千金要方
《千金要方》是一档打破传统养生、中医“老派”刻板印象的健康生活播客，由青柏传香团队打造。节目传承药王孙思邈的养生智慧，每期对谈身体、情绪与生活，让中医真正走进日常，变得轻松、实用、有温度。在这里，中医不只是开方和汤药，更是对情绪卡点、身体状态与生活方式的有趣探索。用通俗的语言、实用的方法，帮你看懂身体信号、解开困扰，让健康养生成为自然生活的一部分。
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| 10/17/26 | 104食疗篇：五谷为养，食不欲杂：中国人的餐桌养生智慧 | 每天都在吃饭，但“吃什么”这件事，好像反而越来越复杂了。生酮、素食、地中海饮食、抗氧化食物、超级食物……新的饮食方法不断出现，可同一套食谱，有人吃得舒服，有人却越吃越累。问题也许不只是食物好不好，而是它到底适不适合此刻的你。这一期正式开启《千金要方》的食疗系列。我们从中国人的饮食历史讲起，聊谷物、蔬菜和烹饪方式是怎样一点点进入今天的餐桌，也会从中医食养的角度，重新理解寒热温凉、地域饮食、五谷五果五畜五菜，以及药王孙思邈所说的“食不欲杂”。吃饭不仅是补充营养，也是在每天最普通的三餐里，学习怎样让食物、体质和生活彼此相合。-本期您会听到：03:36 从“吃”这个字说起，中国人的饮食文化究竟有多早07:55 古人的菜篮子里最早都有什么？11:40 张骞、丝绸之路与《齐民要术》，今天的餐桌是怎么一点点丰富起来的14:52 苦瓜配肉、螃蟹配姜醋，古人是怎么吃出“性味平衡”的17:35 蒸、炒、炖、烤，不同做法也在改变食物的寒热与偏性22:12 四川吃辣、西北喜酸、岭南煲汤，一方水土为什么养出一方吃法27:36 身体其实会告诉你什么适合自己，为什么讲“食不欲杂”31:32 五谷为养、五果为助，《黄帝内经》里的饮食顺序到底在讲什么37:42 中医食疗和现代营养学，看待同一种食物有什么不同40:20 吃得更贵还是吃得更对？我们究竟该怎样理解食物的品质43:31 同样一颗梨，有人吃了舒服有人会腹泻，食物为什么一定要和体质相合-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 49m 59s | ||||||
| 10/10/26 | 103皮质醇、激素、健康焦虑：我们到底是在了解身体，还是制造新的不安？ | 皮质醇高、激素失衡、胰岛素抵抗……这些词正在越来越频繁地出现在我们的生活里。睡不好、情绪差、减不下去、皮肤状态不好，好像都能找到一个指标来解释。但当身体被拆成一个个数字和标签，我们真的因此更了解自己了吗？这一期邀请梵滌老师一起，从最近很火的“激素”和“皮质醇”聊起。我们会谈到为什么身体指标只能提供一部分信息，长期高压和情绪状态又是怎样影响一个人的睡眠、体感与生活，也会从中医的整体观和情志学出发，聊聊健康焦虑、心神内守，以及为什么比起不断寻找新的身体标签，我们或许更需要重新学会感受自己。-本期您会听到：00:00 激素、皮质醇越来越火，身体真的能用一个指标解释吗05:14 信息越多越容易焦虑，AI时代我们该怎么判断健康信息09:03 女性真的被激素“支配”吗？先理解身体本来就在不断变化13:08 长期高压和紧绷，为什么会同时影响情绪、睡眠和身体状态18:26 免疫力并非越高越好，中医养身体为什么一直强调“平衡”21:24 从“恐”到焦虑，我们为什么越来越需要一个标签解释自己25:27 情绪也有自己的调节机制，喜怒忧思如何彼此影响30:48 越关注健康越焦虑，当身体开始被数据和标签牵着走34:59 睡眠手环越戴越焦虑？从“精神内守”聊聊真正的松弛39:56 身体已经很累，脑子却停不下来：现代人的消耗到底去了哪里44:11 激素只是信息，不是答案：重新把一个完整的人看回来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 49m 19s | ||||||
| 10/3/26 | 102从“神不安”到“不寐”，中医是怎么理解失眠的？ | 明明已经很累了，躺下以后脑子却停不下来；睡够了八九个小时，早上起来还是像没睡；或者总在半夜固定的时间醒来，再也很难睡沉。看起来都是“睡不好”，但从中医的角度看，背后的原因可能完全不同。这一期从五脏之间的升降运行讲起，把常见的睡眠问题重新归纳成三种类型：心肾不交与脾胃不和、心脾失调与情志内耗，以及肝脾肾失衡。我们会聊到入睡困难、多梦、早醒、睡不解乏分别该怎么看，以及为什么改善睡眠不能只盯着“今晚能不能睡着”，而要慢慢找回身体整体的节律与平衡。-本期您会听到：04:23 失眠不只是“心”的问题，五脏六腑都可能影响睡眠09:48 中医为什么不能只盯着一个症状看12:57 81位睡眠训练营同学里，七成人同时有两种以上脏腑问题18:00 入睡难、半夜醒、夜尿多，心肾不交和脾胃不和有什么特点22:07 睡前少看手机、泡脚、养肾阳，怎么让心神慢慢安下来25:06 脑子停不下来、越想越焦虑，可能是心脾和情志一起失衡29:05 思虑、内耗和脾胃为什么会彼此影响32:38 脾胃不好怎么养：情绪、饮食和运动都不能只改一个35:56 多梦、起床气、容易发火，肝气不舒也会悄悄影响睡眠39:46 凌晨三到五点醒不一定就是肺不好，中医辨证为什么不能只看一个线索-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 46m 01s | ||||||
| 9/26/26 | 101假期养生指南：晕车、水土不服、吃撑上火，一次讲清旅行养生 | 国庆假期快到了。有人准备出门旅行，有人只想在家好好休息，但不管是哪一种，假期一放松，身体的节奏也很容易跟着乱掉：突然换了气候和饮食，一天暴走两万步，坐很久的飞机高铁，或者在家熬夜、追剧、吃宵夜……明明是在休假，回来以后却可能比上班还累。这一期就从国庆最常见的几个场景出发，聊聊旅行中如何应对晕车、水土不服、久坐、积食和突然“上火”，也会分享出发前、旅途中和回家之后怎样让身体更快适应变化。假期不必把每一天都塞得满满当当，尤其进入秋天之后，身体也需要顺着“收”与“藏”的节律，在热闹之外给自己留一点安稳和空白。-本期您会听到：02:32 换城市不只是换风景，身体也要重新适应气候、饮食和节奏06:01 出发前别先把自己累垮，旅行最该提前准备的是“正气”08:58 一坐车就恶心头晕，中医怎么看晕车和“胃气上逆”13:48 胃里发冷、恶心想吐，什么时候可以用生姜帮一把17:02 飞机高铁坐几个小时，腰酸腿肿怎么让气血重新动起来22:04 到了外地胃不舒服、脸肿、排便乱，可能是水土还没适应27:11 陈皮、藿香正气，旅行中脾胃突然不舒服怎么处理30:24 一路走一路吃，健胃消食片、大山楂丸到底有什么区别35:28 旅行回来别急着继续放纵，让身体慢慢回到秋天的“收”与“藏”-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 39m 34s | ||||||
| 9/22/26 | 百期特辑：人命至重，有贵千金 | 不知不觉，《千金要方》已经陪伴大家来到第100期了。这一期是特别加更，我们暂时不聊具体的养生知识，而是借这个值得纪念的节点，和大家聊聊节目最初是怎样开始的，如何从一次偶然的播客邀请，一路走到今天。这一期会聊到最初接触播客、传播药王香学和中医文化的经历，也会分享这一百期节目带来的变化：从最初想把养生知识讲清楚，到后来越来越关注身体、情绪、生活方式以及人与自然之间的关系。节目最后，也会聊聊《千金要方》接下来还想继续做些什么。感谢每一位一路听到这里的朋友，也谢谢大家陪我们一起走过这100期！-本期您会听到：00:09 百期特别加更：从第一期走到今天，想和大家聊几句心里话01:40 一次关于减肥的对谈，意外开启了《千金要方》04:42 短视频讲不清楚的东西，终于可以在播客里慢慢讲完06:23 四十岁之后，为什么决定重新选择生活和事业的方向07:55 第一次见青柏老师：从一管香开始认识药王香学13:46 从做香、装香到开线下沙龙，最早的团队是怎么聚到一起的15:36 从亲身调理开始，第一次真正理解“传承”意味着什么17:44 一代代誊抄下来的古方，民间传承到底有多不容易21:07 做播客以后，为什么慢慢不再追热点和流量22:44 面对质疑和差评，如何重新确认自己真正想表达的东西26:52 听友不断提出的问题，也在改变我们做内容的方式29:54 从药香讲到五脏、情绪和生活方式，节目为什么越讲越深-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 43m 11s | ||||||
| 9/19/26 | 100秋夜宜收：一夜好眠，是身体最重要的一次修复 | 天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。-本期您会听到：04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 47m 38s | ||||||
| 9/12/26 | 99秋分养生指南：余热未退，秋燥已起，养生重在一个“平”字 | 秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。-本期您会听到：01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿 | 47m 35s | ||||||
| 9/5/26 | 中医情志学秋季情绪+4 | 梵滌 | 七情人格 | — | 秋气肺气虚+6 | — | 56m 08s | ||
| 8/29/26 | 中医儿科儿童脾胃+4 | — | 脾胃论 | — | 脾胃儿童+7 | — | 46m 53s | ||
| 8/22/26 | 秋季养生湿气+5 | — | 黄帝内经 | — | 处暑养生+6 | — | 46m 49s | ||
| 8/15/26 | 阳气不足身体能量系统+3 | — | — | — | 阳气体寒+5 | — | 58m 03s | ||
| 8/8/26 | 湿气健脾+3 | — | 黄帝内经 | — | 湿气健脾+4 | — | 51m 18s | ||
| 8/1/26 | 中医情志学焦虑与消化+4 | 梵滌 | 千金要方七情人格 | — | 焦虑脾胃+6 | — | 48m 14s | ||
| 7/25/26 | 三伏天养生清火+4 | — | — | — | 三伏天养生+6 | — | 50m 05s | ||
| 7/18/26 | 肝气郁结情绪管理+3 | — | — | — | 胸闷失眠+3 | — | 51m 03s | ||
| 7/11/26 | 中医养生结节+4 | — | — | — | 中医养生+6 | — | 47m 40s | ||
| 7/4/26 | 减肥焦虑中医情志学+3 | 梵滌 | 千金要方七情人格 | — | 减肥身材焦虑+5 | — | 53m 22s | ||
| 6/27/26 | 中医湿气+4 | — | — | — | 夏天犯困+8 | — | 47m 14s | ||
| 6/18/26 | 中医节令智慧端午习俗+4 | — | 艾草香囊+2 | — | 端午艾草+6 | — | 38m 48s | ||
| 6/13/26 | 中医气+4 | — | — | — | 气虚气短+8 | — | 55m 26s | ||
| 6/6/26 | 中医情志学亲密关系+4 | 梵滌 | 千金要方七情人格 | — | 爱婚姻+5 | — | 1h 02m 19s | ||
| 5/30/26 | 体质亚健康+4 | — | — | — | 体质亚健康+6 | — | 49m 13s | ||
| 5/23/26 | 中医上火+3 | — | — | — | 上火中医+6 | — | 49m 35s | ||
| 5/16/26 | 中医肾阳+4 | — | — | — | 肾阳中医+4 | — | 41m 05s | ||
| 5/9/26 | 重塑自我人格改变+3 | 梵滌 | 七情人格了凡四训 | — | 重塑自己人格改变+3 | — | 46m 52s | ||
| 5/2/26 | 情绪消费中医+4 | — | 千金要方小红书+1 | — | 情绪消费中医+5 | — | 45m 14s | ||
| 4/25/26 | 腰围腹型肥胖+5 | — | — | — | 腰围腹型肥胖+5 | — | 46m 00s | ||
| 4/18/26 | 中医身体能量+4 | — | — | — | 中医气血+5 | — | 48m 47s | ||
| 4/11/26 | 职场内耗身心疲惫+3 | 梵滌 | 千金要方七情人格 | — | 职场身心俱疲+3 | — | 53m 56s | ||
| 4/4/26 | AI in healthcaremedical efficiency+4 | 李李医生 | 杭州三甲医院千金要方+1 | — | AI医疗健康信息+5 | — | 41m 48s | ||
| 3/24/26 | 养气血长期养护+3 | — | 千金要方 | — | 气血中医+3 | 中欧基金 | 43m 50s | ||
| 3/18/26 | 春分养生+4 | — | — | — | 春分养生+5 | — | 44m 21s | ||
| 3/14/26 | 养生谣言信息辨别+5 | — | 千金要方青柏传香+1 | — | 养生谣言+5 | — | 45m 49s | ||
| 3/7/26 | 身心同调情绪管理+3 | 梵滌 | 千金要方七情人格 | — | 养生情绪+3 | — | 51m 03s | ||
| 2/28/26 | 低能量内耗+4 | — | 千金要方小红书+1 | — | 低能量内耗+5 | — | 43m 35s | ||
| 2/21/26 | 春节家庭文化+4 | — | 千金要方小红书+1 | — | 春节家庭聚会+6 | — | 36m 17s | ||
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