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越理智越內耗？成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105
Jul 7, 2026
26m 52s
多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104
May 12, 2026
24m 00s
允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103
Apr 28, 2026
24m 35s
《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102
Apr 13, 2026
27m 05s
相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101
Apr 2, 2026
21m 11s
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/7/26 | 越理智越內耗？成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105 | 本集金句 「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」 推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點 。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力，先處理情緒 。最高級超渡：學會無視惡意 。注意力回當下，打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心，專注眼前 。心理成熟的象徵：模糊容忍度 。設定合理機率，擺脫絕對思考 。溫柔提醒我可能錯了，放下我執 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 26m 52s | ||||||
| 5/12/26 | 多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104✨ | 多巴胺心靈成長+3 | — | 製造狂熱 | — | 多巴胺心靈課程+3 | — | 24m 00s | |
| 4/28/26 | 允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103✨ | 心碎自我價值+4 | — | 我分手之後 | — | 心碎愛自己+5 | — | 24m 35s | |
| 4/13/26 | 《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102✨ | meaning in lifepsychological resilience+4 | — | 逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 | — | meaningpsychological resilience+5 | — | 27m 05s | |
| 4/2/26 | 相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101✨ | friendshiptoxic relationships+3 | — | 寫給生命困境的解答之書 | — | friendshiptoxic relationships+3 | — | 21m 11s | |
| 3/26/26 | 主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100✨ | 中年轉型自我效能+4 | — | 寧夏璐陪你看世界 | — | 中年職稱+3 | — | 25m 47s | |
| 3/18/26 | 擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99✨ | 活力運動+3 | — | 你的活力，他們六個全都罩 | — | 活力運動+6 | — | 30m 59s | |
| 3/1/26 | 慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98✨ | 慢練習生活主體性+4 | — | 別太把別人當回事 | — | 慢練習生活主體性+5 | — | 28m 16s | |
| 2/8/26 | 財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97✨ | 財富自由心理學+5 | — | 博客來財富自由心理學 | — | 財富自由心理學+6 | — | 23m 38s | |
| 1/16/26 | 你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96✨ | 正義感網路文化+3 | — | 失控的憤怒機器 | — | 正義感網路罵人+3 | — | 33m 41s | |
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| 12/19/25 | 關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95✨ | 關係經營溝通+3 | — | 把天聊死不如把愛聊活 | — | 關係經營溝通+3 | — | 21m 15s | |
| 12/6/25 | 安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94✨ | 內向心理能量+4 | — | 世界上最溫暖的內向人說明書 | — | 內向外向+5 | — | 24m 56s | |
| 11/27/25 | 遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93 | 本集金句： 「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」 「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」 「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」 推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點 內在庭園：雜草與灌溉 哈佛85年幸福研究 心理健康三大主軸 自我覺察是關係起點 四種關係破壞模式 拿回關係主導權 遠離有毒關係三招 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 28m 53s | ||||||
| 11/16/25 | 不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92 | 本集金句： 「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」 「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」 「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」 推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點： 腦中的碎念，你罵自己最多 內在批評者不全是壞人 過度反省變成自我虐待 內在批評者失控了嗎？ 內在批評者四大形成來源 上心理法庭審理指責 嘗試刻意練習不完美 為批評者取一個名字 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 23m 27s | ||||||
| 10/31/25 | 慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91 | 本集金句 「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸 。難放手的3個心理要素 。完美主義的決策疲勞 。設立界線的也許箱 。四種無腦丟的整理法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 25s | ||||||
| 10/18/25 | 從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90 | 本集金句 「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」 「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt 本集重點 三種過度付出的人 高功能共依存的定義 四大形成原因解析 練習覺察與設立界線 學會自我照顧與放手 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 49s | ||||||
| 10/7/25 | 打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89 | 【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？ 時間｜10/25（五）14:00–14:50 對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana 地點｜桃園會展中心｜免費入場 詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句 「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」 「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」 「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」 盲視的案例 https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM 推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生 https://bit.ly/47bPTAV 本集重點 直覺是大腦的快速判斷系統 無意識訊息證明直覺真實存在 直覺可靠需有經驗與環境支撐 五大原則幫你辨識真假直覺 用直覺日記鍛鍊大腦的第六感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 07s | ||||||
| 9/25/25 | 心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》|ep88 | 本集金句 「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」 「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」 「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」 推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈 https://bit.ly/4nTjxk9 之前介紹心流這本書 https://youtu.be/253HHwJFuj0 ➤紓壓好眠看這裡 https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr 本集重點 盲目跳槽，小心從成長變流浪 擴大舒適圈比跳出更重要 成長要從優勢核心出發 釐清初心，判斷每個選擇 追夢不是賭博，是低成本投資 心流體驗是最佳成長狀態 建立弱連結，尋找高手切磋 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 24m 57s | ||||||
| 9/19/25 | 別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87 | 本集金句 「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」 「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」 「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」 「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」 推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》 https://bit.ly/4nHmUdS 本集重點 。為什麼越忙越沒記憶？ 。時間的四種不同維度 。別讓角色時間吞噬人生 。如何將責任轉化為幸福 。創造幸福時間的兩個步驟 。刻意留白，讓人生有重量 。時間是感受，不是用來塞滿 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 17s | ||||||
| 9/12/25 | 生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86 | 本集金句 「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」 「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」 「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」 推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》 https://bit.ly/3V9Q218 本集重點 打掃是修心，而非保持整潔 為何乾淨是無常的？ 日日掃除，累積心靈力量 生活雜亂，反映內心狀態 少慾知足，才能心靈富足 不捨得丟，是在養無用之物 透過整理，重新定義人事物 從動態打掃，達到心流境界 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 26m 40s | ||||||
| 9/4/25 | 早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》|ep85 | 本集金句 「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」 「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」 「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」 推薦閱讀：《大腦持久力》 https://bit.ly/3HGMnVx 本集重點 大腦持久力，不只是高智商 恆星膠質細胞，幕後大功臣 為什麼大腦會自動駕駛 如何從省電模式切換 睡眠，大腦的強力洗碗機 嘗試新事物，給大腦驚喜 讓身體動起來，創造新連結 善待大腦，走更遠更穩的路 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 24m 04s | ||||||
| 8/27/25 | 掌握溝通，把衝突變理解，讓彼此有連結《不吵架也能贏的溝通術》|ep84 | 精選金句 「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」 「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」 「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」 推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》 https://bit.ly/45BJ0br 節目大綱 對話若執著輸贏，只會走向爭吵 真正的重點在理解冰山下的需求 連結不是同意，而是彼此真誠交流 建立界線，學會有禮貌地拒絕 道歉要真誠，才能修復關係 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 28m 16s | ||||||
| 8/17/25 | 卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊《刻意進化》|ep83 | 精選金句 「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」 「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」 「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」 推薦閱讀：《刻意進化》 https://bit.ly/3Ji54iE 節目大綱 卓越表現需要軟體心智訓練 自我認同是穩定發揮的基礎 外在評價不可靠，內在價值才穩固 六大支柱支撐卓越與復原力 主動休息，讓挑戰走得更遠 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 31m 43s | ||||||
| 8/13/25 | 不原諒，也能找到出口：14歲少年的不恨挑戰《記恨家族》|ep82 | 精選金句 「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」 「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」 「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」 推薦閱讀：《記恨家族》 https://bit.ly/4fAaOQV 節目大綱 家族裂痕難斷情仇 少年發起不恨挑戰 幽默化解校園衝突 覺察細分情緒力量 不恨是自我解放 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn | 25m 32s | ||||||
| 8/3/25 | 善良，是為了自己，是願意理解討厭的人《男孩與冒險家》|ep81 | 精選金句 「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」 「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」 「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」 推薦閱讀：《男孩與冒險家》 https://bit.ly/4lZC3a3 節目大綱 懷疑人生選擇的時刻 成長過程的內在拉扯 「做自己」的真實困難 善良與理解的力量 重新喚醒初衷信念 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn | 23m 29s | ||||||
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