Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

WERBUNG: Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babaraCode YOUROPTIMUMKreatin galt lange als Supplement für Bodybuilder. Das war ein Irrtum.In dieser Episode schauen wir uns Kreatin aus einem ganz anderen Blickwinkel an: als Energie-Supplement, das dort ansetzt, wo viele Wechseljahresbeschwerden zusammenlaufen.Was dich erwartet:Warum Kreatin und Östrogen enger zusammenhängen, als die meisten denken. Wie Kreatin Brain Fog, Konzentration und mentale Energie unterstützen kann. Was Kreatin mit Schlaf, Stimmung und Regeneration zu tun hat. Wie Kreatin Krafttraining wirksamer macht, und was das für deine Knochen bedeutet. Und: Was du bei der Einnahme wirklich wissen musst, ohne Mythen.Erwähnt in dieser Episode:Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM🏋️‍♀️ Bereit mit Krafttraining anzufangen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.Dann freue ich mich riesig, wenn du:den Podcast abonniersteine Bewertung hinterlässtoder die Folge mit einer Freundin teilst👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

🎯 Das erfährst du in dieser Episode:🌀 Warum Stress dein Hormon-Killer Nr. 1 ist Stress raubt deinem Körper Progesteron – dein "Well-Being-Hormon". Sabine erklärt die Stressachse und warum dein Körper nicht zwischen mentalem Stress und einem Säbelzahntiger unterscheidet.⏰ Perimenopause beginnt früher als gedacht Schon ab Mitte/Ende 30 fängt dein Körper an zu "sparen". Das Progesteron sinkt als erstes – lange bevor deine Periode unregelmäßig wird. Erste Zeichen: schlechterer Schlaf, mehr PMS, Gewichtszunahme trotz gleichem Lebensstil.🧬 Das Hormon-Chaos verstehen Erst sinkt Progesteron, dann kommt die Östrogendominanz, später der Östrogenmangel. Sabine erklärt, was in deinem Körper passiert und welche Symptome typisch sind (Spoiler: auch juckende Ohren und brennende Zunge können dazugehören!).💊 Bioidentische Hormone ohne Angst Die Angst vor Hormonen basiert auf veralteten Studien. Sabine erklärt, warum bioidentische Hormone sicher sind – und warum sie am besten wirken, wenn du gleichzeitig ganzheitlich für dich sorgst.🔑 Dein Körper ist nicht kaputt – er verändert sich Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Chance, Stellschrauben in deinem Leben sichtbar zu machen und neu zu justieren. Jetzt ist die Zeit, in dich zu investieren!💡 Sabines wichtigste Botschaft:"Dieser hormonelle Wechsel macht dich nicht kaputt. Er macht nur viele Stellschrauben in deinem Leben sichtbar, an denen du gerne arbeiten darfst. Wenn du beginnst, mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn, verlierst du keine Energie – du bekommst sie zurück."Hier findest du Sabine:HappyHormone Kurs:https://dr-sabine-stadtmueller.thrivecart.com/happyhormone-intensivkurs/Website: https://dr-sabine-stadtmueller.deInstagram: https://www.instagram.com/dr.med.sabine_stadtmueller/*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.demein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist BLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualitätmit Code youroptimum-10 sparst duhttps://blackroll.com/de/?aff=375Erwähnte Kurse:Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceKurs DEINE VITAL FORMEL: https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formelZum Retreat im Biohotel Daberer:https://www.biohotel-daberer.at/achtsamkeit/reset-fuer-die-wechseljahre-fuer-frauen-ab-35.html ⭐ Bewerte diesen Podcast - das hilft wirklich sehr!📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deKraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast sehr! 🌟

In dieser besonderen Episode spreche ich mit Svenja Ostwald über ihr brandneues Buch "Truly Feel Your Best" – euren Daily Guide für Hormonbalance in der Perimenopause. Das perfekte Weihnachtsgeschenk für dich selbst oder deine beste Freundin!*WERBUNG:Sponsor der heutigen Episode ist everydays.demein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist BLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualitätmit Code youroptimum-10 sparst duhttps://blackroll.com/de/?aff=375Warum Perimenopause ab Mitte 30 beginnt, fundamentale Ernährungs-Tipps und praktische Schritte, deine Hormone wieder in Balance zu bringen."Truly Feel Your Best" ist weit mehr als ein Rezeptbuch! Svenja und ihre Ko-Autorin Dr. Sybilla Krane kombinieren:Wissenschaftlich fundiertes Wissen über (Peri-)MenopauseFast 80 unkomplizierte, nährstoffreiche RezeptePraktische Tools für nachhaltiges Abnehmen ab 40Visuelle Darstellungen der "Daily Crew" (deine Hormone!)26.-28. Dezember auf Instagram: Wir verlosen 3x "Truly Feel Your Best" von Svenja PLUS 1x meinen Kurs "Kraft & Balance"!👉 Folge @youroptimum und @svenja.ostwald auf Instagram für alle Details!✨ Du bildest dir nichts ein – das ist Biologie, nicht dein Fehler! ✨ Mit Mitte 30 schon hinschauen, nicht erst mit 50 ✨ Protein, Fette, Ballaststoffe – diese Kombination macht den Unterschied ✨ Du bist nicht alleine – jede Frau geht durch diese PhaseSvenja findest du hier:https://www.moainewyork.com/https://www.instagram.com/svenja.ostwald/Buch Truly Feel Your Best: https://shop.autorenwelt.de/products/truly-feel-your-best-von-svenja-ostwald-und-sibylla-krane?variant=55349802664261Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.🎯 In dieser Episode erfährst du:📖 Über das Buch🎁 GEWINNSPIEL!💡 Die wichtigsten Takeaways

Frozen shoulder trotz Krafttraining und gesunder Ernährung? In dieser persönlichen Episode spreche ich darüber, warum die Symptome der Wechseljahre NICHT deine Schuld sind – und warum die Wechseljahre trotzdem (oder gerade deshalb) deine größte Chance für gesunde Langlebigkeit sind. Zeit, die Schuldgefühle abzulegen und dich selbst zu priorisieren.KOSTENFREIE MASTERCLASS im Dezember: Dein goldenes Zeitfenster: Warum die Wechseljahre deine größte Chance sind. https://courses.optimum-you.com/masterclass-wechseljahre-als-chanceNeu ab Januar: DEINE VITAL FORMEL - deine 12 Wochen Transformation: https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel—----BLACKFRIDAY DEALS bei EVERYDAYS und BLACKROLL:*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimumBLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder zum Training - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualität und mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)https://blackroll.com/de/?aff=375Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem: Du bist ständig müde, deine Leistung stagniert, der Bauch geht nicht weg? Die Lösung ist vielleicht nicht WENIGER zu essen, sondern MEHR!*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX Code: KRAFTNOVEMBERhttp://xbyx.de/youroptimumZum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro:https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutZum Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceIn dieser Episode sprechen wir über LEA (Low Energy Availability) – eine oft übersehene Diagnose bei aktiven Frauen über 40. Erfahre, warum dein Körper in den Energiesparmodus schaltet und wie du ihn wieder zum Laufen bringst.In dieser Folge erfährst du:✨ Was LEA ist und warum es nicht nur Leistungssportlerinnen betrifft ✨ Warum die Wechseljahre dich besonders anfällig für LEA machen ✨ Wie dein Körper auf zu wenig Energie reagiert (Spoiler: Er hält am Bauchfett fest!) ✨ Warum mehr Essen tatsächlich zum Abnehmen führen kann ✨ Wie viele Kalorien und Protein du wirklich brauchst ✨ Warnsignale, die du ernst nehmen solltest ✨ Praktische Tipps für Training und Ernährung in den WechseljahrenDie wichtigsten Takeaways:→ LEA = zu wenig Energie für deine Körperfunktionen übrig (nach Training & Grundumsatz) → In den Wechseljahren werden LEA-Symptome als "normale" Wechseljahrsbeschwerden abgetan → Muskelaufbau ist ohne ausreichend Energie unmöglich → Dein Körper ist kein simpler Kalorienzähler, sondern ein intelligenter OrganismusWarnsignale für LEA:Stagnation trotz hartem TrainingBauchfett bleibt, obwohl du sehr wenig isstStändige MüdigkeitHäufige InfekteVerletzungsanfälligkeit💫 Hat dir diese Episode gefallen? Bitte teile sie mit einer Freundin, bewerte den Podcast und hinterlasse Sternchen – das unterstützt wirklich sehr! Und: Diesen Podcast gibt es jetzt auch auf YouTube – schau gern vorbei!Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutschDisclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

🎙️ Hallo Wechseljahre! – Mit Anke Sinnigen (wexxeljahre)In dieser Episode ist Anke Sinnigen, Gründerin von wexxeljahre, zu Gast. Wir sprechen über Wechseljahre als Upgrade-Phase und warum evidenzbasierte Aufklärung entscheidend ist.💬 Themen ✨ Mythen – warum „da musst du durch“ keine Antwort ist 💪 Evidenzbasierte Medizin & Forschungslücken 🧠 Hormone & Gesundheit – differenziert statt Angst 🎯 Prävention: Osteoporose, Herz, Demenz 📚 Ankes Buch „Wechseljahre – Das Upgrade“ (48 Lifehacks) 💰 Finanzielle Vorsorge für Frauen 🛌 Schlaf als Nummer 1 Lifehack 🌸 Vulvo-vaginale Gesundheit enttabuisieren💪 Training & KurseGanzkörper-Training (7 €):https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutEinstieg in KRAFT & BALANCE (6-Wochen-Kraftkurs, 40+).Alle Infos: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance🌿 Werbung & Empfehlungeneverydays.de – Code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimumBLACKROLL – Kissen, Rollen & Bänder. Code: youroptimum-10https://blackroll.com/de/?aff=375🧠 Wichtigste LearningsWechseljahre = hormoneller Umbruch mit Folgen für Knochen, Herz, Stoffwechsel, Muskeln, Gehirn. Nach der Menopause liegen im Schnitt 33 Jahre vor uns – aktive Gesundheits- und Lebensplanung lohnt sich. Schlaf priorisieren: bessere Schlafhygiene erhöht Lebensqualität. Intimpflege: niedrig dosierte Estriol-Creme kann Beschwerden lindern und Entzündungen vorbeugen. Finanzen: Rentenlücke angehen – jetzt Wissen und Vorsorge aufbauen.Warum wir weiter darüber sprechen sollten: Zu wenig Forschung nach der fruchtbaren Phase. Tabus verschlechtern Versorgung und Beratung. Selbstbestimmung: Jede Frau entscheidet – Schweigen ist keine Pflicht.„Mach dich und deinen Körper JETZT zur Priorität.“🌐 Links & RessourcenAnke Sinnigen – wexxeljahreWebsite: https://wexxeljahre.de/Instagram: @wexxeljahreBuch: „Wechseljahre – Das Upgrade“ (48 Lifehack-Karten) – 📚 Gewinnspiel: ab Freitag 2 Bücher auf Instagram!Optimum You by Barbara BirkeWebsite: www.optimum-you.deInstagram: https://www.instagram.com/youroptimum/Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch💫 Gefällt dir die Folge? Bitte bewerten & teilen – jetzt auch auf YouTube.Disclaimer: Keine medizinische Beratung. Bei Fragen bitte Ärztin/Arzt konsultieren.

KOSTENFREIES DOWNLOAD ÜBERSICHT FETT: https://courses.optimum-you.com/gesunde-fette-downloadFett ist NICHT dein Feind – im Gegenteil! Die richtigen Fette sind essentiell für deine Hormone, Muskeln, Knochen und dein Gehirn – besonders in den Wechseljahren. Aber welche Fette sind die "richtigen"? Und was ist mit Kokosöl, Butter und der Keto-Diät? Was du in dieser Episode lernst: |✅ Die verschiedenen Fett-Typen und ihre Wirkung auf deinen Körper ✅ Gesättigte Fette (Kokosöl, Butter): Was sagt die Wissenschaft wirklich? ✅ Ungesättigte Fette: Warum sie deine besten Freunde sind ✅ Ketot: Welche Ernährungsform ist die beste für Frauen 40+? ✅ Fette für starke Muskeln und gesunde Knochen ✅ Wie viel Fett brauchst du wirklich? ✅ Konkrete Praxis-Tipps für deinen Alltag 3 Take-Aways am Ende: Fett-Qualität: Die besten Fettquellen für deinen täglichen Speiseplan Deine Balance: Wie viel von welchem Fett? Individuelle Anpassung: Welche Ernährungsform passt zu DIR? —---------------------------------------------*WERBUNG:  Zur Episode passend, hier ein paar gute Omega 3 Supplements: NORSAN: DIE Spezialisten für tolle Omega 3 Produkte mit oder ohne Fisch. Ganz tolle Produkte höchster Qualität - melde dich gern bei Fragen! (Code: ET614) Dr. Budwig: Für hochwertige Öle - wie zum Beispiel “Zellgold für die Wechseljahre” oder “Zellgold für die Frau” (gebe ich zB sehr gern auf kalte Bowls oder Salate - oder auch zu meinem Dr Budwig Protein Porridge am Morgen!), schaue dir unbedingt die tolle Auswahl von  Dr. Johanna Budwig an! (Code: TP-youroptimum)XbyX hat ein tolles Mischprodukt mit Algenöl: Alles OmegaMein XbyXCode gilt noch eine weiter Woche - code: KRAFTOKTOBERhttp://xbyx.de/youroptimum Everydays: hat Kapseln aus Algenöl: FUNCTION (code: youroptimum)*das war WERBUNG—------------------------------------------------------------ KOSTENFREIES DOWNLOAD “FETT ÜBERSICHT”: https://courses.optimum-you.com/gesunde-fette-download Bei Interesse an einem Coaching Paket, sende mir bitte eine DM auf Instagram @youroptimum. 

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum KURSEMPFEHLUNG: Heute noch in Kraft&Balance einsteigen! Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos Depression oder Perimenopause? Annunziatas Weg zur richtigen Diagnose In dieser bewegenden Episode teilt Annunziata von PeriHub ihre persönliche Geschichte: Mit 37 Jahren entwickelte sie schwere depressive Symptome, die zunächst als Burnout und später als Depression fehldiagnostiziert wurden. Nach 20 Arztterminen und einer Odyssee durch das Gesundheitssystem fand sie heraus, dass ihre Symptome hormonell bedingt waren - der Beginn ihrer Perimenopause. Key Highlights 🔍 Die Fehldiagnose-Falle 20 Arzttermine ohne korrekte Diagnose Regelmäßiger Zyklus führt zu falschen Annahmen "Sie sind zu jung für die Wechseljahre" - ein gefährlicher Mythos 📊 Erschreckende Statistiken Frauen in der Perimenopause haben ein 2,5-mal höheres Depressionsrisiko 9-10 Millionen Frauen in Deutschland sind betroffen Wechseljahre kommen nicht im Medizinstudium vor Wichtige Erkenntnisse Warum Hormone die Psyche beeinflussen: Östrogenrezeptoren im gesamten Gehirn Einfluss auf Serotoninstoffwechsel und Mitochondrien Östrogen hat neuroprotektive Wirkung 25% unserer Energie verbraucht das Gehirn Praktische Tipps: Bei Verdacht auf hormonelle Ursachen: dranbleiben und advocaten Gute ärztliche Unterstützung finden!! (zb Arztsuche von wexxeljahre.de) Du bist nicht schuld an deinen Symptomen Empowerment-Message "Seit ich weiß, was ich habe und die richtige Therapie bekommen habe, empfinde ich die Perimenopause als eine richtig geile Phase. Diese zweite Lebenshälfte können wir uns genau so gestalten, wie wir wollen." Weiterführende Links Hier findest du Annunziata:Instagram: https://www.instagram.com/perihub_de/bHET-Guide: https://bhetguide.perihub.de/Ausbildung für Wechseljahresberater:innen: www.menocert.de MEIN KRAFT-KURS - schnell noch mitmachen!:Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen