RUNTiMES

Selbstzweifel vor dem Wettkampf, die innere Stimme auf denletzten Kilometern, der Spagat zwischen Familie, Beruf und Laufambition – Mentaltraining ist im Laufsport oft unterschätzt, hat aber enormes Potenzial.In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Sportmentaltrainerin Christine Kolb und Trailrunnerin Rebecca Eder über die Grundlagen von Mentaltraining, konkrete Tools für den Wettkampf und wie daraus ein echter Erfolg wurde: Rebecca gewann mit dem gemeinsam erarbeiteten Mentaltraining den Swissalpine Flims Laax über 78 Kilometer.Das Mentaltrainingsprojekt wurde von RUNTiMES über sechsMonate begleitet - mit krönendem Abschluss beim Swissalpine 2026 in Flims Laax. Das erwartet dich in dieser Folge:✔️ Was Mentaltraining bedeutet und warum es kein Kerzenanzünden und Fühlen ist, sondern trainierbares Handwerk ✔️ Mentale Stärke im Laufsport: die Fähigkeit, sich unter Druck auf das Wesentliche zu konzentrieren ✔️ Für wen sich Mentaltraining lohnt: nicht nur für Ultraläufer, sondern für jedes Laufziel ✔️ Handlungspläne für den Wettkampf: mentale, emotionale und Verhaltensebene gezielt vorbereiten ✔️ Erfolgsmonitoring: wie tägliche Reflexion den Blick aufeigene Fortschritte verändert ✔️ Das Warum als Kraftquelle in der härtesten Phase eines Laufs ✔️ Rebeccas Sieg beim Swissalpine Flims Laax: 78Kilometer, 4.600 Höhenmeter, Wettereinbruch – und wie die Handlungspläne im Rennen konkret zum Einsatz kamen ✔️ Typische Themen von Läuferinnen: Vergleichen,Selbstzweifel und der Umgang mit unterschätzt werden als Frau im Laufsport ✔️ Konkrete Mentaltraining-Übungen für den Alltag:Konzentrationstraining und positive Selbstgespräche ✔️ Wann weiterlaufen sinnvoll ist – und wann nicht Über unsere Gäste: Christine Kolb ist Sportmentaltrainerin und begleitet schwerpunktmäßig Ausdauersportlerinnen und-sportler bei mentalen Herausforderungen. Sie ist selbst seit vielen Jahren im Ausdauersport aktiv, u. a. im Triathlon und Trailrunning. Rebecca Eder ist Trailrunnerin und gewann das gemeinsameMentaltrainingsprojekt von RUNTiMES und dem Swissalpine Flims Laax. Beim Swissalpine sicherte sie sich mit fast zwei Stunden Vorsprung den Sieg in der Frauenwertung und belegte Gesamtrang acht. ***🔗 Webseite Christine Kolb: https://www.stratletics.com📱 Instagram: https://www.instagram.com/christine.kolb.stratletics🏔️ Event-Partner Swissalpine Flims Laax🔗 Das Projekt Mentaltraining für Läuferinnen 🔗 ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠***#139Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr!Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!#wirrennenweiter

In dieser exklusiven Ausgabe nehmen wir dich mit hinter die Kulissen der ISPO Munich 2025 - der größten internationalen Sportfachmesse. Normalerweise nur für die Branche zugänglich, bekommst du als Läuferin heute einen seltenen Blick in die Zukunft der Laufwelt.Gemeinsam mit Anna Bachem und Christina Rabl aus dem ISPO-Team der Messe München sprechen wir über die spannendsten Trends, Innovationen und Produktneuheiten, die uns im Running- und Trailrunning-Bereich erwarten werden.Was kommt 2026 auf uns zu? Welche Technologien sind mehr als nur Hype? Welche Marken überraschen uns mit frischen Ideen? Welche Rolle nehmen künftig Creators und Communities im Laufbereich ein? Wie gewinnt ein Produkt einen ISPO-Award, wer entscheidet das und was muss es dafür können? Und wie sieht es mit Produkten aus, die speziell fürFrauen entwickelt wurden?***ANZEIGE | Der Merrell MTL SpeedARC Peak, ausgezeichnetmit dem ISPO Award, ist gebaut für alle, die im Ultratrail Grenzen verschieben wollen. Das dreilagige SpeedARC™-Mittelsohlensystem sorgt für spürbaren Vortrieb, Leichtigkeitund Kontrolle. Die Carbon Fiber FlexPlate™ liefertexplosiven Antrieb und die nötige Stabilität, während FloatPro™-Schaum selbst hartes Terrain weichzeichnet. Vibram Megagrip Elite gibt dir dabei den Grip, um auch aufsteilstem und rutschigem Untergrund kompromisslos zu pushen.Merrell - Sharing the simple power of being outside with everyone. Mehr erfahren: merrell.com***Anna und Christina geben exklusive Einblicke, was auf der letzten ISPO in München so los sein wird, erzählen, wie Trends entstehen, welche Produkte in der Branche gerade für Aufsehen sorgen und worauf wir Läuferinnen beim nächsten Schuh- oder Ausrüstungs-Kauf achten können.Wenn du wissen willst, was die Laufbranche morgen bewegt, ist diese Folge genau das Richtige.ISPO Munich 2025: 30. November – 2. Dezember in München Hier sind weiterführende Links zu den Themen, die wir im Podcast besprechen:RUNTiMES: Der Selfcare Runclub Podcastfolge, in dem Lisaund Ingrid eine Laufcommunity für FLINTA* und damit einen sicheren Raum für Frauen beim gemeinsamen Laufen - auch wenn es dunkel ist - geschaffen haben: ISPO Collaborators Club: Wer auch auf die ISPO will, hat über den Collaborators Club die Change, sich ein Ticket zu sichern und auch das ganze Jahr über Teil der Community zu werden und auch das eine oder andere Laufprodukt zu testen.ISPO.com: Zum Merrell MTL SpeedARC Peak ISPO.com: Das Online-Magazin der ISPO, in dem es stark um Trends und Innovationen aus der Sportbranche geht, findest du auch Themen und Trends rund um Running- und Trailrunning. Etwa das Interview mit Tim Selby von MERRELL, in dem er als General Manager EMEA über die Markenstrategie spricht, aber auch, was sich insgesamt im Markt so Neues tut: Tim Selby Interview Vogue: Sind Community Leader von Laufclubs neuerdings die begehrtesten Influencer? Are community leaders the new influencers? (Abo)Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares!Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠run-times.de⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠Frauen-Lauf-Special⁠. In unserem Laufkalender findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe,Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!Abonniere unseren ⁠⁠Newslette⁠r⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠

In dieser Episode spricht Martina Wengenmeir mit Trail- undUltraläuferin Rosanna Buchauer – einer Athletin, die in den Bergen Höchstleistungen zeigt und zugleich mit Haltung, Authentizität und Spaß beim Laufen überzeugt. Wir tauchen ein in Trainingswelten, Abenteuerrennen und Wettkämpfe, sprechen über Motivation und den weiblichen Körper im Ausdauersport. Aber auch darüber, warum Frauen sich an der Startlinie eher nach hinten stellen, was es bedeutet, als Frau Vorbild im Sport zu sein und warum wir uns alle mehrzutrauen sollten.***ANZEIGE | Die neue Silva Free 900 sorgt mit 900 Lumen, nur 99 Gramm Gewicht und modularem Design für maximale Leistung und Komfort beim Laufen. Akku-Stärke, Lampe und Halterung kann so gewählt werden, wie es zum Training passt. Dank Intelligent Light Technology und Airflow-System bietet sie klare Sicht, hohe Sicherheit und konstante Lichtqualität – auf jeder Strecke.Hol dir die Silva Free 900 – ab sofort im Fachhandel und online unter silvasweden.com erhältlich.***Zugleich gibt Rosanna persönliche Einsichten: Welche Rennen und Momente haben sie besonders geprägt? Wie sieht ihr Training aus, welche Einheiten mag sie am liebsten, welche gar nicht? Was ist wichtig für die Regeneration? Wie geht man mit Rückschlägen um und welche Rolle spielen Körperbild und Selbstzweifel, aber auch Selbstbewusstsein dabei?Mehr über Rosanna findest du hier: rosannabuchauer.comOb du gerade mit dem Trail Running startest, dich weiterentwickeln willst oder einfach Inspiration suchst – diese Folge bietet Impulse für jede Frau, die laufen und wachsen will.***ANZEIGE | Spitzenklang und Komfort für alle, die beim Training nichts verpassen wollen! Ob auf schmalen Trails, im Stadtverkehr oder bei Wind und Regen – der OpenRun Pro 2 von SHOKZ liefert Leistung, Sicherheit und Sound in Perfektion. Mit 12 Stunden Akkulaufzeit, robustem, wasserresistentem Design und leichtem, ergonomischem Sitz ist der Kopfhörer gemacht für jede Bewegung. Dabei filtert er bis zu 96,5 Prozent der Umgebungsgeräusche raus – für einen tollen Sound bei jedem Wetter. Und wer auch im Wasser trainiert: Der OpenSwim Pro ist der ideale Kopfhörer für Triathleten undSchwimmer.Jetzt ausprobieren! Hol dir deinen OpenRun Pro 2, OpenSwim Pro, OpenFit 2+ oder OpenDots One direkt bei shokz.com und spare 10 % mit dem Code RUNTIMES10 gültig bis 01.01.2026.***In dieser Folge: • Was Rosanna beim Snowman Race in Bhutan gelernt hat• Motivation, aber richtig oder wie man ein Rennen doch noch herum reißt und erfolgreich zu Ende bringt• Basics und Tipps für die Training und Regeneration• Tipps für Frauen im Ausdauersport: auf deinen Körper hören,Körperbild verhandeln, an eigenen Zweifeln arbeiten• Vorbild-Position: Verantwortung, Inspiration, HaltungHat dir die Folge gefallen? Dann freuen wir uns über Likes und Shares!Alle zwei Wochen gibt’s eine neue Episode mit spannenden Themen rund ums Laufen. Auf run-times.de findest du fundierte Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps sowie einen umfangreichen Laufkalender mit ausgewählten Events für das ganze Jahr. Wir testen regelmäßig die neuesten Laufschuhe, Rucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah. Unser Frauen-Lauf-Special liefert zudem jede Menge Wissen, Inspiration und Motivation für alle Läuferinnen. Abonniere den Newsletter und folge uns auf Instagram: @runtimes_mag

Im zweiten Teil des Gesprächs mit Daniela Dihsmaier wird es imHinblick auf mentale Tipps noch konkreter. Daniela gibt Tipps, wie man am besten mit dem inneren Schweinehund verhandelt, um das Training auch in stressigen Zeiten sinnvoll unterzubringen. Zudem erklärt sie persönliche Denkmuster und warum es so wichtig ist, aus der eigenen Suppe zu kommen. Auch geht es darum, wie man sich von Zweifeln im Wettkampfentledigt, besser mit ihnen umgeht und was ein persönliches Mantra fürs Rennen oder Training damit zu tun hat.Extra-Tipp:Genauso wie Daniela Dihsmaier im Coaching Körper und Geist nicht losgelöst voneinander betrachtet, gibt es in Luise Walthers Neuroathletik-Serie auf RUNTiMES spannende Einblicke, wie das Nervensystem eigentlich mit demLaufen zusammenhängt und was du tun kannst, um besser zu trainieren und zu laufen. Hier gehts zu Luise Walthers Serie über neurozentriertes Training für FrauenDanielas Podcast Brutal Mental dreht sich rund um Schlaf,Resilienz, Stress, Gelassenheit sowie sportliche und beruflicheHerausforderungen - mit fundierten Impulsen, tief recherchierten Beispielen und konkreten Übungen. Einige von Danielas konkreten Tipps fürs Laufen findet ihr auchin Teil 1 unseres RUNTiMES Podcasts mit ihr. Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes & Shares!Auf ⁠run-times.de⁠ findest du Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!Abonniere gerne unseren ⁠Newslette⁠r und folge uns auf Instagram unter ⁠@runtimes_mag⁠