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Dans cet épisode du balado umea, je reçois Stéphanie Simpson — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et une athlète d'ultra-endurance qui incarne quelque chose de rare : la capacité d'aller au bout d'elle-même tout en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle fait. Stéphanie, c'est une femme qui a transformé le mouvement en quelque chose de plus grand qu'elle. Une femme qui jongle entre une carrière professionnelle exigeante, une famille recomposée, plusieurs entreprises, et des défis sportifs qui repoussent les limites de l'endurance humaine. Badwater 217 kilomètres dans la chaleur extrême de Death Valley, le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé, Cocodona 400 kilomètres en Arizona. Et maintenant, son plus grand projet : Trajectoire 2027, la traversée du Canada à la course à pied, du 1er mai au 25 juillet, avec une mission simple mais puissante : lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce qu'un seul pas peut changer la trajectoire d'une vie. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'équilibre, la priorisation, la gestion du temps, la culpabilité, la performance, l'acceptation de l'imperfection, et surtout, comment vivre une vie riche sans se perdre dans le chaos. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Stéphanie — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et athlète d'ultra-endurance Comment elle jongle entre plusieurs entreprises — Multiprès, Épic, un magasin général de quartier, une place à crème glacée, l'herboristerie Desjardins, et plusieurs propriétés immobilières Pourquoi la course longue distance est devenue sa méditation — comment courir 217 kilomètres la force à être dans le moment présent La gestion du temps et des limites — pourquoi elle désactive toutes ses notifications, pourquoi elle se couche à 20h30 pour se lever à 4h, et comment elle protège son sommeil de 8 à 9 heures par nuit Être famille d'accueil — comment elle et son conjoint ont ouvert leur porte à deux petites filles pendant plusieurs mois, et pourquoi ce geste peut changer une trajectoire de vie Apprendre à dire non — pourquoi elle refuse maintenant des invitations sans culpabilité, et comment se respecter soi-même libère du temps pour ce qui compte vraiment La métaphore du jongleur — comment elle priorise les balles importantes dans sa vie en acceptant qu'on ne peut pas tout faire en même temps Le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé — la plus belle course de sa vie, 135 heures de déconnexion totale, et cette amie rencontrée en montagne avec qui elle a parlé pendant des heures sans se comprendre Le Fond Possible — lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce que ces expériences peuvent changer une trajectoire de vie La philosophie derrière Trajectoire — un seul pas peut changer une trajectoire, autant pour les jeunes que pour les adultes qui cherchent à devenir la meilleure version d'eux-mêmes Stéphanie parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'équilibre parfait n'existe pas, mais qu'on peut apprendre à prioriser ce qui compte vraiment. Que dire non est un acte de respect envers soi-même. Que performer sans se détruire est possible. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que chaque jour, on fait de notre mieux, et que c'est suffisant. Et que parfois, un seul pas, une seule conversation, une seule expérience peut changer la trajectoire d'une vie. Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui jonglent entre plusieurs sphères de vie, qui rêvent de repousser leurs limites sans perdre leur humanité, et qui croient qu'il est possible de vivre une vie riche, pleine de sens, et profondément ancrée.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Toolia Ulvik — kinésiologue, physiothérapeute, athlète, et une femme de 33 ans qui traverse l'un des défis les plus exigeants qui soient : un cancer du sein de stade 3. Toolia incarne la résilience, la vulnérabilité et la force tranquille. À 33 ans, au sommet de sa forme physique et mentale, elle reçoit un diagnostic qui bouleverse tout : un cancer triple positif, agressif, qui nécessite des traitements lourds et prolongés. Chimiothérapie, double mastectomie, radiothérapie, ménopause induite — et malgré tout, elle continue de courir, de sourire, de partager son histoire avec une authenticité désarmante. Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Toolia refuse de se victimiser. Elle choisit de voir ce défi comme une traversée, comme un ultra marathon où chaque jour est une étape, où la résilience se construit pas à pas, où la joie devient une médecine, et où la communauté devient un ancrage essentiel. Elle parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : la charge émotionnelle d'annoncer un diagnostic à ses proches, la difficulté de recevoir les réactions des autres, l'importance de demander de l'aide sans honte, la transformation identitaire qui accompagne la perte de ses cheveux, de ses seins, de son cycle menstruel. Mais aussi, et surtout, elle parle de la beauté des moments de connexion humaine, de la gratitude immense qu'elle ressent face au support reçu, et de la façon dont le mouvement — courir, danser, bouger — est devenu sa thérapie, sa médecine, son ancrage. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Toolia — de l'athlète au sommet de sa forme à la patiente en traitement pour un cancer du sein agressif Le moment du diagnostic — comment elle a découvert la masse, le processus médical, et la nouvelle qui a tout changé La ménopause induite à 33 ans — les injections de Zoladex, les effets secondaires, et comment ça change son corps et son identité La transformation physique — la perte des cheveux, des sourcils, des cils, des seins, et comment elle a appris à redéfinir sa féminité Le GoFundMe — pourquoi elle a dû arrêter de travailler, comment elle a reçu une vague d'amour incroyable, et pourquoi elle va réouvrir une levée de fonds Le rôle du support comme médecine — comment la communauté, les amis, la famille, et même des étrangers l'ont portée à travers ce défi Les « bids for connection » — comment elle crée des moments de connexion humaine avec des inconnus, et pourquoi c'est nourrissant pour l'âme La course à pied comme thérapie — pourquoi elle continue de courir pendant la chimio, comment elle a adapté son approche, et pourquoi bouger est devenu sa médecine Son rituel avant chaque chimio — danser avec 200 personnes à distance, visualiser ses cellules heureuses, et entrer dans le traitement avec de la joie Le Arctic Triple en Norvège — son rêve de courir au Lofoten en 2027, et comment ce projet boucle la boucle avec sa première course de trail La philosophie norvégienne « Friluftsliv » — vivre en connexion avec la nature, s'adapter à elle plutôt que de la contrôler La quête de sens — pourquoi elle croit que les choses n'arrivent pas pour rien, et comment elle refuse de se victimiser Toolia parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la résilience ne se construit pas dans l'absence de douleur, mais dans la capacité à continuer malgré elle. Que la joie peut coexister avec la souffrance. Que demander de l'aide n'est pas une faiblesse, mais un acte de courage. Et que chaque jour, chaque moment de connexion, chaque pas en montagne est une victoire. Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui traversent un défi, qui croient au pouvoir de la communauté, et qui rêvent de vivre avec authenticité, gratitude et résilience.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Jay Zone 2— kinésiologue, coach de course à pied, créateur de contenu sport, et une des voix les plus authentiques de la communauté de course montréalaise. Jay, c'est quelqu'un qui a décidé de documenter sa vie en mouvement par passion. Pas pour devenir influenceur. Pas pour signer des deals. Mais parce qu'il avait besoin d'apprendre un nouveau skill, de sortir d'une période difficile, et de partager ce qui le faisait vibrer. Aujourd'hui, il vit à temps plein de sa passion — entre coaching, création de contenu, et partenariats de marque — et il incarne cette génération de créateurs qui refusent de choisir entre authenticité et croissance. On plonge dans une conversation profonde, transparente et nécessaire sur ce que ça veut dire, concrètement, d'être créateur de contenu en 2025. Comment ça fonctionne, les revenus, les deals, les refus, la pression, les attentes, et surtout, comment rester aligné avec ses valeurs quand les opportunités se multiplient. Dans cet épisode, on explore : - Le parcours de Jay — du Club Med à la dépression, de la musculation à la course à pied, et comment il a trouvé sa passion brûlante pour l'endurance - Pourquoi il a commencé à documenter ses courses sur TikTok sans attente, juste pour apprendre le montage et partager son processus - Comment il est passé de 300 abonnés à une communauté engagée en restant fidèle à ses intentions premières - Le switch de carrière — laisser sa job à temps plein pour devenir coach de course et créateur de contenu - C'est quoi, concrètement, être créateur de contenu — est-ce que c'est difficile, combien d'heures ça prend, et pourquoi c'est la job la plus exigeante mais la plus facile qu'il ait jamais eue - Comment fonctionnent les partenariats de marque — qui écrit à qui, comment négocier, combien demander, et pourquoi il faut connaître sa valeur - Les fourchettes de prix pour un reel, un story, un UGC — de 200 $ à plusieurs milliers de dollars selon l'audience, l'engagement et la niche - Pourquoi il refuse la majorité des offres qu'il reçoit — et comment dire non sans se sentir coupable - Le piège de devenir un panneau publicitaire — et pourquoi l'authenticité reste la clé de la longévité en tant que créateur - C'est quoi le UGC (user-generated content) — comment ça fonctionne, pourquoi certains créateurs en font, et pourquoi Jay accepte seulement avec des marques alignées - Son documentaire sur son 100 kilomètres — pourquoi ça a été plus exigeant émotionnellement qu'il ne le pensait, et ce qu'il a appris sur la pression de performer devant la caméra - La différence entre produire son propre documentaire versus être filmé par une marque — les avantages, les désavantages, et les droits sur le contenu - Comment il gère son work-life balance — pourquoi il coache seulement 30 athlètes, pourquoi il dort 8 à 10 heures par nuit, et pourquoi il refuse de tomber dans l'appât du gain - Pourquoi il ne fait que trois efforts 10 sur 10 par année — et pourquoi les débutants n'ont pas besoin de séances d'intensité dans les premiers mois - Comment il voit la comparaison dans le sport — pourquoi les performances des autres l'inspirent au lieu de le rabaisser - Pourquoi il répond à tous ses DM — et comment il reste connecté à sa communauté malgré la croissance de son audience Jay parle avec une transparence rare de ce que personne ne dit assez : que la création de contenu, c'est un vrai métier. Que ça demande de la rigueur, de la discipline, et surtout, de l'alignement avec ses valeurs. Que dire non, c'est aussi important que dire oui. Et que la passion, c'est ce qui rend tout ça possible. Un épisode essentiel pour tous ceux qui veulent comprendre les coulisses de la création de contenu, qui rêvent de vivre de leur passion, et qui croient qu'on peut performer sans perdre son authenticité.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Guillaume Beland — deux athlètes de Team Canada en flag football, un sport en pleine explosion qui fera son entrée aux Jeux olympiques de Los Angeles en 2028. Sara a évolué au niveau universitaire à Concordia, remporté des tournois internationaux aux États-Unis, monté sur le podium des World Games en Chine, et récemment contribué à qualifier Team Canada pour les championnats du monde 2026 à Düsseldorf après une performance marquante au Panama. Guillaume vient du football contact avec un parcours universitaire à McGill, évolue comme demi-défensif avec Team Canada, et incarne la transition entre le football traditionnel et le flag football. On plonge dans un sport encore sous-estimé, mais à la veille de changer complètement de dimension. On parle de la différence entre le flag et le football contact, de pourquoi le flag n'est absolument pas « juste plus facile », de la stratégie, de l'agilité, de la vitesse, et de cette communauté passionnée qui a bâti le sport de A à Z. Dans cet épisode, on explore : Qu'est-ce que le flag football — les règles, le terrain, les positions, et pourquoi c'est un sport complètement différent du football contact Pourquoi les femmes dominent le flag football — et comment l'équipe féminine canadienne est devenue une puissance mondiale La communauté incroyable qui a bâti le flag au Québec — des ligues civiles comme Flag Plus aux programmes universitaires créés de toutes pièces L'annonce olympique en 2024 — le moment où tout a changé pour les athlètes de flag Le processus de qualification pour les Olympiques 2028 — les continentaux, les championnats du monde, et pourquoi tout se joue maintenant Le débat pro versus flag — pourquoi les joueurs de la NFL ne peuvent pas simplement débarquer et dominer, et ce que la game entre Team USA et les pros a prouvé Comment Team Canada masculin a battu Team USA pour la première fois en huit ans — et pourquoi c'était un moment historique La médaille de bronze aux World Games en Chine — une expérience olympique avant les Olympiques La finale controversée au Panama — comment l'équipe féminine s'est retrouvée avec l'argent après une tempête qui a empêché la deuxième demie de se jouer Le partenariat avec Nike — comment trois équipes nationales seulement ont été choisies pour représenter la marque Les camps d'entraînement à San Diego — l'Olympic Training Center, le support, et ce que ça change dans la préparation Comment s'entraîner pour le flag — musculation, track, agilité, stratégie, et pourquoi la vitesse de réflexion est aussi importante que la vitesse physique Les sacrifices financiers — comment les athlètes paient de leur poche pour voyager, s'entraîner, et représenter le Canada Pourquoi il faut plus de financement — et comment les entreprises peuvent supporter Team Canada Comment commencer à jouer au flag — les ligues civiles, les divisions pour tous les niveaux, et pourquoi c'est un sport accessible à tous La passion, la résilience, et la gratitude — pourquoi Sara et Guillaume incarnent cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre ambition et humanité Sara et Guillaume parlent avec une passion contagieuse de ce sport qui les a transformés, de cette communauté qui les a portés, et de ce rêve olympique qui est à portée de main. Ils nous rappellent que le flag football, ce n'est pas du football contact sans contact — c'est un sport à part entière, stratégique, explosif, inclusif, et en pleine ascension. Un épisode pour tous ceux qui veulent découvrir un sport en pleine explosion, qui croient que la passion et la résilience valent plus que n'importe quel budget, et qui rêvent de voir le Canada monter sur le podium olympique en 2028.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Kim Marois, directrice générale, et Geneviève Leduc, conseillère principale au programme de FILLACTIVE — une organisation qui, depuis 20 ans, travaille à rendre l'activité physique accessible, inclusive et surtout, plaisante pour les adolescentes québécoises. Cet épisode arrive dans le cadre de mon projet Everest, où je lève des fonds pour la cause de FILLACTIVE. Mais au-delà de la levée de fonds, c'est une conversation essentielle sur un enjeu de santé publique qu'on ne nomme pas assez : 9 adolescentes sur 10 ne sont pas suffisamment actives, et les filles abandonnent leur sport trois fois plus que les garçons pendant l'adolescence. Avec Kim et Geneviève, on explore pourquoi l'activité physique disparaît de la vie des filles à l'adolescence, comment les stéréotypes de genre, la peur du jugement, les changements corporels et la culture de la performance rigide contribuent à cet abandon massif, et surtout, comment on peut changer les choses. Dans cet épisode, on explore : Pourquoi seulement 8 % des adolescentes atteignent la recommandation d'activité physique quotidienne, comparé à 33 % chez les garçons Les raisons pour lesquelles les filles abandonnent leur sport à l'adolescence : peur du jugement, transformation corporelle, menstruations, complexes, et culture de la compétition Comment l'identité sportive se construit dès l'enfance et pourquoi tant de filles se disqualifient en disant « moi, je ne suis pas sportive » Le rôle des adultes, des parents, des enseignants et de la société dans la transmission de messages limitants autour du corps, de la minceur et de la performance Pourquoi l'approche de FILLACTIVE mise sur le plaisir, l'inclusion et le non-compétitif pour redonner aux filles le goût de bouger Comment FILLACTIVE déploie des équipes multisports non compétitives dans plus de 300 écoles secondaires au Québec, rejoignant 10 000 filles par année Le parcours de Geneviève, kinésiologue et docteure en sciences de l'activité physique, spécialiste du syndrome prémenstruel et de la santé des femmes Le parcours de Kim, ancienne joueuse de soccer compétitive, et comment elle a dû reconstruire son identité après avoir arrêté le sport Pourquoi l'activité physique est une baguette magique de bien-être, mais qu'elle doit être présentée autrement pour accrocher les filles qui ne se sentent pas sportives Les tendances toxiques sur les réseaux sociaux qui encouragent la restriction alimentaire et la culture de la minceur chez les adolescentes L'importance de déconstruire les mythes autour du sport, de la compétition et de l'apparence corporelle Comment les parents peuvent soutenir leurs filles sans reproduire les stéréotypes de genre autour du sport Pourquoi le Québec est une des seules provinces canadiennes à avoir un cours d'éducation physique obligatoire enseigné par des spécialistes La vision de FILLACTIVE pour les prochaines années : outiller d'autres milieux pour qu'ils adoptent des pratiques favorables à l'activité physique des filles Mon projet Everest et pourquoi je me suis associée à FILLACTIVE pour lever 100 000 $ d'ici la fin de l'année Kim et Geneviève parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que l'activité physique ne devrait jamais être une source de culpabilité. Que bouger, ce n'est pas pour transformer son corps, mais pour se sentir bien. Que chaque fille a le droit de trouver son plaisir, à son rythme, sans compétition, sans pression, sans jugement. Et que si on veut changer les choses, il faut changer la façon dont on présente le sport aux filles. Un épisode essentiel pour tous ceux qui croient que l'activité physique devrait être accessible à toutes, qui veulent briser les barrières qui empêchent les filles de bouger, et qui rêvent d'un Québec où chaque adolescente peut trouver son plaisir en mouvement.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault — marathonienne québécoise, détentrice du record provincial sur marathon, et la femme la plus rapide au Québec sur cette distance. En décembre dernier, Élissa a fracassé le record québécois vieux de 42 ans détenu par Jacqueline Garreau depuis 1983. À Valence, elle a couru en 2h29:05 — quatre minutes plus rapide que son ancien record personnel — et a effacé un chrono qui semblait intouchable. Mais ce qui rend cette performance encore plus significative, c'est tout ce qu'Élissa a dû traverser pour y arriver. Fracture de stress, RED-S, perte de son cycle menstruel, reconstruction complète de son alimentation, hormonothérapie avec la clinique ELIV, transformation corporelle, doutes, pression, et apprentissage d'une relation plus saine avec son corps et la performance. Élissa raconte avec une vulnérabilité rare comment elle est passée d'une athlète qui se sous-alimentait sans le savoir à une athlète qui a appris à faire confiance à son corps, à manger suffisamment, à respecter son cycle menstruel, et à performer sans s'épuiser. Dans cet épisode, on explore : Le récit complet de sa course à Valence — le pacing, la nutrition, les moments de doute, et comment elle a réalisé qu'elle pouvait battre le record Comment son copain l'a suivie en vélo pendant 42 kilomètres pour l'encourager au bon moment La différence entre performer en sous-alimentation et performer en santé — et pourquoi son corps travaille maintenant avec elle Son parcours avec le RED-S, la fracture de stress, et la perte de son cycle menstruel Le plan alimentaire qu'elle a suivi avec sa nutritionniste — et comment elle est passée de l'obsession à l'intuition L'hormonothérapie avec la clinique ELIV et le retour de ses menstruations après plusieurs années La transformation corporelle qu'elle a vécue — prendre du poids, accepter le changement, et performer mieux que jamais Comment elle a appris à adapter ses entraînements en fonction de son cycle menstruel — et pourquoi c'est devenu un super pouvoir La pression externe, les attentes, et comment elle gère le regard des autres Pourquoi un été difficile sur piste ne veut pas dire que tu ne peux pas performer en marathon L'importance de la collation avant de dormir, des repas fréquents, et de ne jamais passer plus de 4 heures sans manger Comment elle a arrêté de se réveiller la nuit avec la faim — et pourquoi son énergie et son humeur ont complètement changé Pourquoi la préparation mentale avec sa préparatrice a été essentielle pour gérer les doutes et la souffrance en course Ses prochains objectifs — le demi-marathon en mars, les championnats du monde de route en septembre, et le marathon d'Ottawa en mai Élissa incarne cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre performance et santé. Elle nous rappelle qu'on peut courir vite sans se brûler, qu'on peut performer sans se détruire, et qu'on peut rêver grand sans perdre son humanité. Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui s'entraînent sérieusement, qui veulent performer sans s'épuiser, et qui croient qu'il est possible de battre des records en étant en santé.

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou déficit énergétique relatif dans le sport. Avec Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ELIV, et Dr Jean-Philippe Blais, on explore en profondeur ce syndrome complexe qui touche autant les athlètes de haut niveau que les sportifs amateurs — et surtout, comment il affecte particulièrement les femmes. On décortique la différence entre le RED-S, le surentraînement et la sous-alimentation. On parle de sous-alimentation involontaire, de culture de la discipline extrême, de mythes en nutrition sportive, et de cette peur omniprésente de manger plus. On aborde aussi la charge mentale, le stress, et comment tout ça vient vider notre batterie énergétique sans qu'on s'en rende compte. Dans cet épisode, on explore : Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Les conséquences sur la santé hormonale, osseuse, mentale et la performance La différence entre le RED-S et le surentraînement Les mythes persistants en nutrition sportive (discipline extrême, entraînement à jeun, restriction) La sous-alimentation involontaire et comment elle s'installe insidieusement La peur de manger plus et la peur de prendre du poids — et pourquoi c'est un faux problème L'importance de la faim, de la satiété et des signaux corporels Le stress, la charge mentale et les besoins énergétiques — pourquoi tout ça compte dans l'équation Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique Pourquoi le poids de performance n'est pas le poids d'image — et pourquoi c'est correct La banalisation des performances et des volumes d'entraînement — et pourquoi 30 km par semaine, c'est énorme La montée de la popularité de l'ultra-performance — et comment ça peut camoufler des troubles sous-jacents L'importance de la flexibilité, de l'adaptation et de la bienveillance envers soi Pourquoi il faut un village pour accompagner une patiente en RED-S — et comment consulter Véronique et Jean-Philippe parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que performer sans s'épuiser, c'est possible. Que manger plus, ce n'est pas un échec. Que ralentir, ce n'est pas abandonner. Que prendre soin de soi, c'est la base de toute performance durable. 🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Audrey Leduc — sprinteuse de haut niveau, détentrice du record canadien au 100 mètres, olympienne à Paris 2024, et la femme la plus rapide de l'histoire du Canada. À seulement 26 ans, Audrey a marqué l'histoire du sprint canadien avec un chrono de 10,94 secondes — un record qui n'avait pas été battu depuis 35 ans. Originaire de Gatineau, elle incarne la vitesse, la persévérance, et une approche lucide de la performance : ambitieuse sans s'épuiser, disciplinée sans se détruire, passionnée sans perdre son humanité. Dans cet épisode, on explore : Sa préparation pour les championnats du monde à Tokyo — trois semaines au Japon pour représenter le Canada au 100 m, 200 m et relais 4x100 m Son parcours sportif : du soccer à l'athlétisme, et la décision de se spécialiser sans se brûler trop jeune Le développement athlétique et la puberté chez les jeunes athlètes féminines — pourquoi avoir deux sports l'a sauvée pendant l'adolescence Pourquoi elle a choisi de rester au Canada plutôt que de s'expatrier aux États-Unis — et comment elle a prouvé qu'on peut développer le talent ici L'année 2024 : records canadiens, qualification olympique, et une saison qui a tout changé Son expérience aux Jeux olympiques de Paris 2024 — les demi-finales, le relais, la finale olympique, et ce qu'elle aurait changé La gestion de la pression et des attentes — pourquoi elle ne court pas pour les autres, mais pour elle-même La structure d'une saison d'athlétisme et les différentes compétitions (Diamond League, championnats du monde, circuits nationaux) L'importance du repos et de la récupération — pourquoi « no pain, no gain » est une philosophie ridicule Sa relation avec la nutrition et l'alimentation intuitive — pourquoi elle mange des biscuits la veille d'un record canadien Le rôle de ses parents et l'éducation dans son succès — pourquoi ils ne la laissaient jamais gagner, et pourquoi ça a tout changé Son estime de soi solide — comment elle gère les commentaires sur son physique, les faits versus les jugements, et pourquoi elle refuse de se victimiser Pourquoi elle refuse de se spécialiser trop tôt — et comment son entraîneur a choisi de ne pas la pousser vers les championnats du monde jeunesse pour mieux la préparer aux Jeux olympiques Son message final : bouger, trouver sa passion, et arrêter de se taper sur les doigts quand on n'est pas parfait Audrey incarne cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre ambition et équilibre, entre performance et santé mentale. Elle nous rappelle qu'on peut courir vite sans se brûler, qu'on peut performer sans se détruire, et qu'on peut rêver grand sans perdre son humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent de vitesse, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui croient qu'il est possible de performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Claude Viau — entrepreneur, leader, maman de deux enfants, et coureuse de montagne passionnée qui vient tout juste de lancer sa propre entreprise à 40 ans. Marie-Claude, c'est une femme qui a passé plus de dix ans à accompagner des leaders à l'Institut de leadership, qui s'est impliquée en gouvernance avec la Fondation Mères avec Pouvoir, et qui a décidé de faire le saut en entrepreneuriat avec Momenta — un projet né d'un angle mort qu'elle observait depuis des années : la transition parentale comme moment structurant de transformation identitaire pour les femmes. Elle raconte comment elle est passée d'intrapreneure à potentielle repreneuse d'affaires, puis finalement à entrepreneur — comment elle a cherché pendant des mois la business parfaite à acheter, pour finalement réaliser que ce qu'elle cherchait n'existait pas encore. Et qu'elle devait la créer elle-même. Dans cet épisode, on explore : Comment la course à pied est devenue un outil de survie après son post-partum non diagnostiqué — et comment elle est passée de 5 km difficiles à des ultramarathons de 80 km en montagne Pourquoi elle utilise la course non pas comme une quête de performance, mais comme un espace pour sa santé mentale et sa réflexion Le choc de la maternité pour une femme habituée à tout contrôler — et comment elle a appris (difficilement) à lâcher prise La difficulté de concilier ambition de carrière et maternité — et pourquoi personne ne nous prépare vraiment à cette transition Son parcours vers l'entrepreneuriat : de l'Institut de leadership à la recherche d'une business en reprenariat, jusqu'au moment où elle réalise qu'elle doit créer Momenta L'importance de s'entourer de mentors, de coaches, et de demander de l'aide — sans avoir peur de déranger Comment elle a appris à adapter ses plans d'entraînement (et sa vie) — et pourquoi la discipline sans flexibilité ne fonctionne pas à long terme Le rôle essentiel du conjoint dans la transition parentale — et pourquoi la communication est l'outil le plus sous-estimé Comment elle organise ses journées avec deux enfants, une startup en lancement, et un entraînement de course rigoureux — et pourquoi elle accepte maintenant de laisser tomber des balles La mission de Momenta : créer un parcours et une communauté pour les femmes qui retournent au travail après un congé parental — avec des ateliers, des rencontres inspirantes, et un espace pour briser le tabou Pourquoi on ne peut pas tout avoir en même temps — mais qu'on peut tout avoir à différentes périodes de notre vie L'importance de se poser les vraies questions, d'arrêter de se comparer, et de visualiser ses priorités sur plusieurs années Marie-Claude incarne cette génération de femmes qui refusent de choisir entre ambition et maternité, entre performance et humanité. Elle nous rappelle qu'il est possible de se lancer, de performer, et de vivre pleinement — sans attendre d'être parfaitement prête, sans permission de qui que ce soit. Un épisode pour toutes les femmes qui rêvent de se lancer, qui vivent (ou vivront) la transition parentale, et qui veulent continuer d'avancer avec ambition, authenticité et lucidité.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière, doctorante en psychologie du travail et des organisations, et une femme qui redéfinit ce que signifie performer sans s'épuiser. Anabelle explore la performance en s'éloignant des standards imposés, de l'esthétique corporelle et de la logique du dépassement à tout prix. Elle incarne une approche lucide, articulée et profondément humaine de l'ambition — celle qui nous pousse à oser sans nous détruire. À travers son parcours, on plonge dans l'histoire de La Grande Traversée — une expédition en solitaire de 1350 kilomètres de Sherbrooke aux Îles-de-la-Madeleine (à vélo, à pied, et en bateau à rames océanique) — et de son ascension du Mont-Blanc par la voie des Trois-Monts, une voie technique qu'elle a réalisée avec seulement trois semaines de préparation. Dans cet épisode, on explore : Comment elle a eu l'audace de se lancer dans La Grande Traversée à 19 ans — sans expérience en bateau à rames, sans modèle féminin direct, mais avec une conviction profonde L'importance des mentors et comment oser « reach out » à des personnes inspirantes (comme Mylène Paquette) peut littéralement changer une trajectoire de vie La naïveté comme alliée — pourquoi se lancer sans tout savoir peut être un avantage stratégique Le syndrome de l'imposteur et la pression de « prouver qu'on est prête » — surtout en tant que femme dans des milieux encore très masculins L'inclusion dans les sports d'aventure et pourquoi il n'existe pas de « corps d'athlète » — juste des corps qui osent La gestion du temps, des projets multiples et l'art de compartimenter (l'image des tiroirs qui changent tout) La différence entre la pression externe et ses propres ambitions — et pourquoi il est essentiel de se reconnecter à son « why » Le discours interne comme outil de performance — comment elle l'a entraîné avant le Mont-Blanc et comment il l'a portée jusqu'au sommet Les stratégies concrètes pour modifier ses pensées en plein effort (recadrage cognitif, visualisation, adaptation) Pourquoi s'entraîner mentalement peut augmenter la performance de 18 % — sans drogue, sans raccourci, juste avec la tête Le manque de modèles féminins en alpinisme, en aventure, et dans le sport d'endurance — et pourquoi elle veut ouvrir la voie Comment elle navigue entre doctorat, conférences, auto-édition de son livre, immobilier, et projets sportifs — sans perdre son équilibre Anabelle incarne cette génération de femmes qui refusent de choisir entre ambition et santé, entre performance et humanité. Elle nous rappelle qu'on peut oser grand — sans attendre d'être « parfaitement prête », sans avoir le corps « parfait », sans permission de qui que ce soit. Un épisode pour toutes celles qui rêvent de montagnes, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui croient qu'il est possible de performer sans s'épuiser.

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien. Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux. Dans cet épisode, on explore : Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historique La dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelle Le blues post-olympique — ce sentiment complexe et inattendu qui frappe même les athlètes les plus jeunes Les pensées intrusives, la pression de « prouver qu'on mérite sa place », et le syndrome de l'imposteur revisité L'équilibre entre vie étudiante, entraînement de haut niveau, réseaux sociaux et financement d'une carrière sportive La différence (ou l'absence de différence) entre les programmes masculins et féminins en athlétisme au Canada L'importance de prendre sa place en tant que femme dans le sport — sans attendre la permission Le rôle des réseaux sociaux dans la visibilité des athlètes et le financement de leur carrière Les sacrifices, la discipline, le sommeil, et pourquoi « s'entraîner plus » n'est pas toujours la réponse Marie-Éloïse incarne une nouvelle génération d'athlètes : authentique, consciente, ambitieuse sans s'excuser. Elle parle avec lucidité de ce que personne ne dit aux olympiennes — le poids des attentes, la solitude du retour, la quête d'équilibre entre performance et humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent grand, qui doutent parfois, et qui veulent continuer d'avancer — avec ambition, sans s'épuiser.

Dans cet épisode du balado umea, on revient sur une aventure qui nous a transformées : l’ascension du Mont Blanc, vécue en cordée avec Karel Cadoret et Léonie Cyr. De la préparation aux dernières pentes vers le sommet, on raconte l’envers du décor : les doutes, la vulnérabilité, la gestion du risque, l’effort mental, et surtout la force d’un collectif qui s’est construit rapidement… mais profondément. Dans cet épisode, on aborde : Comment trois femmes qui se connaissaient à peine se sont retrouvées ensemble sur le toit de l’Europe Des approches d’entraînement complémentaires pour l’alpinisme (ski de fond, trail, vélo, renforcement) La préparation mentale : résilience, gestion de l’inconfort, confiance et communication en équipe Repousser ses limites sans les dépasser — et pourquoi cette nuance est vitale en montagne Les moments difficiles : couloir du Goûter, descente technique, fatigue mentale, imprévus physiques La relation avec les guides et la dynamique dans un milieu encore très masculin Les moments de grâce : lever du soleil en altitude, larmes partagées, connexion entre femmes Pourquoi l’alpinisme peut être plus accessible qu’on le pense — et pourquoi il ne faut pas attendre d’être “parfaitement prête” Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui aiment les conversations vraies sur l’aventure, la peur, et la puissance du lien entre femmes.

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara. Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus. À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable. Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser. Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions. Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à es.deguara@gmail.com