Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Workshop „Dein Longevity-Fahrplan", Mittwoch, 9. September, 19 Uhr, live inkl. Aufnahme & Workbook: [https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]*WERBUNG: SPONSOREN DER EPISODE: everydays: Back to Routine Sale: Stell dir deine Routine selbst zusammen, je größer, desto mehr sparst du. Mit meinem Code sparst du zusätzlich - bis zu 30% sparen.Code: YOUROPTIMUM | https://www.everydays.de/youroptimumLIVADUR® kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme.LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM*WERBUNG ENDEZurück zu deiner besten Routine (in und nach den Wechseljahren)Heute sprechen wir darüber, wie der Sommer so war und wie du jetzt ohne Überforderung zurück in deine eigene Herbstroutine findest.Das erwartet dich:Warum meine Schulter im Urlaub wieder eingefroren ist, und was Routine damit zu tun hatWarum Pausen und Deload-Wochen für deine Muskulatur völlig in Ordnung sindEhrlich über Alkohol: warum er in und nach den Wechseljahren schwerer zu verarbeiten istDie drei Hebel, die wirklich zählen: Bewegung (Krafttraining zuerst), Ernährung (Blutzucker, Entzündung, Darm), Self-CareWarum die meisten von uns kein Wissensproblem haben, sondern ein ÜberforderungsproblemErwähnt in dieser Folge:Workshop „Dein Longevity-Fahrplan"[https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]DEINE VITAL FORMEL https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formelKostenloser Download: Kraftroutine mit Körpergewicht: [https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download]Kraft & Balance Kurs: [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]Barbaras Omega-3-Lieblingsprodukte: Norsan mit Code YOUROPTIMUM [https://www.norsan.de/shop/?norsan=1525]Neuer Schlafkurs mit BlackRoll (bald verfügbar): [Link folgt]Folge dem Podcast, damit du keine Episode verpasst, und teil sie gerne mit einer Freundin oder Nachbarin, die das gerade braucht. Wir hören uns in zwei Wochen.optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deAktiv werden?Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

SPONSOREN DER EPISODE: everydays: summer sale mit hohen discounts! Mit meinem Code youroptimum zusätzlich sparen! Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimumLIVADUR® kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme.LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM—-Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind.Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression?Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist.Highlights:Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussenWarum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sindTypische psychische Symptome in der PerimenopauseDer Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler BelastungWann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holenWarum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannstPraktische Strategien für den Alltag:Stress reduzieren trotz voller To-Do-ListeGrenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen)Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber)Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffenDie Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. 👉 Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten.Hier findest du Sandra:Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden.www.mymenomind.dewww.psychotherapie-tschoepe.deInstagram: https://www.instagram.com/mymenomind/optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deAktiv werden?Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind💡 Darum geht’s in dieser Folge:🔥 Key Takeaway

⁠*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN⁠Plötzlich ein Rettungsring, wo vorher keiner war? Trotz gleicher Ernährung und Bewegung? Heute erklärt Dr. Alexa Iwan – Ernährungswissenschaftlerin und Co-Autorin des Bestsellers "Neustart Wechseljahre" – ganz klar und einfach, was in den Wechseljahren stoffwechselmäßig passiert und warum die alte Formel "weniger essen, mehr Sport" jetzt nicht mehr funktioniert.🔬 Der Stoffwechsel-ShiftWas genau passiert hormonell in den WechseljahrenWarum du plötzlich zunimmst (3 Hauptgründe)Der "Testosteron-Bauch-Effekt"💪 Die Lösung: Körperzusammensetzung statt KalorienWarum Muskelmasse JETZT der Gamechanger istDie "doppelte Hungersnot" – und wie du sie vermeidestKörperzusammensetzung als Schlüssel zum Erfolg🥚 Protein-Power richtig nutzenWie viel Protein brauchst du wirklich? (Spoiler: ~100g/Tag)Warum das Frühstück über deinen ganzen Tag entscheidetTop-Proteinquellen (auch vegetarisch/vegan)🌟 Wechseljahre als ChanceWarum jetzt der perfekte Moment ist, zu dir selbst zu kommenDie "stillen 15 Minuten" – Alexas persönlicher GamechangerHol dir Hilfe – genau wie bei der Brille!Alexa findest du hier:=>Instagram: https://www.instagram.com/dr.alexaiwan/=> Webseite: www.alexaiwan.de=> Blog: www.goodfood-blog.deZum wundervollen Reset-Retreat im Biohotel Daberer: https://courses.optimum-you.com/reset-wechseljahre*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525Erwähnte Links:Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceKOSTENFREIE Masterclass “Bauchfett Weg!”: https://courses.optimum-you.com/abnehmen-wechseljahre ⭐ Bewerte diesen Podcast - das hilft wirklich sehr!📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.de 💌 Newseltter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutschKraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #Ernährung #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #Prävention🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.💡 Das erfährst du in dieser Episode:

Die Wechseljahre sind nicht das Ende – sie sind dein Weckruf. Deine Einladung. Dein goldenes Zeitfenster.In dieser Episode erfährst du, warum JETZT der perfekte Zeitpunkt ist, auf dich zu schauen und die Weichen für die nächsten 30-40 Jahre zu stellen. Barbara erklärt die 3 nicht verhandelbaren Säulen, die den Unterschied machen – für dein Wohlbefinden jetzt und deine gesunde Langlebigkeit.--------------------------*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525--------------------------Die wichtigsten Takeaways:🔥 Muskulatur ist nicht optional – es ist dein Fundament für Stoffwechsel, Knochen, Gehirn, Energie und Entzündungshemmung🔥 Ernährung = dein Treibstoff: Blutzucker, Entzündung, Darm – die 3 Ernährungs- Schlüsselthemen für Hormongesundheit🔥 Self-Care ist nicht unbedingt Bubble Bath – es ist Stressmanagement, Schlaf und liebevoll Nein sagenErwähnte Programme:Clean Up – 21-Tage Ernährungs-Deep-Dive für happy Hormone (Vorbereitung startet am: 7. Januar 2025)https://courses.optimum-you.com/clean-upKraft & Balance – 6-Wochen Krafttraining speziell für Frauen 40+ (ab sofort jederzeit loslegen!) https://courses.optimum-you.com/kraftundbalancePower Transformations Paket – Die Kombi zum Vorzugspreishttps://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeegOptimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Stephanie Dettmann, Co-Founderin von und Gretel, spricht über endokrine Disruptoren in Kosmetik und wie Clean Beauty Frauen in den Wechseljahren unterstützen kann. Sie teilt ihre persönliche Erfahrung mit den Wechseljahren und warum Sichtbarkeit in den Wechseljahren mit dem richtigen Mindset beginnt.---------------------------------------------------*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX Code: KRAFTDEZEMBERhttp://xbyx.de/youroptimumAnmeldung kostenfreie Masterclass: https://courses.optimum-you.com/masterclass-wechseljahre-als-chanceZum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro:https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutZum Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance---------------------------------------------------Themen: Endokrine Disruptoren • Clean Beauty vs. Greenwashing • Naturkosmetik-Siegel • Bioidentische Hormone • Perimenopause • Dankbarkeit & Longevity • Frequenzwechsel statt UnsichtbarkeitApps erwähnt: ToxFox, CodeCheck, EWG ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deKraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Elena Lustig, Entwicklerin von ProAge Yoga, über die Kraft des Loslassens und warum das Älterwerden auch ein Genderthema ist.Elena teilt ihre einzigartige Verbindung von Yoga-Philosophie und buddhistischen Lehren und gibt dir eine einfache, aber wirkungsvolle 5-Minuten-Meditations-Technik an die Hand, die du sofort umsetzen kannst. Wir sprechen über Attachment vs. Non-Attachment, warum wir nie mit unserem Körper zufrieden waren, und wie Dankbarkeit dein Mindset transformieren kann.In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum "ProAge" mehr ist als nur ein Begriff – es ist eine Haltung ✨ Eine simple Atemmeditation für mehr innere Ruhe (auch wenn dein Geist nie still wird!) ✨ Wie du aufhörst, dich mit deinen Gedanken zu identifizieren ✨ Warum das Patriarchat noch immer bestimmt, wie wir älter werden "dürfen" ✨ Elenas kraftvolle Dankbarkeits-Routine für mehr Fokus auf das GuteElena hat bereits über 100 Yoga-Lehrerinnen in ProAge Yoga ausgebildet und baut eine Community auf, die zeigt: Wir sind perfekt, so wie wir sind – wir müssen es nur erkennen.—----*Werbung: BLACKROLL: Mein Lieblings-Kissen, Recovery Rollen, Resistance Bänder zum Training - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualität und mit Code youroptimum-10 sparst duhttps://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?aff=375 (*Werbung)—---Elena Lustig (56) ist Gründerin von ProAgeYoga® und beschäftigt sich intensiv mit den Herausforderungen und Vorteilen des Älterwerdens. Ein buddhistisches Retreat zum Thema „bewusstes Sterben“ veränderte vor über 30 Jahren ihren Blick auf Vergänglichkeit und Neubeginn und Yoga wurde für sie zum Werkzeug, um das Älterwerden proaktiv zu gestalten. Als ProAge-Aktivistin und Influencerin hat sie ein ganzheitliches Programm rund ums Älterwerden entwickelt. Nach dem Motto: „Älter zu werden bedeutet, besser zu werden“ inspiriert sie durch Ihre persönlichen Erfahrungen, ihren ganzheitlichen Ansatz und ihren Humor. Sie ist zertifizierte Anusara-Yoga-Lehrerin, Autorin, Coach und Speakerin. In ihrem Podcast „FCK NTI AGE“ diskutiert sie über das Älterwerden. Ihre Bücher sind: „Innen.Aussen“ 2016 „ProAgeYoga“ 2019„ProAgeLife“ 2022Hier sind Elenas Links:www.elenalustigyoga.comhttps://www.instagram.com/elena.lustig/https://www.linkedin.com/in/elena-lustig-4b5a00109/Kontakt & Support:Optimum You by Barbara Birke:Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutschDisclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauenErwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause, Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats, gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone, Stress

Was, wenn Essen mehr ist als nur Nahrung – sondern deine stärkste Medizin?*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX Code: KRAFTNOVEMBERhttp://xbyx.de/youroptimumZum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro:https://courses.optimum-you.com/offers/uUR7KQGd/checkoutZum Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceIn dieser Episode spreche ich mit Dorothea Brunialti, Grafikerin, Szenografin, Kochbuchautorin und "Körperdetektivin". Dorothea teilt ihre persönliche Reise von jahrelangen gesundheitlichen Herausforderungen zu einem tieferen Verständnis, wie Ernährung, Rhythmus und Entspannung zusammenwirken – besonders während der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren.In dieser Episode erfährst du:✨ Die Körperdetektiv-Geschichte: Wie Dorotheas Reise nach Sri Lanka ihr die Augen für die Kraft von Ernährung, Rhythmus und natürlichem Licht öffnete🍽️ Essen & Hormone: Warum intermittierendes Fasten in den Wechseljahren nicht für jede Frau funktioniert und was mit deiner Cortisol-Kurve passiert🧘‍♀️ Das Nervensystem beruhigen: Praktische Techniken wie den "Physiological Sigh" und warum Entspannung beim Essen so wichtig ist🥗 Pure Lebensmittel statt Zusatzstoffe: Warum die Fettqualität und Vielfalt auf deinem Teller einen Riesenunterschied machen💡 Individuelle Ernährung: Es gibt kein "gesundes Essen für alle" – aber wir wissen, was ungesund ist🎵 Community & Rituale: Wie Musik, gemeinsames Essen und kleine Erholungsinseln deinen Tag transformierenDas Zitat der Episode: "Essen ist Medizin. Wir können nicht so sehr beeinflussen, was uns beeinflusst, wie das Essen – nutzen wir diese Kontrolle!"BUCHVERLOSUNG: Wir verlosen 3x Dorotheas wunderschönes Buch "Essen entstressen" ab Freitag!👉 Folge Dorothea und mir auf Instagram 👉 Verlinke eine Freundin unter dem Post zur Episode (Deutschland, Österreich, Schweiz)Links:Dorotheas Instagram: https://www.instagram.com/dorotheabrunialtiArtikel im Standard über Dorothea: https://www.derstandard.at/story/3000000278107/es-gibt-kein-gesundes-essen-ungesundes-essen-aber-schonBarbaras Instagram: https://www.instagram.com/youroptimumBuch "Essen entstressen" von Dorothea Brunialti: Zu Bestellen bei Amazon: https://amzn.to/49gKWIx oder beim Verlag:https://www.aerzteverlagshaus.at/shop/kochbuecher/essen-entstressen/💫 Hat dir diese Episode gefallen? Bitte teile sie mit einer Freundin, bewerte den Podcast und hinterlasse Sternchen – das unterstützt wirklich sehr! Und: Diesen Podcast gibt es jetzt auch auf YouTube – schau gern vorbei!Nächste Schritte für dich:Schaffe dir bewusste Erholungsinseln beim EssenProbiere den "Physiological Sigh" aus: 2x durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmenBring mehr Vielfalt in deine MahlzeitenDenke über dein Frühstück nach – brauchst du es für eine gesunde Cortisol-Kurve?Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutschDisclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.