פרק 23: מעל גיל 40? לא מצליחה להירדם? איך תזונה ו-CBT יכולים לעזור לך לישון טוב יותר

About this episode

בפרק זה מיכל גרשוביץ מספקת כלים לשיפור השינה לנשים מעל גיל 40 באמצעות תזונה וטכניקות CBT.

גם את שוכבת במיטה, מתהפכת מצד לצד והמחשבות רצות? את לא לבד – יותר מ־50% מהנשים בגיל המעבר מספרות שהן לא מצליחות להירדם בלילה. נדודי שינה, יקיצות מרובות או קושי להירדם בקלות הופכים את הלילה למאבק, ואת היום שאחריו למעייף ומתסכל. בפרק הזה אני משתפת אותך בכלים שיעזרו לך להחזיר לעצמך את הלילה: ✔️ מה באמת עוזר לשינה טובה בגיל המעבר ✔️ איך טכניקות CBTi עוזרות לשחרר מחשבות מטרידות ✔️ מהי היגיינת שינה נכונה ולמה היא קריטית ✔️ ואיך לבחור נכון מה לאכול בערב כדי להקל על ההירדמות אם את מעל גיל 40 ומתוסכלת מחוסר שינה – הפרק הזה בשבילך. אני מבטיחה לך כלים פרקטיים, פשוטים, וכאלה שאפשר להתחיל ליישם כבר הלילה. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠ https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠ https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ 🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠ https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה…

People in this episode

Host: מיכל גרשוביץ

Topics covered

• שינה
• תזונה
• CBT
• גיל המעבר
• היגיינת שינה

Keywords

• נדודי שינה
• CBTi
• היגיינת שינה
• תזונה
• גיל המעבר

Mentioned in this episode

Organizations: וואטסאפ, אינסטגרם

Products: תוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני"

More episodes of גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים

• פרק 29: נשירת שיער בגיל המעבר – למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות? | מיכל גרשוביץ וד״ר הלנה מרטינז · February 26, 2026 · 48 min
• פרק 28: אימונים בגיל המעבר: איך באמת צריך להתאמן כדי לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם · January 28, 2026 · 42 min
• פרק 27: השמנה בגיל המעבר – כל מה שחשוב לדעת (וזה לא חוסר כוח רצון) · December 24, 2025 · 42 min
• פרק 26 : טיפול הורמונלי שינוי היסטורי ועל התסמונת הקדם ויסתית בהקשר של גיל המעבר · November 26, 2025 · 32 min
• פרק 25: מפסיקות "לעשות דיאטה" – ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר · October 28, 2025 · 25 min
• פרק 24: גלי חום בגיל המעבר – איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל · October 21, 2025 · 13 min