2% Wasserverlust, 13% weniger Leistung: Die Hydrations-Gleichung (#563)

2% Wasserverlust, 13% weniger Leistung: Die Hydrations-Gleichung (#563)

From Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit by Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber

March 17, 2026 · 38 min · Episode 563

About this episode

This episode discusses the critical impact of hydration on performance and provides strategies to improve fluid intake.

2018, Kilimandscharo, 5.895 Meter. Der Gipfel war geschafft – und auf dem Abstieg traf mich die Dehydration wie ein Vorschlaghammer. Kein Durst, keine Warnung. Einfach Blei in den Beinen und ein Kopf, der sich anfühlte wie in Watte gepackt. In dieser Folge geht es um den vielleicht am meisten unterschätzten Faktor für Deine Leistung: Wasser. Du erfährst, warum bereits 1% Flüssigkeitsverlust messbare Einbußen bringt – und was das mit Deiner HRV zu tun hat. Ich erkläre die Wissenschaft dahinter (inklusive einer Rechnung, die mich selbst überrascht hat: 21.600 zusätzliche Herzschläge pro Tag bei chronischer Unterhydrierung). Und Du bekommst 7 konkrete Strategien, die Du heute noch umsetzen kannst. ____________ *WERBUNG:  Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern  findest Du hier . ____________ Erwähnungen Elektrolyte: FormMed Elektrolyt-in-form Drink Literatur Sawka et al. (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390. Magee et al. (2017). High Prevalence of Dehydration Among University and Club Level Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 27(2), 158-168. Logan-Sprenger et al. (2015)…

People in this episode

Host: Mark Maslow

Topics covered

  • hydration
  • dehydration
  • performance
  • exercise
  • nutrition
  • health

Keywords

  • hydration
  • dehydration
  • performance
  • exercise
  • fluid replacement
  • nutrition
  • health

Mentioned in this episode

Books & works: ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, High Prevalence of Dehydration Among University and Club Level Athletes, Dehydration and muscle metabolism during prolonged cycling, Dehydration and skeletal muscle metabolism in females, Mild dehydration affects mood in healthy young women

Places: Kilimandscharo

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