גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים

פרק 19: על הקשר בין מיינדפולנס ותקופת גיל המעבר - מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר משוחחת עם לאה אלסטר דיאטנית ומדריכת מיינדפולנסבפרק הזה אני מארחת את לאה אלסטר, מורה למיינדפולנס ולזן, לשיחה מעמיקה על נוכחות, קשב ורווחה נפשית בגיל המעבר.✨ מה זה מיינדפולנס ומה העקרונות שמנחים אותו?✨ מהי ההוראה הראשונה בתרגול, ולמה הנשימה היא כלי מרכזי במודעות שלנו?✨ מה זה להיות נוכחת באמת, ולא רק שקועה במחשבות? איך זה משנה את היומיום שלנו?✨ נחקור את השאלות הגדולות – מהו מקור הסבל, ומה הקשר בין מיינדפולנס לבין ההרפיה מהמאבק הפנימי?✨ למה כדאי לתרגל מדיטציה, ואיך היא עוזרת לנו להיות אחד עם הרגע?✨ איך מיינדפולנס מתחבר לאכילה מודעת, ומה אפשר ללמוד ממנו על מערכת היחסים שלנו עם אוכל?--------------------------------------------------👩‍⚕לתיאום מפגש עם לאה אלסטר שלחי הודעת וואטסאפ 052-4651044👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 ⁠לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)🎧 האזנה נעימה!

פרק 17: כל מה שחשוב לדעת על אימוני כח בתקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בתקופת גיל המעבר משוחחת עם ליסה קפלן מאמנת כושר בדגש על אימוני כח באוסטיאופורזיסאימוני כוח בגיל המעבר – למה זה כל כך חשוב?אימוני כוח הם כלי משמעותי לשמירה על הבריאות בגיל המעבר וטרום גיל המעבר. בפרק הזה נדבר על החשיבות של אימוני כוח במניעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ואוסטיאופורוזיס.✅ מה זה בעצם אימוני כוח?✅ באיזה גיל כדאי להתחיל?✅ איך אימוני כוח קשורים לאוסטיאופורוזיס?✅ איך להתמודד עם החשש מנשיאת משקלים?✅ אילו סוגי תרגילים מומלצים?✅ מה המחקרים מספרים על הנושא?👩‍⚕ ליצירת קשר עם ליסה:📌 לחצי כאן🎧 להצטרפות לקבוצת וואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן📅 לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת "מעבר למשקל" עם מיכל גרשוביץשלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 15: כל מה שחשוב לדעת על מנופאוזה מוקדמת כולל נשאיות BRCA ד"ר רותם ענבר משוחחת עם מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר מנופאוזה מוקדמת – איך זה משפיע על הבריאות ואיך להתמודד?המנופאוזה נתפסת כתהליך שמתרחש סביב גיל 50, אך יש נשים שחוות אותה מוקדם מהצפוי – אפילו בעשור הרביעי לחייהן. הסיבות לכך מגוונות: גנטיקה, מצבים רפואיים ואורח חיים יכולים להשפיע על הגיל שבו השחלות מפסיקות לתפקד.מה זה אומר עבור הגוף?🤍 איך מנופאוזה מוקדמת משפיעה על הבריאות הכללית?🤍 מהם האתגרים הרגשיים והנפשיים שקשורים אליה?🤍 אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור להפחית תסמינים ולשמור על הבריאות לטווח הארוך?בפרק זה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, משוחחת עם ד"ר רותם ענבר, מומחית לבריאות האישה, על ההשלכות הבריאותיות של מנופאוזה מוקדמת, הצרכים התזונתיים הייחודיים לנשים שחוות אותה, ואיך ניתן להתמודד עם התהליך באמצעות אורח חיים בריא.🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי📌 לחצי כאן👩‍⚕ לקביעת תור אצל ד"ר רותם ענבר📲 לחצי כאן👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 13: מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, מתארחת בפודקאסט "תזונה טובה" עם טובה קראוזה👩‍⚕️ אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך!בפרק זה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, מתארחת בפודקאסט "תזונה טובה" עם טובה קראוזה. אנחנו מדברות על נושא חשוב – גיל המעבר, נושא שהיה מושתק במשך שנים ועכשיו סוף סוף יש לו מקום בשיח.💡 בפרק נדבר על:• למה מדברים על גיל המעבר יותר דווקא עכשיו?• מה זו "רפואת ביקיני"?• מה זה "פרה מנופאוזה" ו"פוסט מנופאוזה" ואיפה נמצאת המנופאוזה עצמה?• איך אפשר לדעת אם אני עדיין פורייה?• מהן התסמינים שנשים מרגישות בתקופה הזו ומה הסיבות להם?• מהן הפתרונות בתזונה ובאורח חיים לטיפול בתסמינים של גיל המעבר?• תרגיל נשימות להרגעה ולהירדמות טובה• מה מומלץ לאכול בתקופה הזו?• איזו פעילות גופנית כדאי לעשות?🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי:📌 לחצי כאן👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 11: כל מה שחשוב לדעת על יחסי מין בתקופת גיל המעבר: אתגרים ופתרונות עם ד"ר רותם ענבר מראיינת מיכל גרשוביץ דיאטנית לנשים מעל גיל 40 האם ידעתן כי 42% מהנשים בגיל המעבר מתלוננות על שינויים ובעיות בתפקוד המיני? 🤔 זהו תוצאה של שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים במהלך תקופת אמצע החיים. 🌱בפרק הזה, שוחחתי עם ד"ר רותם ענבר, רופאת נשים ומומחית בגינקולוגיה ומיילדות, עם ניסיון רב בטיפול בנשים בגיל המעבר. ד"ר ענבר משמשת כרופאה בכירה בבית החולים לנשים ויולדות במרכז הרפואי שיבא, תל השומר, ומנהלת מרפאה פרטית בתל אביב שמתמחה בטיפול בנשים בגיל המעבר. 👩‍⚕️רוצים להבין יותר על השינויים שגורמים להשפעות אלו? היכנסו לאתר של ד"ר רותם ענבר לקביעת תור: 📅 לינקאם אתן רוצות להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר, אני מזמינה אתכם לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": 💻 לינקגם למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר תוכלו להיכנס כאן: 📘 לינק🔎 רוצים להיות בקשר ולהצטרף לקבוצה השקטה שלי, בה אני משתפת תכנים בלעדיים ונותנת מענה אישי? היכנסו כאן: 💬 לינקולא לשכוח לעקוב אחרי בעמוד האינסטגרם שלי: 📸 לינקלשאלות או תובנות, אפשר לפנות אלי כאן: ✉️ לינק"Total Happy Up And Sunny" by Sascha Ende🎵 Free downloadLicense: CC BY 4.0

פרק 9: נשימה בגיל המעבר: איך לנשום כדי להרגיש טוב יותר פרק הזה שוחחנו על הקשר בין הנשימה וגיל המעבר – נושא מרתק שקשור לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגיל המעבר ומשפיעים על תפקוד מערכת הנשימה.כידוע, הנשימה היא החיים! לכן בגיל המעבר חשוב לשים דגש על ויסות הנשימה כדי להקל על סימפטומים כמו גלי חום, הפרעות שינה, התקפי חרדה ועוד.לצורך שיתוף המידע הזה, פגשתי את אפרת ארד – מדריכת נשימה, כדי להכיר את הנושא וללמוד כיצד אפשר לשפר את איכות החיים במהלך גיל המעבר.לקריאה נוספת:📍 אפליקציית Oxygen Advantage:לחצי כאן📍 ליצירת קשר עם אפרת ארד:www.aradefrat.coלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 צרי קשר כאן

פרק 7: על תזונה וספורט בתקופת גיל המעבר - ראיון עם אורלי גלעד, דיאטנית ספורטבפרק המרתק הזה נדבר על מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף, מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון, אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בתקופת גיל המעבר ועוד המון דברים מעניינים.חשוב! מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית בכל הנוגע לתפריט נכון ומאוזן. לינק לאתר של אורלי גלעד : http://www.orlygilad.co.il/אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠לינק לדף האינסטגרם⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

בפרק 5 שוחחנו על הקשר בין אנדומטריוזיס וגיל המעבר, נושא חשוב שרבים לא מודעים לו.האם יש מאכלים ספציפיים שיכולים להחמיר את הכאבים של האנדומטריוזיס? מה מאפיין דיאטה נוגדת דלקת? והאם זה באמת יכול לעזור לתסמינים?בנוסף, דיברנו על אילו מזונות או התנהגויות אכילה יכולים להקל ולהרגיש יותר אנרגטית כשיש אבחון של אנדומטריוזיס.מטרת הפרק להנגיש מידע מקצועי, ואין בנאמר המלצה או התוויה רפואית.לקריאה נוספת:📍 אתר אנדומטריוזיס ישראל - לחצי כאן📍 אתר גילי פז, דיאטנית אנדומטריוזיס ואכילה מודעת - לחצי כאןלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)