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Energiestoffwechsel einfach erklärt: Die Wege der Energiebereitstellung
Jun 24, 2026
38m 37s
SUMMIT6 ist da – und JUNKMILES geht den nächsten Schritt
Jun 17, 2026
19m 05s
Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6
Jun 10, 2026
34m 45s
Welcome back - Rückblick & Ausblick von JUNKMILES
Jun 3, 2026
43m 04s
JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)
Mar 5, 2026
6m 01s
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/24/26 |  Energiestoffwechsel einfach erklärt: Die Wege der Energiebereitstellung | Warum können wir überhaupt Leistung auf dem Rad, in den Laufschuhen oder im Wasser erzeugen? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette dabei? Und was passiert eigentlich im aeroben und anaeroben Stoffwechsel? In dieser Episode greifen wir zu Zettel und Stift und arbeiten uns Schritt für Schritt durch die Grundlagen des Energiestoffwechsels im Ausdauersport. Wir sprechen über Energieumsatz, die verschiedenen Wege der Energiebereitstellung und darüber, warum das Verständnis dieser Zusammenhänge die Grundlage für Training, Ernährung und Leistungsentwicklung bildet. Eine Episode für alle, die verstehen möchten, was im Körper passiert, wenn wir trainieren. Viel Spaß mit dieser Episode! 📋[ Feedback zu JUNKMILES - hier klicken](https://junkmiles-feedback.scoreapp.com) 💬 [Zur JUNKMILES Community - hier klicken](https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59) | 38m 37s | ||||||
| 6/17/26 | SUMMIT6 ist da – und JUNKMILES geht den nächsten Schritt | **Heute ist ein besonderer Tag.** Zum einen geht **_SUMMIT6 _**offiziell an den Start. Zum anderen sprechen wir darüber, wie sich JUNKMILES in Zukunft weiterentwickeln wird. Nach über 200 Podcast-Folgen, mehr als fünf Jahren Wissensvermittlung und unzähligen Gesprächen mit Ausdauersportlern wurde eines immer deutlicher: Wissen allein verändert noch keine Leistung. Erst wenn Wissen zur Umsetzung wird, entsteht Entwicklung. **In dieser Episode erfährst du:** 🚀 Was SUMMIT6 ist und warum wir es entwickelt haben 🧠 Wie Coaching und Academy bei HYCYS zusammenspielen 🎙️ Warum JUNKMILES künftig mehr sein wird als ein Podcast 💬 Welche Rolle die neue JUNKMILES Community spielen wird 📋 Wie du mit deinem Feedback die Zukunft von JUNKMILES mitgestalten kannst JUNKMILES bleibt auch weiterhin der Ort für wissenschaftlich fundierte Inhalte rund um Training, Ernährung, Regeneration, Physiologie, Mindset und Wettkampfvorbereitung. Neu ist: Wir möchten den Schritt von der Wissensvermittlung hin zur gemeinsamen Umsetzung gehen. Viel Spaß mit dieser Episode! 🔗 [SUMMIT6 entdecken - hier klicken](https://hycys.de/summit6) 📋[ Feedback zu JUNKMILES - hier klicken](https://junkmiles-feedback.scoreapp.com) 💬 [Zur JUNKMILES Community - hier klicken](https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59) | 19m 05s | ||||||
| 6/10/26 | Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6✨ | performance developmenttraining+4 | — | SUMMIT6HYCYS | — | athletic performancetraining methods+5 | — | 34m 45s | |
| 6/3/26 | Welcome back - Rückblick & Ausblick von JUNKMILES✨ | trainingnutrition+4 | — | JUNKMILES | — | endurance sportstraining+5 | — | 43m 04s | |
| 3/5/26 | JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)✨ | podcast updatebreak+1 | — | — | — | JUNKMILESpodcast+4 | — | 6m 01s | |
| 2/26/26 | Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)✨ | LaufbandRecovery+5 | — | — | — | LaufbandRecovery+5 | — | 59m 15s | |
| 2/19/26 |  Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)✨ | motivationstress regulation+4 | Stefan Westbrock | — | — | motivationstress+5 | — | 1h 03m 05s | |
| 2/12/26 | Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)✨ | FrühtrainingWettkampf+3 | — | GelsJUNKMILES | — | FrühtrainingGels+3 | — | 1h 08m 26s | |
| 2/5/26 | Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)✨ | strengthsweaknesses+3 | — | — | — | strengthsweaknesses+3 | — | 1h 04m 43s | |
| 1/29/26 | Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)✨ | TrainingsmythenAusdauersport+3 | — | — | — | TrainingsmythenAusdauersport+3 | — | 59m 26s | |
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| 1/22/26 | Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)✨ | trainingfitness+3 | — | — | — | training foundationfitness progression+3 | — | 1h 01m 49s | |
| 1/15/26 | Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)✨ | New Year's resolutionshealth+4 | — | — | — | New Year's resolutionsfitness goals+5 | — | 57m 10s | |
| 12/18/25 | JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr✨ | year-end reflectionlistener appreciation+1 | — | — | — | JUNKMILESpodcast+3 | — | 9m 48s | |
| 12/11/25 |  Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)✨ | low carbohydrate trainingfasted training+3 | Daniel | JUNKMILES | — | low carbohydratetraining+3 | — | 1h 17m 03s | |
| 12/4/25 | Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34) | Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut. | 57m 59s | ||||||
| 11/27/25 | Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33) | Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist. | 1h 06m 10s | ||||||
| 11/20/25 | Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32) | Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in der dunklen Jahreszeit findest, und was beim Setup auf der Rolle wirklich hilft. | 58m 47s | ||||||
| 11/13/25 |  Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31) | Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst. | 1h 17m 24s | ||||||
| 11/6/25 | Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30) | Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim genauen Unterschied zwischen Essig- und Salzgurken, geben aber Tipps zur Anwendung des Gurkenwassers preis. | 59m 54s | ||||||
| 10/30/25 | Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29) | Der große Saisonhöhepunkt ist vorbei und die Saison geht stark dem Ende zu – und plötzlich stellt sich die Frage: Was jetzt? In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn die Offseason, den Wiedereinstieg ins strukturierte Training und die Planung der neuen Saison. | 1h 04m 43s | ||||||
| 10/23/25 |  Gast des Monats: Ötztal-Siegerin Janine Meyer: Vollzeitjob und Vollgas auf dem Rad (#28) | In dieser Folge sprechen Sandra von Au und Janine Meyer, mehrfache Ötztal-Siegerin, über Leidenschaft, Disziplin und die Kunst, als Vollzeit-Bilanzbuchhalterin ganz nebenbei eine der erfolgreichsten Radmarathon-Fahrerinnen Deutschlands zu sein. | 57m 52s | ||||||
| 10/16/25 | Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27) | Der IRONMAN auf Hawaii hat geliefert. In der aktuellen Episode JUNKMILES sprechen wir über ein Frauenrennen, das alles hatte: Packende Dynamiken, bittere DNFs spät im Marathon und eine Überraschungssiegerin aus Norwegen. Wir ordnen den Rennverlauf ein und diskutieren Zeitstrafen, Renndynamik und die mentalen Herausforderungen in der Nachbetrachtung. | 1h 04m 23s | ||||||
| 10/9/25 |  Das richtige Krafttraining: Welche Trainingsmethoden wirklich helfen (#26) | Krafttraining – braucht man das wirklich als Ausdauersportler? In diese Episode von JUNKMILES diskutieren Björn und Daniel, welche Formen von Krafttraining für Radfahrer, Läufer und Triathleten sinnvoll sind und wo die größten Missverständnisse lauern. | 58m 30s | ||||||
| 10/6/25 | Road to the Alps – Jetzt zur Infoveranstaltung anmelden! | Mit Road to the Alps bereiten wir dich in 9 Monaten individuell, wissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die legendärsten Radmarathons vor. Am Mittwoch, den 15. Oktober um 18:30 Uhr stellen wir dir in unserer digitalen Infoveranstaltung alle Details zum Coaching-Projekt vor. Sei dabei und melde dich jetzt an - hier klicken! | 2m 19s | ||||||
| 10/2/25 | Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Training, Mythen und Fehler (#25) | Fettstoffwechsel ist mehr als ein Buzzword – er entscheidet im Ausdauersport über Leistung, Ermüdung und am Ende oft auch über den Spaß im Rennen. In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn darüber, wie unser Körper Fette und Kohlenhydrate nutzt, warum die Speicher so unterschiedlich groß sind und weshalb gezieltes Training den Unterschied machen kann. | 1h 00m 39s | ||||||
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