כֹּחַ הַהִיּוּלִי - כשמדע ואינטואיציה נפגשים | נבו פרץ

כולנו חווים לפעמים ביישנות או פרפרים בבטן, אבל מתי היא הופכת לחרדה חברתית שחונקת לנו את הבחירה החופשית ומנהלת לנו את החיים? דוד כליפה, מומחה להתמודדות עם ביישנות וחרדה חברתית, מפרק לגורמים את "השופט האכזרי" שיושב לנו בראש, אותו דיבור פנימי נגוע וביקורתי שמתקיף אותנו ללא רחם והופך אותנו לאויב הכי גרוע של עצמנו.בשיחה מלב אל לב הוא חושף את הפרדוקס המנטלי שכולנו נופלים אליו: הניסיון העיקש והמתיש שלנו "להסתיר" את החרדה, את הדופק המואץ או את הסומק הקיצוני, הוא בדיוק המנגנון שגוזל מאיתנו את כל האנרגיה ומנפח את הבלון לממדים מפלצתיים.בפרק הזה נצלול אל "כלא הזכוכית" שגורם לגוף שלנו לקפוא ולשתק אותנו דווקא כשיש לנו רעיון גאוני להגיד בישיבת עבודה או משהו חכם להציע. נבין מדוע מערכת העצבים שלנו מגיבה למצבים חברתיים יומיומיים כאילו מדובר בסכנת מוות אבולוציונית, וננתח את המחיר הסמוי והכבד שאנחנו משלמים בקריירה ובזוגיות כשאנחנו מתפשרים ובורחים להתבודדות. נפתח את הפצע של העידן המודרני: איך הרשתות החברתיות ומלכודת הדופמין הדיגיטלית העמיקו את תרבות הבידוד, וכיצד "התנהגויות ביטחון" כמו בריחה למסכים או אלכוהול מתפקדות כקביים שהורסים לנו את הביטחון לטווח הארוך.ומעל הכל – נעבור לפרקטיקה. נלמד כלים קוגניטיביים ופיזיולוגיים ממוקדי-גוף שיעזרו לכם לחווט את המוח מחדש, להפסיק להתחבא מאחורי מסכות, להשתיק את הפחד ולמצוא חופש אותנטי לחלוטין. כי חרדה חברתית היא לא האופי שלכם, והיא ברת שינוי!צפייה מהנה,נבו.#ביישנות #ביטחוןעצמי #דודכליפה #כוחההיולי #נבופרץ #פסיכולוגיה #רגשות🔔 אל תשכחו ללחוץ על הפעמון ולהירשם לערוץ. זה עוזר לנו לייצר לכם עוד תכנים כאלה.עורך ראשי: ינון סופר - https://sofer.studio/_____________________________________________________________________🌟 דוד כליפה - קישוריםאתר - https://davidkalifa.co.il/פייסבוק - https://www.facebook.com/אינסטגרם - https://www.instagram.com/david_kalifa80/טיקטוק - https://www.tiktok.com/@david_kalifaיוטיוב - http://www.youtube.com/@UC_TXUCHRFKvDfLAB8TOTH5A🌟 נבו פרץ - קישוריםהכשרת מטפלים בתרפיה בנשימה: https://www.breath-therapy.com/certification-program-menהאתר של נבו - https://nevoperez.co.ilהכשרת מטפלים בפריזותרפיה - https://nevoperez.co.il/freez-therapy/קובץ התרגולים של הפודקאסט "כוח היולי" - https://my.schooler.biz/s/92118/ThePotentialForceאינסטגרם - https://www.instagram.com/nevo_breath/קבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/BdWBQw209MC9FBu7esioH5💡 הבהרה חשובה: התכנים והדעות המוצגים בפרק זה הינם למטרות העשרה, השראה ומחשבה חופשית, ומשקפים את תפיסת עולמו ומחקריו של האורח בלבד. אין לראות במידע זה תחליף לייעוץ, ליווי או טיפול רפואי ונפשי מקצועי ומוסמך.

יש סיבה לכך שלמרות כל הספרים שקראנו, הסדנאות שעברנו והנשימות שנשמנו, משהו שם עדיין מרגיש חסר. כאילו אנחנו עובדים בלהיות רגועים וחיוביים, אבל בפנים הרעש רק מתעצם.אנחנו חיים בעידן שמקדש את התרבות ה-Feel Good, את הסטורי המושלם ואת המנטרה השחוקה של "תחשוב טוב יהיה טוב". אבל מה המחיר הנפשי האמיתי שאנחנו משלמים על ההצגה הזו? וכמה אנרגיה אנחנו שורפים בניסיון הנואש להנדס את המחשבות שלנו?בשיחה כנה עם אסף ליברמן, מומחה למיינדפולנס, העזנו לגעת בפרה הקדושה של עולם ההתפתחות האישית. הנחנו בצד את הסיסמאות הניו-אייג'יות וצללנו אל מה שרוב המדריכים מעדיפים לא לספר: על הסכנה שבבריחה אל הרוחניות, על ההבדל הדק והקריטי בין אופטימיות להדחקה, ועל הטעות הגדולה שמוכרים לנו לגבי חשיבה חיובית.זהו פרק על האומץ להפסיק להילחם בעצמכם, ועל הסוד המפתיע שמסתתר דווקא ברגעים שבהם אנחנו מסכימים לא להיות "בסדר".וכדי לא להישאר רק בתיאוריה: לקראת סוף הפרק אסף מעביר תרגול קצר ועוצמתי לחיזוק שריר תשומת הלב. בלי ישיבת לוטוס ובלי לנסות בכוח לנקות את המחשבות, אלא פשוט להיות.🎧 שימו אוזניות. יש מצב שזה בדיוק השקט שהנפש שלכם מבקשת כרגע.נבו.מה בפרק:00:00 - פתיח01:04 - מה אנשים באמת מחפשים?03:00 - הקונפליקט10:29 - מלכודת "הקבלה העצמית"17:12 - "החץ השני" של הבודהה20:50 - הסכנה בחשיבה חיובית28:18 - וידוי אישי38:11 - למכור שוקולד ולהגניב ירקות42:24 - למה לתרגל מיינדפולנס?50:21 - תרגול מודרך1:00:14 - חוויות מהתרגול וטיפים להמשךעורך ראשי: ינון סופר_______________________________________🌟 אסף ליברמן - קישורים:לאתר של אסףפייסבוקאינסטגרםערוץ היוטיוב🌟 נבו פרץ - קישורים:לאתר של נבוהכשרת מטפלים בפריזותרפיהקובץ התרגולים של הפודקאסט "כוח היולי"אינסטגרםקבוצת הוואטסאפ השקטה#מיינדפולנס #התפתחותאישית #מדיטציה #חשיבהחיובית #פודקאסט #רגשות #נבופרץ #אסףליברמן #כחההיולי

כשאנחנו קמים בבוקר עם אנרגיה טובה, העולם כולו נראה אחרת – לא כי משהו השתנה בחוץ, אלא כי התדר הפנימי שלנו משתנה. בפרק הסולו הזה נבו לוקח אותנו למסע בין מדע לרוח, מה־HRV והביופידבק ועד ללב הפועם שמחפש סנכרון.דרך נשימה, מודעות והסרת שכבות הסתרה, הוא מלמד איך לחיות בתדר קוהרנטי – כזה שהופך החלטות לקלות, מערכות יחסים לזורמות, והנוכחות שלנו למעוררת השראה."אנשים לא מקשיבים למה שאתה אומר – הם מקשיבים איך הם מרגישים כשאתה מדבר."שאלות מרכזיות שעלו בפרק:מדוע קבלת החלטות והסתרה גוזלות מאיתנו אנרגיה יקרה?איך נוכל להעלות את ה-HRV שלנו ולחיות בתדר קוהרנטי יותר?ואיך תרגול פשוט של נשימת "חמסה־חמסה" משנה את מצב התודעה שלנו?תרגול מהפרק:נבו מזמין אתכם לתרגול נשימה פשוט: חמש שניות שאיפה, חמש שניות נשיפה – ללא עצירה ביניהן.שלוש דקות בלבד, ואתם תרגישו איך המוח והלב מתחילים לרקוד באותו קצב. קישורים קבועים:הכשרת מטפלים בפריזותרפיהhttps://nevoperez.co.il/freez-therapy/ קובץ התרגולים של הפודקאסט "כוח היולי":https://my.schooler.biz/s/92118/ThePotentialForce אינסטגרם - https://www.instagram.com/nevo_breath/ קבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/BdWBQw209MC9FBu7esioH5 האתר של נבו - https://nevoperez.co.ilסאונד פתיח: יובל היימןעריכה: מיכאל גרדין

האם באמת צריך 2 דקות ב-2 מעלות כדי ליהנות מהיתרונות של הקור?בפרק הזה נבו פרץ מפרק את כל המיתוסים סביב אמבטיות הקרח ומסביראיך קר אבל מתון וחכם (12–15°C) יכול לשפר פוקוס, מצב-רוח, שינה והתאוששותבלי להכניס את הגוף למלחמת הישרדות.נדבר על:- נשים וקור – מה אומרים המחקרים? האם לנשים באמת מסוכן לטבול? - מה באמת קורה לגוף בזמן קור - מוח, לב, דופמין ותרמוגנזה - מתי קרח דווקא פוגע בהתאוששות ובגדילת שריר- נשימה נכונה בזמן טבילה – איך להפוך הלם לפוקוס- איך להתחיל בבית בבטחה ולבנות פרוטוקול שבועי חכםתזכרו: יותר קר, לא דווקא יותר טוב.רוב היתרונות מגיעים דווקא כשעובדים בצורה מתונה, בטוחה ועקבית.רוצים ללמוד לעבוד עם קור ונשימה בצורה מקצועית ובטוחה?להצטרפות לקורס המטפלים בפריזותרפיה (נשימה וחשיפה לקור):https://nevoperez.co.il/freez-therapy/ המחקרים שהוזכרו בפרק:סקירות ומטא-אנליזות על אמבטיית קרח והשפעותיהEffects of cold-water immersion on health and wellbeing. PLOS ONE, 2025​Health effects of voluntary exposure to cold water. PMC, 2023​Research highlights health benefits from cold-water immersions. Harvard Health, 2025​מנגנונים פיזיולוגייםRecent updates on cold adaptation in population and physiology. PubMed, 2025​Habituation of the cold shock response: A systematic review. ScienceDirect, 2023​Effect of the Depth of Cold Water Immersion on Sleep. PMC, 2021​שומן חום ומטבוליזםAltered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021​The Science & Use of Cold Exposure for Health and Performance. Huberman Lab, 2025​תאי שומן נגד השמנה | מגזין דוידסון, 2025 ​ממצאים חדשים לגבי רקמת שומן חום. אינפומד, 2025​אפקטים רגשיים ונוירוטרנסמיטוריםImproved mood following a single immersion in cold water. Wiley, 2023​Effects of time-of-day on the noradrenaline, adrenaline, and dopamine responses to extreme cold exposure in humans. Nature, 2025​רעידות, אפטר דרופ ומנגנונים מגניםShivering endurance and fatigue during cold water immersion. PubMed, 2002​Physiology of Cold Exposure. NCBI Bookshelf, 1995​Mechanism of afterdrop after cold water immersion. ScienceDirect, 2024​Core Temperature Afterdrop in Cold-water Swimming. ClinicalTrials.gov, 2025​התאמה מגדריתCold Plunges' Post-Exercise Effects on Women May Be Short-Lived, Newsweek, 2025​Should women take ice baths? Women's Health Magazine, 2025​Limited understanding of the female response to cold water immersion. PMC, 2022​Cold Plunge Benefits Women | Morozko Science, 2025 ​

הפעם משהו קצת שונה: פרק מתוך הפודקאסט "עושים שינוי" עם ערן שטרן, שבו ערן מארח את נבו פרץ.נבו פרץ הוא מטפל, יזם, יוצר ואיש משפחה. בעשור האחרון הוא עוסק בהנחיית סדנאות וטיפולים מבוססי נשימה, חשיפה לקור ואימון מנטלי. בפרק שוחחנו על המסע האישי המדהים שלו, כיצד הפך מילד עם מחלה אוטואימונית שהתעורר משותק בגיל 12, לנער שמן ולבסוף ללוחם בשייטת.בין השאר תוכלו לשמוע:על החרם שעבר בצבא ומה הוא למד מכך על עצמו מדוע ההליכה לקצוות שלנו מאפשרת לשינוי לקרותמדוע גברים, לרוב, אינם נותנים לעצמם לגיטימציה להרגיש ולהביע רגשהאם חייבים משבר גדול בחיים כדי ליצור שינוי בחיים שלנוכיצד הגוף והמציאות החיצונית משמשים כהכוונה עבורנומה יכול להעניק לנו יותר חופשמדוע לפעמים צריך לדעת לוותר על אנשים בחיים שלנוכיצד גבולות מעניקים לנו חופשפרק עוצמתי ומלא תובנות על הקשר בין משברים, שינוי וצמיחה! -------אם אהבתם את הפרק, אתם מוזמנים להצטרף אל ערן לחוויה טרנספורמטיבית בריטריט שלו "50 גוונים של חופש", כל הפרטים והמידע כאן: https://bit.ly/42FxRDR קובץ התרגולים של הפודקאסט כֹּחַ הַהִיּוּלִי:⁠https://my.schooler.biz/s/92118/ThePotentialForce⁠ליצירת קשר, שיתופים ושאלות:אינסטגרם – ⁠⁠https://www.instagram.com/nevo_breath/⁠⁠קבוצת הוואטסאפ השקטה – ⁠⁠https://chat.whatsapp.com/BdWBQw209MC9FBu7esioH5⁠⁠האתר של נבו – https://nevoperez.co.ilקרדיט סאונד: יובל היימןנשמח אם תדרגו ותשתפו את הפודקאסט.

איך קורה שבכל פעם שאנחנו מנסים לשנות משהו בחיים – בין אם זה בריאות, כסף, קריירה או זוגיות – אחרי חודשיים הכול מתמסמס? למה שינוי כל כך קשה ליישום גם כשאנחנו יודעים בדיוק מה צריך לעשות?בפרק מיוחד ואישי, נבו חושף לראשונה את המודל שפיתח במשך שנים – "חמשת השלבים לשינוי אמיתי". מודל שצמח מעולם ההאקתונים בארגונים הגדולים, עבר דרך חדרי הטיפול והסדנאות, והיום זמין לכל אחד ואחת מאיתנו כדי ליצור פריצה משמעותית בחיים.במהלך הפרק נגענו בשאלות:למה רוב הניסיונות לשינוי נכשלים, ומה באמת עוצר אותנו?איך מנסחים את האתגר הנכון כדי להפוך אותו לפתרון אפשרי?מהו "המרחב הבלתי נמנע" ואיך יוצרים אותו בחיים האישיים?בסוף הפרק נבו מזמין אתכם לתרגול אישי: לעצור לרגע, לבחור תחום אחד שבוער לכם באמת, ולנסח ממנו אתגר אחד ברור. זהו הצעד הראשון במסע לשינוי הגדול הבא שלכם.עקבו אחרי הפודקאסט כדי לא לפספס תרגולים ופרקים חדשים!קישורים קבועים:קובץ התרגולים של הפודקאסט "כוח ההיולי":⁠https://my.schooler.biz/s/92118/ThePotentialForce⁠ ליצירת קשר, שיתופים ושאלות:אינסטגרם – ⁠⁠https://www.instagram.com/nevo_breath/⁠⁠קבוצת הוואטסאפ השקטה – ⁠⁠https://chat.whatsapp.com/BdWBQw209MC9FBu7esioH5⁠⁠אתר – https://nevoperez.co.il קרדיט לסאונד: יובל היימן דרגו את הפודקאסט ושיתפו עם חברים – זה עוזר לנו להגיע לעוד אנשים.

תקציר הפרק:"אם אני הולכת לעשות את זה כי אני מפחדת – זו לא הדרך. הדרך של הפחד נוגדת את הדרך של האהבה."בפרק מרגש וחכם במיוחד, נבו משוחח עם רותי ברכה – אשת חינוך נדירה, גננת ותיקה, סופרת, מרצה, ואם רוחנית לאלפי ילדים – על מהות ההורות, החינוך, והבחירה ברוח של אהבה דווקא בזמנים של לחץ, טנטרומים ומלחמות.רותי משתפת בגישה הייחודית שלה, שלפיה אין דבר כזה "ילד בעייתי" – אלא תמיד מבוגר שחווה קושי מול הילד. היא פותחת שער להבנה עמוקה יותר של עולמם הרגשי של הילדים, ומציעה גישה מעשית, מחוברת לקרקע ועם המון חמלה.השיחה נעה בין רגעים מצחיקים ומחממי לב בגנים שלה בירושלים, ועד שאלות כבדות כמו התמודדות של ילדים עם הורה שנמצא במילואים – ואפילו מוות. דרך כל אלה, רותי חוזרת שוב ושוב לשורש: לנשום, להרגיש, ולא לפעול מהפחד.שאלות מרכזיות שעלו בפרק:למה ילדים בוכים כל כך הרבה – ומה זה אומר עלינו?איך מתמודדים עם התקפי טנטרום – בצורה רגישה אך ברורה?מה עושים כשהורה יוצא למילואים – או פשוט איננו?איך יוצרים שגרה רגועה בבית גם בתקופות של חוסר ודאות?מה הקשר בין נשימה, נוכחות הורית ויכולת הרגעה עצמית?רותי מציעה להורים תרגול פנימי פשוט אך עמוק:ברגע של קושי מול הילד – עצרו, קחו נשימה, ושאלו את עצמכם:מה אני מרגיש עכשיו? מה הפחד שלי כאן?רק כשנחזור לעצמנו – נוכל באמת לעזור לילד שלנו.עקבו אחרי הפודקאסט כדי לא לפספס תרגולים ופרקים חדשיםקישורים:https://chibukim.com/קובץ התרגולים של הפודקאסט:https://my.schooler.biz/s/92118/ThePotentialForceאינסטגרם של נבו:https://www.instagram.com/nevo_breath/קבוצת הוואטסאפ השקטה:https://chat.whatsapp.com/BdWBQw209MC9FBu7esioH5האתר של נבו:https://nevoperez.co.ilאתר הגן של רותי:https://chibukim.comקרדיט לסאונד:יובל היימןדרגו, שתפו, הפיצו:אהבתם את הפרק?תנו לו 5 כוכבים, שתפו עם הורים וחברים, ותעזרו לפודקאסט להמשיך לגעת.