"På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn Nordberg är terapeut, har själv ADHD och fick diagnosen som vuxen. Här är hans syn på saken, inifrån.I avsnittet:→ Varför Björn till slut sökte utredning, när vardagen med barnen inte längre gick att lösa på rutin→ Vad en diagnos ger: rätt till medicin och en förklaring. Och vad den sällan ger: hjälp efteråt→ “Medicinen har inte slutat fungera. Vardagen har kommit ikapp.”→ Samsjuklighet: ungefär åtta av tio vuxna med ADHD får minst en annan psykiatrisk diagnos under livet→ Varför nästan ingen vet vad just deras ADHD handlar om, och varför det gör det svårt att veta om medicinen fungerar→ Den brittiska granskningen 9 oktober: förekomsten är i stort sett oförändrad, men efterfrågan på diagnos har exploderat, eftersom diagnosen blivit vägen in till stöd→ Därför vet Sverige så lite: kvalitetsregistret för ADHD-behandling tog emot sin sista registrering 2021→ Vad du kan göra redan i dag, med eller utan diagnosLäs mer om ADHD-utredning som vuxen: www.bjornnordberg.se/adhd/adhd-utredning-vuxen/Avsnittet ersätter inte en medicinsk bedömning. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen är densamma: stressystemet har varit igång för hårt, för länge, och till slut börjar det larma på allt. I det här avsnittet går jag igenom vad som händer i kroppen, och vad som faktiskt krävs för att vända det.I avsnittet: → Stress som beredskapssystem – och vad som händer när det aldrig får stänga av → Vågen mellan belastning och återhämtning, och varför det är samma balans som läker → Belastningen du inte ser: låg självkänsla, gamla erfarenheter, ADHD och PTSD → Varför soffan ofta blir väntan i stället för vila – och hur du hittar det som faktiskt laddar → Varför det är så svårt att ta sig ur på egen hand → Vägen framåt: inte tillbaka till det gamla, utan till ett liv som hållerMer om stress och utmattning: www.bjornnordberg.se Boken Det är inte ditt fel att du är trött (Norstedts) innehåller verktygen för att kartlägga vart din energi tar vägen.Avsnittet ersätter inte vård eller medicinsk bedömning. Mår du dåligt – kontakta din vårdcentral eller 1177. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara tillräckligt frisk för att orka vara sjuk.Det är ett systemfel, inte ett personalfel. Läkaren framför dig har femton minuter, hög press och en administrativ börda som äter av tiden. Det är en människa, inte en övermänniska.Därför handlar det mesta om förberedelse. Vad du tar med dig in i rummet, vad du säger först, vilka frågor du ställer, och vad du gör direkt efter besöket.Och en sak som avgör mer än man tror: ingen vinner på att du är duktig hos doktorn.I avsnittet går jag igenom hur jag förbereder mina klienter inför ett vårdbesök, vad vårdgarantin faktiskt innebär — och vad du gör när du inte får gehör.Mer på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förr kunde jag winga sådant här.Resor, föreläsningar, strul som dök upp — huvudet var lugnt och det bara funkade. Så är det inte längre.För några år sedan fick jag panikångest för första gången. Två attacker, tätt inpå varandra, samma sommar. Och efter en panikattack kan det utvecklas ett ångestsyndrom. Min ångestnivå är i dag högre än den någonsin varit tidigare i livet.Det landade på riktigt över en laxmacka på Island förra veckan, med tryck över bröstet inför hemresan.Men insikten i sig gör ingenting. Det är vad man gör av den som räknas. I mitt fall: jag måste planera som jag gjorde förr, när jag var aktiv i landslagssammanhang. Förberedelse lugnar oro.Vi förändras som människor. Erfarenheter förändrar oss, och kemin förändras med dem. Mycket av det går varken att ta bort eller borde tas bort. Vi får bygga om allt eftersom.Livet är på något vis ett flygplan man bygger om medan man flyger det.Mer på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk inte på en rosa elefant.Hur gick det? Precis. Hjärnan hör aldrig ordet "inte". Du kan inte säga nej till en tanke — och ju mer du försöker, desto större blir den.Det är ungefär så de flesta av oss möter höstmörkret. Vi går omkring och försöker låta bli att tänka på hur mörkt, blött och eländigt det ska bli. Och så växer det.Trixet är ett annat: tänk på den blå elefanten i stället. Stor, vacker och stark, svassande över savannen.Nu tänkte du inte så mycket på den rosa. Fast jag sa aldrig att den skulle försvinna.Det fungerar särskilt bra just på sådant vi inte kan påverka. Årstiderna går inte att förhandla med. Vi kan inte påverka jordens rörelse runt solen, och de flesta av oss kan inte bara packa ihop och flytta till varmare breddgrader. Mörkret kommer, vare sig vi vill eller inte.Men vi kan påverka hur vi tar hand om det, och hur vi har det under tiden.Här finns dock en hake som vi terapeuter ibland tar för lätt på: vi förutsätter att människor har ett alternativ till det dåliga. Att det finns något mysigt att rikta blicken mot. Min erfarenhet är att det inte alltid stämmer. Vardagen har bara blivit — full av måsten och press, ingen ordning hemma, ingenting som gör det skönt att komma innanför dörren.Då räcker det inte att säga nej till den rosa elefanten. Då måste vi först skapa en blå.I det här avsnittet:Varför det inte går att tänka bort en tanke, och vad hjärnan gör med ordet "inte"Den blå elefanten — vad tricket är och när det fungerar bästVarför tankar växer av uppmärksamhetFrågan som ligger under alltihop: hur vill du faktiskt ha det?Den obekväma delen — vems ansvar det är att fixa detVarför "tänk positivt" faller platt om förutsättningarna saknasAtt alla inte fungerar likadant: för många är hösten en lättnadJag är själv ingen expert på att må bra i mörkret. Jag älskar sommaren och har lika svårt som de flesta att släppa tanken på att den är slut. Så det här avsnittet är i ärlighetens namn lite egenterapi också.Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.seDet här handlar om förhållningssätt till en jobbig årstid. Om mörkret gör mer än tynger — om det blir svårt att fungera i vardagen — är det värt att ta kontakt med vårdcentralen. Höstdepression är en sak för sig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar på jobbet, men hemma tar energin slut. Det är lätt att peka på jobbet — men ganska ofta är det relationen som dränerar.I det här avsnittet pratar jag om något jag ser gång på gång i terapin: människor som söker för stress, ångest eller nedstämdhet, där förhållandet visar sig vara en större faktor än de själva kunnat sätta fingret på. Vi tittar på varför det är så svårt att ta tag i, hur man börjar — med sig själv — och den hårda sanningen: så länge du lever i en situation som gör dig sjuk räcker ingen terapi i världen.I det här avsnittet: – Varför det ofta är relationen, inte jobbet, som tar energin – Att börja med dig själv: hur vill jag att ett förhållande ska vara? – Att våga samtalet med din partner – Hindren som får oss att ducka – logistik, ekonomi, barn – Den viktiga skillnaden: en kontrollerande eller våldsam relation ska inte fixas, den ska lämnasLever du med någon som kontrollerar, hotar eller är våldsam – vänta inte. Din vårdcentral har rutiner för det här och kan lotsa vidare, och kvinnojouren (eller brottsofferjouren) på din ort är ett viktigt första ställe att höra av sig till.Mer om stress, relationer och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns dagar när det bara kokar över på insidan. När det är så mycket att man vill skrika.Det spelar ingen roll om du mått dåligt tidigare eller inte. Det kan helt enkelt bli för mycket.Frågan är vad man gör åt det. Och svaret ligger till stor del i steget före.För min del handlar det om planering, och om att göra den långt i förväg. Kommer det in något som ska göras nästa vecka — lägg in det i kalendern direkt, och titta faktiskt på veckan det landar i. Ser det trångt ut, då är det trångt. Då kan vi inte då.Det låter enkelt. Ändå är det precis där de flesta av oss fuskar, särskilt privat. Många är duktiga på det på jobbet och betydligt sämre hemma — trots att det är samma vecka och samma huvud.Jag har fem föreläsningar och ett utlandsjobb och ett bröllop utomlands i september. Det är fullt. Kommer det in något nytt nu får det inte hamna där, hur kul det än låter. Då tittar jag på oktober. Och när oktober fyllts blir det november. Så fungerar det.Men ibland skiter sig planeringen ändå. Det dyker upp två saker man glömt, och plötsligt finns ingen tid. Det händer, och det är ingen fara. Frågan är bara hur ofta man låter det hända.I det här avsnittet:Planeringsvanan som gör mest skillnad, och varför den måste ske i förvägVarför privatlivet behöver planeras lika hårt som jobbetVad du faktiskt gör i stunden när topplocket håller på att gåVarför ett miljöombyte förändrar kemin i kroppen och i huvudetFysisk aktivitet som tryckventil — inte som prestationSyrgasmasken: varför den som ger bort mest också behöver mest självFör att kunna hjälpa andra måste jag hålla ihop själv. Det gäller de flesta av oss, i betydligt fler roller än man tror.Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat, just nu?Och påkopplad är de flesta av oss hela dagen. Inte online på internet — online i livet. Ärenden som pågår. Uppgifter som är halvfärdiga. Sådant som hänger i luften och ska göras sen.Det brukar kallas öppna loopar. Ju fler öppna flikar du har, desto mer energi drar de — också de du inte tänker på just nu. Det är därför det sällan hjälper att bara sätta sig i soffan och bestämma sig för att slappna av. Flikarna är fortfarande öppna.Men här finns ett trick som är förvånansvärt enkelt: du behöver inte lösa det som hänger i luften för att kunna släppa det. Det räcker långt att bestämma hur det ska lösas — då slipper hjärnan bära det.I det här avsnittet:Skillnaden mellan återhämtning och avkoppling, och varför den spelar roll i praktikenÖppna loopar — varför halvfärdiga ärenden tömmer dig även när du vilarAtt stänga loopen, eller placera den i ett system: nästan lika effektivt, betydligt enklareVarför kroppen behöver en fysisk markering för att dagen ska ta slutAtt låta hjärnan gå upp i något annat — och varför träning kan vara avkoppling trots att den är ansträngandeVarför det inte finns något facit, och hur du hittar din egenDet finns ingen mall för avkoppling. Din är din. Men när du väl vet vad den är blir nästa steg avgörande: att faktiskt planera in den.Svårare än så behöver det inte vara.Mer om stress, återhämtning och utmattning finns samlat på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du var ledig i somras. Men du är inte utvilad.Det betyder inte att du är dålig på att vila. För många blev sommaren aldrig den återhämtning den skulle bli – det var körigt hemma, mycket måsten och lite andrum. Och även om du var borta från jobbet fick nervsystemet aldrig riktigt gå ner i varv.Det går inte att ändra i efterhand. Och det finns en vila i det också: det blev som det blev. Frågan är bara hur du gör nu.I det här avsnittet går jag igenom de två sakerna som avgör hur hösten blir – belastningen och återhämtningen – och den basplattform som allt annat vilar på.Du får med dig:Varför ledighet inte är samma sak som återhämtningHur du ser över belastningen: vad måste egentligen stå på spisen, och vad är någon annans?Övertid, ikappjobb och ansvar som smugit sig på – hur du hittar demVarför helgerna måste vara lugna och oplanerade när vardagen är tungSömn, mat och rörelse: grunden utan vilken inga andra insatser biterHur du planerar hösten nu istället för att vänta på att den ska braka lossDet här är inte en period där du kan köra på max. Och det är helt okej.Jag heter numera Björn Nordberg – jag berättar kort om namnbytet i början av avsnittet.Vill du läsa mer om stress, utmattning och återhämtning finns allt samlat på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?Att svara på ett sms.Ringa ett samtal.Boka en tid.Gå och handla.Ta tag i något litet hemma.Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.Du får höra om:varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat längevarför små uppgifter börjar kännas oöverstigligavarför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplinhur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energivarför det blir viktigt att skilja på känsla och faktaBjörn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:Vad är faktan i situationen?Hur stort är det här egentligen?Hur lång tid tar det faktiskt?Vad händer om du bara gör en liten del?Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.När är man börjar sätta gränser.När man börjar säga nej.När man inte alltid ställer upp.När man inte orkar lyssna på allt längre.När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.Plötsligt börjar vissa relationer skava.Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.I det här avsnittet pratar vi om:varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.Du får höra om:– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rättMagen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.Läs mer på www.bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.Någon blir besviken.Någon blir irriterad.Någon tycker att du har förändrats.Någon tycker att du har blivit egoistisk.Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.I det här avsnittet pratar vi om:varför människor reagerar när du börjar sätta gränservarför relationer förändras när du förändrasvarför dåligt samvete dyker uppvarför du inte ska överförklara ditt nejvarför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattningvarför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besvikenDet här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.