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熬夜大腦老兩歲？十年後的你今晚決定《睡好覺 延壽又抗老》|ep110
Oct 5, 2026
22m 26s
好人不長命？過度壓抑拖垮身心《正常的迷思》|ep109
Sep 10, 2026
20m 35s
不靠硬撐！強者的放鬆哲學《鬆綁表現焦慮》|ep108
Aug 6, 2026
32m 39s
安靜複利：最快的致富之道是慢慢來《花錢的藝術》|ep107
Aug 1, 2026
20m 38s
《隨他們去》課題分離擺脫日常煩惱不內耗|ep106
Jul 23, 2026
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10/5/26 | 熬夜大腦老兩歲？十年後的你今晚決定《睡好覺 延壽又抗老》|ep110 | 本集金句 「睡好覺，就是最划算的長保青春方法。」 「睡覺不是躺著不動，而是身體在修復與再生。」 「皮膚狀態，是你昨天有沒有睡好最誠實的成績單。」 「睡前三十分鐘就像飛機降落，需要溫和緩降。」 推薦閱讀：《睡好覺 延壽又抗老》 https://bit.ly/4jK0Mk2 本集重點 。十年後身心狀態由睡眠決定 。眼睫毛常脫落竟因睡不好？ 。通宵一晚大腦提早老化兩歲 。大腦膠淋巴系統夜間清垃圾 。深層睡眠才能修復合成肌肉 。黑眼圈與膠原蛋白流失真相 。穿戴裝置解讀好眠三大指標 。兩光原則與睡前緩降儀式 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 22m 26s | ||||||
| 9/10/26 | 好人不長命？過度壓抑拖垮身心《正常的迷思》|ep109 | 本集金句 「正常不等於健康，常見不代表它是對的。」 「壓抑不會消失，只是被收進身體累積成病。」 「無法說出口的拒絕，反而把人推得更遠。」 「我們無法改寫過去，但能決定如何對待自己。」 推薦閱讀：正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己 https://bit.ly/46hJkM0 本集重點 。常見不等於健康的迷思 。社會有毒文化消耗身心 。童年微型創傷形塑自我 。依附與真我的內心拉扯 。慢性壓力對免疫的影響 。好人不長命的科學爭議 。不敢說不對身心的衝擊 。打破內在劇本溫柔待己 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 20m 35s | ||||||
| 8/6/26 | 表現焦慮放鬆哲學+4 | — | 鬆綁表現焦慮 | — | 表現焦慮放鬆+3 | — | 32m 39s | ||
| 8/1/26 | 安靜複利致富+4 | — | 花錢的藝術 | — | 安靜複利致富+5 | — | 20m 38s | ||
| 7/23/26 | 課題分離情緒穩定+3 | — | 隨他們去 | — | 課題分離情緒穩定+3 | — | 21m 37s | ||
| 7/7/26 | 情緒管理心理成熟+3 | — | 你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力 | — | 情緒焦慮+5 | — | 26m 52s | ||
| 5/12/26 | 多巴胺心靈成長+3 | — | 製造狂熱 | — | 多巴胺心靈課程+3 | — | 24m 00s | ||
| 4/28/26 | 心碎自我價值+4 | — | 我分手之後 | — | 心碎愛自己+5 | — | 24m 35s | ||
| 4/13/26 | meaning in lifepsychological resilience+4 | — | 逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 | — | meaningpsychological resilience+5 | — | 27m 05s | ||
| 4/2/26 | friendshiptoxic relationships+3 | — | 寫給生命困境的解答之書 | — | friendshiptoxic relationships+3 | — | 21m 11s | ||
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| 3/26/26 | 中年轉型自我效能+4 | — | 寧夏璐陪你看世界 | — | 中年職稱+3 | — | 25m 47s | ||
| 3/18/26 | 活力運動+3 | — | 你的活力，他們六個全都罩 | — | 活力運動+6 | — | 30m 59s | ||
| 3/1/26 | 慢練習生活主體性+4 | — | 別太把別人當回事 | — | 慢練習生活主體性+5 | — | 28m 16s | ||
| 2/8/26 | 財富自由心理學+5 | — | 博客來財富自由心理學 | — | 財富自由心理學+6 | — | 23m 38s | ||
| 1/16/26 | 正義感網路文化+3 | — | 失控的憤怒機器 | — | 正義感網路罵人+3 | — | 33m 41s | ||
| 12/19/25 | 關係經營溝通+3 | — | 把天聊死不如把愛聊活 | — | 關係經營溝通+3 | — | 21m 15s | ||
| 12/6/25 | 內向心理能量+4 | — | 世界上最溫暖的內向人說明書 | — | 內向外向+5 | — | 24m 56s | ||
| 11/27/25 | 遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93 | 本集金句： 「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」 「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」 「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」 推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點 內在庭園：雜草與灌溉 哈佛85年幸福研究 心理健康三大主軸 自我覺察是關係起點 四種關係破壞模式 拿回關係主導權 遠離有毒關係三招 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 28m 53s | ||||||
| 11/16/25 | 不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92 | 本集金句： 「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」 「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」 「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」 推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點： 腦中的碎念，你罵自己最多 內在批評者不全是壞人 過度反省變成自我虐待 內在批評者失控了嗎？ 內在批評者四大形成來源 上心理法庭審理指責 嘗試刻意練習不完美 為批評者取一個名字 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 23m 27s | ||||||
| 10/31/25 | 慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91 | 本集金句 「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸 。難放手的3個心理要素 。完美主義的決策疲勞 。設立界線的也許箱 。四種無腦丟的整理法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 25s | ||||||
| 10/18/25 | 從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90 | 本集金句 「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」 「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt 本集重點 三種過度付出的人 高功能共依存的定義 四大形成原因解析 練習覺察與設立界線 學會自我照顧與放手 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 49s | ||||||
| 10/7/25 | 打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89 | 【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？ 時間｜10/25（五）14:00–14:50 對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana 地點｜桃園會展中心｜免費入場 詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句 「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」 「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」 「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」 盲視的案例 https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM 推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生 https://bit.ly/47bPTAV 本集重點 直覺是大腦的快速判斷系統 無意識訊息證明直覺真實存在 直覺可靠需有經驗與環境支撐 五大原則幫你辨識真假直覺 用直覺日記鍛鍊大腦的第六感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 07s | ||||||
| 9/25/25 | 心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》|ep88 | 本集金句 「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」 「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」 「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」 推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈 https://bit.ly/4nTjxk9 之前介紹心流這本書 https://youtu.be/253HHwJFuj0 ➤紓壓好眠看這裡 https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr 本集重點 盲目跳槽，小心從成長變流浪 擴大舒適圈比跳出更重要 成長要從優勢核心出發 釐清初心，判斷每個選擇 追夢不是賭博，是低成本投資 心流體驗是最佳成長狀態 建立弱連結，尋找高手切磋 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 24m 57s | ||||||
| 9/19/25 | 別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87 | 本集金句 「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」 「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」 「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」 「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」 推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》 https://bit.ly/4nHmUdS 本集重點 。為什麼越忙越沒記憶？ 。時間的四種不同維度 。別讓角色時間吞噬人生 。如何將責任轉化為幸福 。創造幸福時間的兩個步驟 。刻意留白，讓人生有重量 。時間是感受，不是用來塞滿 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 17s | ||||||
| 9/12/25 | 生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86 | 本集金句 「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」 「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」 「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」 推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》 https://bit.ly/3V9Q218 本集重點 打掃是修心，而非保持整潔 為何乾淨是無常的？ 日日掃除，累積心靈力量 生活雜亂，反映內心狀態 少慾知足，才能心靈富足 不捨得丟，是在養無用之物 透過整理，重新定義人事物 從動態打掃，達到心流境界 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 26m 40s | ||||||
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