Comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser ? — Redif Le Conseil 93

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Cet épisode aborde comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser en insistant sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement.

Tu veux courir plus longtemps, plus vite, ou simplement progresser en course à pied sans te blesser ? C'est l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs débutants et intermédiaires — et la réponse tient en un mot : progressivité. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la blessure n'est pas une fatalité, mais souvent la conséquence d'une charge d'entraînement mal dosée. Je reviens sur le concept de stress mécanique — cette contrainte que tu imposes à tes os, muscles, tendons et cartilages à chaque séance — et comment apprendre à le quantifier pour progresser sans casser. Dans cet épisode : Pourquoi vouloir brûler les étapes est le piège n°1 du coureur en progression La règle des 10 % pour augmenter ton volume sans te blesser Comment alterner course et marche pour allonger la distance progressivement Pourquoi la vitesse est plus dangereuse que le volume Le rôle du repos dans la progression (oui, se reposer, c'est s'entraîner) Les cycles de charge et d'assimilation expliqués simplement Que tu prépares ton premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon, ces règles s'appliquent à tous les niveaux. Et si tu as déjà vécu une périostite, une tendinite ou une douleur…

Topics covered

• course à pied
• progressivité
• blessures
• entraînement
• repos

Keywords

• 10 km
• semi-marathon
• marathon
• stress mécanique
• règle des 10 %

Mentioned in this episode

Products: HAMSTERS, kit d'entraînement

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