Fitness007

Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít.Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jíst 1500 kcal, i když ten člověk pracuje rukama. Že po vysazení se chutě vrátí během chvilky a s nimi i kila, jen v horší kvalitě. A že celý ten cyklus, zhubnu za drahé peníze, přiberu, zase zhubnu za drahé peníze, je pro někoho velmi dobrý byznys.S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme si tenhle díl nepřipravili proto, abychom někoho strašili nebo naopak posílali do lékárny. Připravili jsme ho pro lidi, kteří ty léky už berou a nikdo jim k nim nic neřekl. Uslyšíte, co přesně lék v těle dělá, kolik bílkovin potřebujete, aby vám nezmizely svaly, jaký pohyb musí přijít a proč se nestačí jen procházet, co si hlídat kromě čísla na váze, jaké doplňky mají smysl a jak se z léků dostat ven tak, aby se to celé nevrátilo.Je to geniální lék, který patří do rukou odborníkům a pro spoustu lidí je to šance na druhý život. Rozhodně to ale není zkratka k figuře do plavek.00:00 Úvod05:56 Co ten lék v těle vlastně dělá07:18 Nasadím na léto, po létě přiberu. Dokonalý byznys12:27 Kdo to tají a kdo se tím chlubí15:02 Tohle není spalovač, hubnete jen tím, že nemáte hlad16:57 Kdy má lék smysl a kdy je to jen berlička21:54 Až 40 procent úbytku může být svalová hmota31:18 Návod: co dělat, když ty léky beru41:33 Bílkoviny, měření a co si hlídat kromě váhy54:09 Doplňky, protein a kolik vás to bude stát59:56 Jak léky vysadit, aby se to nevrátilo1:04:47 Co bude dál a proč to není zkratka

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu0:00 Úvod1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

🚨 Kde se to pokazilo? V éře sociálních sítí má najednou každý druhý profil s výživovými tipy a tréninkovými radami a často bez vzdělání, bez kontextu a samozřejmě bez zodpovědnosti. Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát neberou servítky a otevřeně mluví o tom, co je na Instagramu nejvíc štve. Kromě ostré kritiky se ale dostáváme i k důležitým tématům: proč kulturistická strava není pro každého, jestli opravdu musíme ve stáří snižovat příjem bílkovin a jak se konečně začít stravovat s rozumem, ne podle trendů, ale podle potřeb svého těla.0:00 Teaser a úvod 0:52 Recenze na CBDium Maroč Vago.1:55 Co vás jako odborníky štve na instagramu od rádoby tvůrců, co radí s výživou a tréninky?9:00 Nechceme přebírat zodpovědnost za svá rozhodnutí.10:15 Jaký má Petr názor na zakysané mléčné výrobky? 12:58 Proč se v kulturistickém jídelníčku neobjevují určité potraviny? 14:00 Proč se Petrovi nelíbí určité kulturistické stravovací návyky? 26:07 Je pravda, že od 50 do 60 let by se měli snížit bílkoviny? 30:00 Zamyslete se nad tím, co jíte a myslete na prevenci.

🤟🏽 V dnešním díle se nebojíme říct nahlas věci, které si spousta lidí jen myslí. Přeháníme to s doplňky stravy a zapomínáme na základní jídlo a trénink? Může 14letá holka bezpečně posilovat? Má smysl chodit do fitka jen na dvě hodiny týdně, nebo je to ztráta času? S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme se pustili do nejčastějších otázek, na které se ptáte vy. Tohle video bude nabité odpověďmi, které možná nečekáte – a nebo vás trochu nakopnou.0:00 Úvod1:30 Přisuzují se doplňky stravy mnohem více, než kvalitní stravě a tréninku?3:30 Není pro ektomorfa lepší se snažit zpomalit metabolismu? 4:50 Může 14 letá holka do posilovny, aby nabrala hmotu? 9:35 Je únava po cvičení normální? 12:20 Jaký má Jirka Vacek názor na saunu a otužování?13:55 Jak cvičit s astma? 16:50 Má smysl chodit do fitka na 2 hodiny týdně?19:17 Lze mít ploché břicho bez cvičení celého těla jen břicha? 22:29 Když jsem vyčerpaný a nemám chuť cvičit, je lepší se na to vykašlat nebo prostě jít? 26:13 Po cvičení mě bolí více klouby než svaly, jak s tím pracovat? 28:51 Je pravda, že silový trénink zrychluje metabolismus i mimo trénink? 30:21 Jaký Jirka Vacek používá protein? Hodnotíme naše oblíbené proteiny.