Voor een fitter en gezonder leven

Social media zou ons verbinden. Maar waarom voelen zoveel mensen zich juist ongelukkiger, onzekerder en meer afgeleid dan ooit?Van influencers en algoritmes tot dopamine en sociale vergelijking: in deze aflevering onderzoeken Jeroen en Wiebren waarom we blijven scrollen, waarom online discussies ontsporen en hoe social media ons gedrag beïnvloedt zonder dat we het doorhebben.Misschien ligt het probleem niet in de app.Misschien ligt het probleem in hoe ons brein werkt.👉 Online coaching van FIT.nl: IGNITE9Socials:🚀 Instagram van Jeroen van der Mark📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? partners@fit.nl

Waarom herstelt een groot, koolhydraatrijk ontbijt je glycogeenvoorraad niet voldoende — zelfs bij goedgetrainde duursporters?In deze aflevering gaan we in gesprek met Cas Fuchs (assistant professor aan Maastricht University) om zijn nieuwste onderzoek te bespreken naar het herstel van spier- en leverglycogeen, timing van koolhydraten, en wat duursporters dénken dat er gebeurt na een zware training… versus wat de data daadwerkelijk laat zien.Cas publiceerde onlangs nieuw werk waaruit blijkt dat een stevig, koolhydraatrijk ontbijt na een nacht vasten binnen drie uur de spier- én leverglycogeenvoorraad niet volledig aanvulde bij getrainde wielrenners — een bevinding die een aantal veelgehoorde aannames binnen sportvoeding op z’n kop zet.We duiken in de fysiologie achter glycogeenherstel, de verschillen tussen spier- en leverglycogeen, waarom de beroemde “90-minuten grens” zo belangrijk is voor prestaties, en wat dit betekent voor atleten die op opeenvolgende dagen trainen — van recreatieve hardlopers tot Tour de France-profs.Of je nu traint voor een ultra, een lange fietstocht, of simpelweg sneller wilt herstellen en beter wilt presteren: deze aflevering gaat je kijk op brandstof en herstel veranderen.Onderwerpen die we bespreken:Waarom 90 minuten een cruciale grens is voor prestaties en voedingWat er gebeurt als sporters na training geen koolhydraten nemenSpier- versus leverglycogeen: waarom ze anders herstellenWat elite wielerploegen doen in korte herstelperiodesHoeveel (en welk type) koolhydraten je écht nodig hebt voor optimaal herstelPraktische takeaways voor duursporters en coachesLinks:👉 LIFT HEAVY RUN FAST PODCASTREEKSResearch from Cas FuchsCas Fuchs InstagramInstagram van Jeroen van der Mark👉 YouTube: Lift Heavy Run FastMentioned in this episode:IGNITE9 - online coaching van ons team van experts✅ Een duidelijk 9 weken plan dat werkt voor jou ✅ Resultaatgarantie: Wij stoppen niet totdat jij je doelen hebt bereikt ✅ Persoonlijke begeleiding van ervaren trainersIgnite 9: behaal je persoonlijke doelen!

In deze aflevering duiken we in een hele reeks vragen die we vaak krijgen: gelden dezelfde trainingsregels voor mannen en vrouwen? Kun je op latere leeftijd nog grote stappen maken in conditie en herstel? En wat moet je eigenlijk geloven van claims die je online voorbij ziet komen — zoals achteruitlopen of krachttraining voor longevity? We bespreken wat wél en niet klopt, geven praktische voorbeelden uit de praktijk en helpen je slimmer trainen in plaats van harder.Links:👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843Socials:🚀 Instagram van Jeroen van der Mark📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? partners@fit.nlPodcaststudio: KUDO MEDIAMentioned in this episode:IGNITE9 - online coaching van ons team van experts✅ Een duidelijk 9 weken plan dat werkt voor jou ✅ Resultaatgarantie: Wij stoppen niet totdat jij je doelen hebt bereikt ✅ Persoonlijke begeleiding van ervaren trainersIgnite 9: behaal je persoonlijke doelen!

Moet je meer sets doen voor spiergroei, of juist harder trainen per set? Deze discussie komt al jaren terug in de fitnesswereld, maar wordt zelden goed afgebakend. In deze aflevering bespreken we wat de wetenschappelijke literatuur daadwerkelijk laat zien over trainingsvolume, nabijheid tot falen en hypertrofie. We maken onderscheid tussen wat consistent wordt gevonden, waar het bewijs conflicteert en welke methodologische beperkingen vaak worden genegeerd. Tot slot bespreken we welke conclusies je wél kunt trekken voor je training — en welke niet.Links:👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nlAlles over TRAININGSVOLUMEAlles over intensiteit en RPE📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843Socials:🚀 Instagram van Jeroen van der Mark📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? partners@fit.nlPodcaststudio: KUDO MEDIA

Vandaag gaan we in gesprek met Yannic de Wit over zijn uitdagende doel. Een zware squat en een snelle marathon. Hoe traint hij voor zijn extreem doel?Links:👉 Volg LIFT HEAVY RUN FAST👉 Follow Yannick de Wit👉 Follow Jeroen van der Mark👉 Next hybrid Gym in Groningen👉 Coaching 1-1 for hybrid athletes👉 YouTube: Lift Heavy Run FastMentioned in this episode:IGNITE9 - online coaching van ons team van experts✅ Een duidelijk 9 weken plan dat werkt voor jou ✅ Resultaatgarantie: Wij stoppen niet totdat jij je doelen hebt bereikt ✅ Persoonlijke begeleiding van ervaren trainersIgnite 9: behaal je persoonlijke doelen!

Hoe zorg je ervoor dat je GAS geeft als het nodig is en gas terugneemt zodat je niet geblesseerd raakt? Wat zijn lichaamssignalen die je kunt herkennen om beter te presteren met cardio, kracht en je werk? Welke tools gebruiken wij met coaching die jou helpen om PR's neer te zetten zonder overbelast te raken?Links:👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben📲 WL Analysis: tip om je bar path & threshold velocity te meten🔭 Uitleg van RPE💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843Socials:🚀 Instagram van Jeroen van der Mark🚀 Instagram van Tycho van Dongen📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? partners@fit.nlMentioned in this episode:IGNITE9 - online coaching van ons team van experts✅ Een duidelijk 9 weken plan dat werkt voor jou ✅ Resultaatgarantie: Wij stoppen niet totdat jij je doelen hebt bereikt ✅ Persoonlijke begeleiding van ervaren trainersIgnite 9: behaal je persoonlijke doelen!