération d'athlètes : authentique, consciente, ambitieuse sans s'excuser. Elle parle avec lucidité de ce que personne ne dit aux olympiennes — le poids des attentes, la solitude du retour, la quête d'équilibre entre performance et humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent grand, qui doutent parfois, et qui veulent continuer d'avancer — avec ambition, sans s'épuiser.

Dans cet épisode du balado umea, on revient sur une aventure qui nous a transformées : l’ascension du Mont Blanc, vécue en cordée avec Karel Cadoret et Léonie Cyr. De la préparation aux dernières pentes vers le sommet, on raconte l’envers du décor : les doutes, la vulnérabilité, la gestion du risque, l’effort mental, et surtout la force d’un collectif qui s’est construit rapidement… mais profondément. Dans cet épisode, on aborde : Comment trois femmes qui se connaissaient à peine se sont retrouvées ensemble sur le toit de l’Europe Des approches d’entraînement complémentaires pour l’alpinisme (ski de fond, trail, vélo, renforcement) La préparation mentale : résilience, gestion de l’inconfort, confiance et communication en équipe Repousser ses limites sans les dépasser — et pourquoi cette nuance est vitale en montagne Les moments difficiles : couloir du Goûter, descente technique, fatigue mentale, imprévus physiques La relation avec les guides et la dynamique dans un milieu encore très masculin Les moments de grâce : lever du soleil en altitude, larmes partagées, connexion entre femmes Pourquoi l’alpinisme peut être plus accessible qu’on le pense — et pourquoi il ne faut pas attendre d’être “parfaitement prête” Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui aiment les conversations vraies sur l’aventure, la peur, et la puissance du lien entre femmes.

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara. Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus. À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable. Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser. Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions. Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à es.deguara@gmail.com