Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)

About this episode

In dieser Episode wird erklärt, warum reine Grundübungen im Krafttraining hinderlich sein können und welche Alternativen es gibt.

Bizeps-Curls schlagen Kurzhantel-Rudern beim Muskelwachstum – mit 11 Prozent gegen 5 Prozent. Eine Zahl aus dem Journal of Strength and Conditioning Research, die so ziemlich allem widerspricht, was Du in den vergangenen zehn Jahren über „echtes“ Krafttraining gehört hast. In dieser Folge räumt Mark mit einem der hartnäckigsten Dogmen der Fitness-Welt auf und zeigt Dir, warum reine Grundübungen Dich auf einem Plateau festkleben lassen können – und was Du stattdessen tun solltest.  Du erfährst:  Was die aktuelle Studienlage WIRKLICH zum Vergleich Grundübung vs. Isolation sagt – mit drei Ergebnissen, die selbst erfahrene Trainierende überraschen  Wie die Wissenschaft zeigt, dass richtiges Krafttraining altersbedingte Muskelveränderungen nicht nur stoppt – sondern umkehrt  Die Tischler-Formel: Wann Du den Hobel benötigst, wann Du zum Schleifpapier greifen solltest  Die 80/20-Regel für effektives Krafttraining – und warum sie für die Ü40-Crew besonders wertvoll ist  Drei Quick-Wins, die Du sofort umsetzen kannst  Viel Spaß beim Reinhören! ____________ *WERBUNG:  Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern  findest…

People in this episode

Host: Mark Maslow

Topics covered

• Krafttraining
• Muskelwachstum
• Isolation vs. Grundübungen
• Fitness Dogmen
• Altersbedingte Muskelveränderungen

Keywords

• Bizeps-Curls
• Kurzhantel-Rudern
• Krafttraining
• Tischler-Formel
• 80/20-Regel

Mentioned in this episode

Organizations: Journal of Strength and Conditioning Research

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