O teu mal é sono

Dormir nos primeiros meses de um bebé devia vir com manual… mas raramente vem, e quase nunca vem com descanso incluído! 👶Há um imaginário de que o pós-parto é um campo de batalha, que o cansaço faz parte e que os pais têm de ir aguentando. Mas a privação de sono facilmente começa a afetar a família como um todo em áreas como: o humor, a confiança, a relação com o bebé e a sua segurança e até a relação em casal.Neste episódio recebemos a Patrícia Ferraz, enfermeira e fundadora da Hera, um projeto de apoio domiciliário noturno a famílias com bebés, inspirado no modelo holandês 🇳🇱 Depois de dois anos a acompanhar famílias nos Países Baixos, trouxe para Portugal uma ideia simples, mas ainda pouco falada por cá: apoio noturno profissional que pode ser uma verdadeira bóia salva-vidas para recuperar a energia e o equilíbrio 🛟Conversámos sobre o que realmente acontece numa noite em casa de uma família com um recém-nascido, quando é que o cansaço começa a ser um sinal de alerta, e porque é que pedir ajuda continua a ser tão difícil!Houve ainda espaço para desconstruir culpas, ideias feitas e a visão de que este tipo de apoio é um luxo 💭Uma conversa honesta, prática e muito próxima da realidade de quem está a viver (ou a sobreviver) aos primeiros meses com um bebé 🍼💤 Esperamos que gostem! Tenham um verão incrível, nós voltamos já já!Podem encontrar a Patrícia aqui: @patriciaferraz.enfermeira e o seu projeto: @hera.sleep.Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com

Neste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃‍♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é sono e performance desportiva. Professora universitária, investigadora em várias instituições de referência e autora do primeiro livro português sobre sono, nutrição e ritmo circadiano em atletas, a Raquel traz-nos o melhor dos dois mundos: a ciência e a experiência prática. Ex-ginasta, treinadora e juíza internacional, sabe bem do que fala quando diz que dormir não é perder tempo — é ganhar vantagem 🏆 Falámos sobre treinos tardios, escolas com horários demasiado cedo, pressão nas competições, a importância da sesta e o papel dos wearables que - usados com critérios - podem ser uma verdadeira ajuda. Um episódio cheio de reflexões e dicas para atletas, treinadores e pais que queiram pôr o sono a jogar na sua equipa!#SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra[Episódio patrocinado pela Samsung] ——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com

Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼‍🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os dias e as noites? a privação de sono pode gerar acidentes ou acabar com uma missão espacial? Já éramos muito fãs do Fábio, mas ficámos mais e esperamos que vocês também! Que viagem 🧳 Esperamos que gostem e vemo-nos em maio! ☄️💫[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]

O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências integrando uma equipa dedicado ao tratamento das mesmas. Com ele tentámos perceber o que é que se passa no nosso cérebro quando os nossos gostos ou impulsos se tornam incontroláveis e como é que o sono pode ser a chave para evitar comportamentos de risco 🐑 💤 Bom episódio![Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela@blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site:⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail:oteumalesonopodcast@gmail.com

Para o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior prevalência, apesar de nos últimos anos, esta tenha vindo a baixar significativamente graças a um programa de controlo do organismo que andava a propagá-la: a mosca tsé tsé 🪰🩸É sobre isto que nos veio falar a Sara Silva Pereira, natural do Porto e de 31 anos, é licenciada em Ciências Biomédicas pelo King’s College de Londres e doutorada em parasitologia veterinária pela universidade de Liverpool no Reino Unido. Actualmente, é líder do laboratório interações parasitas-vasculatura no centro de investigação biomédica da universidade católica portuguesa, onde estuda como é que os tripanossomas Africanos, parasitas que causam a doença do sono sobrevivem nos seus hospedeiros 🔬 A Sara explicou como ninguém o que é a tripanossomíase africana, quais são os sintomas, como é que ficamos infetados, por que motivo se chama doença do sono, qual é o tratamento, terminando por nos responder à pergunta sobre a qual tínhamos mais curiosidade: existe risco da mosca chegar à europa? 🇪🇺 Aprendemos muito neste episódio e esperamos que vocês também! Já conheciam a mosca tsé tsé e a doença do sono? Digam-nos o que acharam nos comentários 🤓 [Episódio patrocinado pela @blanky_pt, a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Que tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e estigmatizado: a epilepsia. Para conversar sobre este tópico tão complexo, contámos com a ajuda da interna de neurologia, Carolina Guerreiro que tem mestrado integrado em medicina na NOVA Medical School, local onde é assistente convidada na unidade curricular de Fundamentos de Neurociências 🧠Afinal, o que é a epilepsia? Todas as crises epilépticas resultam em convulsões? De que forma os pais e educadores podem estar atentos a formas mais "silenciosas" de epilepsia? Será o sono um herói ou um vilão nesta relação? E como devemos agir perante uma crise? Será a história da língua e da colher um mito ou facto? 🫨 A Carolina ajudou-nos a simplificar todas estas coisas com uma grande mestria! Prometemos que está acessível. Esperamos que este episódio seja útil para todos os pais, educadores e jovens desse lado! Se sim, partilhem muito para tornamos este tema menos difícil e estigmatizante. E se restarem dúvidas, deixem-nos aqui nos comentários ou no instagram. Bom regresso às aulas! 🎒📗 Episódio patrocinado pela @blanky_pt, a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Esta semana trazemos um tema complexo, tabu e, por isso, necessário. É preciso irmos além da dica básica “dorme quando o bebé dormir” porque não é de todo suficiente. Além disso este episódio foi a desculpa perfeita para a Sofia ter uma consulta que bem precisava 👀 Hoje trazemo-vos a melhor pessoa para vos falar deste tema. É alentejana e uma cotovia extrema, confessou-nos que acorda às 5 da manhã todos os dias porque é a altura em que é mais produtiva 🥱 A Teresa Reis é psiquiatra no Hospital do Espírito Santo de Évora, especializada em Saúde Mental Perinatal e em Psiquiatria de Reabilitação. É também coordenadora do Projeto Mentalizando que é um grupo de partilha para mães em período pós-parto que devem mesmo conhecer. Sigam-na aqui: @teresa.reis.psiq. Falámos de imensas questões desde os sinais de alerta para mães e pais em período perinatal, o mínimo de horas de sono que devem tentar preservar, a necessidade de alternar os períodos de descanso com a ajuda do pai, de irmãos, sogras, o que tiverem do vosso lado! 💪🏼 Mas também de perda gestacional, do luto e de que forma o sono pode ser afetado. Não é hábito pedir-vos para partilhar, mas este tema precisa mesmo de ser mais discutido, por isso, por favor partilhem com amigos, colegas, família. Sharing is caring. E depois de ouvirem, venham cá dizer-nos quem daqui é team pica-pau! 🐦 (entendedores entenderão 😏).

💥 Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas. Conversámos sobre outros distúrbios do sono que se podem confundir com esta parassónia 🧐, a importância do parceiro para relatar os comportamentos, as opções terapêuticas 💊 e como que se deve enfrentar a informação do possível desenvolvimento de demência a longo-prazo. Apesar de soar uma conversa pesada, foi muito prática e a Dr.ª Carina deixou-nos mensagens também elas positivas. Respondemos às vossas questões: obrigada Tânia, Miguel e Vera e tivemos aquela que foi a última rubrica “vamos dormir sobre o assunto” desta temporada. Obrigada por nos ouvirem há 40 episódios 🖤 é surreal termos chegado até aqui. Agora a Sofia vai só ali ter uma bebé (pequenina, linda e que ironicamente não a vai deixar dormir 😏) e voltamos assim que conseguirmos para não morrerem de saudades nossas e, claro, de males de sono. Até lá, prometemos ir deixando posts escritos que ainda temos muita informação para vos deixar eeeeee às 20h trazemos a melhor novidade de sempre do podcast!!!! 🔥 Está quase! 🎉 Até já! Q&A: 17.15’ Vamos dormir sobre o assunto: 27.30’ —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores