גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים

בפרק הזה אני מדברת על אחת התופעות השכיחות והמטרידות ביותר בגיל המעבר – גלי חום.נבין יחד למה הם מופיעים, מה גורם להם להחמיר, ואיך שינוי קטן בתזונה ואורח החיים יכול להקל משמעותית על התסמינים 💜🔹 למה ירידה ברמות האסטרוגן משפיעה על ויסות החום בגוף🔹 איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית את גלי החום🔹 ?אילו מזונות כדאי להפחית 🔹 ומה תפקיד ה־CBT בוויסות תגובה לגירויים פיזיים ורגשייםבסוף הפרק תמצאי טיפים יישומיים וארוחות מומלצות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כבר מהיום 🌿להדרכות נוספות, תפריטים ומדריך חינמי לנשים בגיל המעבר, מוזמנת להיכנס לאתר שלי:👉 https://michal-diet.co.il✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ לקריאה נוספת: ⁠באתר שלי https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

שוכבת במיטה, מתהפכת מצד לצד, המחשבות לא מפסיקות — ואת יודעת שמחר תהיי עייפה שוב. יותר מ-50% מהנשים בגיל המעבר מתמודדות בדיוק עם זה. בפרק סולו מעשי קיבלת כלים שאפשר ליישם כבר הלילה.בפרק תלמדי:— מה באמת עוזר לשינה טובה בגיל המעבר — ומה רק נראה שעוזר?— איך טכניקות CBTi עוזרות לשחרר מחשבות מטרידות לפני השינה?— מהי היגיינת שינה נכונה ולמה היא קריטית דווקא בגיל הזה?— מה לאכול בערב — ומה להימנע ממנו — כדי להקל על ההירדמות?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם נדודי שינה, יקיצות לילה ועייפות כרונית, ורוצות פתרונות מעשיים המשלבים תזונה ו-CBT לשיפור השינה ללא תרופות.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

בגיל המעבר הרבה נשים מרגישות שהן "לא בתוך עצמן" — אוכלות בלי לשים לב, מגיבות בלי לבחור, ונסחפות במחשבות על הגוף המשתנה. מיינדפולנס מציע דרך אחרת לגמרי. בפרק הזה מתארחת לאה אלסטר, מורה למיינדפולנס ולזן, לשיחה עמוקה ומעשית.בפרק תלמדי:— מה זה מיינדפולנס ואיך הוא שונה ממדיטציה רגילה?— למה הנשימה היא הכלי המרכזי בתרגול — ואיך מתחילים?— מה זה להיות נוכחת באמת — ואיך זה משנה את היומיום?— מה הקשר בין מיינדפולנס לאכילה מודעת ולהפחתת אכילה רגשית?— איך תרגול קשב עוזר להתמודד עם הלחץ והמאבק הפנימי של גיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם אכילה רגשית, חרדה, מתח כרוני או קושי להתחבר לגוף המשתנה, ורוצות ללמוד כלים מעשיים מתחום המיינדפולנס והאכילה המודעת.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.--------------------------------------------------👩‍⚕לתיאום מפגש עם לאה אלסטר שלחי הודעת וואטסאפ 052-4651044👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 ⁠לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)🎧 האזנה נעימה!

הרבה נשים מעל גיל 40 מתרחקות ממשקלים — ובדיוק זו הטעות הכי גדולה שאפשר לעשות בתקופה הזו. בפרק הזה מתארחת ליסה קפלן, מאמנת כושר המתמחה באימוני כוח ואוסטיאופורוזיס, ומסבירה למה אימוני כוח הם אחד הדברים הכי חשובים שאישה בגיל המעבר יכולה לעשות לבריאותה.בפרק תלמדי:— מה זה אימוני כוח ולמה הם שונים מאימונים אחרים?— מה הקשר בין אימוני כוח לאוסטיאופורוזיס — ואיך הם עוזרים למנוע אותו?— באיזה גיל כדאי להתחיל — וזה לא מאוחר מדי?— איך להתמודד עם החשש מנשיאת משקלים?— אילו תרגילים הכי מומלצים לנשים בגיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה הרוצות למנוע אוסטיאופורוזיס, לשמור על מסת שריר ולהפחית סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב באמצעות פעילות גופנית.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.👩‍⚕ ליצירת קשר עם ליסה:📌 לחצי כאן🎧 להצטרפות לקבוצת וואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן📅 לתיאום פגישה ממוקדת עם מיכל גרשוביץשלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

מנופאוזה נתפסת כתהליך שמגיע סביב גיל 50 — אבל יש נשים שחוות אותה הרבה יותר מוקדם, לפעמים כבר בשנות הארבעים ואפילו קודם. בפרק הזה מתארחת ד"ר רותם ענבר, מומחית לבריאות האישה, ומסבירה מה קורה כשגיל המעבר מגיע לפני הזמן.בפרק תלמדי:— מה גורם למנופאוזה מוקדמת — גנטיקה, מצבים רפואיים ואורח חיים?— מה המשמעות הבריאותית של מנופאוזה מוקדמת לטווח הארוך?— מה ייחודי בנשאיות BRCA ואיך זה קשור למנופאוזה מוקדמת?— אילו אתגרים רגשיים ונפשיים מלווים את התהליך?— אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור להפחית תסמינים ולשמור על הבריאות?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים המתמודדות עם מנופאוזה מוקדמת, נשאיות BRCA, או נשים שעברו כריתת שחלות ורוצות להבין את ההשלכות הבריאותיות ואת הצרכים התזונתיים הייחודיים שלהן.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.לחצי כאן👩‍⚕ לקביעת תור אצל ד"ר רותם ענבר📲 לחצי כאן👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

גיל המעבר היה נושא מושתק במשך שנים — ועכשיו סוף סוף מדברים עליו בפתיחות. בפרק הזה, ראיון מורחב עם טובה קראוזה מהפודקאסט "תזונה טובה", שמכסה את כל מה שאישה מעל גיל 40 צריכה לדעת.בפרק תלמדי:— מה ההבדל בין פרי-מנופאוזה, מנופאוזה ופוסט-מנופאוזה?— מה זו "רפואת ביקיני" ולמה היא רלוונטית לנשים?— איך לדעת אם את עדיין פורייה בתקופה הזו?— מהם התסמינים הנפוצים ומה גורם להם?— מה לאכול ואיזו פעילות גופנית מומלצת בגיל המעבר?— תרגיל נשימות פרקטי להרגעה ולשינה טובה יותרפרק זה רלוונטי במיוחד לנשים סביב גיל 40 שרוצות מדריך כולל ומקיף להבנת שלבי גיל המעבר, התסמינים ופתרונות תזונתיים ומעשיים לשיפור איכות החיים.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

42% מהנשים בגיל המעבר חוות שינויים בתפקוד המיני — אבל רובן לא מדברות על זה ולא יודעות שיש פתרונות. בפרק הזה מתארחת ד"ר רותם ענבר, רופאת נשים ומומחית בגינקולוגיה ומיילדות ממרכז הרפואי שיבא, ומסירה את הטאבו.בפרק תלמדי:— אילו שינויים פיזיולוגיים בגיל המעבר משפיעים על חיי המין?— למה כאב ביחסי מין הוא נפוץ בתקופה זו — ומה עושים?— מהם הפתרונות הקיימים — הורמונליים ולא הורמונליים?— מתי חשוב לפנות לרופאת נשים המתמחה בגיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם ירידה בחשק המיני, יובש נרתיקי, כאב ביחסי מין או שינויים אחרים בתפקוד המיני ורוצות לקבל מידע מקצועי ופתוח.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.רוצים להבין יותר על השינויים שגורמים להשפעות אלו? היכנסו לאתר של ד"ר רותם ענבר לקביעת תור: 📅 לינקאם אתן רוצות להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר, אני מזמינה אתכם לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": 💻 לינקגם למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר תוכלו להיכנס כאן: 📘 לינק🔎 רוצים להיות בקשר ולהצטרף לקבוצה השקטה שלי, בה אני משתפת תכנים בלעדיים ונותנת מענה אישי? היכנסו כאן: 💬 לינקולא לשכוח לעקוב אחרי בעמוד האינסטגרם שלי: 📸 לינקלשאלות או תובנות, אפשר לפנות אלי כאן: ✉️ לינק"Total Happy Up And Sunny" by Sascha Ende🎵 Free downloadLicense: CC BY 4.0

רוב הנשים לא חושבות על הנשימה שלהן — אבל בגיל המעבר היא יכולה להיות אחד הכלים הפשוטים והיעילים ביותר להקלה על תסמינים. בפרק הזה מתארחת אפרת ארד, מדריכת נשימה, ומסבירה את הקשר שרוב הרופאים לא מדברים עליו.בפרק תלמדי:— איך שינויים הורמונליים בגיל המעבר משפיעים על הנשימה?— כיצד ויסות הנשימה יכול להקל על גלי חום?— מה הקשר בין נשימה לא נכונה לחרדה והפרעות שינה?— טכניקות נשימה פרקטיות שאפשר להתחיל ליישם כבר היוםפרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם גלי חום, התקפי חרדה, הפרעות שינה או מתח כרוני, ומחפשות כלים טבעיים וללא תרופות להקלה על התסמינים.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.📎 מדריך חינמי: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📎 תוכנית "עכשיו אני": https://michal-diet.co.il/digital-course/📎 קבוצת וואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/לקריאה נוספת:📍 אפליקציית Oxygen Advantage:לחצי כאן📍 ליצירת קשר עם אפרת ארד:www.aradefrat.coלתיאום פגישה ממוקדת עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – רישיון CC BY 4.0