Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

20 Klimmzüge, Topform, und trotzdem rechnet Notfallmediziner Dr. Moritz Binder damit, eines Tages Blutdrucktabletten zu benötigen. Warum ihn das nicht beunruhigt, erfährst Du in dieser Folge. Und warum Dein Blutdruck vielleicht der wichtigste Wert ist, den Du gerade nicht im Blick hast.Dr. med. Moritz Binder ist Arzt für Anästhesie und Notfallmedizin. Auf der Schlaganfall-Station sah er jeden Tag Menschen, in denen er sich selbst wiederfand: gestresst, übergewichtig, mit „ein wenig zu hohen“ Werten, die niemand ernst nahm. Bei ihm hatte das Messgerät seiner Oma schon mit Anfang 20 Alarm geschlagen. Heute zeigt er mit seinem Buch „Dein Bluthochdruck. Dein Plan“, wie Du Deinen Blutdruck mit einem 30-Tage-Plan in den Griff bekommst.In dieser Folge erfährst Du, warum Werte, die viele Ärzte als „ganz okay“ abnicken, Dein Risiko bereits spürbar erhöhen. Wie Dein Messgerät Dir einen Bluthochdruck anzeigen kann, den Du gar nicht hast. Mit welcher Atemübung Du Deinen Blutdruck in fünf Minuten messbar senkst. Und wie Du in zwei Wochen selbst herausfindest, ob die Salzmenge für Dich überhaupt ein relevantes Thema ist.Viel Spaß mit diesem Gespräch!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________🎙 Alle Shownotes, Links und Messgerät-Empfehlungen: marathonfitness.de/moritz-binder/📖 Buch: „Dein Bluthochdruck. Dein Plan.“ von Dr. Moritz Binder🌐 Moritz’ Website: moritzbinder.comZeitmarken:Das Messgerät der Oma: 145 mit Anfang 20? [0:03:19]Ab wann Dein Blutdruck wirklich zu hoch ist [0:05:56]Nur 4 von 10 Deutschen haben optimale Werte [0:08:57]Schlaganfall-Station: Spitzenmedizin, die zu spät kommt [0:10:30]„Da lande ich irgendwann selbst“ [0:16:31]Die Lostrommel des Lebens: Wie Bluthochdruck Deine Chancen halbiert [0:17:44]„An irgendwas muss man ja sterben“: Der Irrtum, der Jahrzehnte kostet [0:21:28]Warum Du Bluthochdruck nicht spürst, und auch nicht seine Besserung [0:23:35]Risikorechner: Was zehn Kilo weniger wirklich ausmachen [0:24:58]Schlaf, Puls und HRV im Blick, den Blutdruck vergessen? [0:26:21]Warum Bluthochdruck ein dankbarer Gegner ist [0:30:22]20 Klimmzüge, VO2max 66 und trotzdem Bluthochdruck-Kandidat [0:32:55]Marks Messfehler: Die zu enge Manschette [0:36:00]Zwei Drittel der Praxen messen falsch: Was Du beim Arzt tun kannst [0:39:58]Apple Watch, WHOOP & Co.: Spielerei oder Frühwarnsystem? [0:41:56]„Auf 180“: Was die Psyche mit Deinem Blutdruck macht [0:46:58]Armbruch und Prüfungsstress: Wie die Seele die Wundheilung bremst [0:47:39]Warum Yoga nicht für jeden der Weg zur Entspannung ist [0:51:05]Der Fünf-Minuten-Selbsttest mit Atmung und Messgerät [0:52:49]Ist das Schummeln? Und wann es ausdrücklich erlaubt ist [0:53:40]Wie Dein Atem Deinen Herzschlag steuert [0:55:55]Ausdauertraining: Wenig mmHg, aber der größte Hebel fürs Leben [0:58:25]Krafttraining und Isometrie: Rund acht Punkte ohne Medikament [1:00:29]Warum sich die Effekte nicht einfach addieren, und was trotzdem möglich ist [1:03:00]Ist Salz wirklich der Bösewicht? [1:05:11]Deine persönliche Salzstudie: Zwei Wochen, eine klare Antwort [1:06:45]Gentests, ApoE und das Demenzrisiko [1:08:10]Magnesium, Kalium, Kalzium: Die Gegenspieler des Salzes [1:14:10]Magnesium messen oder einfach nehmen? [1:17:19]Warum Kalium-Tabletten aus der Drogerie riskant sein können [1:19:59]Blutdruckmedikamente: Kritik an der Pharma, Lanze für die Tabletten [1:23:31]Jeder Zweite nimmt seine Tabletten nicht wie verordnet, und das liegt nicht an den Patienten [1:26:53]Schützt die Tablette so gut wie ein natürlich guter Wert? [1:28:32]Blutdrucksenker und Mikronährstoffe: Gibt es Wechselwirkungen? [1:30:35]Diagnose Bluthochdruck: Die drei ersten Schritte [1:31:30]Die Botschaft fürs Smartphone [1:34:01]FRAGE: Kennst Du Deinen Blutdruck? Und welchen Selbsttest probierst Du als Erstes aus? Schreib’s in die Kommentare.🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Du hast vergessen, Dein Gesicht zu trainieren.“ Mit diesem Satz aus einem Internetforum beginnt für einen jungen Mann ein Weg, der ihn bisher gut 11.000 Euro gekostet hat. Nase, Botox, Zähne … und als Nächstes plant er eine Operation am Kinn.Looksmaxxing heißt diese Bewegung, und sie ist längst im Mainstream angekommen. Du planst vermutlich keinen Umbau Deines Kiefers. Und trotzdem geht es in dieser Folge um Dich. Denn die Fragen dahinter stellen sich Menschen schon lange: Wie viel ist Dein Aussehen wirklich wert, für Erfolg, Beziehungen, Wohlbefinden? Ab wann wird der Wunsch, gut auszusehen, zur Last? Und woran würdest Du merken, wenn Du vielleicht schon mittendrin gesteckt hättest?Am Ende der Folge weißt Du, was in Deinem Kopf passiert, wenn Du durch einen Fitness-Feed scrollst (und warum es den meisten von uns geht wie Dir). Woran Du erkennst, ob Dein Ehrgeiz Dir noch guttut oder längst gegen Dich arbeitet. Warum der berühmte Attraktivitätsbonus bei genauer Prüfung viel kleiner ausfällt als gedacht. Und warum Dein Alter beim Thema Körperbild kein Gegner ist, sondern ein Verbündeter.Die Grenze zwischen gesundem Ehrgeiz und der anderen Seite passt am Ende in eine Frage: Trainierst Du aus Neugier oder aus Angst?Falls Dich das Thema persönlich belastet: Sprich mit jemandem, der sich damit auskennt. Das ist keine Schwäche, sondern Verantwortung für Dich selbst.____________*WERBUNG: Informationen zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.🎧 In eigener Sache: Mein Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe gibt’s jetzt endlich auch als Hörbuch – eingelesen von meiner Wenigkeit. Du findest es z.B. bei Audible / Amazon oder Apple Books.____________In der Folge erwähnt:Folge 586: Die Wissenschaft der Attraktivität mit Dr. Stéphane StahlFolge 485 und 486: Körperbild, die praktische SeiteThe Guardian: From bone smashing to chin extensions (die Geschichte von James)The Daily (New York Times): Gespräch mit Joe Bernstein über LooksmaxxingBuch: Dranbleiben (die Werteübung, auf die sich Mark bezieht)Dranbleiber-Newsletter: marathonfitness.de/newsletterWissenschaftliche Quellen:Veale et al. (2016): Body dysmorphic disorder in different settings. Body Image, 18, 168–186.Phillips et al. (2006): Gender similarities and differences in 200 individuals with body dysmorphic disorder. Compr Psychiatry, 47(2), 77–87.Mitchell et al. (2017): Muscle dysmorphia symptomatology in bodybuilders and resistance trainers. Sports Med, 47(2), 233–259.Luo et al. (2018): Social comparison in the brain. Hum Brain Mapp, 39(1), 440–458.de Valle et al. (2021): Social media, body image, and the question of causation. Body Image, 39, 276–292.Bortnikova et al. (2024): Beauty and professional success: A meta-analysis. CEPR Discussion Paper 18978.Ma-Kellams et al. (2017): Attractiveness and relationship longevity. Pers Relatsh, 24(1), 146–161.Diener et al. (1995): Physical attractiveness and subjective well-being. J Pers Soc Psychol, 69(1), 120–129.Limburg et al. (2017): The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. J Clin Psychol, 73(10), 1301–1326.Teixeira et al. (2012): Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act, 9, 78.Elion et al. (2012): Perfectionism in African American students. Cultur Divers Ethnic Minor Psychol, 18(2), 118–127.Thai et al. (2023): Reducing social media use improves appearance and weight esteem in youth with emotional distress. Psychol Pop Media.Bonfanti et al. (2025): The association between social comparison in social media, body image concerns and eating disorder symptoms. Body Image, 52, 101841.Tiggemann & Lynch (2001): Body image across the life span in adult women. Dev Psychol, 37(2), 243–253.Callan et al. (2015): Age differences in social comparison tendency and personal relative deprivation. Pers Individ Dif, 87, 196–199.Tiggemann & McCourt (2013): Body appreciation in adult women. Body Image, 10(4), 624–627.🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sonntagmorgen, Startlinie Hamburg-Marathon – und ich stehe da mit verkaterten Beinen, weil ich am Vortag schwere Beinpresse trainiert hatte. Damals dachte ich: Kraft und Ausdauer beißen sich. Ich lag falsch. Aber anders, als Du vermutlich denkst.Ein Forscherteam hat genau diese Frage auf Zellebene untersucht: Gibt es eine physikalische Grenze dafür, wie groß und wie ausdauernd eine einzelne Muskelfaser gleichzeitig sein kann? Kurze Antwort: ja. Lange Antwort: Diese Grenze liegt bei den allermeisten von uns so weit über unserem Kopf, dass wir eine Leiter bräuchten, um sie zu sehen.In dieser Folge erfährst Du:Warum ein Kraftsportler nicht deshalb schlecht im Marathon ist, weil er Eisen bewegt – sondern weil er nicht läuftWas das Orangen-Modell über Deine Muskelfasern zeigt, und warum da noch ordentlich Luft nach oben istFragen statt Regeln: Ziel, Timing, Intensität, Treibstoff – und die eine Größe, an der fast alle Hybrid-Pläne scheiternWie ich beim Hamburg-Marathon von 3:50 auf 3:12 gekommen bin, und was 37 Sekunden damit zu tun habenDazu ein paar ehrliche Einblicke: mein Testosteronwert unter dem meines damals knapp 70-jährigen Vaters, und eine Übungswoche als Reserveoffizier, in der ich kein einziges Mal laufen war. Und warum genau das die richtige Entscheidung war.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.🎧 In eigener Sache: Mein Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe gibt’s jetzt endlich auch als Hörbuch – eingelesen von meiner Wenigkeit. Du findest es z.B. bei Audible / Amazon oder Apple Books.____________Erwähnte Folgen:FMM 324 – Hybrid-Training: So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf (mit Dr. Frank-Holger Acker)FMM 543 – Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach haltenFMM 582 – Schlaf (Testosteron-Weckruf)FMM 307 – HerzfrequenzvariabilitätFMM 534 – Fauja Singh: Die eindrucksvollste Fitness-Geschichte, die Du je gehört hastWissenschaftliche Quellen:Degens H et al. (2025). Diffusion and physical constraints limit oxidative capacity, capillary supply and size of muscle fibres in mice and humans. Exp Physiol 111:212–225.Degens H, Hendrickse P (2025). Unlimited adaptations of muscle fibres to exercise; are you kidding me? Exp Physiol.Schumann M et al. (2022). Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: An updated systematic review and meta-analysis. Sports Med.Huiberts RO et al. (2024). Concurrent strength and endurance training: A systematic review and meta-analysis on the impact of sex and training status. Sports Med.Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8):2293–2307.Volpi E, Nazemi R, Fujita S (2004). Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 7(4):405–410.🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.